Fehérje-zsír diéta a fogyáshoz: alapelvek, menük és eredmények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ma a fehérje-zsír diéta nagyon népszerű. Segítségével a legnagyobb súlyfelesleget is leadhatod anélkül, hogy a legkisebb egészségkárosodást is okoznád. Éppen ellenkezőleg, hihetetlen erő és kolosszális energia hullámot fog érezni. A helyes táplálkozás összes alapelvének betartásával fokozatosan észreveszi, hogyan kapja meg álmai testét.

Testre gyakorolt hatás

Valójában ez a technika nem sokban különbözik a többi súlykorrekciós módszertől. De mégis, nézzük meg minden részletét, hogy megértsük, mit vár szervezetünk.

Az első és legfontosabb az a tény, hogy ez a diéta magában foglalja a szénhidráttartalmú élelmiszerek mennyiségének csökkentését. Ez az oka annak, hogy a súly csökkenni kezd a fenék, a láb, az oldalak és a has problémás területein felhalmozódott zsírréteg eltűnése miatt.

• A szervezetbe érkező energia fő forrása a zsír, ami felgyorsítjaa szervezet által már felhalmozott glikogéntartalékok felhasználásának mechanizmusai.
• Fehérje-zsír diéta megfelelő betartása miatt jelentősen növeli a szervezet ellenálló képességét, valamint állóképességét és a negatív környezeti tényezőkkel szembeni ellenálló képességét.
• Fokozatosan észre fogja venni, hogyan kezd visszaállni a súlya a normális szintre. Ugyanakkor a túlsúlyos emberek fogyni kezdenek. De azok, akik nem tudtak legalább egy kis tömeget hízni, éppen ellenkezőleg, elkezdenek hízni. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a fehérje-zsír diéta abszolút mindenki számára megfelelő.
• Emellett a test összes szervének és rendszerének munkája javul, ami egyértelmű előnye.

Azonban csak egyrészt tűnhet úgy, hogy ez a diéta abszolút ideális. Valójában nem mindenki tud megszokni egy ilyen étrendet. Nem könnyű megfosztani magad kedvenc szénhidrátjaidtól. Egyes emberek, ennek a diétának az alapelveitől vezérelve, kellemetlen érzést észlelnek a gyomorban, valamint gyengeséget, gyakori szédülést és általános rossz közérzetet.

Ma nagyon sok pozitív és negatív véleményt is hallhat. Sok kritikát pont azért lehet találni, mert nem is olyan egyszerű betartani egy ilyen diétát. De azok, akik képesek voltak legyőzni magukat, nemcsak álmaik súlyát szerezték meg, hanem kiváló egészséggel is büszkélkedhettek. A tudósok úgy vélik, hogy egy ilyen étrend ideális megoldás azok számára, akik lenyűgöző izomtömegről álmodoznak.mise segédeszközök használata nélkül.

Engedélyezett élelmiszerek

A fehérje-zsír diéta a fogyás érdekében azt javasolja, hogy a lehető legtöbb zsíros és fehérjetartalmú ételt vegyen be az étrendbe. Ugyanakkor a szénhidrátot és a cukrot a legjobb a minimumra csökkenteni. De nem ajánlott teljesen kizárni őket az étrendből. Nagyon fontos megtanulni megtalálni a megfelelő egyensúlyt.

Szóval nézzük meg, milyen zsírokat lehet enni. A szakértők azt javasolják, hogy részesítsék előnyben a zsíros húsokat és halakat, valamint a disznózsírt és a belsőségeket.

A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a csirketojás, valamint a zsíros tejtermékek széles választéka. Egyébként naponta körülbelül öt-nyolc tojást ehetsz.

A szénhidrátokkal azonban óvatosabban kell bánni. Még egyszer megismételjük, hogy nem tiltott termékek. De még mindig szigorúan korlátozni kell őket. A diéta alatt alkalmanként megengedett egy kis mennyiségű zöldség, tészta és kenyér fogyasztása.

De a cukrot, a gyümölcsöket, a bogyókat, a margarint és a gabonaféléket teljesen el kell hagyni. Ezeknek a termékeknek a listája alapján állítsa be a diétát. Azonban semmi esetre se vegyen részt amatőr tevékenységben. Mindenképpen konzultáljon táplálkozási szakértővel, és döntsenek együtt. Elvégre talán egyszerűen nem tudja használni ezt a technikát.

