Diétás ételek a fogyáshoz: a legjobbak listája

2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:02

A fogyókúra az utóbbi időben egyre népszerűbb. Hiszen a legtöbb lány tökéletes alakról álmodik. És az ilyen formák elérése érdekében általában étkezési korlátozásokhoz és diétákhoz folyamodnak. És mit jobb enni? A fogyáshoz használt diétás termékek, amelyek listája az alábbiakban található, kiváló alapja lesz az étrendnek. Az egészséges táplálkozással jelentősen javíthatja megjelenését. Az egészséges élelmiszerbolt az, ahol beszerezheti a szükséges élelmiszereket. Sok nagyvárosi területen ilyen szupermarketek nyitnak. Megfelelő termékeket találhat bennük.

Milyen összetevőket és ételeket érdemes hozzáadni az étrendedhez, hogy leadj pár plusz kilót? Most fontolja meg.

Diétás ételek a fogyáshoz: a legjobb lista

• Tojás. Korábban azt állították, hogy sok koleszterint tartalmaznak. De régen volt. Új tanulmányok kimutatták, hogy a tojás nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét, ezért nem okoz szívrohamot. A termék alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. A tojás egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag.
• Zöld levelek. Ide tartozik a spenót, a kelkáposzta, a káposzta és mások. Pótolhatatlanok, ha elvesznek.súly. A zöld levelek fontosak a fogyás folyamatában. Kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. Ha zöld leveleket ad hozzá étrendjéhez, jelentősen növelheti az adagok mennyiségét. Nem megy túlzásba a kalóriákkal. Az étkezésnek ez a módja „átképzi” a szervezetet, hogy a jövőben kevesebbet egyen. Vegye figyelembe, hogy a zöld levelek gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban. Kalciumot tartalmaznak, amely részt vesz a zsírégetésben.
• Csirkemell és marhahús. Igazságtalanul a táplálkozási szakértők igazi démonná változtatták a húst. Fagyasztva persze nem hasznos. De a friss nem befolyásolja a cukorbetegség és a szívbetegségek előfordulását. A hús az étrend egyik fő barátja. Tele van fehérjével.
• Chili paprika. Ez a termék hasznos, különleges anyaggal rendelkezik, amely fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
• tonhal. Ez a termék fehérjében gazdag, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. A tonhal ideális azok számára, akik fehérjében gazdag ételeket szeretnének enni, de nem igazán szeretik a húst.
• Chia mag. Nagyon táplálóak. Elősegíti a gyors jóllakottságot.
• Gyümölcs. Ezek nagyon hasznos termékek. Azok, akik szeretik a zöldségeket és a gyümölcsöket, sokkal egészségesebbek.

Lazac

Ez a hal hihetetlenül egészséges. Ő kielégítő. A lazac a tenger gyümölcseihez hasonlóan nagy mennyiségű jódot tartalmaz. Ez a hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Segítenek megelőzni a gyulladást. A zsírsavak fontos szerepet játszanak az elhízás elleni küzdelemben is. Ha nincs lazacod, a pisztráng vagy a makréla is remek.

Keresztes virágú zöldségek

Ha diétás táplálkozásról beszélünk, akkor érdemes megjegyezni az egészséges ételeket. Ide tartoznak a keresztes virágú zöldségek (brüsszeli káposzta, fehér káposzta, karfiol, brokkoli). Rostban gazdagok. Nagy mennyiségű növényi fehérjét is tartalmaznak.

A rost, a fehérje és az alacsony kalóriatartalom kombinációja ideálissá teszi ezt a terméket azok számára, akik túlsúllyal küszködnek.

Főtt burgonya

Ez a legtáplálóbb és legkielégítőbb étel. Ez azt jelenti, hogy ilyen burgonya elfogyasztásával hosszú ideig teltségérzetet fog érezni. Főzés után hagyjuk kissé lehűlni a gyökérzöldséget, hogy rostos anyag képződjön benne.

Bab és egyéb zöldségek

Egyes hüvelyesek segítenek a fogyásban. Ide tartozik a bab, a lencse, a fekete bab és mások. A hüvelyesek magas rostot és fehérjét tartalmaznak. Az ilyen ételek elfogyasztása után a jóllakottság érzése sokáig megmarad.

Túró

Ha a diétás élelmiszerekről beszélünk, akkor természetesen ezek közé tartoznak a tejtermékek is. Ezek az élelmiszerek fehérjében gazdagok. A legjobb a túró. Ez tiszta fehérje. Ráadásul elhanyagolható mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Szeretnéd növelni a fehérjebeviteledet? Ezután egyél még túrót. Energiával telíti a szervezetet, miközben az ember nem eszik túl sokat. A túró kiválasztásakor ügyeljen a zsírszázalékra.

Minden tejtermék, beleértve a túrót is, kalciumban gazdag. És ez jóbefolyásolja a fogyást.

Avokádó

Milyen egyéb diétás ételek állnak rendelkezésre a fogyáshoz? A lista az avokádó nevű gyümölccsel folytatódik. Ez egy egyedülálló termék. Egészséges zsírokat tartalmaz. Rajtuk kívül a gyümölcs sok vizet tartalmaz. Ezért nem túl tápláló. Az avokádó rostot és káliumot tartalmaz.

Dió

Bár ezek az élelmiszerek zsírokkal telítettek, súlygyarapodáshoz vezetnek. A dió kiváló nassolni való. Csak ezeknél a termékeknél érdemes tudni a mértéket, mert magas a kalóriatartalmuk.

