Diéta "6 szirom": menük és receptek minden napra

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A bolygón élő nők milliói naponta tesztelnek sok diétát. Vannak, akik egyszerűen megtagadják az ételt, napi egy almát esznek, míg mások táplálkozási szakemberekhez fordulnak, hogy minden napra jól megtervezett menüt készítsenek. Általában ezek a táplálkozási rendszerek nagyon egyhangúak, de egy svéd dietetikus kitalálta, hogyan lehet a fogyást izgalmas játékká varázsolni, így született meg a 6 szirmú diéta.

Az étrend jellemzői

A bemutatott diéta a klasszikus monodiéták elvén alapul, de számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hatékonysá teszik az ilyen táplálkozást. Egy ilyen táplálkozási elv kialakítása Anna Johansson érdeme, aki a pszichológia alapelveit használta fel a fogyás iránti érdeklődés növelésére és eredményeinek javítására. Valóban, sokkal érdekesebb ragaszkodni egy fogyókúrás tervhez, amelyet minden sikeres fogyókúrás nap után egy gyönyörű virág formájában, letéphető lapokkal terveznek.

Ezt az étrendet biztosítja 6"szirmok" - 6 nap, amelyek mindegyike egy monodiétát jelent, így a fogyás kreatív lesz. Jobb, ha nem egy egyszerű papírlapra készít egy fogyási tervet, hanem egy gyönyörűen megtervezett virág formájában. Minden sziromnak tartalmaznia kell információkat a hét napjáról és a fő termékről. A feliratok többféle színben elkészíthetők, a virág közepe pedig élénken festhető. Az egyes szakaszok e terv szerinti áthaladása játékhoz fog hasonlítani.

Étrendi elvek

A 6 szirom diéta, amelynek értékelései és eredményei igazán lenyűgözőek, a következő elveken alapul:

1. Időtartam - 6 nap. Az ilyen rövid időszakot az egykomponensű étrend indokolja. A diéta során a szervezet nem kapja meg a táplálkozás fő összetevőit, így egy ilyen menühöz való ragaszkodás a megadott időtartamnál hosszabb ideig veszélyes lehet az egészségre. Az orvosok nem javasolják a diéta évente kétszeri megismétlését.
2. Egy termék egy napra. Mivel Anna Johansson diétás táplálkozásának lényege a termékek szétválasztása, a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ne keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat, mivel megfigyelhető azok hiányos asszimilációja a szervezetben. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a különböző összetételű termékeket a szervezet nem emészti fel teljesen. Az idővel megmaradó felesleg pedig zsírszövetté alakul. A termékek elkülönített fogyasztása segíti a megfelelő felszívódást, valamint elkerüli a testzsír felhalmozódását.
3. Akár 800 gramm fogyás naponta. Ezzel a diétával napi 500-800 grammot fogyhat, és megszabadulhat4,8 kg.
4. Korlátozott mennyiségű étel elfogyasztása. A kiválasztott termék a táblázatban feltüntetett limitált mennyiségben fogyasztható. Fehérjéhez - 500 gramm, növényi termékekhez - 1500 gramm, gabonafélékhez - 300 gramm.
5. Nincs kiegészítő. A "6 szirom" diéta azt sugallja, hogy az ételeket lehet sózni, nem túl éles fűszerekkel fűszerezni. De az ilyen táplálkozás elveinek betartásával nem adhat hozzá cukrot az étrendhez. A fehérjenapokon a fő termékből levesek és húsleves megengedett.
6. A folyadék mennyisége nincs korlátozva. A minimálisan szükséges folyadékmennyiség két liter tiszta ivóvíz. Ezenkívül a zöld teát is beillesztheti étrendjébe. Az étkezések közötti tiszta víz fogyasztása nagyon fontos étrendi szabály.
7. A sorrend megtartása. A termékeket pontosan a svéd táplálkozási szakember által javasolt sorrendben kell használni. Hiszen tartalmazza a szénhidrátok és fehérjék váltakozásának elvét, aminek köszönhetően fogyás következik be.