Van-e ellenjavallat

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a nagy mennyiségben fogyasztott zsíros ételek nem mindig vannak pozitív hatással a szervezetére. Használata néha rendkívülihez vezetnegatív következményei. A fehérje-zsír diéta, amelynek áttekintését ebben a cikkben olvashatja, ilyen esetekben tilos:

• örökletes természetű helytelen anyagcsere;
• terhesség és szoptatási időszak;
• a gyomor-bél traktus különféle betegségei.

Valójában nagyon sok ember álmodik a túlsúly elleni küzdelemről disznózsír és húskészítmények fogyasztásával. De egy ilyen diéta minden varázsa ellenére nem minden fogyásról álmodozó ember bírja ki.

Fontos alapelvek a fogyáshoz

Nem elég egyszerűen tetszőleges mennyiséget elfogyasztani a fent leírt élelmiszerekből. Nem szabad megfeledkezni a súlykorrekció néhány finomságáról sem. Fontolja meg néhány szabályt, amelyek betartásával sokkal gyorsabban fogyhat:

• Csak az engedélyezett ételeket egyél, a szénhidrátokról lemondva.
• A menü összeállításakor nagyon fontos a megfelelő egyensúly megteremtése. Két vagy három rész zsírhoz egy rész szénhidrátot veszünk.
• Készüljön fel arra, hogy ez a diéta csak két főétkezésből áll. Ez magában foglalja az ebédet és a reggelit. Természetesen senki sem tiltja, hogy vacsorázz, de jobb, ha ezt egyáltalán nem csinálod.
• Légy a lehető legnyugodtabb étkezés közben. Tegyél félre minden egyéb ügyet, valamint a kommunikációt. Soha ne olvass és ne nézz tévét. A legjobb egyedül enni.

• Minden étkezés után a legjobb, ha pihensz egy kicsit fekve körülbelül fél órát. És csak két és fél óra elteltével kezdhet el bármilyen fizikai tevékenységet végezni.
• A szakértők javaslatai szerint naponta csak kétszer-háromszor étkezhetsz, de nem mindegy, hogy mikor.
• A fehérje-zsír diéta (a menüt ebben a cikkben találja) sok embernek tetszik, mert annyit ehet, amennyit csak akar. Ennek azonban van egy kis trükkje. Ha csak a fenti ételeket eszi, nem fog tudni túl sokat enni belőlük.
• Amíg követi ennek az étrendnek az alapelveit, rendszeresen járjon kórházba olyan vizsgálatokra, amelyek segítenek meghatározni egészségi állapotát.
• A nassolás tilalma azonban általában sok embert felháborít.

Fehérje-zsír diéta a fogyásért Kovalkov

Dr. Kovalkov világhírű táplálkozási szakértő, valamint saját klinikájának tulajdonosa. Szinte minden beteg, aki segítségért fordult hozzá, győzött a túlsúly elleni küzdelemben. Dr. Kovalkov programja nemcsak a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat, hanem általános tanácsokat is tartalmaz. Ezzel a technikával bárki annyit fogyhat, amennyit csak akar, és könnyedén kezelheti saját súlyát.

Kovalkov fehérje-zsír diétája több szakaszból áll, amelyek mindegyikét megtapasztalja a szervezethihetetlen dolgok.

Előkészületi szakasz

Ebben a szakaszban a cél a belek megtisztítása lesz. Általában ez a szakasz körülbelül három hétig tart, és ezalatt az időszak alatt körülbelül öt kilogrammot fogyhat le. Ebben a szakaszban le kell mondania a cukros és zsíros ételekről, valamint az alkoholról és a burgonyáról. De nagyszámú zöldség és gyümölcs, éppen ellenkezőleg, üdvözlendő. Ebben az esetben sok vizet kell inni. Körülbelül tíz pohár naponta.

