Hajerősítő termékek: táplálkozási szabályok, egészséges ételek, lista, receptek és főzési tippek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Minden nő megjelenése a névjegykártyája. Megszoktuk, hogy vigyázunk a ruháinkra, manikűrözünk, pedikűrünk, kozmetikushoz járunk bőrápolás céljából. A haj nem kevesebb odafigyelést igényel, hiszen jó néhány probléma adódik egészségével: a töredezett hajvégek, a korpásodás, a zsíros csillogás vagy az erős hajhullás tönkreteheti gazdája életét.

Mikor kell riasztót fújni?

Nagyon jó, ha haja természetesen vastag és egészséges. Azonban nem mindenki ilyen szerencsés, és egy dús sörény tegnapi boldog tulajdonosa ma hirtelen észreveheti, hogy a feje rohamosan kopaszodik. Sajnos ez ellen senki sem mentes, ennek a jellemzően női katasztrófának az okai egészen mások lehetnek. Mikor kezdjen aggódni?

A haj elvileg mindenkinek hullik. A kérdés itt az, hogy hány hajszál hullik ki.napi. Normálisnak tekinthető, ha naponta körülbelül száz hajszál hullik, de ezt a számot meglehetősen nehéz vizuálisan megbecsülni. Próbáld ki ezt a kísérletet a hajadon: napközben ne nyúlj a hajához, jobb, ha lófarokba tedd a hajad. Este pedig oldja fel őket, és húzza ki a kezét a gyökerektől a teljes hosszon, mintha az ujjaival fésülné. A tenyerén nem lehet több 5 szőrnél. Ha több, akkor alaposabban nézze meg haja állapotát.

Ne tévessze össze a hajhullást a haj töredezésével – az elveszett hajszálak végén megvastagodásnak (gyökérnek) kell lennie. Ha nincs meg, akkor a probléma a túlzott törékenység, amit szintén nem lehet figyelmen kívül hagyni.

A hajhullás okai

• Hormonális elégtelenség. Az egyik leggyakoribb ok, amely a testben bekövetkező változásokhoz kapcsolódik. Hormonális zavarok léphetnek fel: az orális fogamzásgátlók eltörlése után; a menstruáció kezdetekor; szülés után és szoptatás alatt. Általában ilyen helyzetekben a probléma magával az idővel megszűnik, amikor a hormonok normalizálódnak.
• A test betegségei. Ezek lehetnek a belső szervek megbetegedései, amelyek hajhullás tünetével járnak (vérszegénység, szexuális úton terjedő betegségek, pajzsmirigy-problémák), valamint a fejbőr betegségei (psoriasis, zuzmó, allergiás dermatitis stb.). Ezen okok kizárása érdekében azonnal forduljon szakemberhez!
• Stressz, depresszió vagy gyógyszeres kezelés. Az idegek miatt nagyon könnyű elveszíteni a haj nagy részét. Ne kockáztasson hiába, és kezdje el időbenantidepresszánsok kezelése és alkalmazása. Ne feledje azonban, hogy ezen gyógyszerek közül sok a hajhullás kockázatával jár a mellékhatások listáján, ami csak súlyosbítja a helyzetet.
• Hibás kezelés. Szeresd a hajad, ne élj vissza a festéssel, dauerrel, vasalóval és egyéb káros eljárásokkal. Ettől biztosan nem lesz erősebb a hajad.
• A haj táplálásának hiánya. Hajunknak rendszeresen meg kell kapnia az egészséges növekedéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha nincs elegendő táplálékuk, annak több oka is lehet. A fejben a rossz keringés súlyosan károsíthatja a hajat. Ha a fej erei vékonyak és gyengék, akkor még megfelelő táplálkozás mellett sem jutnak el rajtuk a hasznos mikroelemek a hajhoz. A napi fejmasszázs és a gyakori fésülés segít megoldani ezt a problémát. Nos, étkezzen rendesen, mert valamilyen fontos elem legkisebb hiányára a haja romlással reagál.

