Diéta narancsbőr ellen: táplálkozási szabályok, mintamenü, receptek, tippek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A túlsúly és a testzsír sok ember számára problémát jelent. Hogy megszabaduljon tőle, át kell térnie az egészséges életmódra, és el kell kezdenie követni a narancsbőrre javallott diétát is.

Azonban most érdemes egy kicsit jobban odafigyelni ennek a jelenségnek a tanulmányozására, és részletesen elmondani, milyen diéta tekinthető megfelelőnek azokban az esetekben, amikor az ember a küzdelmet célozza meg.

Röviden a patológiáról

A lipodystrophia a cellulitisz megfelelő neve. Ez a szó a bőr állapotára utal, amikor a bőr alatti zsírszövetben és a bőr szerkezetében degeneratív-dystrophiás folyamatok indulnak el.

A narancsbőr esetén a nyirok és a vér mikrokeringése megzavarodik, amelyek egyfajta tápanyag-ellátóként és "eltávolítóként" működnek, amelyek segítenek eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből.

Ennek eredményeként a felesleges folyadék,bomlástermékek, toxinok és salakok maradnak a sejtekben. És mivel eltömődnek a zsírlerakódások, egyszerűen "duzzadni" kezdenek, majd kifelé dudorodnak. És kialakulnak az úgynevezett "tubercles".

Sok oka lehet az ilyen "kudarcok" előfordulásának. Ez magában foglalja az állandó stresszt, a hormonális zavarokat, a rossz ökológiát, bizonyos gyógyszerek szedését, a túlzott fizikai terhelést, ami miatt az izmok megsérülnek, a szűk fehérneműt és a mozgásszegény életmódot.

Az úgynevezett narancsbőr megjelenését azonban többnyire a táplálkozás befolyásolja. Hiszen az élelmiszer a zsírlerakódások építőanyaga. Az egészségtelen táplálkozás megzavarja az anyagcsere folyamatokat, a túlevés miatt a szervezet túlzottan kap tápanyagokat. A szigorú diéták, amelyek stresszesek egy személy számára, csak megduplázzák a felesleg felhalmozására tett erőfeszítéseket.

Hogyan étkezz? Mi a legjobb diéta a cellulit ellen? Most beszélhetünk róla részletesen.

Diétás cél

Az új diéta szabályait betartva az a személy, aki szeretne megszabadulni a felesleges testzsírtól, jelentősen javíthatja egészségi állapotát. Íme az elérendő célok:

• Javítja az anyagcserét.
• Fogyás. 10 nap alatt körülbelül 3-4 kilogrammot vesz igénybe.
• A cellulitisz dudorok és gödröcskék "kisimítása".
• A szervezet felszabadítása a felesleges zsíroktól és anyagoktól.

A narancsbőr elleni diéta mindenekelőtt a szervezetben visszatartott termékek elutasítását jelentifolyadék.

10 napra tervezték. Egész idő alatt zöldséget, gyümölcsöt és nagyon kevés gabonafélét kell ennie (de csak a teljes kiőrlésű gabonából készülteket).

E csoportok termékei javítják az emésztőrendszer működését. A zöldség-gyümölcs adagok mennyiségét illetően nincs korlátozás, de az intézkedés üdvözlendő. Emlékeznünk kell arra, hogy az ilyen élelmiszerekben cukor és szénhidrát is található, így megfelelő táplálkozás mellett is túlbőséget lehet elérni.

A narancsbőr elleni másik diéta magában foglalja a só, a cukor, a fekete tea, a kávé és természetesen az összes zsír elutasítását. Csak kevés növényi olaj megengedett.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a sok vízivás segít megszabadulni a méreganyagoktól. Naponta legalább 2 liter folyadékot kell elfogyasztani. És nem csak víz - zöld tea, frissen facsart gyümölcslevek megengedettek. És 2-4 óránként kell enni, de csak kis adagokban.

Étrendi ajánlások

Most arról kellene beszélnünk, hogy a narancsbőr elleni étrend pontosan milyen ételeket tesz lehetővé.

