2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:03
Mielőtt elkezdené a megfelelő diétát, meg kell határoznia, hogy egy adott személynek mennyi energiára van szüksége ahhoz, hogy testét a nap folyamán normál állapotban tartsa. Ez a kérdés tisztán egyéni, és a kalóriafolyosón alapul, amelyet egyszerű matematikai módon számítanak ki.
Tápanyagok fogyasztása révén termelődik szervezetünkben az energia, kialakulásának nincs más módja. De az életfolyamatokra fordított energiafogyasztás különböző embereknél eltérő. Minden sok tényezőtől függ, többek között: életmódtól, étkezési szokásoktól, valamint az egyéni fizikai aktivitás mértékétől. Mindez a kalóriák legpontosabb kiszámításának alapja. Pontosan ez az oka annak, hogy ugyanazzal a diétával valaki fogy, valaki pedig éppen ellenkezőleg, hízik.
A kalóriát hagyományosan az energia-anyagcsere mértékegységeként fogadták el. Ez nagyon kicsi érték, egy milliliter felmelegítéséhez szükséges energiamennyiségnek felel megegy Celsius fokos víz. A nagyobb kényelem érdekében a szervezet energiafolyamatait kilokalóriában mérjük, egy kilokalória 1000 kalóriát tartalmaz.
Szóval, próbáljuk meg kitalálni, hogyan halmozódik fel a túlsúly, és mennyi kalóriát kell csökkentened a napi étrendeden, hogy megszabadulj tőle. Ha csökkentenie kell a súlyát, fontos tudni néhány árnyalatot, hogy ne károsítsa egészségét. Nevezetesen: mennyi energiára lesz szüksége a szervezetnek a normál működéshez, valamint azt, hogy valójában mennyi energia jut be az étkezések során. A napközben elfogyasztott kalóriák számának felső és alsó határa közötti tartományt "kalóriafolyosónak" nevezik.
Ezt a kifejezést azért fogadták el, hogy a szervezetet egyidejűleg működő és aktív állapotban tartsák, ugyanakkor a testsúlyt is kontrollálják. Így számoljuk ki, hogy szervezetünk stabil működéséhez milyen napi kalóriatartalom szükséges. A napi szükséges nyomelemek mennyisége és minősége életkortól és súlykategóriától függ. A kalóriafolyosót általában az életkor, a testsúly, az erő- és energiafelhasználás figyelembevételével számítják ki. Ezeket az adatokat leggyakrabban táplálkozási szakértő állítja össze egyénileg.
A teljes energiafogyasztásra vonatkozó számítások mellett fontos a napi fizikai aktivitás szintjének módosítása is. Az alapvető anyagcsere intenzitását meg kell szorozni a fizikai szint együtthatójáv altevékenység. Ha az aktivitás alacsony, akkor az együttható 1,1, ha mérsékelt - 1,3, ha pedig magas - 1,5 lesz, megjeleníti a kalóriafolyosót, és ezen felül a szervezet energiafogyasztását is. napközben, ezért a legjobb használni őket.
Ajánlott:
Hány diót emésztünk meg: a termékek asszimilációjának ideje, a helyes táplálkozás alapjai
Már tudja, hogy a dió hihetetlenül egészséges. Ez összefüggésbe hozható a szívműködés javulásával, a rák elleni küzdelemmel, az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével és még a fogyással is. B-vitaminokban gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez és a sejtnövekedéshez
A megfelelő táplálkozás alapjai a fogyáshoz: menü, táplálkozási ajánlások és vélemények
Az egészséges táplálkozás magában foglalja az elhasznált energia pótlásához, az emberi test összes rendszerének működésének szabályozásához, a szövetek helyreállításához és felépítéséhez szükséges anyagok bevitelét és asszimilációját. Melyek a megfelelő táplálkozás fő elvei a fogyás érdekében?
Az egészséges táplálkozás alapjai: A tojás tápértéke
A baromfitojás nagyon hasznos az emberi szervezet számára. Sokféle tápanyagot tartalmaznak. A tojás tápértéke nélkülözhetetlen termékké teszi a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Kiegyensúlyozott bennük a fehérje-, zsír-, ásványianyag- és vitamintartalom. A termék összetétele szinte minden olyan anyagot tartalmaz, amely egy személy számára szükséges
Helyes táplálkozás – mi az? A helyes táplálkozás alapjai
A megfelelő táplálkozás egy új életmód, amely nem kellemetlen és rövid életű. Az étkezési szokások megváltoztatása az anyagcsere normalizálódásához vezet, ami azt jelenti, hogy a súly fokozatosan visszatér a normális szintre
Funkcionális táplálkozás. Funkcionális élelmiszerek. Az egészséges táplálkozás alapjai
A környezet állapotának romlása jelentősen befolyásolta a modern ember minőségét és várható élettartamát. Ahhoz, hogy mindig formában maradjunk, nemcsak az egészséges táplálkozás alapjait kell ismerni, hanem a mozgásra is. A fejlett ipari országokban a sport nagyon népszerű. Megfelelő táplálkozással kombinálva hihetetlen eredményt kap: gyönyörű tónusú testet és kiváló közérzetet. A funkcionális táplálkozás minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal gazdagítja a szervezetet