A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok

Ha kizárta a betegségek, a hormonális elégtelenség és egyéb okok lehetőségét, és a haj tovább hullik, akkor lehet, hogy tápanyaghiányos. Íme egy lista azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyek elengedhetetlenek a haj egészségéhez:

• Vitaminok: A - a haj szerkezetének erősítésére; B csoport - a növekedés serkentésére és a fény csökkentésére; E - az UV-sugárzás elleni védelem, a vérkeringés normalizálása; C - a puhaságért és a selymességért.
• Ásványi anyagok: kalcium - erősítésre; magnézium - a rugalmasságért; Vas- az ősz haj megjelenésének megakadályozására; foszfor - a gazdag színért; szilícium - az erő és a tartósság érdekében; a jód fényt és egészséges megjelenést biztosít a hajnak.

Ne feledje, hogy nem csak a vitaminok és mikroelemek hiánya, hanem túlzott bősége is károsíthatja a hajat. Ne vigye túlzásba, próbálja megtalálni a középutat. Bővebben beszélünk arról, hogy mely hajerősítő termékek tartalmazzák a felsorolt vitaminokat és ásványi anyagokat.

Termékek a göndörítés érdekében

A haj erősítését segítő termékek mindenki számára elérhetőek. Nincs bennük semmi szokatlan, de ez a lista alapján kell összeállítani a napi menüt.

• Tejtermékek. Sok kalciumot tartalmaznak, ami szükséges ahhoz, hogy erőt adjon a hajnak.
• Asz alt gyümölcsök. A vitaminok és ásványi anyagok igazi tárháza. Hajproblémák esetén jobb, ha naponta használja.
• Hús. Nagyon szükséges hajfehérjét tartalmaz. Jobb, ha előnyben részesítjük a sovány húsokat, például a borjú- vagy pulykahúst.
• Teljes kiőrlésű gabonák. Rendszeres használatuk jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
• Zöld tea. Nemcsak a haj erősítésére, hanem az egész szervezet egészségére is hasznos.
• Zöld leveles zöldségek. Egészséges megjelenést kölcsönöz a hajnak és erősíti a gyökereket.
• Tojás. Különösen a sárgája, amely magas vas- és cinktartalmú.
• Hal és tenger gyümölcsei. Foszfort, vasat és a hajnövekedéshez nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Növekedést serkentő élelmiszerek

A haj növekedését és erősítését szolgáló termékek közé tartozik:

• Dió. Bármelyik az ízlése szerint megfelel: dió, mandula vagy földimogyoró.
• Citrus. C-vitamint tartalmaznak, amely erősíti az erek falát, és képes újjáéleszteni a szunnyadó hajhagymákat.
• A csíráztatott búza a hajnövekedéshez is kiváló.
• Sárgarépa. Gazdag karotinban, amely fényt kölcsönöz a hajnak és felgyorsítja növekedésüket.

Milyen ételek károsítják a hajat?

A fej hajerősítésére szolgáló termékek listája meglehetősen kiterjedt, de étrendünkben nem kevésbé gyakoriak azok a termékek, amelyek nagyon károsak a hajra. Ha gyönyörű és dús frizurát szeretne, jobb, ha teljesen visszautasítja őket:

• Fűszeres étel sok fűszerrel.
• Zsíros és sült ételek.
• Füstölt húsok.
• Szódák és egyéb tartósítószert tartalmazó cukros italok.
• Édes és lisztes nagy mennyiségben.
• Alkohol és nikotin.

A fentiek mindegyike nemcsak a hajat, hanem az egész testet is károsíthatja.

