Súlyfigyelők (diéta): vélemények. Súlyfigyelők diétája

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A jókedv, a jókedv és az egészség mindenkinek jó. Sajnos az alak tökéletlenségei és az ezzel járó élmények sokszor nem teszik lehetővé az élet élvezetét. Annak érdekében, hogy testét formába hozza, sokféle módszert alkalmaznak, beleértve a különféle diétákat is. Különleges helyet foglal el köztük a Weight Watchers diéta, amelyet 1963-ban hozott létre Jean Nedich háziasszony. Fennállása során az étrend különféle változásokon ment keresztül, és jelenleg egy egész rendszerré alakult, amelynek célja nemcsak a táplálkozás, hanem a pszichológiai állapot saját magunkhoz és másokhoz való igazítása.

Súlyfigyelők – mi ez?

Súlyfigyelők – mindenki számára elérhető diéta. Ennek a rendszernek a fő jellemzője a hatékonysága és az a képesség, hogy képes enni azokat az ételeket, amelyek a fogyáshoz vannak szokva. Csak a terhes nők és a 10 év alatti gyermekek nem vehetnek részt ilyen étrendben. Ha a kórelőzményben szerepel valamilyen betegség, akkor érdemes konzultálni kezelőorvosával a diéta által kínált elvek betartásának lehetőségéről.súlyfigyelők. Általános szabály, hogy krónikus betegség esetén egyszerűen felül kell vizsgálni a naponta elfogyasztható élelmiszer mennyiségét. Így a korlátozások minimálisak azok számára, akik ezzel a diétával szeretnék rendbe hozni a testüket.

A rendszer alapelvei

A diéta alapja egy egyszerű posztulátum: többet kell mozognod és kevesebbet kell enned. Ez kalóriahiányt okoz, és a személy fogyni kezd. Ugyanakkor nagy figyelmet fordítanak az élelmiszerek minőségére. Annak érdekében, hogy mindenki megértse, mit szabad enni és mit nem, minden termékhez pontokat rendelnek. Naponta meghatározott számú pontot szerezhet, amelyet egyénileg számítanak ki. Néha megengedett a magasabb pontszámmal rendelkező termékek fogyasztása, de ilyenkor a szintén pontban értékelt, csak mínuszjellel értékelt fizikai aktivitáshoz kell folyamodni. Kifejezetten a rendszer követői számára készültek táblázatok, amelyek kiszámolják, hány pontot „ehetsz” naponta.

A pontok kiszámítása

A Súlyfigyelők diéta fennállása alatt változtak a termékekhez rendelt pontok, amelyek jelenleg a következők:

• 60 gramm darált marhahús 1 pontot ér;
• 100 gramm sült marhahús - 3 pont;
• 20 gramm sonka vagy főtt kolbász - 1 pont;
• 18 grammos húsgombóc - 1 pont;
• 30 gramm kolbász - 2 pont;
• 75 gramm sült máj - 2,5 pont;
• 50 gramm tojás - 2 pont;
• 125 gramm sült baromfihús - 4pontok.

Hasonló értékelés létezik az édességek, gabonafélék, tejtermékek és hal esetében is. Például itt van néhány ponttal rendelkező termék, amelyet a Weight Watchers diéta kínál. A ponttáblázatok nagyon eltérőek lehetnek. Számos régióhoz készültek, ahol nagyon különleges ételeket kínálnak.

• 15 g spratt - 1 pont;
• 90 g makréla - 4 pont;
• 45g sózott hering - 2,5 pont;
• egy pohár tej vagy kefir - 3,5 pont;
• 4 teáskanál sűrített tej - 1 pont;
• 120 g tészta - 2 pont;
• 7 g csokoládé - 1 pont;
• 36 g halva - 1 pont;
• 70 g torta - 7 pont;
• 16 g gofri - 2 pont;
• gyümölcsök és zöldségek - 0 pont.

Hány pontot tudsz "enni"

Minden személy, súlyától függően, a Weight Watchers-diéta lehetővé teszi, hogy bizonyos számú pontért étkezzen. Kiszámításuk egyéni hajlamok és jellemzők alapján történik. A fontban kifejezett súly 10%-ához a nőknél 2, a férfiaknál 8 pont adható, majd az életkor szerint hozzáadódik a következő pontok:

• 4 pont, ha a személy 17 és 26 év közötti;
• 3 pont - 27-37 éves korig;
• 2 pont - 38-47 éves korig;
• 1 pont - 48-58 éves korig;
• 0 pont – 58 felett.

