A legegészségesebb saláták: egyszerű és finom receptek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-02 16:21

Mi lehet jobb egy egészséges salátánál reggelire? Számtalan ilyen van a világon. Kifejezetten neked válogattuk össze a legjobb 8 legfinomabb és legegészségesebb salátát, amelyek receptjeit most megtanulod. Jó olvasást!

Szokatlan kombináció

A saláta az egyik univerzális étel, amely segít csillapítani az éhséget. Valaki inkább egy könnyű harapnivalót részesít a zöldségekből citromlével, valaki pedig finom csirkét vagy lédús halat. Receptet adunk egy gyors és egészséges tengeri, mangós és avokádós salátához. Hozzávalók:

• egy érett avokádó (friss uborkával helyettesíthető);
• nagy garnélarák 300 gramm;
• édes mangó;
• citromlé;
• só ízlés szerint.

A legegészségesebb saláta elkészítésének algoritmusa a következő.

• Először is alaposan le kell öblíteni a garnélarákokat víz alatt, és meg kell tisztítani.
• Ezután meg kell hámoznia és magoznia kell az érett avokádót. Ezután vágja apró darabokra.
• Miután meg kell mosni a mangót és kockákra vágni.
• Mindenkeverjük össze a hozzávalókat, sózzuk és ízesítsük citromlével.

Egészséges sárgarépa-almás saláta

Talán az egyik legklasszikusabb kombináció, zöldalma és sárgarépa. Ez a snack nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú. Az alma sok vasat és az emberi szervezet számára hasznos vitaminokat tartalmaz. A sárgarépa pedig tele van esszenciális nyomelemekkel, mint például kalcium, magnézium, cink, kálium, vas, B₆, B_{12, C vitaminokkal., E, A és R. Termékek:}

• egy zöld alma;
• pár nagy sárgarépa;
• dió 80 gramm;
• egy marék mazsola;
• méhméz 50 gramm;
• citromlé az öntethez;
• egy kis olívaolaj.

A legegészségesebb saláta receptje a következő.

• Először hámozd meg a sárgarépát és a zöldalmát, majd vágd vékony csíkokra.
• Ezután fel kell vágni a diót, és olívaolajon kicsit megpirítani.
• Akkor érdemes elkészíteni az öntetet. A citromlevet össze kell keverni egy evőkanál mézzel és olívaolajjal. Ezután a szószt a legegészségesebb salátához kell küldeni.
• A pirított dióféléket és mazsolát a sárgarépás zöldalmára kell önteni, és alaposan össze kell keverni.

Ez a tápláló és egészséges saláta tökéletes reggelire vagy könnyű esti uzsonnára.

Ízletes babsaláta

A bab hüvelyesekkülönféle elemekben és vitaminokban gazdag növény. Hasznos rostot, fehérjéket, pektint, foszfort, magnéziumot, káliumot, cinket, jódot és így tovább tartalmaz. Az elkészítéséhez szükséges termékek:

• főtt bab 900 gramm;
• édes kaliforniai paprika 2 db (lehetőleg különböző színben);
• pár gerezd fokhagyma;
• egy izzó;
• olívaolaj;
• só, őrölt fekete bors ízlés szerint;
• egy kis almaecet öntethez;
• kömény vagy más fűszerek;
• citromlé.

Recept:

• először elő kell főzni a babot;
• majd mosd meg a kaliforniai paprikát és vágd szeletekre;
• miután a hagymát félkarikára kell vágni;
• öntethez keverje össze citromlevet, olívaolajat, fokhagymalevet és almaecetet;
• a mártást a salátába kell önteni;
• sózzuk, borsozzuk és keverjük össze.

Trópusi Paradicsom

Aki szereti az egzotikus kombinációkat az ételekben, az választhatja ezt a salátát. Zöldségekből, citrusfélékből és szokatlan öntetből áll. Hozzávalók:

• salátalevél 2-3 db;
• egy kaliforniai paprika;
• ananász (lehetőleg konzerv);
• két mandarin;
• kókuszreszelék;
• makadámia;
• póréhagyma;
• olívaolaj;
• vörösbor 50 gramm;
• édesem;
• cukor, só ízlés szerint;
• ananászlé.

Rapnivalók készítése:

• először kellvágott salátalevelek;
• majd le kell hámoznod a mandarin héját és szeletekre kell osztanod;
• miután fel kell vágni a kaliforniai paprikát és az ananászt;
• a makadámiát olívaolajban, alacsony lángon kell sütni;
• a zöldhagymát finomra kell vágni;
• majd össze kell keverni az összes terméket, sózni, borsozni, hozzáadni a kókuszt;
• akkor érdemes kombinálni az ananászlevet, a vörösbort, az olívaolajat;
• következő a méz, cukor, só hozzáadása;
• miután meg kell fűszerezni a salátát és össze kell keverni.