Minden nap menü

A diéta nagyon könnyen követhető, aminek köszönhetően az étlap nagyon egyszerűen és gyorsan összeállítható a fő termékből, amit 5 egyenlő részre kell osztani. Ugyanakkor rendkívül fontos a szerző által javasolt koncepció betartása.

Első napi hal

A "6 szirom" diéta, melynek menüje nem bővelkedik változatosságban, egy halnapon kezdődik. Ezen a napon 500 gramm készterméket szabad megenni. Bármilyen hal megteszi, beleértve a tőkehalat, szürke tőkehalat, makrélát, fattyúmakrélát, pollockot és másokat. Nincs zsírkorláthalat, valamint az elkészítésének módját.

A „6 szirom” diéta minden napjának menüje a következő főzési recepteket tartalmazhatja:

1. Halászatok dupla kazánban. A meghámozott halfilét (bármilyen hal megteszi, pl. lazac, szürke tőkehal vagy lazac) meg kell sózni, majd a filét fűszernövényekkel beborítani, és dupla bojlerben megfőzni.
2. Sütőben sült hal. A sózott halfilét fűszernövény és fokhagyma keverékével kell bevonni, majd fóliába csomagolva sütőben megsütni.
3. Halászlé. Az alacsony zsírtartalmú halfilét meg kell főzni, majd turmixgépben felaprítani, sózni és zöldeket adni, amelyeket először finomra kell vágni.

Növényi olaj használata szigorúan tilos. Kis mennyiségű só és fűszerek azonban megengedettek.

A Protein Day célja, hogy telítse a szervezetet könnyen emészthető fehérjével, valamint telítetlen zsírsavakkal (bizonyos értékes halfajtákban gazdagok), amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetre. Bebizonyosodott, hogy a halban található kalóriák elengedhetetlenek a szervezet számára, és fogyasztásuk nem vezet súlygyarapodáshoz.

Második nap – zöldségek

Ezen a napon akár 1,5 kilogramm zöldséget is megehetsz. Szezonális zöldségek használata javasolt. Nyáron a káposzta, a cukkini, a kaliforniai paprika, a paradicsom és az uborka megfelelő. És télen és ősszel jobb, ha előnyben részesítjük a káposztát, a céklát és a sárgarépát. Fagyasztott zöldségek is használhatók a 6 szirom diétával. Zöldséglevek és levesek megengedettek.

Nem titok, hogy a zöldségek gazdagok pektinben, rostban, különféle nyomelemekben és vitaminokban. De a legtöbb anyagot kizárólag frissen tárolják, ezért javasolt a legtöbb engedélyezett élelmiszert hőkezelés nélkül fogyasztani. De ha még mindig zöldséget kell főznie, akkor jobb, ha sütőt vagy dupla kazánt használ. A zöldségekben található magas szénhidráttartalom ellenére egész napra kevés kalória kerül a szervezetbe. Ráadásul a zöldségek igazi tárháza a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyekre a szervezetnek egyszerűen szüksége van.

Az étlap a következő recepteket tartalmazhatja:

1. Párolt zöldségek. Paradicsom, káposzta, sárgarépa, paprika, hagyma, padlizsán ideális az ételhez. Az apróra vágott hagymát egy előmelegített serpenyőbe küldjük, amint kicsit barnul, hozzá kell adni a reszelt sárgarépát és párolni kell a zöldségeket. Ezalatt a többi zöldséget feldaraboljuk, és a serpenyőbe tesszük. Felöntjük egy kis vízzel, sózzuk, és puhára pároljuk.
2. Zöldségleves. 500 gramm apróra vágott paradicsomot küldjön egy mély serpenyőbe, sózzuk, adjunk hozzá fokhagymát. 10 perc múlva öntsük fel a paradicsomot vízzel, és pároljuk puhára. Ezután meg kell ölni bármilyen zölddel (például bazsalikommal) párolt paradicsomot egy turmixgépben. Bazsalikommal díszítve tálaljuk.
3. Főtt brokkoli. A káposztát vízben megfőzzük, kevés sóval. Ízesítse a kész ételt citromlével, Provence-i fűszernövényekkel és fűszernövényekkel (jobb, ha előtte felaprítja).

