Dr. Gavrilov diétája: menük és vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-02 16:21

Mihail Gavrilov híres táplálkozási szakértő és pszichoterapeuta, aki kidolgozta saját, szerzői módszerét a fogyásra, amellyel már több száz betegnek sikerült megszabadulnia a felesleges kilóktól. A technika fő gondolata az az elképzelés, hogy a fogyás folyamatát a pszichológiai problémák megoldásával kell kezdeni, és csak ezután kell továbblépni az étrend beállítására. A Gavrilov-módszer szerinti szigorú diéta nem biztosított. Ezenkívül arra buzdít, hogy ne folytassa a kimerítő diétás lehetőségeket, és tagadja meg a különböző biológiailag aktív gyógyszerek szedését a fogyás érdekében. Módszere szerint az engedélyezett listáról lehet enni, ami elég változatos.

Szóval, mi Dr. Gavrilov étrendje?

Az elhízás meghatározása és okai

Az elhízás az emberi szervezet olyan állapota, amelyre a túlzott zsírtömeg felhalmozódása jellemző.szövetek, szervek és sejtek. Az elhízás fő jele a testtömeg növekedése az átlag több mint ötödével. Ez a betegség nemcsak jelentős kényelmetlenséget okozhat. Problémákat okozhat az ember pszichéjében és fizikai állapotában, az ízületek és a gerinc patológiájában, a szexuális élet zavaraiban és egyéb változásokban. Az alábbiakban figyelembe vesszük Dr. Gavrilov diéta minden napjának menüjét.

A súlygyarapodás fő oka a túlevés. Az orvos szerint az emberek nem azért esznek sokat, hogy a szervezet valódi tápanyag- és energiaszükségletét kielégítsék, hanem azért, mert pszichés állapotuk aktívan több étel fogyasztására készteti őket. A táplálkozási szakértő a túlevési tényezőket a következőképpen kategorizálja:

1. Próbáljon „megragadni” egy stresszes helyzetet. A túlsúlytól megszabadulni nem tudók túlnyomó többsége hajlamos erre. Amint valami kellemetlen történik egy kövér ember életében, csak egy ilyen alkalomra kinyitják a hűtőszekrényt, vagy kiveszik a stratégiai csokoládé- és sütikészleteket a szekrényből. Ez nagyon hasonlít az alkohol- vagy cigarettafüggőséghez, és meg kell szabadulni tőle.
2. Fokozott étvágy, amit reklámkampányok, csábítóan kialakított kirakatok stb. ösztönöznek. Ilyenkor az ember nem azért eszik, mert a szervezet megkívánja, hanem azért, mert a termék megjelenése és illata vonzza. Így ez az éhség nem fiziológiai, hanem pszichológiai.
3. Szenvedélyesen követi a szigorú diétákat. Ez vonatkozik az étkezési lehetőségekreannyira korlátozottak és szűkösek, hogy előbb-utóbb elkerülhetetlenül meghibásodásokhoz vezetnek, amikor az ember szinte öntudatlanul megeszik mindent, ami a hűtőszekrényben van, vigasztalva és sajnáltatva magát.

Kedelem és edzés

A fentiek alapján érthető, hogy Dr. Gavrilov diétája nem a napi helyes táplálkozás menüjével kezdődik a gyors eredmény érdekében, hanem egy pszichológiai, olykor gondos és összetett saját tanulmányozással. problémákat. Ehhez a módszer különböző, egymást követő szakaszokat ír elő önmagadon:

1. A túlsúly problémájának tudatosítása. Ez általában valamilyen esemény eredményeként jön létre, legyen szó súlymutatókról, a megszokott ruhaméret túllépéséről, vagy egy karcsúbb barátnővel való találkozásról. Ez a legelső szakasz – a fogyás melletti döntés.
2. Pszichológiai hozzáállás a fogyás folyamatához. Ebben a szakaszban fontos megérteni, hogy nem érdemes még holnapra halasztani a fogyás megkezdését. A döntést azonnal meg kell hozni és követni kell.
3. Megrendíthetetlen önbizalom. A fogyást a betegség kezeléseként kell elkezdeni – komoly szemlélettel és felelősségtudattal. Nem gondolhatod, hogy „valami kisülhet”, tisztában kell lenned a szükségességgel, és céltudatosan kell haladnod a cél felé.
4. Ebben a szakaszban az ember megtanul világosan különbséget tenni a fiziológiai és pszichológiai éhség között. A gyorséttermi ételeknél például leggyakrabban a szép ételekről és a reklámokról való agy érzékelése játszik szerepet. Ebben az esetbenvilágosan meg kell érteni, hogy jobb egy darab húst salátával megenni, mint egy hamburgert, mivel az előbbi sokkal több hasznot hoz. Az orvos arra ösztönzi a betegeket, hogy figyelmesen hallgassanak testük késztetéseire, ne hagyják, hogy az agy döntsön helyetted. Dr. Gavrilov diétás menüje változatosnak nevezhető.

