Ételek szárítása férfiaknak és lányoknak

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 16:33

A sportolók gondosan figyelik testüket. A verseny előtt pedig az edzés még keményebbé válik. Annak érdekében, hogy a test szép legyen, el kell égetnie a bőr alatti zsírt. De ezt úgy kell megtenni, hogy az izmok ne „égjenek ki” a fogyás során. Ez egy nagyon összetett folyamat, amely nemcsak türelmet és akaraterőt igényel, hanem bizonyos tudást is.

A zsír elvesztése nem könnyű

Most megpróbálunk választ adni arra a kérdésre, hogy mi szárítja a testet. Ez abból áll, hogy kiszárítja a zsírréteget, hogy teste tónusos, dombornyomott megjelenést kapjon.

Ez egy nagyon hosszú és komoly folyamat, mert sokunk számára nem könnyű megszabadulni a felesleges kilóktól. Az eredményt csak speciális fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás segítségével lehet elérni.

De ebben a nehéz ügyben egyáltalán nem szabad éhezni! Nagyon fontos a test megfelelő szárítása. A táplálkozásnak, a menüknek és az edzéseknek megfelelőnek kell lenniük.

Fontos az étrend rendbetétele, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint. Az egyszerű böjt nemcsak a testzsírt üríti ki. A test életéhez szükséges fehérjéket az izomszövetből veszik fel, ami annak csökkenéséhez vezet. És a sportoló ezt tényleg nem akarja: a versenyeken ez szükségesne a harmóniádat mutasd meg, hanem az összes izom megkönnyebbülését és méretét.

A normál életben (versenyek között) egy testépítő csak egy nagy, "felfuvalkodott" sportolónak tűnhet. Néha nem lehet látni a nyomókockákat és a jól meghatározott hátizmokat. Mindez a szépség egy vékony zsírréteg alatt van elrejtve, mert nem kell állandóan "száradni".

Étrendi ajánlások

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kiegyensúlyozott száraz étrend kialakításában férfiak és nők számára:

1. Mindig reggelizz, mert reggelente a szervezeted gyenge és erősítésre szorul.
2. Éjszaka ne étkezzen: ihat egy kis kefirt vagy ehet gyümölcsöt, de semmi esetre se étkezzen keményen, különben a szervezet egyszerűen nem fog lépést tartani veled.
3. A szárított élelmiszer nem viseli el a hosszú szüneteket az étkezések között, egyél naponta 3-5 alkalommal 4-5 óránként.

4. Ne hagyja, hogy a fehérje mennyisége csökkenjen – vegyen fel étrendjébe olyan ételeket, mint a sovány hús, hal, tojás.

5. A szárítás során olyan sok kedvenc terméktől kell megválnia, mint a majonéz, ketchup, mindenféle szósz. Ezenkívül nem szabad enni cukrot, lisztből készült termékeket, az alkohol szigorúan ellenjavallt.

A hím és nőstény szárítás közötti különbség

Megjegyzendő, hogy a szárításban nincs nemi különbség a profi sportolók között. Csak súlytól függően különböztetheti meg a különböző módszereket. A lányok szárító táplálkozása csak azért más, mert testsúlyuk sokkal kisebb. Mind a folyamat időtartamában, mind intenzitásában különbségek vannak.

A sportolóknak mindenekelőtt a különféle aerob edzésekre kell koncentrálniuk, napi bemelegítést kell végezniük, futni kell a friss levegőn, míg a férfiaknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az erősítő edzésekre.

A lányoknak szánt ételek szárítása az étrendben is más: az emberiség gyönyörű fele számára szigorúbb és korlátozottabb. Tehát a sportolóknak el kell felejteniük mindenféle édességet, és meg kell próbálniuk helyettesíteni azokat egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel. Használhat mézet. A lisztből készült termékek is nagyon károsak, helyettük célszerű különféle gabonaféléket használni. Az állati zsírokat szigorúan meg kell tiltani.

Mit egyenek a lányok és hogyan mozogjanak?

Nem kell kétségbeesni, és azt gondolni, hogy éheznie kell. Rengeteg egészséges étel létezik, amelyek nagyszerűen segítik a lányokat a testük szárításában: bab, tej, sovány hús, rizs, hajdina, túró, zöldségek és gyümölcsök.

