Milyen ételek növelik a tesztoszteronszintet a férfiakban?

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A férfi szervezet fő hormonja, amelynek köszönhetően úgy néz ki, mint az erősebb nem képviselője, a tesztoszteron. Ő teszi lehetővé a testépítők számára, hogy erőteljes izmokat építsenek, és ő felelős a szexuális jellemzők kialakulásáért a fiúk férfivá válása során.

Ez a hormon fontos szerepet játszik a szexuális aktivitás fenntartásában a férfi élete során. Ezért fontos ellenőrizni a tesztoszteron szintjét, és ha szükséges, intézkedéseket tenni annak növelésére.

Az étel egyszerű módja a magas tesztoszteronszint elérésének

A tesztoszteronszint növelésének egyik meglehetősen hatékony módszere a megfelelő táplálkozás.

Ugyanakkor a kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással lesz az egész szervezet állapotára. Bizonyos élelmiszerek tudományosan bizonyítottan növelik a tesztoszteronszintet. Például azok, amelyek cinket tartalmaznak.

A cink hatása az emberi szervezetre

Olyan nyomelem, mint a cink,alapvető szerepet játszik az emberi szervezet működésében. Elősegíti a sejtek regenerálódását, pozitív hatással van a bőr állapotára. Így a megfelelő mennyiségű cink jelenléte csökkenti a bőr kiszáradását, megelőzi a pattanások, allergiás reakciók megjelenését, csökkenti a ráncok számát, és szabályozza a bőr zsírosodását is. Ez az elem segít a szervezetnek megbirkózni a vírusokkal és baktériumokkal, és erősíti az immunrendszert.

A cink különösen fontos a férfi szervezet számára. Segít fenntartani a szexuális vágyat és javítja a spermiumok állapotát. Éppen ezért ez az ásványi anyag gyakran az erekciós zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek egyik összetevője.

A cink a tesztoszterontermelést is segíti, és fenntartja a tesztoszteronszintet a szervezetben azáltal, hogy megakadályozza annak átalakulását a nők által dominált ösztrogén hormonná.

Egy férfinak körülbelül 15 mg cinkre van szüksége naponta.

Magas cinktartalmú ételek

A férfiak tesztoszteronszintjét növelő és elegendő, sőt túlzott mennyiségű cinket tartalmazó élelmiszerek a következők: alacsony zsírtartalmú marhahús és -máj, hal (tengeri és folyami) és egyéb tenger gyümölcsei (osztriga, kagyló, garnélarák, rák, rák). Ez a mikroelem megtalálható a hüvelyesekben is, különösen a borsóban, a diófélékben, a csíráztatott búzaszemekben, a gabonafélékben és a tejben. Ezek az ételek növelik a tesztoszteronszintet, és hozzájárulnak ahhoz, hogy egy férfi erős izomzattal és kiváló szexuális egészséggel rendelkezzen.

A bor a vezető helyen állharc a magas tesztoszteronért

Ha olyan termékeket szeretne fogyasztani, amelyek növelik a férfiak tesztoszteronszintjét, akkor furcsa módon mindenekelőtt a vörösbort kell előnyben részesíteni. Az aromatáz egy enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A bor pedig blokkolja ennek az enzimnek a munkáját. Ennek eredményeként a férfi hormon a szervezetben felülkerekedik a női hormonoknál.

A vörösbor túlzott fogyasztása éppen ellenkezőleg, csökkenti a vér tesztoszteron tartalmát. Ezért nem szabad elragadtatni magát ezzel az itallal. A hormonszintjüket növelni kívánó férfiak normája napi fél pohár.

Zsír segíti a tesztoszteronszintet

Szóval, milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet? Amint már említettük, mindenekelőtt tengeri termékeket tartalmaznak. A cink mellett nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat. Ők azok, akik felgyorsítják a kívánt hormon termelését. Ezért azoknak, akik izomtömeget szeretnének építeni, és erre a célra szteroidokat szeretnének használni, tudniuk kell, hogy ezek a termékek növelik a tesztoszteronszintet.

Tartalmaznak még diót, olajbogyót és különféle növényi olajokat. Az ezekben az ételekben lévő zsírok serkentik a tesztoszteronszintet.

Meg kell érteni, hogy a zsírok koleszterin képződést okoznak, ezért fogyasztásukat ellenőrizni kell. Kis mennyiségben azonban a koleszterin is segít a tesztoszteron képződésében.