A sport iránti szenvedély ehhez a technikához egy határozott plusz. Vannak azonban olyan betegek, akiknek ilyen vagy olyan okból nincs kedve az edzőtermek és a sportrészlegek látogatására.

Hogyan növelhető a fizikai aktivitás?

A táplálkozási szakértő nem javasolja az ilyen embereknek, hogy fordítsanak túlzott figyelmet erre a kérdésre, de a fizikai aktivitás enyhe növelését javasolja. Többféleképpen hívják:

1. A ház takarítása. Az általános tisztítást tartják a legoptimálisabbnak, a nehezen hozzáférhető helyeken történő porozással, valamint a szekrények és ágyak alatti padlók mosásával. Ez nem csak rendben tartja a házat, hanem segíti a kalóriaégetést is.
2. Több étel elkészítése egyszerre. Ugyanakkor ne felejtse el csak azokat a termékeket használni, amelyek a módszertan szerint engedélyezettek. Így meg fogja érteni, hogy Dr. Gavrilov diétás menüje (a vélemények ezt megerősítik) meglehetősen változatos és kielégítő lehet, és nem károsítja az alakját.
3. A tánc a nap és éjszaka bármely szakában elérhető, akár különleges eseményeken és stúdiókban való részvétel nélkül is. Bekapcsolhatja kedvenc zenéit, vagy elkezdheti fejleszteni magát, ha otthoni videóleckékből tanul tánctechnikát.
4. A gimnasztikai karika remek otthoni edző. 20 perc egyenkéntlegalább hetente többször – és az eredmény nem fogja várakozni.

Diéta és ajánlások

Dr. Gavrilov étrendje nem ír elő szigorú korlátozásokat és tilalmakat a termékek tekintetében. Van egy feketelista és egy fehérlista. Tiltott ételek fogyasztása szigorúan tilos. Elhízáshoz vezetnek, és rossz hatással vannak a bőrre, a hajra és egyes belső szervekre is. Azaz abszolút semmi haszon. A technika fő célja pedig a jó egészség és a karcsú alak, és az első pont a prioritás.

Tiltott élelmiszerek

A tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:

1. Bármilyen gyorsétterem és szóda cukorral.
2. Muffinok és sütemények.
3. Szendvicsek.
4. Vaj.
5. Füstölt termékek, sózott hal, kolbász és instant termékek.
6. Konzerv.
7. Tészta.
8. Krumpli.

Dr. Gavrilov diétás menüje minden napra sokak számára érdekes.

Jóváhagyott termékek listája

Az étrendben a hangsúly az egészséges és egészséges táplálkozáson van. Az engedélyezett termékek listája a szupermarketekben és piacokon széles körben elérhető termékeket tartalmazza:

1. Zöldségek és gyümölcsök, a banán kivételével. A megengedett napi bevitel 600 gramm.
2. Tej- és tejsavtermékek.
3. Különféle gabonafélék, beleértve a zabot, a kukoricát, az árpát, a kölest és a hajdinát.
4. Alacsony zsírtartalmú húsok és halak.
5. Tojás.
6. Édesítetlen tea, gyümölcslé és víz.

MenüDr. Gavrilov diétájának minden napjára a vélemények szerint nagyon kényelmes a használata.

A módszertan követésére vonatkozó ajánlások meglehetősen egyszerűek és egyértelműek. Először is nagyon vigyáznia kell az egészségére és a táplálkozására. Az étkezéseket legfeljebb 5-ször kell felosztani, de kis adagokban és csak az engedélyezett listán szereplő ételeket kell enni. Körülbelül egy időben érdemes enni, mert ezzel maximalizálják a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat és felgyorsítják a fogyás folyamatát. Kategorikus tilalom alá tartozik az éhségsztrájk és a túlevés. A sült ételek nem ajánlottak, az ételeket párolni, sütni vagy párolni kell.

Menü Dr. Gavrilov diétájának minden napjára

A hozzávetőleges napi étrend a következő:

1. Reggeli - zabkása (zabpehely vagy bármilyen más).
2. 2. reggeli - sajt és tea.
3. Ebéd - leves és zöldségsaláta.
4. Snack – gyümölcs és gyümölcslé.
5. Vacsora - zöldségpörkölt.
6. Néhány órával lefekvés előtt – joghurt vagy kefir.

Dr. Gavrilov diétájában a harapnivalók ízlése szerint választhatók. Lehetnek szárított gyümölcsök, túró és egyéb termékek a fehér listáról. A diéta elhagyásának nincs különösebb feltétele, hiszen ezt a diétát egész életen át be kell tartani, mert ez az egészséges életmód összetevője.

A sikeres fogyás fő szabálya Mihail Gavrilov módszere szerint a pszichológiai ráhangolódás, nem az élményekre és problémákra való összpontosítás,inkább hallgass a saját testedre. Nem nehéz betartani a diétát, sokkal nehezebb az akaraterőt bekapcsolni és folyamatosan kordában tartani magát. Folyamatos önmagunkon végzett munka, rendszerező képesség és céltudatosság szükséges.