Ezután add hozzá:

• 2 pont 1,78 m feletti magasság esetén;
• 1 pont, ha a magasság 1,55-1,78 m;
• 0 pont 1,55 m-es magasság esetén.

Emellett a napi munka értékelése:

• 0 pont, ha dolgoziktúlnyomórészt ülő;
• 2 pont, ha állandóan állnia kell;
• 4 pont, ha sokat kell sétálnod;
• 6 pont, ha fizikailag kemény munkát végez.

Csecsemős nők esetében 10 pont jár, ha a gyermek teljesen szoptatott, és 5 pont, ha vegyes.

A kapott pontokat összesítjük – ez a napi norma. Hetente további 35 pontot adhat hozzá (5 pontot minden nap vagy más módon, ahogy tetszik). A napi pontok száma korlátozott: 18-tól 44-ig.

Átlag számítás a Weight Watchers programban

Azok számára, akik nem igazán szeretnek számolni, vannak átlagos napi pontszámok.

• 26 pont - 70 kg-ig;
• 28 pont - 71 kg-ról 80 kg-ra;
• 30 pont - 81 kg-ról 90 kg-ra;
• 32 pont - 91 kg-ról 100 kg-ra;
• 34 pont – 100 kg felett.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával a megengedhető pontok számáról. Talán növelni kellene őket.

Súlyfigyelők diétája: menü, ponttáblázat és gyakorlatok

Nem kell folyamatosan pontokat számolnod a diéta követéséhez. Számos mintamenü található, amelyek kényelmesen használhatók naponta. Íme az egyik közülük:

Reggeli: Müzli - 80 g (4 pont) egy csésze tejjel (1,5 pont), keksz - 20 g (2,5 pont) és egy alma. Összesen 8 pont.

2. reggeli: gofri - 16 g, összesen 2 pont.

Ebéd: bableves - 60 g (2 pont), tészta - 180 g (3 pont) lazaccal - 125 g (3 pont), tejfölös paradicsom-uborkasaláta (2 pont). Összesen 10 pont.

Snack: egy kis fagyl alt - 2 pont.

Vacsora: köleskása - 80 g (4 pont) csirkével (4 pont) és körtével. Összesen 8 pont.

Ha a nap folyamán lesz 30 percnél tovább tartó fizikai aktivitás, akkor a termékek több pontért fogyaszthatók. Tehát az aerobik mínusz 3 pontot ad, az úszás - mínusz 3 pont, a futás - mínusz 4 pont, a tempós séta - mínusz 4 pont, a lépcsőzés - mínusz 5 pont, a takarítás - mínusz 1 pont, a sportolás - mínusz 3 pont, a kerékpározás ill. görkorcsolya – mínusz 3 pont.

Diétás vélemények. Előnyök

A Súlyfigyelők diéta hosszú ideje fennállása már nagy eredmény, ami a hatékonyságáról tanúskodik. Ezenkívül sok követő a jólét, a pszichológiai állapot és az érzelmi hangulat javulását észleli. Tudományos vizsgálatok eredményei szerint azok, akik egy évig betartották a diéta alapelveit, csökkentették a "rossz" koleszterin szintjét, és csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is. Sok fogyókúra olyan pozitív szempontokat figyel meg, mint az éhségsztrájkok hiánya, mivel naponta 5-ször ehetsz, és sok gyümölcsöt és zöldséget ehetsz, valamint a kedvenc ételeid elkészítésének képessége, mivel nincsenek tiltott ételek. ezt a diétát. Aki komolyan gondoljagondoskodott testéről és fizetős szolgáltatásokat vesz igénybe, megjegyzi a receptek elérhetőségét, a lehetőséget, hogy étterembe menjenek és bármikor támogatást kapjanak a fogyók számára. A legtöbb fizető tag folyamatosan havi 2-4 kg-ot lead, hogy egészséges legyen.

Hátrányok

Ennek a rendszernek a hátránya a töltése. Azok számára, akik szeretnék követni a Weight Watchers diéta által hirdetett táplálkozási elveket, a vélemények legalább havi 30 dollár készletezést javasolnak. De érdemes megjegyezni, hogy ez elég hatékony. Azok, akik a fizetős verziót használják, gyorsabban fogynak, és a jövőben sem híznak újra.