Az ilyen szárító élelmiszer azonban legfeljebb 5 hétig folytatható. Azt is meg kell jegyezni, hogy a leghatékonyabb eredmény érdekében a lányoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a fizikai aktivitásra: görkorcsolya, futás, úszás és jóga, fekvőtámasz, guggolás és kerékpározás.

Professzionális férfitáplálkozás

Az igazi testépítők étrendjérőlkülönféle legendák vannak. Például, hogy egy éjszaka 8-9 alkalommal tudnak enni. Sokan közülük még előre beállítottak egy ébresztőt, hogy felébredjenek és igyanak egy tojásos turmixot vagy ilyesmit.

Meglepő módon ez lehetővé teszi számukra, hogy testüket kiváló állapotban tartsák, és mindenféle versenyen részt vegyenek. Tehát egy testépítő hatalmas mennyiségű kalóriát ehet egyetlen nap alatt: 6-11 ezer. Ha egy hétköznapi ember legalább egy hétig ekkora energiát kapna, biztosan felszedne pár kilót. De a sportolók sok kalóriát égetnek el edzés közben.

Emellett az izomszövet felépítése (ezt a folyamatot felépítésnek is nevezik) energiát is igényel, mert a saját fehérjék szintézise "drága" folyamat: nem csak az ételt kell lebontani és megemészteni, hanem hatalmas mennyiségű újat is létrehozhatunk.peptidkötéseket, hogy a keletkező fehérjék a megfelelő helyre kerüljenek, és az izmok növekedni kezdenek.

Testszárítás otthon

Otthon ez a folyamat a megfelelő menü kiválasztásából és a diéta betartásából áll, miközben nincsenek kimerítő tevékenységek. Valamilyen oknál fogva a legtöbbünk úgy gondolja, hogy a gyors fogyás érdekében napi fárasztó futásokra van szükségünk, amelyek általában túlterheléssel járnak együtt.

Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően kiszáradjon, az étrendet úgy kell megválasztani: annyi kalóriát kell elfogyasztani, amennyit naponta el tudunk fogyasztani. Így maga a testünkmaga edzés hiányában elkezdi égetni a zsírtartalékokat. Ez csak akkor fog megtörténni, ha megfelelően megszervezzük étkezéseinket.

Mit egyél, hogy otthon szárítsd meg magad

Tekintettel arra, hogy egy hétköznapi ember nem fogyaszt mindenféle fehérjekeveréket, aminosavat és egyéb sportboltokból származó terméket, szárításkor saját ételt kell készítenie, melynek menüjét az alábbiakban nagyjából ismertetjük:

Reggel:

1. Tea vagy kávé, lehetőleg cukor és édesítőszerek nélkül, ehetsz zabpehelysütit is.
2. Ugrásként választhatsz zabpelyhet, de csak vaj nélkül.
3. A csirkefilét ehető dupla bojlerben, lassú tűzhelyen, grillen vagy serpenyőben sütve tapadásmentes bevonattal, de napraforgóolaj nélkül.

Vacsora:

1. Ehet hajdinát, rizst vagy más gabonaféléket (vaj nélkül).
2. Hal- vagy csirkefilé reggelire a leírás szerint főzve.
3. Célszerű rostot fogyasztani, például uborka- és paradicsomsalátát enni. Zöldeket kell hozzáadni hozzá, megtölteni citromlével. Soha ne használjon napraforgóolajat vagy majonézt.
4. Egyél meg két főtt tojást. Ha magas a koleszterinszintje, nem szabad minden nap enni.

Ebéd és vacsora között:

Ehet halat vagy csirkétfilé, igyon meg egy pohár kefirt vagy cukrozatlan gyümölcslevet (paradicsom, zöldség).

Vacsora:

Célszerű tejsavófehérje shake-et inni, vagy zsírmentes túrót fogyasztani.

A fent bemutatott szárító étel úgy van megszervezve, hogy a szénhidrátok fő része reggelre essen. Délután pedig simán áttérünk a fehérjét tartalmazó ételekre.