Dr. Gavrilov diétájában a heti menüt magad is könnyedén összeállíthatod.

Ellenjavallatok

Nem minden fogyni vágyó ember alkalmas Gavrilov módszerére. Vannak emberek, akiknek egészségi állapota nem engedi betartani ezt a diétát. A módszer használatának ellenjavallatai a következők:

1. 1-es típusú cukorbetegség.
2. Tuberkulózis.
3. Szívinfarktusa vagy szélütése volt.
4. Pitvarfibrilláció.
5. Súlyos mentális zavarok.

Gavrilov Clinics

A testtömeg beállítására és csökkentésére szolgáló klinikákat Gavrilov nyitott Oroszország számos városában. Segítséget nyújtanak azoknak a betegeknek, akiknek súlya elérte a kritikus szintet. A szakemberek minden lehetőséget megadnak a betegeknek, hogy harmóniát szerezzenek és megszabaduljanak számos pszichológiai problémától, érezzék a saját erejükbe vetett hitet, és elkezdjék szeretni magukat. Mihail Gavrilov nemzetközi bizonyítvánnyal rendelkezik, amely megerősíti képesítését és tapasztalatát a táplálkozás és a pszichológia területén.

A klinikák 20 éve léteznek, és ez idő alatt a szakemberek folyamatosan fejlesztik a hatékony és minőségi fogyás módszereit, meghonosítva pácienseikben az egészséges életmód szokását. Fogyni vágyóknakcsoportos és egyéni, sőt online speciális tréningeket is tartanak, ahol az étkezési szokások pszichokorrekciója zajlik, és motiválják a betegeket céljaik elérésében.

A klinika szakorvosai nagy figyelmet fordítanak a betegek táplálkozására. Világosan bebizonyították, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrendnek nem kell monotonnak, unalmasnak és ízetlennek lennie. Az ételek kalóriatartalmának és az elfogyasztott ételek tömegének kiszámítása a technika előfeltétele. Ehhez a betegek speciális táblázatokat kapnak, amelyek részletezik az engedélyezett élelmiszereket és azok kalóriatartalmát. Ez maximális hatékonysággal segíti az étkezések tervezését a fogyókúra időszakában. A pszichológiai támogatáson és menütervezésen kívül Gavrilov klinikái különféle kozmetikai szolgáltatásokat kínálnak, amelyek lehetővé teszik bőre jó formában tartását.

Diéta Dr. Gavrilovtól - heti menü

A vélemények megerősítik, hogy az eredmény nagyon gyorsan látható. Tehát nézzünk egy hozzávetőleges heti menüt.

hétfő

• Reggeli: árpa zabkása gyümölccsel. Tea és sajt.
• Snack: friss gyümölcslé.
• Vacsora: leves és zöldségsaláta.
• Vacsorára: zöldségpörkölt, este joghurt.

kedd

• Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel és tea.
• 2. reggeli: tea és sajt.
• Vacsora: hal és saláta.
• Vacsorára: zöldségpörkölt és kefir lefekvés előtt.

szerda

• Reggeli: kukorica zabkása és joghurt.
• 2. reggeli: sajt és tea.
• Vacsora: paradicsom, 2 főtt tojás, spenót.
• Vacsorára: grillezett hús és zöldségsaláta.

Csütörtök

• Reggeli: hajdina zabkása joghurttal.
• 2. reggeli: zöld tea sajttal.
• Vacsora: főtt hús zöldségekkel.
• Vacsorára: gyümölcssaláta és kefir.

Péntek

• Reggeli: köleskása.
• 2. reggeli: kávé.
• Vacsora: 2 főtt tojás, uborka, főtt csirkefilé.
• Vacsorára: zöldségpörkölt és joghurt.

Szombat

• Reggeli: zabpehely gyümölccsel.
• 2. reggeli: tea és sajt.
• Vacsora: leves és saláta.
• Vacsorára: zöldségpörkölt, gyümölcs.

vasárnap

• Reggeli: bármilyen zabkása.
• 2. reggeli: tea és sajt.
• Vacsora: zöldségsaláta, párolt hús.
• Vacsorára: grillezett hal, zöldségpörkölt, kefir lefekvés előtt.

Étrendi áttekintések

A független táplálkozási szakértők ambivalensek a technikával kapcsolatban. Egyes szakértők dicsérik a módszert az éhségsztrájk hiánya és a helyes étkezési szokások kialakulása miatt. Mások megkérdőjelezik bizonyos élelmiszerek étrendből való kizárását. Különösen a vaj hiánya érthetetlen sokak számára, hiszen B_{6 vitamint tartalmaz, amely segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből. Felvet egy kérdést, és a sajt jelenléte, amely sós termékekre utal, és sok táplálkozási szakember kizárt a diéta időtartamára. Ráadásul nem mindenki képes ráannyira motivált és önszerveződő, hogy megkérdőjelezhetetlenül és könyörtelenül követi a klinikán kapott összes ajánlást.}