Amerikai diéta a fogyáshoz: eredmények és vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az amerikai fogyókúra mostanában nagyon népszerű volt Oroszországban. Mindenki tudja, hogy az Egyesült Államokban sokan szenvednek elhízástól, ezért olyan diétát alakítottak ki, amelyben nem kell éhséggel kifárasztani vagy összetett, egzotikus ételeket fogyasztani. Ez a diéta nagyon hatékony és nem bonyolult. Az ajánlott étrend betartásának időtartamától függően 5-20 kilogrammot fogyhat.

A legfontosabb szabály az esti étkezések és uzsonnák teljes elutasítása. Ez csökkenti a gyomor térfogatát, javítja az emésztőrendszer tevékenységét, javítja a szervezet állapotát.

A diéta lényege

Az amerikai fogyókúra nagyon egyszerű, megfizethető és hatékony. A fő szabály, hogy esti uzsonnát és étkezést tilos: alma, sárgarépa, pohár joghurt 17:00 óra után tilos, csak víz vagy gyógytea megengedett.

Ezzel a diétávala reggeli a főétkezésnek számít, reggel bármilyen ételt szabad enni, mivel a nap folyamán elfogyasztott összes kalória elfogy.

Nap ehetsz húst és halat, bármilyen, ezekből készült ételt. Gyümölcsöt és zöldséget is ehet.

Nincsenek szigorú tilalmak, de vannak korlátozások. Zsíros, sós, cukros ételeket nem szabad fogyasztani, a sovány ételek a legjobbak.

Általános ajánlások

Mielőtt elkezdené az amerikai diétát a fogyás érdekében, jobb, ha konzultál egy terapeutával és táplálkozási szakértővel, hogy ne okozzon helyrehozhatatlan egészségkárosodást. A következő tanácsot is érdemes megfogadnia:

• Mivel este tilos enni, jobb korán lefeküdni és korán ébredni.
• Igyál sok vizet.
• Mivel az étrend kissé korlátozott, ezért vitamin-kiegészítő bevitelt kell szedni.
• Ha valami zsírosat vagy édeset kellett enned, utána meg kell enned egy darab ananászt vagy citrusféléket, ezek segítenek a zsír lebontásában.
• A diéta alatt kerülni kell a stresszt, sokat kell pihenni, gyakrabban menni sétálni.

Figyelmeztetések

A diéta napjaiban nem ajánlott sportolni és mozogni, mivel a szervezet már stressz alatt van. Ennek az ajánlásnak a megsértése elhasználódásra kényszeríti, és a közérzet romlásához vezethet.

Az amerikai fogyókúrát azonnal fel kell hagyni, ha a nap folyamán meghibásodást, álmosságot észlel,gyengeség, ingerlékenység.

A diéta során először székletproblémák léphetnek fel.

A sportolóknak és az aktív sportolóknak tartózkodniuk kell a fogyókúrától.

Nem javasolt a diéta időtartamának növelése, mert ez krónikus emésztési problémákhoz, ronthatja a vese és a hasnyálmirigy működését.

Meg kell tanulnod számolni a kalóriákat, követni a szigorú étkezési ütemtervet és kizárni vagy korlátozni bizonyos ételeket a diéta legelején.

Kinek tilos az amerikai diéta

Az amerikai diéta tilos:

• terhes;
• szoptató anyák;
• krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők;
• sportolók és fizikai munkát végzők.

Fel kell hagynia a diétával, ha rosszul érzi magát, emésztési zavarokat, gyengeséget, szédülést okoz.

Tiltott élelmiszerek

Az étrendben szigorúan be kell tartani a tilalmakat. Kerülje az olyan ételeket, mint:

• tészta;
• csokoládé;
• szendvicsek és gyorséttermek;
• alkohol;
• sült és füstölt ételek;
• zsíros húsok és halak;
• gabona;
• édesem;
• édes gyümölcsök.

Minta diétás menü 1 hétre

Ez a legkeményebb megoldás az összes amerikai diéta közül, de egyben a leghatékonyabb is. Egy hét alatt 7 kilót fogyhatszkilogramm.

Mi értelme van? Az utolsó étkezés legkésőbb 17 órán belül, a nap folyamán igyon sok vizet. Reggelire csak kávé, pirítós vagy keksz és főtt tojás megengedett.

Egyél egy falatot almával vagy sárgarépával.

Mintaétlap az amerikai diétából egy hétre:

1. nap

Ebéd: 60 gramm túró tojássárgájával, egy szelet kenyér, egy pohár sovány tej.

Vacsora: rántotta zöld zöldségekkel, paradicsommal. Uzsonnára – egy alma.