Grapefruit

Milyen egyéb diétás termékek ismertek a fogyásért? A lista a grapefruittal folytatódik. Közvetlen hatással van a fogyásra. A grapefruit normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Joghurt

Egy másik nélkülözhetetlen tejtermék a joghurt. Prebiotikumokat tartalmaz, amelyek nagymértékben javítják az emésztést. Az egészséges test kulcsa pedig természetesen a megfelelő emésztés.

Az egészséges táplálkozás nem mítosz

Létezik egészséges étrend a fogyáshoz. Mi ő? Mi a lényege? Az ilyen diéta során betartják a helyes táplálkozás egyszerű elveit. Egy ilyen rendszer életformává válhat. Válasszon egészséges recepteket. Az ezek szerint készült ételek nemcsak ízletesek, de egészségesek is.

A diéta során nem kell számolni a kalóriákat. Az egészséges táplálkozás nyugalmat ad. Az ilyen táplálkozás egy hét alatt körülbelül egy kilogramm fogy. A diéta fő előnye, hogy az izomtömeg helyettesíti a zsírt. Főleg, ha ilyen időszakbangyakorolj hetente többször.

Fő szabályok:

1. Napi legalább ötszöri étkezés.
2. Egyél háromóránként. Ha korábban megéhezik, ehet egy falatot.
3. Próbáljon meg egyszerre 300 grammnál többet elfogyasztani.
4. A napi kalóriabevitel nagy részét a nap első felében (15:00 előtt) kell megtenni.
5. Reggelire lassú szénhidrátokat (gabonaféléket) egyél, ebédre fehérjetartalmú ételeket, rostot, vacsorára pedig fehérjéket.
6. Nagyon harapnivalókhoz válasszon diót, szárított gyümölcsöt (legfeljebb ötven grammot).
7. Tegye változatossá a menüt.

Mit egyél? Gyümölcsök, gabonafélék, zöldek, szárított gyümölcsök, diófélék, húsok, zöldségek, gombák, tejtermékek.

Ellenjavallatok: bizonyos diétát igénylő betegségek.

Diétás ételek: egészséges receptek

Kezdjük a rakott hússal. Az ilyen ételek nemcsak ízletesek, de egészségesek is.

A főzéshez szüksége lesz:

• három tojás;
• fél pohár tej;
• 600 g csirkefilé (vagy kész darált hús);
• 50g vaj;
• só;
• bors.

Főzés:

1. Először is, ha vetted a filét, készíts darált húst.
2. A tojásokat felverjük a tejjel, adjunk hozzá borsot, sót.
3. A tej-tojás keverék és a darált csirke összekeverése után adjunk hozzá vajat (szobahőmérsékletűnek kell lennie). Ezután alaposan keverjük össze, hogy legyenhomogén masszát kaptunk. Használhat turmixgépet erre a célra.
4. Ezután vegyünk egy kis formát, kenjük meg olajjal, tegyük oda a masszát, simítsuk ki.
5. Melegítse elő a sütőt 180 fokra. Süssük puhára, körülbelül harminc-negyven percig.

Túrós rakott

Egészséges receptek kiválasztásakor figyeljen erre. A hagyományos rakott búzalisztből készül, de mi ezt kukoricalisztre cseréljük.

Főzéshez:

• 150 ml tejföl;
• három tojás;
• 600 gramm túró;
• 60 gramm cukor és ugyanennyi mazsola;
• 80 gramm kukoricaliszt;
• 50 gramm szárított sárgabarack vagy szárított cseresznye.

Főzés:

1. Először csipog a tojás cukorral. Ezután adjuk hozzá a túrót és a tejfölt. Habverővel.
2. Ezután adja meg a lisztet. Alaposan keverjük össze.
3. Asz alt gyümölcsök hozzáadása után.
4. Ezután vegyünk egy tepsit, kenjük ki vajjal, kenjük szét a masszát, egyenlítsük ki.
5. Melegítse elő a sütőt, negyven percig süsse a tepsit.

Ha érdekel a fogyókúrás táplálkozás, az alábbi receptek érdekelni fognak.

Avokádóhajók

Ez az eredeti egészséges snack még azok számára is tetszeni fog, akik nem igazán szeretik ezeket az egészséges egzotikus gyümölcsöket. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy előétel. Egy hajóhoz egy avokádóra lesz szüksége (két fél).

A főzéshez szüksége lesz:

• egy doboz spárga (konzerv);
• avokádó gyümölcsök(érett);
• saláta;
• egy darab enyhén sózott lazac;
• vörös kaviár;
• gránátalmalé (öntethez);
• olívaolaj;
• ecet az öntethez.

Főzés:

1. Először is vágja félbe az avokádót, távolítsa el a magját.
2. Ezután óvatosan kanalazd ki a pépet egy kanállal, vágd fel késsel.
3. Miután felvágta a lazacot egy késsel (vékonyra). Ezután készítsen dekoratív rózsákat ezekből a csíkokból.
4. Vékonyra szeleteljük a spárgát.
5. Ezután készítse elő az öntetet. Ehhez keverje össze az olajat gránátalmalével és ecettel.
6. Miután az avokádót összekeverjük a spárgával. Ezután öntsük fel mártással.
7. Ezután tegyük félbe egy tányérra, és tegyünk mindegyik tetejére egy-egy salátalevelet. Miután óvatosan belehelyeztük a tölteléket.
8. Díszítsd az ételt vörös kaviárral és lazac rozettával.

Következtetés

Most már ismeri a fent felsorolt fogyókúrás diétás termékeket. A cikk az egészséges ételek elkészítésének módjait is tárgyalja. Ha diétás ételeket választasz, a cikkben leírt receptek jól jönnek.