2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
A tökéletes "vésett" alak sok szép nem dédelgetett álma. Azonban nem minden lány büszkélkedhet vele. E cél eléréséhez általában különféle monodiétákat, tengerentúli varázslók élelmiszerrendszereit, valamint ismerősök és barátok tanácsára különféle recepteket alkalmaznak. Ugyanakkor a harmóniáért folytatott küzdelemben nem minden eszköz egyformán jó. A tudományos kutatásokkal alátámasztott, kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód szabályainak betartása az utóbbi időben különösen népszerűvé vált. Számos ésszerű diéta alapját képezte, amelyek végső soron hozzájárulnak a karcsú, kecses test megszerzéséhez, valamint segítenek fenntartani és megerősíteni az immunitást.
A hatékony fogyás "arany kulcsának" nevezték a tudósok a hozzáértő étrend és a megfelelő szintű fizikai aktivitás kombinációját. Jó szolgálatot tehet ebben a kalóriaszegény élelmiszer, az aktív súlyszabályozó. De csak egy bizonyos szintre csökkentheti az étrend tápértékét, mert az életfolyamatok biztosításához az embernek továbbra is el kell fogyasztania a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.nyomelemek. Ellenkező esetben a szervezet krónikus betegségek súlyosbodásával, a gyomor-bél traktus működési zavarával, a hormonrendszer működési zavarával, valamint a külső megjelenés romlásával reagálhat: bőrszárazság, hajhullás és törékeny körmök.
Ma már rengeteg tippet találunk arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan csökkenteni a súlyt merev diétákkal. Ugyanakkor nem említik a mellékhatásukat - a szervezet anyagcsere-folyamatainak lelassulását, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet, csak vissza kell térni a normál táplálkozáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket szigorúan egyénileg kell kiválasztani, az adott személy életmódjának és fizikai aktivitásának megfelelően.
Ebben az esetben a szervezet átvált saját zsírtartalékainak aktív elégetésére. Fokozatosan az ember hozzászokik az alacsony kalóriatartalmú ételekhez, és ez az étkezési mód normává válik. Azoktól az emberektől származó visszajelzések, akik számára az alacsony kalóriatartalmú ételek rendszeres étrendté váltak, azt sugallják, hogy sok ember, aki 14 nap alatt fogyott, akár 7 plusz kilótól is megszabadulhatott!
Hogyan határozható meg a szükséges kalóriabevitel egyénileg? Ha egy lány türelmetlen a harmónia megteremtésében, és megpróbálja a lehető leggyorsabban csökkenteni a BMI-t azáltal, hogy élesen csökkenti az étrend kalóriatartalmát, akkor ez fájdalmas állapothoz - bulimia - vezethet. A szervezet retteg az éhségtől, és az ilyen terhelések először lelassíthatják az anyagcsere folyamatokat, majd összeomláshoz vezethetnek.
Az ideális megoldás a táplálkozási szakértők számára a napi étrendben lévő kalóriák számának fokozatos csökkentéseezerig.
Ugyanakkor minden szükséges tápanyagot tartalmaznia kell: fehérjéket, szénhidrátokat, sőt zsírokat is.
A „negatív kalória” mítosza akkor keletkezett, amikor a tudósok felfedezték, hogy egyes magas rosttartalmú élelmiszerek nagyon lassan emészthetők. Ennek eredményeként a szervezet az élelmiszer belső feldolgozásának folyamata során több kalóriát költ el, mint amennyit tartalmaz. Például a brokkoli 100 g termékben 16 kcal-t tartalmaz, emésztéséhez 18-20 kcal szükséges. Így elveszíthet néhány kalóriát az étrendjében, ha egy ilyen értékes és egészséges zöldséget fogyaszt.