A zöldségeket és gyümölcsöket frissen vagy gyümölcssaláták formájában kell fogyasztani. Érdemes azokat használni, amelyek maximális mennyiségű káliumot tartalmaznak (sárgabarack, eper, asz alt szilva, ananász).

Nagyon hasznos áfonya és grapefruit. Flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a nyirokrendszerre és erősítik az ereket. A grépfrútban található naringin pedig az inzulin kiválasztását is elősegíti. Ennek eredményeként az étvágy elnyomódik, és ellenőrizetlen rohamok lépnek felaz éhség eltűnik. Ennek eredményeként a zsírtartalékok csökkennek.

A fentieken kívül a cellulitisz leküzdésére javasolt étrend az avokádót is tartalmazza. Omega-3 savakat tartalmaz – ezek égetik a zsírokat. Az olajsav pedig, amely az avokádóban is megtalálható, tökéletesen szabályozza az étvágyat.

Hasznos a körte használata – sok jódot tartalmaz, ami felgyorsítja a sejtanyagcserét. A 4., 6., 8. és 10. napon diverzifikálhatja étrendjét zsírszegény tejtermékekkel. Például egy gyümölcssalátát ízesíts egy kis joghurttal. A közönséges, növényi, akkor adjunk hozzá olívaolajat és 1-2 evőkanál. l. citromlé.

Minden nap enni kell legalább egy kis fehér káposztát - ez tartja a kálium-, kalcium- és C-vitamin-tartalom rekordját. Brüsszelben egyébként elegendő diindolil-metán van, ami szintén szükséges a szervezetben, mivel blokkolja az ösztrogéneket. És ismert, hogy negatívan befolyásolják a kollagénszintézist.

A saláták ízletesebbé és egészségesebbé tételéhez adjon hozzá rozs-, búza-, szója-, kukorica-, zab-, bab- és szezám- vagy tökmagcsírát.

Néhány napon a fenék narancsbőrére vonatkozó étrend lehetővé teszi a főtt zöldségek használatát. De először még mindig nyersen kell enni. Ugyanezen napokon zabpelyhet, árpát, hajdinát, barna rizst fogyaszthat. Azonban egy kicsit - 2 evőkanál. l.

Engedélyezett élelmiszerek

Aki a lábakon és a test más részein lévő narancsbőr elleni diétán gondolkodik, ismernie kell annak teljes listáját, hogy mitmanapság használható. Tehát itt megengedett az étrend diverzifikálása:

• Zöldségek és zöldségek: padlizsán, káposzta (mindenféle), cukkini, bab, uborka, saláta, paprika, zeller, cékla, spárga, szójabab, spenót, spárga, lencse, sütőtök, paradicsom, bab, jamgyökér.
• Gyümölcsök: alma, avokádó, minden citrusfélék, gránátalma, kivi, grapefruit, körte, mandarin, mangó, nektarin, őszibarack, papaya.
• Bogyó: fekete és piros ribizli, szőlő.
• Szárított gyümölcsök és diófélék: napraforgómag, dió, szezám és kesudió.
• Kásak és gabonafélék: barna és fehér rizs, zabpehely (beleértve a pelyheket is), hajdina dara (mag).
• Fűszerek: szárított fűszernövények és méz.
• Tejtermékek: natúr 2%-os joghurt.
• Olaj: olíva és napraforgó.
• Italok: zöld tea és ásványvíz.

Mit ne egyél?

Ezt a kérdést is meg kell válaszolni. Mint már érthető, nagyon szigorú diétáról beszélünk. A papa cellulitja (azonban, akárcsak más helyeken) komoly probléma, ezért 10 napig sok mindenről le kell mondania. A tiltott termékek a következő listán találhatók:

• Só és cukor.
• Koffeintartalmú termékek (fekete tea, kávé, csokoládé).
• Alkohol.
• Margarin, kenhető, állati zsírok.
• Minden sült és zsíros.
• Finomított termékek (sütemények, tészták, búzatermékek).
• Konzervek, kolbászok, füstölt húsok, ízfokozók.
• Pácolt termékek.
• Sajt és zsíros tejtermékek.
• Búzadara.
• Baszd meg.
• Lekvárok és befőttek.
• Jégkrém.
• Vásároljon szószokat, majonézt, mustárt.
• Sír és sertéshús.
• Liba, füstölt csirke és kacsa.
• Halkonzerv.

