Diétás saláták: receptek fotókkal

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az, hogy egy étel alacsony kalóriatartalmú, még nem jelenti azt, hogy nem lehet finom és tápláló. Különféle zöldségek, gyümölcsök, halak és egyéb termékek meggyőznek erről. Ebben a cikkben finom diétás saláták receptjeit találja fotókkal.

Egészséges ételek fogyókúra közben

• Áfonya. A bogyó rostokban, antioxidánsokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú.
• A kemény tojás kiváló lehetőség egy sűrű délutáni uzsonnára, amely után sokáig nem jön az éhségérzet.
• Olívaolaj. Elősegíti a jótékony zsírban oldódó elemek felszívódását.
• Fehér joghurt hozzáadott aromák és cukor nélkül. Segít felgyorsítani az emésztési folyamatokat, emellett kalciumban és fehérjében is gazdag.
• Körte. Jódot, folsavat és káliumot tartalmazó édes gyümölcsök.
• Fahéj. Cukorhelyettesítőként működik, csökkenti az italok kalóriatartalmát és jótékony hatással van a gyomorra.
• Kása. Tápláló és kielégítő ételek magas rostban és vitaminokban. Növelje a vitalitást és adjon energiátegész nap.
• Avokádó. A gyümölcs hasznos zsírsavakat tartalmaz, amelyek elnyomják az éhséget.
• Bab. Fehérjében gazdag, hosszan tartó jóllakottság érzést ad. Jól helyettesíti a kevésbé egészséges burgonyát.
• Dió. Alkalmas desszertnek vagy snacknek. Egyél naponta legfeljebb 10-et.
• Grapefruit. Antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, segíti az emésztést.
• Paradicsom. Olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a C-vitamin, vas, foszfor, kálium, cink, magnézium és kalcium.

Zöldség

Ennek az ételnek az összetevői változtathatók és kombinálhatók, mert minden friss zöldség a fő termék. A diétás saláta receptjét fotóval alább találja.

Az ételhez a következőkre lesz szüksége:

• vörös káposzta;
• retek;
• fehér káposzta;
• uborka;
• egy kis olívaolaj.

Diétás saláta recept:

1. Mosd meg és vágd fel a zöldségeket.
2. Fűszerezzük és töltsük fel olajjal. Jól keverjük össze.

Ez az étel a diétás menü elengedhetetlen falatja lesz.

Szép

Ennek az ételnek a fő összetevője a tonhalkonzerv. Alacsony kalóriatartalmú, ezért étrendbe is beilleszthető.

Termékek:

• 220 gramm tonhal;
• izzó;
• két tojás;
• három paradicsom;
• három uborka;
• pár nagy kanál vajolajbogyó;
• zöldek;
• 65 gramm olajbogyó.

Egy egyszerű diétás saláta receptje:

1. Főzz tojást.
2. A hagymát vágd apró szeletekre. Helyezze víz és ecet oldatába.
3. Vágja fel a halat, a zöldségeket, a tojást és a zöldeket, és keverje össze egy külön tálban.
4. Adjunk hozzá hagymát és olajat az edényhez.

Salátadíszként a tojásokat ne apró darabokra vágjuk, hanem félbe. Tálalás előtt a kész ételre tegyünk egy fél fűszernövényekkel megszórt tojást.

Saláta buggyantott tojással

Az avokádó fogyasztása pozitív hatással van az emésztőrendszerre. Ezenkívül ez a gyümölcs gazdag tápláló zsírokban, amelyek jótékony hatással vannak a bőr egészségére. A tojás és az avokádó kombinációja szokatlan ízű, és hosszan tartó teltségérzetet kelt.

Termékek:

• 430 gramm paradicsom;
• 400 gramm avokádó;
• hét tojás;
• egy csokor koriander;
• két csokor rukkola;
• nyolc gramm őrölt olajbogyó;
• só és fűszerek ízlés szerint.

Diétás saláta recept:

1. Mosd el az ételt. A paradicsomot nagy darabokra, az avokádót pedig apróra vágjuk. Helyezze a tálba.
2. A rukkolát és a koriandert aprítsuk fel, adjuk a paradicsomhoz, fűszerezzük és olajozzuk.
3. Ashot tojást főzni. Helyezze a salátába, szórja meg az olajbogyót földdel.

Az étel fogyasztható. A kalóriatartalom enyhe csökkentése érdekében használjon néhány csepp citromlevet olaj helyett.

görög

Az egyik fő összetevő a feta sajt, amely fehérjében gazdag és finom ízű. Mivel a sajt meglehetősen sós, nem adhatunk hozzá sót az ételhez. Az alábbiakban bemutatjuk egy diétás saláta receptjét fényképpel.