A fogyók megjegyzik az olyan diéta egyszerűségét, mint a "6 szirom" diéta, a napi menüamely könnyen összeállítható, a táplálkozás főbb elvei alapján. Zöldségnapon zöldségsalátát készíthetsz tetszőleges alapanyag-kombinációból, és a salátát egy kanál olívaolajjal megöntve. Kívánság szerint a salátát megsózhatjuk.

Harmadik nap - csirke

Ezen a napon 500 gramm csirkét ehetsz bőr nélkül. A fehér csirkehús ideális. Javasoljuk, hogy vagy a sütőben süsd meg, vagy egyszerűen forrald fel. Ezután 5 adagra kell osztania az adagot, és ennie kell a nap folyamán.

A "6 szirom" diéta ezen szakaszában a napi menü a következő ételekből állhat:

1. Kettős bojlerben főtt csirkeszelet. A finomra vágott csirkemellet összekeverjük a tojással, az apróra vágott fűszernövényekkel, sóval, és szeleteket formálunk belőle. Gőzben főzés.
2. Sütőben sült csirkefilé. A filét lereszeljük sóval, megszórjuk fűszernövényekkel, fóliába csomagoljuk és előmelegített sütőbe küldjük. Díszítse a kész ételt fűszernövényekkel, és forrón tálalja.
3. Pörkölt csirke mártással. A kockára vágott csirkefilét egy mély serpenyőbe hajtjuk, sózzuk és hozzáadjuk a zöldeket. Lefedve pároljuk pár percig. Főzés közben keletkezett mártással tálaljuk.

A csirke magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. Az egész napos éhségérzet gyakorlatilag nem lesz érezhető, mivel a fehérjék jó táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek.

Negyedik nap – gabonapehely

Diéta "6 szirom", menü beamelynek negyedik napja 100 g teljes kiőrlésű kenyérből és 200 g gabonafélékből áll (a tömeg a száraz zabkása esetében van feltüntetve), bármely gabonafélék kiválasztását javasolja fő termékként. De jobb olyan durva szemeket választani, amelyeket nem hámoztak le a gyümölcshéjból, például:

• "Herkules";
• barna rizs;
• árpa dara.

A „6 szirom” diéta, melynek értékelései a hatékonyságáról tanúskodnak, ezen a napon a következő ételekből állhat:

1. Sütőben sült hajdina szelet. Sós vízben forraljon fel 100 gramm hajdinát, amelyet ezután a fűszernövényekkel együtt egy turmixgépben fel kell aprítani. A kapott masszából szeleteket kell formázni, amelyeket előmelegített sütőben 20 percig sütünk.
2. Zabpehely süti. Keverjünk össze 1 pohár tejet (jobb, ha alacsony zsírtartalmút választunk) és 150 gramm zabpelyhet. Ehhez a keverékhez adunk oltott szódát és vaníliát (kis mennyiséget, hogy ne rontsa el a sütiket). Amint a keverék megduzzad, sütiket kell formáznia, és egy sütőlapra kell helyeznie. Előzetesen terítse ki a tepsit sütőpapírral vagy fóliával.
3. Müzli. Öntsön forrásban lévő vizet 150 g zabpehelyhez, és hagyja főni 15 percig. Ízlés szerint hozzáadhat asz alt szilvát vagy diót.