Azok, akik úgy döntenek, hogy követik a rendszert ingyenesen, jelenthetik a pontozási és menütervezési nehézségeket. Sok embert elriasztanak a pontszámok és a számítások az étrendválasztás kezdeti szakaszában.

Ezenkívül a súlyfigyelő diéta oroszországi követői gyakran eltorzítják az információkat. Ingyenes hozzáférésben az orosz nyelvű Weight Watchers diéta meglehetősen sokféle lehetőséget kínál, így nem mindig hatékony.

A diéta fizetős változata

Mi az, ami vonzza az embereket a híres Weight Watchers diéta iránt? A válasz erre a kérdésre a fogyás erős pszichológiai támogatásában rejlik. Hetente tartanak klubtalálkozókat, ahol mindenki megosztja az eredményeit, ezzel motiválva másokat a továbblépésre és a rendszerben maradásra. Ezen kívül egyéni találkozók, webináriumok, Skype beszélgetések trénerekkel és diétázókkal. Fizetett klubtagság, amely súlyt jelentA Watchers diétája erős ösztönző a fogyáshoz. A kívánt testsúly elérésekor bárki abbahagyja a tagdíjfizetést, de részt vehet a találkozókon is, így formában tartja magát. Ha 6 hétig sikerült megtartani az előírt testsúlyt, akkor a klubtag státusz egy életre megmarad, azaz a következő alkalommal nem kell regisztrációs díjat fizetni. De ha a súly túllépte a kívántat, akkor a tagdíjat újra fizetik. Érdemes megjegyezni, hogy egyes sztárok is betartják ezt a diétát. Jessica Simpson és Jennifer Hudson nyíltan beszél erről. Eredményeik nyilvánvalóak, mivel a gloss rendszeresen tesz közzé friss fotókat hírességekről.

Diétás súlyfigyelők

Mivel a diéta hivatalos weboldala teljesen angol nyelvű, egy idegen nyelvet nem beszélő orosz ember számára problémás a rendszer követése. Az oroszok számára azonban a fizetős változatban egy speciális menüt fejlesztettek ki, amely figyelembe veszi a szokásos étrendet. Hazánkban a Súlyfigyelők diéta nem tett szert ekkora népszerűségre, mert kevesen akarnak havonta fizetni, csoportba járni és pontokat számolni.

Az oroszországi követők elsősorban azt a verziót választják, amelyben a táblázatok ingyenesen elérhetők az interneten. A közösségi hálózatokon azonban találhat a Weight Watchernek szentelt csoportokat, amelyekben megvitatják a fogyást és a fogyás egyéb árnyalatait. Ez részben helyettesíti a szemináriumokat, és lehetővé teszi, hogy támogatást kapjon más vesztesektől.

Súlycsökkentési tervek

A rendszer követői számára speciális terveket dolgoztak ki, amelyek minden ember igényeit kielégítik. Ez az alap, "Cél", "Impulzus", terv "Momentum" és mások. Különféle megközelítéseket javasolnak az ételválasztáshoz. Így az Impulzus-tervben a résztvevők csak azokat az ételeket választják, amelyek a „helyes” élelmiszerek speciális listáján szerepelnek, míg a Momentum-tervben bármilyen ételt fogyaszthatnak. Vannak speciális programok, amelyek lehetővé teszik, hogy ne számoljon pontot az egyes termékekre, hanem az egész ételt értékelje. Az egészségüknek megfelelő terhelés kiválasztása, a fogyás előre megtervezett, meghatározott ideig fogy. A diétás márka alá tartozó számos eszköz élvezetessé és kényelmessé teszi a követést. Ilyenek például a mérlegek, számológépek, alkalmazások telefonokhoz, táblagépekhez és számítógépekhez, szimulátorok és még sok más. Ezenkívül a Weight Watchers márkanév alatt különféle élelmiszereket gyártanak, ahol a pontok száma közvetlenül a dobozon van feltüntetve. Így a Weight Watchers rendszer nem csupán élelmiszer-korlátozás, hanem egy sor olyan intézkedés, amelynek célja a test segítése a fogyás időszakában.