Tonhal saláta

Egy zsíros és kiadós vacsora helyett finom és könnyű harapnivalót főzhetsz tonhalból. Ez a legegészségesebb saláta nagyon tápláló. Ez a recept nem sok időt és erőfeszítést igényel. Termékek:

• főtt bab 150 gramm;
• két csirke tojás;
• tonhal;
• egy hagyma;
• só, őrölt fekete bors ízlés szerint;
• olívaolaj;
• egy citrom;
• friss fűszernövények: petrezselyem és zöldhagyma;
• fűszerek ízlés szerint.

Főzés.

• Először is a halat meg kell tisztítani, megmosni és vízfürdőben megpárolni.
• Ezután össze kell keverni a tonhalat főtt babbal.
• A hagymát fel kell vágni és a halhoz kell adni.
• Ezután sózzuk és borsozzuk a salátát.
• Csajtolj rá citromlevet, és csepegtess rá két evőkanál olívaolajat.
• A csirke tojást meg kell hámozni és apróra vágni, ésmajd szórjuk őket az edényre.
• A friss zöldeket fel kell vágni, és salátával díszíteni. Opcionálisan különféle fűszereket és fűszereket is hozzáadhat.

A legegészségesebb zöldségsaláta

Mire van szüksége az embernek télen? Nem nélkülözhetjük a hasznos nyomelemeket és vitaminokat. Legtöbbjük a zöldségekben található. Nagyon szükséges lesz egy ilyen egészséges saláta a gyermekek számára. Hozzávalók:

• répa;
• sárgarépa;
• burgonya két darab;
• zöldborsó;
• citromlé;
• egy kis só (opcionális);

Recept.

• Minden zöldséget meg kell hámozni és apró kockákra vágni. Ezután vízfürdőben vagy lassú tűzhelyen kell párolni. Lágynak, de kissé nyersnek kell lenniük.
• Ezután az elkészített zöldségekhez zöldborsót kell tenni, és mindent citromlével ízesíteni. A salátát jól össze kell keverni. Kívánság szerint egy kis sót is adhatunk hozzá.

Finom snack csirkével és avokádóval

A csirke nagyon egészséges, mert sok fehérjét tartalmaz. Azonban nem veszíti el tulajdonságait csak főtt formában. Az avokádó a világ legtáplálóbb gyümölcse, és számos alapvető tápanyagban gazdag. E két termék kombinációja az egészségügyi előnyök kincsesbányája. Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• érett és puha avokádó;
• kemény sajt (vagy sajt) 200 gramm;
• csirkefilé 250 gramm;
• friss paradicsom;
• Pekingkáposzta;
• citromlé;
• olívaolaj;
• opcionális olajbogyó;
• egy kis sót.

Hozzatok egy lépésről lépésre receptet.

• Először főzzük meg a csirkefilét só nélkül, majd vágjuk apró darabokra.
• Ezután meg kell hámoznod és kimagoznod az avokádót, és kockákra vágnod.
• A paradicsomot félkarikákra kell vágni, a pekingi káposztát pedig fel kell vágni.
• Adyghe sajt vagy feta sajt ideális egy ilyen salátához, de a kemény sajt sem lesz kevésbé ízletes. Nagy kockákra kell vágni.
• Minden hozzávalót össze kell keverni.
• A salátát sózni és citromlével, olívaolajjal fűszerezni kell.
• Ha kívánja, hozzáadhat olajbogyót vagy olajbogyót. Ezenkívül a sajt helyettesíthető vörös hallal. Nagyon finom is lesz.

Saláta pulykával és gombával

A pulykahúst az egész világon csemegeként tartják számon. A filé nagyon gyengéd és puha. Sőt, azok a hölgyek, akik fogynak vagy figyelik alakjukat, ehetnek pulykát, mivel az kevés kalóriát tartalmaz. Ehhez a salátához a következő termékekből kell készletet szereznie:

• pulykafilé 300 gramm;
• gomba 100 gramm;
• salátalevél két darab;
• két tojás;
• egy avokádó;
• krémsajt;
• almaecet vagy citromlé;
• fűszer ízlés szerint.

Recept.

• Először keményre főtt csirke tojás.
• Akkor vágnia kellgomba.
• Ezután meg kell főzni a pulykafilét só nélkül.
• Az avokádót meg kell hámozni, kimagozni, szeletekre kell vágni.
• A kész pulykahús után közepes darabokra vágva.
• A salátaleveleket finomra kell vágni.
• A főtt tojást durva reszelőn kell lereszelni.
• Ezután az összes hozzávalót össze kell keverni és almaecettel vagy citromlével ízesíteni. Ezután hozzá kell adni néhány evőkanál krémsajtot, sót és borsot. A salátát alaposan össze kell keverni. Díszítésként használhatod a spenótleveleket.

Ez a saláta jól passzol a paradicsomhoz. A krémsajt helyettesíthető házi majonézzel. A lényeg, hogy ne adjunk hozzá túl sokat.

Sok különféle ízletes és egészséges recept létezik, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelő salátát.