A zab vagy a búzakorpa ideális kiegészítője lehet az étrendnek, amely kenyér és víz helyett is használható. A gabonatermékek előnyeit nehéz eltúlozni, mert ezeknek köszönhetően jut a szervezet különféle értékes nyomelemekhez. A durva őrlés tartalmazza a legtöbbetnagy mennyiségű rostot. A "6 szirom" diéta, amelynek receptjei nagyon egyszerűek, a zabkását egy éjszakán át hideg vízbe áztatják. Így mentheti el az összes hasznos nyomelemet. A gabonafélék összetett szénhidrátok, amelyek emésztése hosszú ideig tart, ugyanakkor jóllakottság érzést kelt.

Egy marék dió is megengedett a zabkása kiegészítéseként. 1 pohár kvas is megengedett.

Ötödik nap - túró

A „6 szirom” diéta ezen szakaszában az étlap 500 gramm túrót javasol. Jobb előnyben részesíteni a túrót, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 20% -ot. Ezenkívül megengedett, hogy a túrónap étrendjében 300 ml alacsony zsírtartalmú kefir, tej vagy joghurt szerepeljen. Önmagukban és túró öntetként is fogyaszthatók.

Nem javasolt a túrót más termékkel helyettesíteni. De ha még meg kell tenni, akkor csak hasonló fehérjetermékek megengedettek. Tehát használhat ricottát vagy sajtot.

A túrót a szervezet számára szükséges nagy mennyiségű fehérje és nyomelem jellemzi (például a kalcium nélkülözhetetlen a csontrendszer számára).

E napi menü a következő ételeket tartalmazhatja:

• Multicooker rakott. Keverjünk össze 1 csomag (200 gramm) zsírszegény túrót, 1 ek. l. búzadara, 1 tojás, 5 ek. l. joghurt, mazsola, fahéj és vanília. Tegye a kapott keveréket egy lassú tűzhelybe, és főzze meg a készülékre vonatkozó utasítások szerint.
• Desszert túróból. Turmixgépben habosra keverjüktúró, 0,5 csésze instant kávé és édesítőszer. Kész desszert hidegen tálalva.
• Sütőben sült sajttorta. Egy tálban összekeverünk 1 csomag túrót, 1 ek. l. búzadara és tojás. A kapott keverékből sajttortákat formázunk, amelyeket búzadara és fahéj keverékébe kell mártani, majd sütőpapírral bélelt tepsire tesszük és a sütőbe küldjük.

Aki olyan táplálkozási rendszert választ, mint a 6 szirom diéta, annak az ötödik nap eredményeiről szóló visszajelzések nagyon örülnek. Itt történik az igazán nagy fogyás.

Hatodik nap - gyümölcsös

A "6 szirom" diéta utolsó napja a gyomor igazi ünnepének tekinthető, melynek hozzávetőleges menüjében különféle gyümölcsfajták szerepelnek. A banánt és a szőlőt ki kell zárni az étrendből. A gyümölcs maximális mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot. Ez magában foglalja a friss gyümölcsöt és a cukormentesen sült gyümölcsöt is.

A gyümölcsdiéta a következő receptekkel variálható:

1. Málna friss. Turmixgépben turmixoljuk össze a málnát. A kapott keveréket öntsük egy pohárba, és szórjuk meg kevés porcukorral a díszítéshez.
2. Gyümölcsturmix. Keverje össze a mangót ananászdarabokkal egy turmixgépben. A kész keveréket mentalevéllel díszítjük.
3. Gyümölcssaláta. Ehhez a salátához bármelyik kedvenc gyümölcsét felhasználhatja. Például lehet mangó, alma, narancs, kivi és dinnye kockák. Ízesítsük citromlével és mézzel (fél teáskanál is elég).

A gyümölcsök alapvetően összetett szénhidrátok, de kalóriatartalmuk viszonylag alacsony, így garantálható a fogyás aktív folyamata.

