2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Ma divat a karcsú test és a szép alak, ezért sokan alkalmaznak különféle diétákat, amelyek a kilók fogyása mellett olykor komoly károkat is okoznak a szervezetben. Minden orvos azt tanácsolja, hogy ne merítse ki a testét, hanem egyszerűen váltson át egy megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrendre. Íme egy egyszerű menü napi 1500 kcal-hoz egy hétig. Ezt követően a test károsodása nélkül körülbelül három kilogrammot veszíthet, miközben nem végez fizikai aktivitást. Ebben segít az 1500 kcal menü (lásd a recepteket lentebb).
Első nap
A reggelit egy tál bogyós zabpehellyel, egy csésze kávéval és 100 g zsírszegény túróval kell kezdeni. Természetesen tilos mindenhol cukrot használni, de ha valaki nagy édesszájú, és nem tudja elképzelni az életét édesség nélkül, akkor adhat hozzá steviát. Ez egy olyan növény, amely a legjobb cukorhelyettesítő, ugyanakkor minimális kalóriatartalmú.
Délután túrós desszert gyümölccsel fogyasztható. Elkészítéséhez 150 g zsírszegény túrót, 50 ml kefirt, egy csomag zselatint és 100 g bármilyen gyümölcsöt kell venni, előnyösebb banánt és epret használni. 1 evőkanál olvasztott méz hozzáadható.
A desszert elkészítése nagyon egyszerű, először a zselatint meleg vízbe kell áztatni, majd teljesen fel kell oldani. Tegyük a túrót, a kefirt egy turmixgépbe, öntsük bele a zselatint és a mézet. Az egészet simára pürésítjük. Vegyünk egy kis tálat, tegyük le az apróra vágott banánt, majd a túrós massza egy részét, majd ismét az epret és a túrót. A kész étel tömege délben nem haladhatja meg a 300 g-ot.
Ebédre fogyassz 300 g csirkehúslevest 30 g cérnametélttel és egy tojással. Elvihetsz egy fél darab fekete kenyeret.
Vacsorára párolt halat kell főzni sárgarépával egy evőkanál tejföllel. Az elkészült étel ne legyen több 300 g-nál, emellett 200 g friss zöldségsalátát is kell készíteni, és 1 evőkanál olíva- vagy növényi olajjal ízesíteni kell.
Második nap
Egyél reggelire egy kéttojásos omlettet paradicsommal.
Ebédre zabpelyhet kell főzni egy banánnal. Teát vagy kávét is ihat 30 g zsírszegény sajttal, például sulugunival.
Ugrásként készítsen sült sütőtököt. Ehhez a zöldséget nagy kockákra kell vágni, olasz fűszernövényekkel meghinteni és olívaolajjal meglocsolni. Egy tepsit fóliával letakarunk, a sütőben 30 percig sütjük. Késztermék súlya - 150 g.
A második napon készítsen csirkelevest cérnametélttel és tojással.
Este érdemes friss zöldség salátát enni káposztával, ízesíthetjük kefirrel vagy natúr joghurttal. Egy csirkefilét is megfőzhetsz.
Harmadik nap
Reggel ismét zabpelyhet kell enni kis mennyiségű bogyóval vagy gyümölccsel, 100 g zsírszegény túrót kávéval vagy teával.
Uzsonnára csirkemájpástétomot kell főzni. Ehhez 500 g májat, 150 g sárgarépát és hagymát, valamint 100 g karfiolt kell bevennie. Az összes hozzávalót 30 percig pároljuk, majd turmixgépben pürésítjük. Ennyi termékből 2-3 napig pástétom lesz.
Könnyű sütőtöklevest kell készíteni napközben. Vegyünk 200 g sütőtököt, 50 g sárgarépát és hagymát, forraljuk puhára, engedjük le a folyadékot, és csak 70 ml-t hagyjunk. Tegye a zöldségeket a szükséges mennyiségű vízzel turmixgépbe, adjon hozzá 50 g suluguni sajtot és 50 zsírszegény tejszínt. Az egészet simára pürésítjük, egy serpenyőbe öntjük és készre sütjük.
Vacsorára párolt halat kell főzni friss zöldség salátával, kefirrel ízesíteni.