2. nap

Ebéd: 100 gramm főtt csirkefilé, pirítós, saláta.

Vacsora: túró, egy szelet fekete kenyér, 100 gramm tej legfeljebb 1% zsírtartalommal.

3. nap

Ebéd: lágy tojás, uborka, paradicsom, 50 gramm hús.

Vacsora: zsírszegény joghurt, paradicsom, pirítós, kemény tojás, alma.

4. nap

Ebéd: saláta, főtt hal, kávé, pirítós.

Vacsora: főtt hús tormával, salátával, egy pohár zsírszegény tejjel.

5. nap

Ebéd: főtt hal, zellersaláta, zöld tea.

Vacsora: 90 gramm főtt hús-sárgás saláta, egy pohár zsírszegény tej, egy alma.

6. nap

Ebéd: saláta, barna rizs hússal.

Vacsora: paradicsom pirítóssal és tojással, 150 gramm zsírmentes joghurt.

7. nap

Ebéd: spenót, főtt máj, 2 krumpli.

Vacsora: zöldségsaláta, pirítós, sovány sonka, alma.

Mintaétrend 13 napra

Ez a diéta kevésbé merev, megtehetienni bármilyen ételt, de az első héten a teljes kalóriaszám nem haladhatja meg a napi ezer egységet, a második héten napi 1700 kcal-ra növelheti a diéta kalóriatartalmát.

Az ilyen típusú diéta előnyei:

• éhség hiánya;
• az étlapon többféle étel is szerepelhet;
• az egyidejű étkezés szokásának kialakítása.

Hibák:

• lassú fogyási folyamat;
• szigorú óra diétát kell követnie;
• az étlap változatossága további anyagköltséget igényel.

13 napig a vacsorának legkésőbb 17 óránál kell lennie, ezután már csak vizet ihat. Minta diétás menü:

1. és 8. nap

Reggeli: pirítós zöldségekkel és zöldekkel, mandarinnal, egy kanál mézzel vagy lekvárral.

Ebéd: zöldség- és olívaolajos saláta, sült vagy sült csirkecomb (bőr nélkül).

Vacsora: zöldségsaláta, főtt vagy sült hal, 150 gramm főtt burgonya.

2. és 9. nap

Reggeli: pirítós lekvárral, csirkefilé, fél citrus.

Ebéd: hal, bögre kávé vagy tea.

Vacsora: főtt zöldbab, csirkeszelet, zsírszegény kolbász.

3. és 10. nap

Reggeli: zsírszegény túró, két vekni kenyér, egy alma.

Ebéd: saláta, sovány sonka, lágy tojás, egy szelet fekete kenyér.

Vacsora: sült paradicsom, rántotta, egy darab csirkefilé.

4. és 11. nap

Reggeli: tej ésmüzli.

Ebéd: 50 gramm főtt rizs, egy darab hús, zöldsaláta, egy alma.

Vacsora: saláta paradicsommal és sajttal, egy darab fehér hal, egy alma.

5. és 12. nap

Reggeli: két pirítós, lekvár.

Ebéd: csirkehússzelet, saláta, fél grapefruit.

Vacsora: káposzta-répa saláta, 100 gramm sonka, egy vekni.

6. és 13. nap

Reggeli: paradicsom, bacon szelet, pirítós.

Ebéd: hal, zöld- és zöldségsaláta.

Vacsora: tenger gyümölcsei, tészta sajttal.

7. nap

Reggeli: pirítós, pohár tej, lágy tojás.

Ebéd: 150 gramm máj, párolt zöldségek.

Vacsora: 1 szelet házi pizza, zöldségsaláta.

A 13 napos diéta az egyik legnépszerűbb az összes amerikai diéta között. Ezzel akár 10 kilogrammot is leadhatsz.

Amerikai diéta a fogyáshoz 21 napig

Ez az étkezési lehetőség az elfogyasztott kalóriák számának fokozatos növelését, majd fokozatos csökkentését jelenti. Ezen a tanfolyamon a legnehezebb az első három nap kitartása, amikor a diéta csak napi 600 kcal, utána a kalóriaszám 900 kcal-ra, majd 1200-ra emelkedik. A következő napokban minden újra megismétlődik.

Ha a testsúly ugyanarra a szintre fagyott, ne hagyja abba a diétás ételeket – ez a szervezet kezd alkalmazkodni az új ütemtervhez. A 21 napos fogyókúra amerikai diéta eredménye nagyon jó, a szervezet először leadja az összes felesleges vizet, ami utána súly csökkenni kezd, és egyenletesen és egyenletesen.

Ne feledje a szabályt, hogy 17 óra után ne nassoljon, és igyon sok vizet a diéta alatt.