A fentiek mindegyike serkenti az étvágyat, megtartja a folyadékot a szervezetben, és káros anyagokkal látja el az amúgy is salakos szervezetet.

Étkezési terv

A fentiek alapján nagyjából megértheti, mi az a diéta a lábakon és a test más részein jelentkező narancsbőr ellen. Most érdemes részletesebben tanulmányoznia a teljesítménysémát.

Általában páros és páratlan napokra osztható. Az 1., 3., 5., 7. és 9. napon csak friss gyümölcs és zöldség megengedett. Így néz ki:

• Reggeli: gyümölcsök.
• Snack: magvak.
• Ebéd: zöldségsaláta só nélkül, de olívaolajjal.
• Egy másik snack: gyümölcs.
• Vacsora: zöldségsaláta csíráztatott csírákkal.

A második napon csak gyümölcsöt egyél. A zöldségeket a 4., 6., 8. és 10. napon adják hozzá. A fele főzhető, még gabonaféléket is adunk hozzá. Joghurt megengedett. Manapság az étrend változatosabbnak tűnik:

• Reggeli: egy pohár frissen facsart gyümölcslé és gyümölcs.
• Ebéd: friss, apróra vágott zöldségek olívaolajjal fűszerezve, valamint főzve (vagy párolva, de vízben).
• Vacsora: paprika, uborka, paradicsom és sárgarépa saláta, egy kis adag főtt zöldség rizzsel (lencse vagy hajdina megteszi) és apróra vágott gyümölcs natúr joghurttal.

Benapokon ugyanazok a harapnivalók megengedettek, mint a korábban felsorolt.

A diéta elhagyása

Róla is kell néhány szót ejteni. Ha hiszel a véleményeknek, a cellulit diéta, bár elég kemény, hatékony. Tíz napos szigorú korlátozások után azonban nagyon fontos, hogy visszatérjünk a normál, kiegyensúlyozott étrendhez.

Az étrendet fokozatosan kell bővíteni. És ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozásnak az élet normájává kell válnia. 10 nap alatt teljesen lehetetlen legyőzni a narancsbőrt. Ahhoz, hogy a „narancsbőr” megnyilvánulásai eltűnjenek, alaposan korrigálnia kell étrendjét.

Különös figyelmet kell fordítani az állati fehérjékre. Eleinte nagyon kevés legyen belőlük az étrendben - legfeljebb 100 g / nap, 30 gramm adagonként. Egyébként ennyit tartalmaz 250 g túró.

És ne hanyagolja el a kozmetikai programokat. Ezt sok olyan ember tanácsolja, aki megszabadult a testzsírtól. A korrigált menü és étrend segít megszüntetni a cellulitot, de ha ezt a megközelítést hardveres eljárásokkal, masszázzsal és testtekercsekkel egészítjük ki, a hatás gyorsabban érhető el.

Fontos tudni

Van néhány árnyalat, amelyeket meg kell említeni, amikor arról van szó, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől. A fent leírt diéta szigorú és kirakodásra utal. Meg kell különböztetni a kiegyensúlyozott étrendtől, amelyet minden túlsúlyos és testzsíros ember folyamatosan betart.

Mi is ez pontosan? A helyes táplálkozás lényege egyszerű: 3 alapfogadás, 2uzsonna, az elfogyasztott élelmiszer napi energiaértéke nem haladhatja meg az 1800 kalóriát. Természetesen ideális esetben tornázni is kell (hetente 3-szor).

