Száraz diéták: a módszer leírása, engedélyezett termékek, jellemzők, hatékonyság, vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Milyen diétákat nem talált ki az emberiség, hogy megőrizze alakját a nagy divat által diktált formákban. Zöldség és gyümölcs, fehérje, csokoládé. Mindegyiknek megvannak a maga javallatai és ellenjavallatai. De rajtuk kívül száraz étrend. Hogy mi ez, azt ma részletesen elemezzük.

Általános alapelvek

Ha szeret fogyni, akkor valószínűleg ismeri a táplálkozási szakértők főbb ajánlásait. Ne egyen lefekvés előtt, ossza fel az adagokat kisebb adagokra és igyon több vizet. Ez az egyik legfontosabb parancsolat. Sokan hallották már azt az ajánlást, hogy igyunk több folyadékot, mivel ez serkenti a zsírfelhasadás folyamatát. De a száraz étrend ennek pont az ellenkezője. Második neve vízmentes, ma már vannak rajongói, akik így kiváló eredményeket tudtak elérni. Ennek a rendszernek azonban megvannak a maga hátrányai, és bizonyos esetekben veszélyes lehet az egészségére.

Mi az a száraz diéta

Természetesen szigorúana vízfogyasztást nem lehet betiltani. Ez krónikus betegségek kialakulásához vagy akár halálhoz is vezethet. Ezért a száraz étrend csak az elfogyasztott folyadék mennyiségének korlátozását jelenti. A sportolók ezt a diétát használják. Ebben az esetben felesleges kilók és mennyiségek csökkenése következik be.

Jellemzők

A száraz diéta a fogyáshoz egy vészhelyzeti térfogat-beállítás, amely magában foglalja a táplálkozási szakértővel és terapeutával való előzetes konzultációt. Az ilyen diéta jellemzői:

• Nagyon gyors eredmény. Igaz, rendkívül nehéz megtartani, ehhez meg kell szervezni a megfelelő kiutat az étrendből.
• A technikával elért hatás egyéni. Nem minden szervezet hajlamos nagy mennyiségű folyadék felhalmozására.
• Ez a rendszer nem mondható teljesen károsnak. Ha megfigyeljük, nemcsak a súly csökken. Ezzel párhuzamosan a cellulit is eltűnik.
• Az ilyen fogyásnak jó néhány fajtája létezik. Mindegyik rendszerre jellemző a folyadékok tilalmának kisebb-nagyobb fokú merevsége. De további feltétel a só elutasítása.
• Ennek az étrendnek van néhány változata, amely magában foglalja a vízzel való külső érintkezés korlátozását is.

Észrevehető eredmény csak akkor jelenik meg, ha tovább korlátozza az étrendet. Ez segít abban, hogy ne legyen jobb a fogyás program végén.

Kinek ajánlott a diéta

Újra figyelmeztetünk, hogy ilyena rendszer specializált. Egyes szakértők úgy találják, hogy ennek megvannak az előnyei, és bizonyos esetekben jó munkát végezhet. De a száraz étrend víz nélkül egy rövid távú kúra. Általában táplálkozási szakértők vagy fitneszoktatók határozzák meg az időtartamát. Potenciális ügyfelek, akiknek száraz diéta javasolt:

• Elhízás. Ez kivétel nélkül minden szakaszt magában foglal.
• Tüdőtuberkulózis.
• allergiás reakciókra hajlamos.
• Nem gyógyuló sebek és egyéb bőrbetegségek.
• Bármilyen gyulladásos folyamat.
• Ízületi betegségek.
• Pefefészek-adenomák.

A rendszer előnyei

A vélemények segítenek meghatározni egy ilyen energiarendszer előnyeit és hátrányait. A száraz diéta extrém és nagyon hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől. Ha helyesen követi az ajánlásokat, napi 1 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg. Vagyis egy hét alatt akár 7 kg-ot is leadhatsz. Ez a fő plusz, amiért az emberek hajlandók elviselni az összes hátrányt.

De ez nem minden előny, amit ennek a diétának követője kap. Ha a klasszikus technikát vesszük figyelembe, akkor megkímélik az éhségérzetet. Soroljuk fel röviden azokat a további előnyöket, amelyekben a rendszer követője részesül.

• Az étrend lehet teljes és kiegyensúlyozott.
• A vízdiéta során a szövetek regenerációja felgyorsul.
• Az anyagcsere aktiválása.

Ezenkívül a táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy a vér savassága normalizálódik.

Hátrányok

Nem olyan sokan, de elég súlyúak. Felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát, görcsrohamok kialakulásához vezethet. Ez az üzemmód megzavarja a szívműködést. A felesleges folyadék mennyisége nem haladhatja meg a teljes testtömeg 20%-át. Ha ez az érték meghaladja a 25%-ot, akkor a "mellékhatások" valószínűsége szinte abszolút. A rendszer nyilvánvaló hátránya a jólét súlyos romlása. A személy a következőket tapasztalhatja:

• Gyengeség és szédülés.
• Súlyos ingerlékenység.
• Állandó szomjúság.
• A legtöbb ember székrekedést tapasztal. A vízhiány a szervezetben közvetlenül befolyásolja a belek munkáját.
• Letargia és gyengeség. A személy elveszíti munkaképességét.
• Ha meghosszabbítja az étrendet a megengedett időn túl, az embernek hányingere lehet a szervezetben lévő folyadékhiány miatt, a hőmérséklet emelkedik.