A menü összeállítása

A hajerősítő ételek kiváló menüt alkothatnak minden napra:

• Reggeli. A reggeli étkezés során fontos a gabonafélékből származó gabonafélék, tej- és savanyú tejtermékek, diófélék bevitele. Reggelire alkalmas: zabpehely dióval, joghurt, egy pohár kefir, narancs vagy grapefruit, hajdina zabkása, zöld tea,köles kása szárított gyümölcsökkel.
• Második reggeli. A nassolnivalónak könnyűnek és határozottan egészségesnek kell lennie. Ez lehet a kedvenc gyümölcse, egy marék bogyós gyümölcs, zsírmentes túró vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
• Ebéd. Az ebédnek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie, zöldség, hús vagy hal jelenléte kötelező. Példák az ételekre: paprika és karfiol saláta; paradicsom és brokkoli saláta; zöldségsaláta sárgarépával és olívaolajjal; zöld káposzta leves vagy borscht; leves csirkével és babbal; rizs párolt zöldségekkel; cukkini leves. Ebédre egy szelet teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása is ajánlott.
• Snack. Délutáni uzsonnára nem szabad nehéz és kielégítő ételeket fogyasztani, elég egy kis nassolnivaló: egy pohár kefir vagy sárgarépalé, gyümölcssaláta, pár alma vagy egy marék dió. Igyál egy pohár cukrozatlan zöld teát.
• Vacsora. Este a legfontosabb, hogy ne együnk túl sokat lefekvés előtt. Az étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie. Vacsorára ehetsz: tengeri tészta; zöldségekkel sült hal; babsaláta csirkemellel; hajdina marhahússal; sárgarépa és zeller saláta.

Ezzel a hajerősítő termékeken alapuló egészséges étrenddel nem csak a hajhullást akadályozhatod meg. Valószínűleg megszabadul más egészségügyi problémáktól is, mint például az emésztőrendszer működésének javítása, a testsúly normalizálása és a bőr állapotának javítása.

Ezután egészséges recepteket adunk hajerősítő termékekből.

Zabpehely szárított gyümölccsel

Töltsd egy serpenyőbe150 g durva zabpelyhet és adjunk hozzá 250 ml vizet. Erős lángon felforraljuk, és kevergetve lassú forrásig csökkentjük. Amikor a gabona magába szívja a vizet, adjunk hozzá megmosott és apróra vágott szárított gyümölcsöket (mazsola, szárított sárgabarack, füge), valamint ízlés szerint sót és cukrot. Zárja el a gázt, és fedje le a kását 10 percre fedővel: a gabona megduzzad, az asz alt gyümölcsök megpuhulnak. A haj kihullás elleni erősítésére kiváló termék a vaj: vaj, zöldség vagy lenmag. Bármelyiket hozzáadhatja a zabkásához.

Tengeri tészta

300 g spagettit felforralunk. Olvasszuk fel a tenger gyümölcseit (500 g), tegyük egy felhevített serpenyőbe vajjal, pároljuk, amíg a víz teljesen el nem párolog (kb. 8 perc). 2-3 paradicsom meghámozva és apróra vágva. Tegyük a serpenyőbe, sózzuk, borsozzuk, ízesítjük bazsalikommal és pár gerezd fokhagymával. Pároljuk még pár percig, és öntsünk hozzá 250 ml tejszínt. Fedő alatt tartsa tűzön 5 percig. A kész tésztát tegyük spagettire, és szórjuk meg reszelt sajttal.

Szakértői tippek

Minden egészségügyi és hajproblémát, beleértve a hajhullást is, trichológus kezeli. Egy adott betegség okainak meghatározásához nagyszámú különböző diagnosztikai módszer létezik, ezért ha észreveszi, hogy a haj elvékonyodik, azonnal forduljon szakemberhez. Ne feledje, hogy ha hat hónapon belül kihullik a haj, fennáll annak a veszélye, hogy a betegség krónikussá válik, és akkor még egy orvosnak is nehéz lesz segíteni.

Milyen ételeket egyél a haj megerősítésére, azt is megtehetedjavasoljon trichológust. A lényeg az, hogy szigorúan kövesse az ajánlásait, és a lehető legtöbb figyelmet fordítsa a hajára.