Természetesen ennek az 1800 kalóriának nem chipsből és brownie-ból kellene származnia. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, asz alt gyümölcsöket, hüvelyeseket, valamint a magas káliumtartalmú ételeket (ezek segítenek normalizálni a víz-só egyensúlyt). A reggeli jobb müzli joghurttal vagy gyümölcslével. Ebédre hal és tenger gyümölcsei főzése javasolt, sovány húsok is megengedettek.

Továbbra is át kell térni a növényi olajokra, kezdjük el a magvak és diófélék beiktatását az étrendbe, mivel ezek rost-, kálium- és telítetlen zsírsavak forrása. Kívánatos, hogy ne süljenek meg, mivel ebben a formában ezek a termékek kevésbé emészthetők. Azonban még nyers formában sem szabad visszaélni velük - 20-30 g / nap elegendő. De amit mindenképpen el kell hagyni vagy a lehető legkisebbre kell csökkenteni, az a só.

Minta állandó tápellátás menü

Ha fáradhatatlanul követi a racionális étrendet, eltávolíthatja a narancsbőrt. Az állandó táplálkozás élettani szempontból teljes. Például így nézhet ki egy napi adag:

• Reggeli: gabonapehely kukoricapehelyből (2 evőkanál), zabkorpából és diófélékből (1 evőkanál) és lenmagból. Plusz zöld tea, natúr joghurt (150 g) és egy marék fekete ribizli. A bogyó helyettesíthető grapefruittal vagy mandarinnal.
• Snack: narancsos és gabonás keksz.
• Ebéd:főtt csirkefilé (200 g), korpás lisztből készült kenyér, egy pohár paradicsomlé, valamint saláta (zöldbab, fűszernövények, fél édes paprika, ízesíthetjük tengeri sóval, fűszerekkel, olívaolajjal).
• Második snack: egy pohár grapefruitlé és natúr joghurt (150 g).
• Vacsora: párolt zöldségsaláta (sárgarépa, kelbimbó, zeller és póréhagyma). Ízlés szerint frissen is elkészíthetjük. Fehérjeforrásként - sült hal (legfeljebb 150 g).

A combokon és a test más részein lévő narancsbőr elleni diétát követve más ételeket is főzhet. Sok recept van! Készíthetünk salátákat fűszernövényes lencséből, spenótos pulykatekercsből, sült laposhalból stb. A lényeg, hogy kis adagokban együnk.

Receptek

A lábon, a fenéken és a test más részein kialakuló cellulitisz elleni diéta jellemzőivel kapcsolatos téma teljessé tételéhez példaként említsünk néhány receptet. Vegyük például a reggelit: zabpehely fahéjjal és almával. Finom és egészséges étel. Alapfokú előkészítés:

• Forralj vizet (1 csésze).
• Adjon hozzá szeletelt almát. 3 percig főzzük.
• Szórj meg 1 csésze teljes kiőrlésű zabbal, 1 evőkanál mézzel és 1 tk fahéjjal.
• Mindent összekeverünk, és tűzön hagyjuk 1 percig. Ezután vegyük ki és hagyjuk kicsit hűlni. Utána ehetsz.

Még mindig készíthetsz egészséges sajttortát. Szintén nem igényel semmi különlegeset az elkészítéshez:

• Keverje össze az olívaolajat (75 ml), a tojást (6 db) egy nagy tálbanés tej (2 csésze).
• Önts bele préselt túrót (900 g), keverd össze.
• Tegye a leveles tésztát a tepsibe. A túrós keveréket megkenjük. Ismét lefedjük a tésztával. Ismételje meg ezt többször – 450 gramm tésztát kell használnia.
• 175 fokra előmelegített sütőben sütjük. Sajttorta főzése 45-60 perc.

És hadd tűnjön, nem is olyan egyszerű a helyes táplálkozás – sokan csak elsőre gondolják így. Az első napokban, sőt hetekben mindenkinek nehéz, de aztán szokássá válik a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezen kívül több száz recept létezik, amelyek segítségével egészséges és igazán ízletes ételeket készíthet, amelyek tökéletesen illeszkednek a fogyókúra étrendjébe.