Azonban nem minden olyan egyszerű. Ahhoz, hogy mindössze 100 g zsírtól megszabaduljon, 700-900 kcal-t kell költenie. Hány negatív kalóriatartalmú ételt kell enni? A táplálkozástudósok a legfeljebb 400 kcal zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását tartják jellemzőnek. Az állati és növényi zsírok legegészségesebb kombinációja 1:3 lenne.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek a zöldségek, válogatott cukrozatlan gyümölcsök, hínár és friss gomba. Ebbe a kategóriába tartozik még: saláta és vízitorma, fehér retek, uborka és paradicsom (0-tól (víz) 20 kcal-ig).
A citrom, a zeller, a koriander, a kaliforniai paprika, a padlizsán, a spenót, a káposzta, a sütőtök, a gomba, a spárga és a vörösáfonya mindössze 20-30 kcal-t tartalmaz. Egy adag zsiradék nélkül főtt párolt padlizsán akár 35 kcal-t is tartalmaz.
Kicsit több - 30-40 kcal -grépfrútban, görögdinnyében, lime-ben, zöldbabban, zöldben és hagymában, őszibarackban, cukkiniben, sárgadinnyében, retekben és retekben található.
Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek lehetnek zellerlevél vagy gyökérzeller, sárgarépa, cékla, karalábé, sovány tej vagy kefir. Élvezheti szeder, nektarin, egres, narancs, szilva, ananász, feijoa, alma vagy sárgabarack. Ugyanakkor 100 g ilyen termék 40 vagy 50 kcal-t tesz ki.
A málna, cseresznye, áfonya, ribizli, körte és burgonya 50 vagy 60 kalóriát tartalmaz.
Az alacsony kalóriatartalmú - 60-70 kcal -os ételek "elitjébe" az ilyen finomságoknak kell tartozniuk: szőlő, mangó, gránátalma, cseresznye, bab, fekete ribizli, kivi és póréhagyma.
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendek a legtöbb ilyen élelmiszert tartalmazzák.
Ajánlott:
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
Olyan sokan megígérik maguknak, hogy hétfőtől egészségesen táplálkoznak. Kiderült, hogy nem mindenkinek való. Ezeknek az embereknek még kisebb százaléka ragaszkodik egy ilyen étrendhez legalább egy évig. A valódi egységek képesek lesznek a megfelelő táplálkozást életmódjukká tenni. Annak érdekében, hogy szervezete ne „törjön meg” idő előtt, fontos figyelemmel kísérni, mit és hogyan eszik
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék. A gabonafélék listája. alacsony kalóriatartalmú vacsora
A diéta időszakában nagy jelentősége van a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléknek, amelyek képesek pótolni a szervezetet a hiányzó vitaminokkal. A gabonaféléknek sok fajtája megengedett diétával, de nem mindegyik segíthet a zsírégetésben. Valójában ebben a kérdésben minden a termék kalóriatartalmától függ, ezért az étrend összeállítása előtt meg kell vizsgálnia a legjobb alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyás érdekében, megjelölve a cikkben megadott kalóriákat
A negatív kalóriatartalmú élelmiszerek alaplistája
Elég gyakran lehet hallani a neten és a mindennapi életben olyanról, hogy negatív kalória. Valóban van egy lista a negatív kalóriatartalmú ételekről, de ez nem jelenti azt, hogy csak ezeket szabad enni. Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket elkülönítse, és mindenféle diétát készítsen velük - ez biztosítja a stabil fogyást
A főtt rizs alacsony kalóriatartalmú étel
A rizs az egyik legelterjedtebb élelmiszer a világ számos részén. Ennek oka az a tény, hogy főtt formában, tápértéke ellenére, meglehetősen alacsony kalóriatartalmú
Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ízletesen és egészségesen fogyhat, ha ínyenc ételeket és könnyű desszerteket fogyaszt, miközben aktív életmódot folytat. Egy alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú recept segít ebben – ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen étkezz, anélkül, hogy felesleges szénhidrátot és zsírt fogyasztanánk