Alapvető szabályok

A sovány izomtömeg-diétát leggyakrabban a verseny előtti sportolók használják. A klasszikus technikával szemben kevés követelmény van. A legfontosabb dolog az, hogy ne igyon több mint 1 liter folyadékot naponta. Ez az összeg nem csak a tiszta vizet tartalmazza. Minden it alt, húslevest, pürét és turmixot szintén figyelembe kell venni. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezen kívül számos szabály van:

• Az étrend kalóriatartalmát az ajánlott 20%-ával csökkenteni kell. Vannak speciális képletek, amelyek lehetővé teszik egy egyedi mutató kiszámítását.
• Előfeltétel, hogy az étlapról kizárjuk azokat a termékeket, amelyek megtartják a nedvességet a szervezetben.
• Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, és az étkezések közötti intervallum nem lehet több 2-3 óránál.
• A száraz fogyáshoz világos célmeghatározás szükséges, különben még nehezebb lesz kibírni a nehéz kúrát.
• Még ha a szervezet normálisan tolerálja is a korlátozásokat, a diétát nem szabad egy hétnél tovább betartani.
• A kilépésnek nagyon simának kell lennie.

Tiltott élelmiszerek

Nézzük meg közelebbről, miről is szól ez a diéta. A sovány izomtömeghez különleges hozzáállás szükséges az étrendhez és a fizikai aktivitáshoz. Ezért mindenképpen konzultáljon személyi edzővel. A diéta legmerevebb változata teljes éhezéssel jár, de a legtöbb esetben enyhébb változatot alkalmaznak. Szerinte abba kell hagyni a szomjúságérzetet serkentő és a nedvesség távozását akadályozó ételeket. Ezek konzervek és füstöltek, savanyúságok és édességek.

Ne feledje, hogy a diéta nemcsak a víz kiürítését jelenti a szervezetből. Ha ez így lenne, akkor elég lenne vizelethajtót inni. De a diéta lényege, hogy egyensúlyba hozza a test zsír- és izomtömegét. Ezért el kell hagyni az állati zsírokat, a gyorséttermeket és a félkész termékeket. A kivétel a kávé és a szóda, az alkohol és a kenyér, a fűszeres ételek.

Alaptáplálkozás

A sovány tömegdiéta nem különbözik túlságosan a többi rendszertől. Az engedélyezett élelmiszerek zsírmentes túró, alacsony zsírtartalmú hal és fehér hús,azaz csirke és nyúl. Ehet dióféléket és zöldségeket, gombát és borjúhúst, szárított gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Kis mennyiségű méz sem kizárt, mivel szomjúságot vált ki.

Az étrend száraz, ezért a gyümölcsleveket, ásványvizet, húsleveseket és zselét, tejet és savanyú tejes italokat kizárják az étrendből. A leveseket el kell hagyni, amíg a diéta véget nem ér, a zabkása pedig csak morzsalékosan főzik, megvárva, hogy a víz megfelelően elpárologjon.

Felkészülés a diétára

Ez egy fontos pont, mert a szervezet nehezen viseli az extrém korlátozásokat. Sokkal jobb, ha fokozatosan hozzászokik hozzájuk. Az ideális megoldás az lenne, ha a fő diéta előtt 2 héttel kezdené el a fogyókúrás tevékenységeit. Ebben az időszakban az étrend alapja hús, zöldség, gyümölcs és savanyú tej lesz. Ne felejtse el, hogy az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalma nem lehet túl magas. A száraz májat részesítse előnyben, ne a süteményt. A sült lepényeket cserélje ki széllepényre, töltelékként használjon zöldségeket. A diéta kezdete előtti napon meg kell inni egy liter ásványvizet. Ez biztosítja a normál sóegyensúlyt.

Diéta három napig

A rövid fogyás meglehetősen szigorú sémák szerint történik. A háromnapos rendszerben használt termékek listája szerényebb. A reggeli gabonafélék főzhetők kölesből, rizsből, zabból és hajdinából. Adhat hozzá néhány szárított gyümölcsöt. Szünetekben legfeljebb 400 ml folyadék fogyasztása megengedett.

Elvileg monoton a menü, ómintsem maga ítélheti meg. Reggelire 200 g kész zabkását egy kanál mézzel. A második reggelire - 300 g zöldségsaláta citromlével. Ebédre - főtt mell vagy borjúhús (100 g) és 200 g friss zöldség. Délutáni uzsonnára készítsen magának 150 g párolt halat. Vacsorára - egy pohár joghurt.

Amint fentebb említettük, a sovány izomtömeg növelésére szolgáló étrend többé-kevésbé merev is lehet. Ebben a kiviteli alakban legfeljebb 7 napig figyelhető meg. Ha egy sportoló az izomtömeg növelésén dolgozik, akkor egy enyhébb megoldás javasolt, amelyben a fehérje- és folyadékbevitelt növelik, hogy a szervezet ne szenvedjen hiányt. A legfontosabb, hogy kerüljük a felesleges szénhidrátokat és zsírokat.

Kikerült az étrendből és vélemények

Ez a legfontosabb kérdés, amelyet meg kell beszélni az emberrel, mielőtt elkezdi a diétát. A rossz kilépés megfoszt az összes elért eredménytől. Az első héten fokozatosan kell hozzáadni a csipkebogyó-főzeteket és az ásványvizet. Minden nap 100 ml-t adunk a normához. A diéta energiaértékét is fokozatosan növelni kell: az első napon 1000 kcal-ig, majd napi további 100 kcal hozzáadásával a normához.

Az értékelések szerint a száraz étrend hatékony, de nehéz. Ez azon kevés rendszerek egyike, amelyek lehetővé teszik, hogy hetente 7-10 kg-ot fogyjon éhezés nélkül. De a vélemények hangsúlyozzák, hogy ha nem tesz rendet az étrendjében, a plusz kilók még gyorsabban visszatérnek, mint ahogy elhagyták. Ennek a rendszernek oktatási jellege is van. Fokozatosan bővülődiétája, megtalálja annak optimális összetételét, amely mindig szép alakot őriz.