2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Nem titok, hogy a fehérje jót tesz a szervezetnek. Ezenkívül sokan azt tanácsolják, hogy növelje mennyiségét, ha valaki fehérje diétát folytat. Különféle receptek léteznek a fehérjeturmixokra, csak az a fontos, hogy az alap tej és túró legyen, mindig zsírszegény. E termékek mellé mehet a banán, joghurt, asz alt gyümölcsök, tojás, fagyl alt. Mindenesetre elkészíthetsz egy ilyen koktélt magad is.
Házi fehérjeturmix receptje
A legfontosabb dolog ennek az italnak az elkészítésében a megfelelő alap. Az ideális összetevő a tej, amely 100 ml-enként körülbelül három gramm tiszta fehérjét tartalmaz. Általában 350 ml alacsony zsírtartalmú tejet adnak a protein shake recepthez otthon. Ha nagyon szereti az édességeket, akkor kényeztetheti magát fagyl alttal, de ebben az esetben korlátozza magát 200 grammra. Egy másik fehérjében gazdag összetevő a túró. Ezen kívül rengeteg különféle vitaminban ésnyomelemek. Kiváló házi fehérjeturmixot készít belőle. A recept általában 150 grammot tartalmaz ebből a termékből. Az ilyen italokhoz gyakran adnak tojást.
A fürj a legjobb, mert egy ilyen koktél fogyasztása közben könnyen felkaphatod a szalmonellát. 5 tojás további 6 gramm fehérjét ad az italához. Most jön a gyümölcs ideje. Természetesen ezekben a termékekben nincs sok fehérje. A szénhidrátban gazdag azonban ellátja a szervezetet a szükséges energiával és feltölti a glikogénszintet.
A házi fehérjeturmix receptjében a legnépszerűbb gyümölcs a banán. Enélkül talán egyetlen ilyen típusú ital sem tud megbirkózni. Ne feledje, egy banán átlagosan 125 grammot nyom, ami 3 gramm fehérjét ad. Ezen kívül asz alt sárgabarackot is adhatunk hozzá. Hátránya azonban, hogy nem törik össze teljesen.
Használata
A szakértők azt javasolják, hogy edzésnapokon vegyen be protein shake-et, bár sokan úgy gondolják, hogy naponta is bevehető. Edzésnapokon érdemes dupla it alt belekeverni.
Átlagosan körülbelül egy liter. Az első felét ajánlott egy órával edzés előtt inni, a másodikat pedig közvetlenül az óra után. A fehérjeturmix receptjét otthon is megváltoztathatja. A lényeg az, hogy összetevői gazdagok fehérjében. A legnépszerűbb termékek közé tartozik a kefir, joghurt, kumiss, tejszín, sűrítetttej, erjesztett sült tej, aludttej, tejföl és vaj. Ne feledje, hogy a hatékony fehérjeemésztéshez sok vízre van szükség. Ezért nagyon fontos, hogy napi 2,5 litert igyunk belőle. Ez különösen igaz az alacsony kalóriatartalmú diétákra. A fenti összetevők összekeverésével biztosan hamarosan elkészíti a számodra megfelelő koktélt. Ha a javasolt módon fogyasztja, hamarosan ragyogó eredményeket fog látni.
Ajánlott:
Bébi kolbász: házi recept. Házi kolbász
A gyermek étkezési módja határozza meg, mennyire lesz egészséges most és felnőttként is. Sajnos a gyerekek azt szeretik, ami számukra legalábbis nem hasznos. Beleértve a különféle kolbászokat. Miután azonban elolvastam ugyanazon kolbászok összetételét a csomagoláson, égnek állnak az anyukák szőrszálai: a vesszők többnyire ismerősek a listán. Természetes termékek bennük, úgy tűnik, egyáltalán nem. A kolbász azonban könnyen elkészíthető, a gyerekek szeszély nélkül eszik
Húsos házi pizza. Néhány egyszerű recept
Sokan házhozszállítással rendeljük ezt az ételt – ma már a pizzériák infrastruktúrája meglehetősen fejlett: a futár azonnal házhoz viszi az ételt. De itt csak egy probléma van: a termékek magas minősége és az európai szabványoknak való megfelelés ellenére az olasz étel néhány rajongója továbbra sem találja elegendőnek a pizzát feltétekkel megtölteni. Tehát ebben az esetben nagyszerű lehetőség a házi húsos pizza
Házi készítésű fagyl alt rúdon: négy egyszerű és megfizethető recept
Mi a kedvenc csemege a gyerekeknek? Természetesen fagyl altot rúdra! Az otthoni fagyl altkészítés nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket tejtermékek vagy bogyós gyümölcsök egyen. Ebben a cikkben négy egyszerű és olcsó fagyl altrúd receptet talál
Házi szilvabor: egyszerű recept
Hamarosan indul a nyári szezon. Sokan elmennek a parcellájukra, hogy elültessék a következő növényt, és ősszel minden bizonnyal felmerül a kérdés: mit kezdjünk ennek a termésnek a feleslegével. Aki szereti a szilvát, annak van egy remek hír: szilvából remek, könnyű gyümölcsös bort készíthet, amely még sokáig emlékeztetni fogja a nyári napokat
Házi körtekészítmények: néhány egyszerű recept
A körte gyümölcse hasznos nyomelemeket, karotint, szerves savakat, tanninokat és vitaminokat tartalmaz. Használata javasolt a klinikai táplálkozásban. De ezt a gyümölcsöt, sajnos, rövid ideig tárolják. Ezért azt tanácsoljuk, hogy körtéből készítsen nyersdarabokat