Első szakasz

Annak ellenére, hogy a Kovalkov-diétát fehérje-zsírnak nevezik, az elnevezés még mindig nem igazolja magát teljesen. Ebben az esetben az étrendnek zöldségekből, tejtermékekből, tojásból és sovány húsokból és halakból kell állnia. És a legjobb, ha előnyben részesítjük a növényi zsírokat. Ezen kívül különös hangsúlyt fektetnek az almára. Ezeket nagy mennyiségben kell enni. Általában ennek a diétának az első szakasza nagyon nehéz az emberek számára. Hiszen nem könnyű néhány hét alatt leszoktatni magát az édességek és egyéb kedvenc ételek fogyasztásáról. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatokról. Hiszen nélkülük nem lesz olyan egyszerű a fogyás.

Második szakasz

Ez a szakasz a leghosszabb, és akár egy évnél is tovább tarthat. Ebben a szakaszban jelentős változásoknak kell bekövetkezniük a szervezetben. Most érdemes minél több fehérjetartalmú ételt és zöldséget enni. Az étkezésben nem korlátozhatja magát sokat, de ne felejtsen el sportolni. Ezt a szakaszt sok fizikai gyakorlatnak kell kísérnie. A reggelt a legjobb futással és egy pohárral kezdenimeleg víz. A kocogás helyettesíthető egy egyszerű sétával, de érdemes minél előbb megtenni. Ideális ezt reggel hatkor megtenni. Ezt a szakaszt addig kell folytatni, amíg teljesen elégedett nem lesz a súlyával.

Harmadik szakasz

Van még egy szakasz. A harmadik szakasz azt jelenti, hogy már teljes mértékben uralja a súlyát. Megtanulod magad eldönteni, hogy mi a jó a szervezetednek és mi a rossz. Azonban minden esetben próbálja meg elkerülni a magas glikémiás indexű ételeket. Ez Kovalkov fehérje-zsír diétája.

Menü fehérje-zsír diéta

Fontolja meg a durva menüt néhány napra. Alternatív termékeket adhat hozzá, és további termékeket is hozzáadhat. A legfontosabb dolog az elvek megértése. Így a megengedett és tiltott élelmiszerek elveitől vezérelve több napra hozzávetőleges menüt készítünk.

Első nap

Reggelire megsüthet néhány tojást vajban vagy növényi olajban. Egyél egy darab kenyeret és egy paradicsomot is. Tejszínnel teát lehet inni. Ebédre sült vagy sült sertéshúst és egy pár főtt burgonyát ehetsz. Ha nem bírod vacsora nélkül, akkor frissítsd fel magad tejfölös sajttortákkal.

Második nap

Reggelire süthetsz két tojást kolbásszal és szalonnával, valamint ehetsz egy szelet kenyeret és ihatsz egy pohár zsíros tejet. Ebédre sült krumpli, vajas-sajtos szendvics, tea tökéletes. Vacsorára ehetsz egy kis palacsintát túróval.

Harmadik nap

Reggelire kényeztesd magad egy omletttel és egy szelet omlettelrántott zsíros hús. Egyél egy uborkát. Ebédre - palacsinta hússal és tejföllel. Vacsorára pedig gombát süthetünk hússal és ihatunk egy pohár kefirt.

Ezekkel és hasonló termékekkel elkészítheti saját menüjét. Addig ragaszkodj hozzá, amíg jól érzed magad. Ha rosszul érzi magát, mindenképpen forduljon táplálkozási szakértőhöz, és vele együtt válasszon más étrendet.

Azok véleménye és eredményei, akik kipróbálták ezt a fogyókúrás technikát

A fehérje-zsír diéta (az értékeléseket és az eredményeket ebben a részben ismertetjük) nagyon népszerű, mivel sokan "vásárolnak" finom ételekért. A módszerrel kapcsolatos vélemények azonban meglehetősen ellentmondásosak. Néhány beteg egyszerűen nem tudta betartani, mivel rendkívül rosszul érezte magát. Mások éppen ellenkezőleg, nagyon jól érezték magukat.

Azonban ne reménykedj abban, hogy pár hónapon belül nagyszámú kilogrammot tudsz leadni. Valójában minden távol áll tőle. A súly nagyon lassan fog lejönni. Lehet, hogy néhány évig be kell tartania ezeket a táplálkozási elveket. De ha jól érzi magát, nagyszerű eredményeket fog elérni.

Soha ne használja ezt a diétát terhesség és szoptatás alatt. Ebben az esetben Önt csak a kiegyensúlyozott étrend alapelvei vezérlik.