2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Köztudott, hogy a B-vitaminok számos sejtfolyamatban vesznek részt a szervezetben. Szabályozzák például az anyagcsere folyamatokat, ráadásul az általuk kiváltott kémiai reakciókért is felelősek. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben vegyük be őket a napi étrendbe.
Nézzük meg közelebbről, mit tartalmaznak a B-vitaminok, és milyen jótékony hatásaik vannak az egészségünkre.
B1-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Vegyük fontolóra a B1-vitamint vagy a tiamint, amely nem kevésbé fontos a szervezet számára, mint a C-vitamin. Ismeretes, hogy hiánya esetén az idegrendszer különböző eltérései jelentkeznek. Előfordulhat például ingerlékenység, letargia és lábfájdalom. A szükséges mennyiségű tiamin hiányában a gyermek szervezetében akár le is állhat a növekedés. Ezért olyan fontos tudni, mik azok a B-vitaminok. A tiamin tehát nagy mennyiségben megtalálható a zöld zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben és bogyókban.
A hús is tartalmazza ezeket a vitaminokat, különösen a sertéshús. A tiamin olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a bab, a burgonya, a spárga és a máj.
Termékek,B2- és B5-vitaminban gazdag
A B-vitamin tartalommal kapcsolatos kérdés megválaszolásához a riboflavint vagy a B2-t tekintheti, amely nem kevésbé fontos a szervezet számára. Megállapítást nyert, hogy hiányával a látás romlik, idegrendszeri zavarok, gyomorhurut, krónikus kólika és különféle bőrbetegségek is előfordulnak. A B2 különösen hatással van a bőr állapotára, ezért ha gyakran kapunk herpeszt, keléseket vagy árpát, sürgősen riboflavint kell hozzáadnia a napi táplálékhoz. Ez nem lesz nehéz, mert a B2-vitamin nagy mennyiségben megtalálható olyan általános élelmiszerekben, mint a tojás, a gabonafélék, a tej és a hal. Ha már a niacinról vagy B3-vitaminról, más néven "nikotinsavról" beszélünk, megtalálható a csirkében, a gabonafélékben, valamint a zöld zöldségekben és a babban. Ezenkívül megtalálható a belsőségekben, a diófélékben és a kenyérben. A niacin hiánya alvászavarokhoz, ingerlékenységhez és egyéb idegrendszeri rendellenességekhez vezet. Különös figyelmet kell fordítani a B5-vitaminra, amely
"pantoténsavként" is ismert. Részt vesz az anyagcserében, emellett regenerálja a szöveteket és megakadályozza a fertőzések bejutását a nyálkahártyákba. Tehát, ha a vágások vagy sebek lassan gyógyulnak, akkor nagy valószínűséggel azt mondhatjuk, hogy a szervezetből hiányzik a kérdéses vitamin. Szerencsére a pantoténsav számos állati és növényi élelmiszerben megtalálható. Nagymértékben megtalálható az élesztőben, a májban, a kenyérben, valamint atejtermékek és belsőségek.
További vitaminok
Tehát megtudtuk, mit tartalmaznak a B-vitaminok – ezek megtalálhatók a hétköznapi élelmiszerekben. Vannak azonban olyan esetek, amikor hiányuk veszélyes következményekkel jár, különösen a terhesség alatt. Ismeretes, hogy az ebbe a csoportba tartozó anyagok lassan felszívódnak, ha tabletta formájában veszik őket. Ilyen helyzetben az orvos injekciós vitaminokat ír fel, amelyeket intramuszkulárisan adnak be.
Ajánlott:
Könnyű válasz egy jó kérdésre, hogy mennyi cukor van egy evőkanálban?
Bármelyik háziasszony legalább egyszer szembesült azzal a problémával, hogy az új receptekben a folyékony és az ömlesztett termékek mérése eltérő. "Teáskanál", "evőkanál", "teli pohár" - ezek mind nagyon feltételes fogalmak, mert minden konyhában a kanalak, csészék és poharak gyakran nagyon különböző méretűek. Tehát, hogy többé ne legyünk összezavarodva, ma egyszer és mindenkorra megtudjuk, hány gramm cukor fér el egy evőkanál és egy teáskanál
Válasz arra a kérdésre, hogy mit lehet leveles tésztából készíteni
Ma már egyre gyakrabban lehet árulni a szupermarketekben és az utcai péksüteményeket kínáló bódékon a fagyasztott leveles tésztát. Sokan megveszik. De gyakrabban nem tudjuk, mit lehet leveles tésztából készíteni, és elmegyünk
Válaszoljon arra a kérdésre, hogy hány kalória van a pizzában?
Finom, gőzölgő pizza! Hát nem öröm a gyomornak egy kemény munkanap után? Miután megvásárolta, azonnal megszabadul az olyan aggodalmaktól, mint a konyhában való időpocsékolás. Ezen túlmenően ez az étel sokféle feltétet és összetevőt tartalmaz. Az ilyen adalékanyagok jelenléte ezt a terméket nemcsak kielégítővé, hanem energetikailag igen értékessé is teszi. De felmerül a kérdés: "És hány kalória van a pizzában?" Meg lehet válaszolni, ha alaposan tanulmányozza a termékeket, amelyekből áll
A Habibi diéta a tökéletes módja annak, hogy gyorsan lefogyjon anélkül, hogy megtagadná az ételt
Szeretnél fogyni, de félsz, hogy az anorexia áldozatává válsz. Ezután átfogó étrendre van szüksége, amely lehetővé teszi, hogy valóban jóllakott legyen. A Habibi diétát ajánljuk
Arra kíváncsi, hogy mennyi kalória van egy főtt burgonyában?
Számolja ki, hány kalóriát tartalmaz a főtt burgonya, csak azokat az összetevőket kell figyelembe vennie, amelyeket hozzá kell adni a recepthez. Mivel a legkisebb zsír hozzáadásával az alaptermék kis mennyiségű kalóriája mellett is meggátolja a fogyást