A növényi táplálék ízletes tesztoszteronforrás

Férfi hormon hiányában gyümölcsöket, fűszernövényeket és zöldségeket kell hozzáadni az étrendhez. Ide tartozik a paradicsom, az őszibarack, a paprika, az avokádó, a papaya, a padlizsán, az ananász, a kelbimbó, a kapor, a hagyma és a sóska. A zeller és a petrezselyem kétféle zöldfűszer, amelyek szintén nélkülözhetetlenek az erekció javításához. A bennük lévő megnövekedett C-vitamin-tartalom, ami befolyásolja a hormon szintjét, szintén arra utal, hogy ezek olyan élelmiszerek, amelyek fokozzák a tesztoszterontermelést. A C-vitamin tartalmában a leggazdagabb termék a csipkebogyó, amely nyersen és főzet formájában is fogyasztható. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, ezek rostban gazdagok. Ez utóbbi javítja a kismedencei szervek vérkeringését és befolyásolja a tesztoszteron termelődését.

Kása és asz alt gyümölcsök is bekerüljenek a napi menübe.

Eredmény mentése

Nem elég tudni, hogy milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet, azt is fenn kell tartani. Ehhez magas fehérjetartalmú ételeket kell enni. Az izomnövekedést is elősegíti. A fehérjetartalmú élelmiszerek listáján szerepel mind az állatok, mind a madarak húsa, valamint különféle hüvelyesek és csirketojás. A fehérje nemcsak a tesztoszteronszintet stabilizálja a szervezetben, hanem aktiválja a növekedést fokozó folyamatokat is.

Mi zavarja a tesztoszterontermelést?

Azoknak a férfiaknak, akik szép, formás izomzatra vágynak, minimálisra kell csökkenteniük a só és a cukor mennyiségét. A nátrium gátolja a férfi hormon természetes képződését a szervezetben. Félkész termékek, amelyek aantibiotikumok és hormontartalmú anyagok összetétele. A kávéfogyasztást is minimálisra kell csökkenteni.

Tiltott élelmiszerek

Annak érdekében, hogy a férfi szervezete tesztoszteront termeljen, ne ösztrogént, szigorúan tilos olyan ételeket fogyasztani, mint a szója és a sör. A szója és az azt tartalmazó termékek rendkívül gazdagok hormonokban, például ösztrogénben. Nagy mennyiségben megtalálhatók a sörben. Így nem mondható, hogy növelik a tesztoszteronszintet.

Az edzés nagyszerű módja a tesztoszteronszint növelésének

A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet. A rendszeres testmozgás segíthet. A kiváló forma megőrzése egyszerre több fontos problémát is megold. A testmozgás mindenekelőtt a túlsúly ellen küzd, ami serkenti az ösztrogén női hormon felhalmozódását. Emellett az edzés elősegíti a természetes izomnövekedést, ami az anyagcsere folyamatoknak köszönhetően a tesztoszteron termelésére is hatással van.

A beállított napi rutin nem kevésbé fontos a hormonszintézis szempontjából. Éjszaka 6-9 órát kell aludnia. Ha egy férfi keveset alszik, az önmagában a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja. Ugyanakkor a pihenésnek egyértelműen fel kell váltania a fizikai aktivitással. Ez lehetővé teszi a stressz elkerülését. A helyzet az, hogy a pszichológiai problémák és az ideges tapasztalatok zöld utat adnak a kortizol hormonnak, amely gátolja a tesztoszteron termelődését.

A helyes, és ami a legfontosabb - hatékony izomépítésre van szükségszakember, aki kiválasztja az optimális fizikai aktivitást és a szükséges pihenési rendet.

Azt is meg kell értenie, hogy több nem jobb. A túlzott tesztoszteronszint a férfiak szervezetében nemkívánatos hatásokhoz vezethet, mint például zsírlerakódások kialakulásához a mellkas területén és fokozott szexualitáshoz. Ugyanakkor még a hosszú és nehéz fizikai erőfeszítés sem lesz képes befolyásolni a zsírcsökkentést.

Tesztoszteron a női testben

A tesztoszteron túlsúlya a nők szervezetében az elsődleges szexuális jellemzők sorvadásához vezet, és megváltoztatja a másodlagos jellemzők megjelenését. Ezért a nők tesztoszteronszintjét növelő termékeket szakember szigorú felügyelete mellett kell használni.

Különleges előkészületek

Sok gyógyszer létezik a világon, amelyeket olyan sportolók használnak, akik gyorsan szeretnének izomtömeget növelni. Használatuk azonban szigorúan adagolt és nem rendszeres. Ellenkező esetben a tesztoszteron természetes termelése leállhat. Tehát az ilyen gyógyszerek használatának időtartama nem haladja meg az évi egy hónapot. Ennek azonban csak kivételes esetekben szabad megtörténnie - amikor rövid időn belül magas eredményt kell elérni, és amikor a tesztoszteron természetesen lassan és kis mennyiségben termelődik a szervezetben.

A szteroidok korlátlan mennyiségben történő alkalmazása is egészségromlást okozhat. ÍgyEzért jobb a kevésbé kockázatos utat választani, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.