Az otthoni fogyás megfelelő táplálkozással meghozza az eredményt, de ha igazán nagy sikereket szeretne elérni ebben a nehéz kérdésben, ne hagyja abba a különféle fizikai gyakorlatokat.

Az étrend jellemzői

Jelenleg a legtöbb aktív hivatásos sportoló hagyományosan két nagy részre osztja naptári évét testszárításkor: az első a testtömeg-növekedés, a második a zsírégetés időszaka. Ezt a módszert a szervezet egyéni jellemzőinek figyelembevételével kell alkalmazni, mert amint a gyakorlat azt mutatja, lehetetlen az izomtömeget növelni a zsírszövet felhalmozódása nélkül.

A fenti folyamatok szorosan összefüggenek egymással, és testünk nem lesz képes szembeszállni magával a természettel. Vagyis ha az évet két időszakra osztja, és szigorúan betartja a testszárítással kapcsolatos összes követelményt, akkor meglehetősen rövid időn belül elérheti célját.

Gondosan mérlegelnie kell az étrend összetételét és a megfelelő étrend kiválasztását. Az edzés és a speciális megfelelő táplálkozás a szárításhoz kettőkötelező tényezők, amelyek jelenlétében bárki megtalálhatja a gyönyörű izmos testet. És ebben az esetben nem annyira fontos, hogy kezdő sportoló vagy speciális testépítő.

„Rossz” szénhidrátok

A szárító táplálkozás férfiak és nők számára akkor lesz hatékony, ha bizonyos szénhidrát-korlátozásokat állítanak be. Ezek az anyagok (más néven poliszacharidok) a fő kalóriaforrások az emberi szervezetben.

Ahhoz, hogy a szervezetünkbe kerülő táplálék energiává alakuljon, először fel kell szívni és fel kell dolgozni. Ebben segít a glükóz. Létezik glikogén is, amely az ember számára szükséges energiaellátást képezi. Azonban mennyisége a szervezetben nem olyan nagy. Például egy egészséges felnőtt májában a glikogén mennyisége hozzávetőlegesen 100-150 gramm, az izmokban pedig nagyon kis koncentrációban van jelen: nem több, mint a teljes izomtömeg 1%-a.

Még néhány kivétel

Ahhoz, hogy szárításkor megfelelően rendszerezze az ételt, felejtse el a következő termékeket:

- füstölt, sózott és konzerv ételek (a nagy mennyiségű só visszatartja a vizet a szervezetben, ez ödémához és a zsírtól való megszabadulás sebességének csökkenéséhez vezet);

- édességek (a cukor azonnal felszívódik a véráramba, és nagy mennyiségű energiát ad, ezért a szervezetnek nem kell kivonnia, és nem kell felesleges súlyt pazarolnia;

- minden olajban sütve (ez a termék nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, előnyben részesítsd a főtt ételeketpárolt vagy grillezett).

Szükséges fehérjemennyiség

Gyakran az emberek, miután megtanulták, hogy többnyire csak fehérjéket fogyaszthatnak, csirkére, főtt marhahúsra és tenger gyümölcseire támaszkodnak. De még itt is korlátoznod kell magad, mert mértékkel minden jó.

Az elfogyasztott fehérje mennyiségét a következő arány alapján kell kiszámítani: testtömeg-kilogrammonként 4-5 gramm fehérje szükséges. Ez egy jó szabály a túlevés elkerülésére.

A testszárítás a megfelelő táplálkozással rendelkező férfiak számára sok fehérjetartalmú élelmiszert fog tartalmazni. Egy 80 kg súlyú sportolónak 400 grammos adag javasolt. Adjon hozzá egy tál főtt vagy friss zöldséget, hogy remek ebédet készítsen.

Ha nem tudsz azonnal lefogyni és kiszárítani a tested, ne add fel. Tekintse át étrendjét és edzési rendjét, lépjen kapcsolatba egy edzővel egy fitneszklubban, ő tanácsot ad, és kiváló táplálkozási programja lesz a test szárításához. Természetesen fizetnie kell az ilyen munkáért, de ezt a pénzt a legnagyobb haszonnal fogja elkölteni.

Szeresd magad, és dolgozz a testeden!