Étkezési terv:

• 1-től 3-ig, 10-től 12-ig, 19-től 21-ig - a napi norma 600 kcal.
• 4-től 6-ig és 13-tól 15-ig - napi 900 kcal.
• 7-től 9-ig és 16-tól 18-ig - napi 1200 kcal.

Bármilyen ételt ehet, de szigorúan tartsa be a kalórianormát.

Ha egészségügyi problémák vannak, egy ilyen diéta során szédülés, erővesztés, fáradtság jelentkezik, állandóan aludni szeretne, sürgősen abba kell hagyni a diétát.

Amerikai diéta a has és az oldalak fogyásához

Ez a diéta nagyon specifikus, célja, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és a derék centimétereitől.

Az amerikai haskarcsúsító diéta 2 szakaszból áll.

Az első szakasz a szervezet megtisztítását célozza, időtartama 4 nap. Naponta háromszor kell enni, és egy koktéllal le kell mosni az ételt (2 liter víz, egy evőkanál reszelt gyömbér, 1 uborka, citrom, 12 mentalevél).

A második szakasz 28 napig tart, lényege az 1600 kilokalóriát meg nem haladó napi bevitel.

Ennyi ideig ehet avokádót, lenolajat, olívát, dióféléket, hüvelyeseket, fekete kenyeret, savanyú tejet és tejtermékeket, sovány húsokat és halakat, zöldségeket (uborka, sárgarépa, cukkini, padlizsán),citrusfélék, alma, zeller.

Reggel ehetsz egy darab étcsokoládét. A diéta során az egészségtelen zsírokat egészségesekkel kell helyettesíteni. Az amerikai haskarcsúsító diéta eredményeként sok nőnek sikerül akár 12-15 kilogrammot is leadnia.

Rollercoaster

A Rollercoaster Diet fogyásért egy olyan táplálkozási rendszer, amelyet 21 napra terveztek. Ez idő alatt a szervezet anyagcseréje felgyorsul. A fogyást a kirakodási napok és a „tápláló” napok váltogatásával érik el. Teljesen tilos zsíros ételeket és szénhidrátokat fogyasztani. Minden mást meg lehet enni, de a napi limiten belül:

• 1. hét: 1-3 nap, 660 kcal naponta; 4-7 nap - 900 kcal;
• 2. hét - 1200 egység;
• 3. hét – teljes összhangban az elsővel.

Az amerikai diéta hátrányai és előnyei

Az amerikai diéta minden típusa lehetővé teszi 5-20 kilogramm fogyást. Olyan diétát alakítanak ki, amely jó hatással van az emésztőrendszerre. Az étrend többé-kevésbé kímélő, aminek következtében az anyagcsere felgyorsul.

De vannak hátrányai is: az amerikai diéta egyeseknek egészségügyi okokból nem megfelelő, a tanfolyam elvégzése után könnyen hízhat.

A diéta elhagyása

A diéta befejezése után fokozatosan bővítenie kell az étrendet. Először hozzá kell adnia gabonaféléket, gyümölcsöket, durumbúza tésztát.

Egy kis adagot növelhetsz, lefekvés előtt engedj meg magadnak egy pohár kefirt, lépj bemásodik reggeli és könnyű délutáni snack.

A gyorséttermi ételeket, édességeket, chipseket, cukros italokat örökre el kell hagyni, hogy a diéta hatását sokáig megőrizzük.

Diéta után jobb elkezdeni a reggeli gyakorlatokat, elkezdeni edzőterembe vagy uszodába járni.

Vélemények

Az amerikai fogyókúrás étrendről szóló vélemények meglehetősen változatosak. Egyes nők megjegyzik, hogy segítségével rövid időn belül le tudtak adni felesleges kilókat, és egyáltalán nem éreztek éhséget és kényelmetlenséget.

Sokan pozitívan beszélnek a Rollercoaster diétáról, amellyel sikerült megszabadulniuk a felesleges testzsírtól.

Néhány nő megjegyzi, hogy a kúra befejezése után nem jöttek vissza a plusz kilók, hogy a diéta segítségével sikerült hozzászoktatniuk a szervezetet, hogy kis adagokban és a rend szerint étkezzen.

Következtetés helyett

Az amerikai diéták nagyszerű módja a fogyásnak. Lehetővé teszik, hogy zökkenőmentesen fogyjon, anélkül, hogy károsítaná egészségét. A fő szabály az, hogy kövesse az összes ajánlást, és ne hagyja figyelmen kívül a korlátozásokat. Ha ezek a diéták ellenjavallt, akkor ne játssz a sorssal, jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel, és válassz valami egyedit magadnak.