Negyedik nap
Ma a legtöbb ember kezdi úgy érezni, hogy édesség nélkül is igazi az élete. Reggelente egy eredeti zabpelyhes palacsintával kényeztetheti magát. Az elkészítéséhez egy tojást, 6 evőkanál zabpelyhet és ugyanannyi tejet kell venni. A zabpelyhet kávédarálóban őröljük, keverjük össze más termékekkel. Mindkét oldalát megsütjük, mint egy normál palacsintát. Töltelékkéntkevés túrót és enyhén sózott lazacot kell használni.
Egy harapnivalóhoz használja a tegnapi pástétomot teához vagy kávéhoz.
Ma gombakrémlevest készíthetsz. Vegyünk 200 g csiperkegombát, pirítsuk meg 70 g hagymával, öntsünk 120 ml vizet, adjunk hozzá 50 ml tejszínt. Pár percig forraljuk, majd turmixgépben pürésítjük az összes hozzávalót.
Vacsorára főtt csirkefilével, pekingi káposztával, tojással, uborkával és paradicsommal salátát készíthet. Ízesíthetjük egy kis tejföllel.
Ötödik nap
Bizonyára sokan kezdik már megszokni az ilyen diétát, ezért, hogy ne tűnjön túl egyhangúnak, reggelire érdemes két tojásból zöldséges omlettet készíteni. Használhat kaliforniai paprikát, hagymát és sárgarépát, és nem lesz felesleges körülbelül 50 g normál kemény sajtot hozzáadni.
Ugrásként készíthet gyümölcssalátát banánból, szőlőből (kb. 100 g), egy kiviből és egy almából. Minden terméket finomra kell őrölni, egy tálba kell tenni, és egy evőkanál mézzel ízesíteni kell. Tálba öntjük.
Leves és hal
Ha eljött a vacsora ideje, hajdinakását érdemes főzni, készre kb 250 g kell hozzá párolt csirkemellel és gombával. A csirkefilét apró kockákra vágjuk, 70 g csiperkegombát is fel kell vágni. Mindkét terméket minimális mennyiségű növényi olajban sütjük. Amikor a termékek már majdnem készek, ajánlatos 50 ml tejszínt önteni, és mindent alaposan összekeverni. Nak nekköret adj hozzá 100 g párolt csirkét.
Délutáni uzsonnára érdemes befejezni a pástétomot, vehetsz egy uborkát vagy paradicsomot.
Este főzz sült halat zöldségekkel. A halnak körülbelül 200 g-nak és körülbelül 100 zöldségnek kell lennie, karfiolt, paradicsomot, hagymát és sárgarépát ajánlott használni. Egy pohár paradicsomlé megengedett.
Hatodik nap
Ma egy kis édességgel kényeztetheti magát. Reggelire készítsünk zabpelyhet, adjunk hozzá 1 banánt és két kocka reszelt étcsokoládét. Jegyzet! Csak étcsokoládét használhat, de ha tejet vagy különféle töltőanyagokat használ, akkor a mai nap nem ad eredményt.
Uzsonnára finom sárgarépa salátát készíthet. Ehhez vegyen egy nagy sárgarépát, reszelje le. Ezután tegyünk bele egy marék mazsolát. Az egyik almát meg kell hámozni, és a magházat eltávolítani. Az almát is lereszeljük, nagyra is lehet. Keverjük össze az összes hozzávalót, és öntsünk rá 1-2 evőkanál a boltban kapható legalacsonyabb zsírtartalmú tejfölt.
Ebéd és vacsora
Ebédre hajdina- vagy rizslevest kell főzni (burgonya nélkül). Ez az étkezés a következőket tartalmazza:
- rizs és hajdina;
- sárgarépa;
- íj;
- zöldborsó;
- karfiol.
Ajánlott két napra elegendő levest főzni. Ne feledje, hogy egy adag nem lehet több 350 g-nál.
Este hihetetlenül finomakat főzhetsz,de ugyanakkor diétás tonhalsaláta. Elkészítéséhez 100 g ebből a halból a saját levében kell venni, egy avokádót, egy kaliforniai paprikát, egy tojást és egy kis vöröshagymát (salátahagyma). Használhat különféle zöldeket is, például salátát, rukkolát és bazsalikomot. A salátát meglocsoljuk 1-2 evőkanál olívaolajjal és frissen facsart citromlével.
A főzési folyamat nagyon egyszerű, az összes fenti hozzávalót közepes vagy kis kockákra kell aprítani, a zöldeket kézzel szaggatni. Az egészet egy tálban összekeverjük, olajjal és citromlével ízesítjük, összekeverjük. Egy adag diétás saláta - 350 g.
hetedik nap
Utolsó nap a heti 1500 kcal menüben. Ma ajánlott mérni magad. Ha mindent jól csináltunk, nem nőttek az adagok és nem változtak a hozzávalók, akkor a súly legalább 2 kg-mal kevesebb lesz.
A hetedik nap reggelén készíts egy omlettet 2 tojásból, néhány zöldségből és 30 g kemény sajtból.
Ma nassolnivalóként körülbelül 300 g különféle gyümölcs fogyasztása javasolt. Készíthetsz gyümölcssalátát, ahogy az ötödik napon volt, vagy eheted a gyümölcsöt tiszta formában. Itt mindenki maga dönti el, mi lesz finomabb.
Mivel a levest két napig főzték, ma az első fogásból is meg kell enni egy adagot.
A hetedik nap elég könnyű ahhoz, hogy ebéd és vacsora között egy kis földimogyorót vagy diót falatozzon. Ezeknek a termékeknek a tömege azonban nem haladhatja meg az 50 g-ot.
Vacsorárapárolt káposztát 100 g csirkemellel ajánlott használni. Ha finomabbá szeretné tenni az ételt, adhatunk hozzá egy kis paradicsompürét.
Következtetés
Itt bemutattak egy példaértékű menüt 1500 kcal-ért. Elég kiegyensúlyozott és hasznos. A vitaminok és ásványi anyagok teljes készletét tartalmazza, amelyekre egy személynek szüksége van a normális élethez. Egy ilyen egyszerű menüt betartva egy hét alatt garantáltan megszabadulsz 2-3 kilogrammtól. Azok véleménye szerint, akik már kipróbálták ezt a menüt, a testsúly néha 5 kilogrammal is csökken 7 nap alatt. Ezek egészen lenyűgöző eredmények.
Ajánlott:
Diéta 1a: heti menü receptekkel. Diéta peptikus fekély esetén
Mi az a diéta 1a. Az étrend megkülönböztető jellemzői és alapvető szabályai. Engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Mintamenü, a legnépszerűbb főzési receptek. Gyakorlati ajánlások
Gyógyító diéta 5a. Diétás menü 5a egy hétre
A legtöbb betegség kezelésének egyik fő összetevője a diéta, vagyis egy speciális táplálkozási rendszer. Nagyon fontos megfigyelése a belek, a gyomor, a máj és az epeképző szervek betegségeinél
Mintamenü a helyes táplálkozásról egy hétre receptekkel
A helyes táplálkozás keretein belül maradni elég nehéz, amikor a nagytelepüléseken úgy tűnik, minden lépésnél üldöznek minket a gyorséttermek, az úgynevezett gyorséttermek. Különösen veszélyesek, ha az egész család sétálni megy, kisgyerekekkel, akik még nem értik, mi a káros és mi a hasznos. Fontos, hogy a szülők ezt az igazságot időben elmagyarázzák nekik, és bemutassák nekik az egészséges életmódot
Banett menü fotókkal és receptekkel
A megfelelően összeállított bankett menü minden sikeres nyaralás kulcsa. Sok oka van egy igazi gálavacsorapartinak. Gyakran igénybe veheti éttermek vagy kávézók szolgáltatásait, de az ünnepség szervezői gyakran inkább otthon maradnak. Így sokkal olcsóbbnak bizonyul, ugyanakkor biztosan biztos lesz a termékek minőségében. Végül is sokféle étellel meglepheti a vendégeket anélkül, hogy drága étterembe menne
Helyes táplálkozás – mi az? A helyes táplálkozás alapjai
A megfelelő táplálkozás egy új életmód, amely nem kellemetlen és rövid életű. Az étkezési szokások megváltoztatása az anyagcsere normalizálódásához vezet, ami azt jelenti, hogy a súly fokozatosan visszatér a normális szintre