Szükséges összetevők:

• két uborka;
• három paradicsom;
• izzó;
• két kis kanál barna cukor;
• paprika;
• 180 gramm feta;
• saláta;
• 50 ml balzsamecet;
• nagy kanál darált fokhagyma;
• olajbogyó;
• olívaolaj;
• 2 gramm só és fekete bors.

Diétás saláta recept:

1. Mosd meg a zöldségeket, távolítsd el a héjat és a magokat.
2. Vágja apró darabokra. Helyezze a tálba.
3. Készítse elő a szószt. Egy külön edényben keverje össze az ecetet, borsot, fokhagymát, sót és cukrot. Jól verd meg. Óvatosan felöntjük olívaolajjal. A masszának homogén állagot kell kapnia.
4. Adjunk szószt a zöldségekhez. Keverés.
5. Vágja fel a sajtot közepes kockákra. Tedd a kész étel tetejére olajbogyóval együtt.

A hagyományos szósz helyett használhat hagyományos olívaolajat vagy enyhe majonézt.

Gazpacho

Ez az étel a mexikói konyha kedvence. A saláta élénken gazdag íze javítja a hangulatot és pozitívan befolyásolja a szervezet működését.

Alkatrészek:

• 4 paradicsom (2 piros, 2 sárga);
• uborka;
• paprika;
• pár gerezd fokhagyma;
• salátahagyma;
• nagy kanál gyümölcsecet;
• 100 ml olívaolaj.

Ízletes diétás saláta recept:

1. Kemény tojás.
2. Mosd meg a zöldségeket. Távolítsa el a héját a paradicsomról, a hagymáról és az uborkáról. Vágjuk fel a zöldségeket, tegyük egy tálba.
3. Adjon hozzá darált fokhagymát, olajat és fűszereket. Keverés.
4. A tojásokat apró darabokra vágjuk, salátába tesszük.

Az ételt szelet kenyérrel tálaljuk, amelyet diétás ropogós kenyérrel helyettesíthetünk.

Lazacsaláta

A lazac egészséges zsírokban, savakban és vitaminokban gazdag. Az alábbiakban egy egyszerű recept egy diétás salátához fényképpel. A főzési idő nem tart tovább 20 percnél.

Szükséges termékek:

• nyolc fürjtojás;
• 100 gramm enyhén sózott lazac;
• 15 koktélparadicsom;
• pár nagy kanál olívaolaj;
• jégsaláta fej;
• csokor petrezselyem;
• egy kis citromlé;
• fűszerek.

Főzési lépések:

1. A tojásokat keményre főzzük, és mindegyiket két részre vágjuk.
2. Mosd meg a zöldeket és a zöldségeket.
3. Tegye turmixgépbe a citromlevet, a fűszereket, az olajat és a petrezselymet. Keverje szuszpenzióig.
4. Helyezzen egy salátalevelet egy tálba. A halat vékony szeletekre vágjuk, hozzáadjuk a paradicsomot, a tojást, és a kapott citromszósszal ízesítjük.

Fényes mexikói saláta tálalásra készen.

Gyümölcs

Erreminden gyümölcs alkalmas ételekhez, de ne feledje, hogy a banán a legmagasabb kalóriatartalmú társaihoz képest. Túlzott használata nem kívánt kilogrammokhoz vezethet.

Alkatrészek:

• alma;
• narancs;
• öt szőlő;
• kiwi;
• fél banán;
• néhány gránátalmamag;
• fehér joghurt cukor nélkül.

Diétás saláta recept:

1. Moss meg jól minden gyümölcsöt.
2. Távolítsa el a bőrt a kiviről, a narancsról és a banánról.
3. Vágja fel az almát, a kivit, a narancsot és a banánt közepes darabokra. Tedd egy tálba.
4. Adj hozzá szőlőt és gránátalmát.
5. Töltsük meg az edényt joghurttal, óvatosan keverjük össze.

Öntözés helyett használhat egy kis kanál folyékony mézet.

Tippek a fogyáshoz

• Cserélje le szokásos édességeit gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, mézzel és étcsokoládéval.
• Igyon több tiszta desztillált vizet és zöld teát.
• Hagyjon fel a fehér kenyérrel és egyéb liszttermékekkel. Kiváló helyettesítője lehet a kenyér vagy az élesztőmentes barna kenyér.
• Ne feledkezzen meg a testmozgásról és a testmozgásról. Töltsön több időt a szabadban.
• Vásároljon kisebb evőeszközöket.
• Evés előtt igyál meg egy pohár tiszta vizet vagy vizet citrommal.
• Pihenjen a diétákban, és engedje meg magának, hogy egyen valami ízletes és kalóriadús ételt. A kívánt eredmény elérése érdekében az ilyen napokat nem szabad hetente többször megismételni.