Diétázó körök

A táplálkozási szakértők által megengedett maximális körök száma 4, amelyek mindegyike 6 napot tartalmaz. Mindenki kiválasztja, hány kört szeretne megtenni. Érdemes odafigyelni egészségi állapotára, közérzetére is. Természetesen a körök száma attól is függ, hogy hány plusz kilót kell megválnod. Ha betartja a "6 szirom" diéta minden szabályát, az "előtte" és "utána" képek biztosan tetszeni fognak a fogyóknak.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a hatnapos ciklusok között tartsanak egy nap pihenőt a szervezet számára. Egy ilyen napon hétköznapi ételeket ehet, kizárhatja a kenyeret és az édességeket. A legjobb eredmény érdekében a legjobb, ha betartja a kilépési szabályokat.

A diéta elhagyása

Annak ellenére, hogy a diétát "6 szirom"-nak hívják, és a színfalak mögött arra utalnak, hogy csak 6 nap lesz, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a diéta 7. napján végezzen módosításokat. Ez már nem teljes értékű diéta, ezen a napon sokkal kevesebb megkötés van, de érdemes bevezetni, hogy a szervezet hozzászokjon, hogy fokozatosan visszatérjen a normál étrendhez.

A mai nap fő szabálya, hogy ne terheljük túl a szervezetet sok nehéz étellel. Az étrendből való kényelmes kilépés olyan termékeket biztosít, amelyek az előző 6 napban szerepeltek az étlapon.

A svéd fogyókúrás rendszer kurzusának követésekor6 szirom diétának nevezett, az eredmények meglehetősen gyorsan megjelennek. De végül csak azzal a feltétellel tudod megjavítani őket, hogy a fogyás betartja a diétából való kilépés szabályait.

A következő napokon más élelmiszerekkel is megtöltheti étrendjét, de általában érdemes betartani a kalóriaszegény étrendet. Ha a fogyás továbbra is megtagadja magától az egészségtelen, egészségtelen ételeket (édes, zsíros és sült), akkor fennáll annak a lehetősége, hogy még néhány kilót fogyjon.

A diéta ellenjavallatai

Mint minden olyan élelmiszerrendszernek, amely korlátozza bizonyos élelmiszerek használatát, a 6 szirmú diétának is vannak ellenjavallatai:

• májbetegség (ideértve a krónikus);
• gyomorbetegségek;
• szív- és érrendszeri betegség;
• diabetes mellitus;
• terhesség és szoptatás.

A bemutatott táplálékrendszer szinte mindenki számára megfelelő, mert nem jár éhezéssel és nem is hosszú. De végül csak az Ön orvosa tudja megítélni, milyen veszélyekkel jár egy diéta a szervezetre nézve az egészségi állapota alapján. Ha betartja az összes szabályt, a fogyás nagyon gyorsan megtörténik, ezért jobb, ha egy ilyen diéta megkezdése előtt orvoshoz fordul.

Vélemények azokról, akik lefogytak

A dietetikusok egyöntetűen állítják, hogy a svéd táplálkozási szakember súlycsökkentő rendszere nagyon hatékony, mert a külön táplálkozás hatékony elvén alapul. Azok, akik már lefogytak a 6 szirom diéta során (az egyes szakaszok menüje fent található),kijelenti, hogy a következő irányelveket kell követni a maximális eredmény érdekében:

• egyél gyakran, de kis adagokban;
• tartsa szem előtt a vizet, és igyon legalább 7 pohár tiszta vizet naponta;
• ne hanyagolja el a gyakorlatokat;
• csak akkor kezdje el a fogyás folyamatát, ha teljesen egészséges vagy, mert a legyengült szervezet nehezebben fogadja a korlátozásokat;
• csak friss termékeket részesíts előnyben;
• minimalizálja a fűszerek és a só mennyiségét, mivel ezek megtartják a folyadékot a szervezetben;
• hagyja le az alkoholt.

De nagyon fontos megérteni, hogy egyetlen diéta sem rendelkezik mágikus tulajdonságokkal, ezért sok erőfeszítést igényel az eredmény megőrzése után. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy időnként fogyókúrázzon, de mindig ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz.