2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:02
A túlsúly problémája egy modern ember számára nagyon aktuális. A sport, az aktív életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett ebben a kérdésben egy olyan hasznos dolog, mint az étkezési napló, a segítségére lesz.
Ha jól akarsz étkezni, indíts naplót
Az ókori emberek csak akkor ettek, ha éhesek voltak. Akkoriban nagyon kemények voltak a táplálékszerzés feltételei, és sokan egyszerűen nem engedhették meg maguknak a hirtelen harapnivalót, amikor a test nem volt éhes. A modern ember étrendjét teljesen más rendszer szerint szervezik. A tudósok bebizonyították, hogy az általunk használt termékek fele teljesen felesleges a szervezet számára. Az emberek gyakran azért esznek együtt, mert eljött az ebéd ideje, vagy mert ízlett nekik valami a szupermarketben, és úgy döntöttek, megeszik.
Ha javítani szeretné az étrendjén, feltétlenül vezessen étkezési naplót. Nemcsak mindent, amit a nap, a hét, a hónap során ettél, hanem az indítékokat is leírod, amelyek arra késztettek, hogy leülj az asztalhoz.
Később, amikor az étkezési naplóját elemzi, látni fogja, mely ételek bizonyultak tökéletesnekhaszontalan, hol van hiány (például kevés gyümölcs és zöldség), és mely pontokon engedtél szabad utat az étvágyadnak. Így módosíthatja étrendjét: távolítsa el a feleslegeseket, és adjon hozzá hasznosat.
A cél elérése
A címlapra írd be azt a fő célt, amit el szeretnél érni, például, hogy minden zsíros és fűszeres vagy édes és gazdag kiiktatását az étrendből. Talán kalóriát szeretne csökkenteni vagy 5 kilót leadni egy hónap alatt. Ne feledje: ha a cél egyértelműen meg van jelölve, akkor lépésről lépésre könnyű lesz felé haladni.
Négy fő pozíció
Óvatosan kell vezetnie étkezési naplót. Ennek mintája lehet négy kötelezően kitöltendő oszlop:
- Az étkezési idő. Vezessen egyértelmű nyilvántartást arról, hogy mikor kezdi a reggelit, ebédet és vacsorát. Ne feledkezzünk meg a harapnivalókról sem. Még ha csak egy sütit ettél is, írd le az időt. Ezzel vizuálisan láthatja, hányszor eszik egy nap.
- Élelmiszer mennyisége. Sokak számára úgy tűnik, hogy keveset esznek, de amikor elkezdik leírni az ételek hozzávetőleges súlyát, ők maguk is meglepődnek. Ha megkérdezzük az embert, mit evett reggelire, egyszótagosan válaszol: zabpehely vagy szendvics. És ha megnézzük a felvételt, kiderül, hogy a zabpehely mellé egy darab sajt, sült pirítós és néhány teához való édesség került. Az ilyen rendszeres jegyzetek lehetővé teszik, hogy megnézze, mi volt felesleges az asztalon.
- Az okok, amiért leültél az asztalhoz. Ez gyakran azért történik, mert az ember engedelmeskedik a természetes ritmusnak és rezsimnek.munka. 7:00-kor keltem és 7:30-kor reggeliztem. Ebéd 13.00-kor, mert a munkaszünet. Vacsora 18.00-19.00 óráig. De van kávészünet is, amikor édes zsemle kerül az italba, és teázás is a szomszéddal, amikor hirtelen édesség vagy süti kerül. Vagy valami finomat este a tévé előtt. Ha mindent leírsz, azonnal kiderül, hogy mely ételeket lehet nyugodtan kizárni.
- Az egyes ételek energiaértéke. Nagyon sok élelmiszer-kalória táblázat van, így ezt nem lesz nehéz megtenni. A kalóriaszámlálást tartalmazó étkezési napló segít a fogyni vágyóknak.
Az elemzés és ellenőrzés segít egyensúlyban tartani az étrendet
Minél részletesebben vezeti feljegyzéseit, annál hatékonyabban szervezheti meg étkezését. Például hozzáadhat olyan oszlopokat, mint például az éhségérzet egy 5 fokozatú skálán étkezés előtt. Azt is tanácsos feljegyezni, hogy mennyi ideig vagy újra éhes. Hasznos lenne feljegyezni érzelmi állapotát, és minden nap elején, reggeli előtt mérje meg magát, és írja be ezeket az értékeket a naplójába.
Szó szerint 1-2 hét múlva, a rekordok elemzése után egyértelműen kiemelheti azokat az ételeket, amelyek után a maximális jóllakottság jelentkezik, és azokat, amelyek nélkül teljesen meg tud maradni. Látni fogja, milyen hasznos összetevők hiányoznak az asztalról. Ezzel ésszerűbbé és egészségesebbé teheti étrendjét.
Ajánlott:
Savanyú káposzta hasnyálmirigy-gyulladásra: főzési és étkezési ajánlások
Hasnyálmirigy-gyulladás esetén a betegnek be kell tartania a diétás táplálkozás szabályait a betegség negatív hatásainak csökkentése és a magas életminőség biztosítása érdekében. Az orvosok gyakran beszélnek az ilyen emberek számára tiltott ételekről, ezen a listán szerepel a savanyú káposzta. De van néhány trükk, hogy ezt a terméket minimális negatív következményekkel beépítsük az étrendbe
Mikor sózzuk meg a rizst, ha serpenyőben főzünk, és mennyi sót adjunk hozzá?
A főtt rizs az egyik legsokoldalúbb köret, amely jól illik a húsételekhez, és kiemeli a főtt hal finom ízét. Ha a rizst zöldségekkel kombinálod, egy csodálatos diétás ételt kapsz, és a gyerekek szívesen fogyasztanak édes rizst gyümölcsökkel. A fő dolog az, hogy tudja, hogyan kell megfelelően és ízletesen főzni, mikor kell sózni a rizst és mennyit kell főzni
Élő csíráztatott kenyér: recept és hasznos tulajdonságok. Hogyan csíráztassuk a búzát otthon étkezési célra
A termék fő előnye a gyomor-bél traktus tisztítása, a méreganyagok és káros anyagok eltávolítása a szervezetből, valamint az anyagcsere felgyorsítása. Mindezek a tulajdonságok fontosak az egész szervezet megfelelő működéséhez, az emésztéshez, a beérkező anyagok energiává, nem pedig testzsírrá történő feldolgozása szempontjából
Diéta magas koleszterinszint esetén: mit zárjunk ki, mit adjunk hozzá
A gyógyszerek csökkenthetik a koleszterinszintet. De megfelelő táplálkozással meg tudod csinálni. A cikk olyan étrendet ír le, amely jótékony hatással van a magas koleszterinszintre
Csodatermék - ayran: egy ital és a hozzá tartozó ételek receptje
Az Ayran egy olyan ital, amely fiatalságot és hosszú életet biztosít. Ezt az erjesztett tejterméket nem mindenki ismeri, de kár. A neki tulajdonított csodálatos tulajdonságokat különböző népek tesztelték. Az ital elterjedt a török és grúz, kaukázusi és üzbég, tatár és baskír konyhákban, ezért gyakori türknek számít. E nemzetiségek képviselőit jó egészség és hosszú élet jellemzi. Talán ayran is szerepet játszott itt. A cikkből megtalálod az ital és a hozzá tartozó ételek receptjét