2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Azok a sportolók, akik hivatásszerűen foglalkoznak az erősportokkal, beleértve a testépítést is, a „test szárításának” fogalma. Általában a verseny előtt folyamodnak hozzá, amikor szükség van felesleges kilók fogyására. Valóban nagyon hatékony technika. Hasznos lesz megismerni azokat, akik esetleg közvetve a sporthoz kötődnek, de szeretnének megszabadulni súlyfeleslegüktől. A testszárító menü lényege tehát a szénhidrátbevitel lehetőség szerinti csökkentése. Egy személy egyáltalán nem nélkülözheti őket, ezért korlátozza a számukat napi 50 grammra.
Ugyanakkor a fehérjetartalmú ételeket is be kell építeni az étrendbe. A diéta elve abban rejlik, hogy amikor szervezetünk szükségét érzi a szénhidrátoknak, akkor aktívan lebontja a szervezetben lévő zsírokat. De nem válthat hirtelen a testszárító menüre, mert ez éles stresszt okozhattestét, és károsan befolyásolja az egészségét. A szénhidrátbevitelt 4-5 napon keresztül csökkenteni kell. Ha először „szárad”, akkor feltétlenül figyelje teste állapotát. Súlyos kényelmetlenség és rossz közérzet esetén hagyja abba a diétát.
Szárítási termékek
Tehát mit tartalmazzon az étrended? A következő termékek jelenlétét igényli: káposzta, uborka, kivi, eper, banán, retek, zeller, zöldpaprika, citrom, cukkini, kefir, zsírmentes túró, főtt hal és néhány más. De először minden liszt, cukor, tészta, kenyér, gabonafélék, rizs és burgonya kikerül a testszárító menüből, mivel ezek a termékek szénhidrátot tartalmaznak. A hatékony fogyás érdekében naponta legfeljebb 1300 Kcal-t kell híznia. Csak így fog gyorsan elmúlni a has és a test szárítására szolgáló étrend. Nagyon fontos a sok folyadék fogyasztása is. Ideális esetben legalább 2 liter vizet igyunk naponta. Ez lehetővé teszi a zsírok és méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
Állandó képzés
Ha hirtelen elkezd fogyni, a bőr elveszti rugalmasságát, petyhüdtté válik, és az izmok kissé megereszkednek. Ezért a testszárító menü betartásával párhuzamosan speciális gyakorlatokat kell végezni. Ezeknek szükségszerűen tartalmazniuk kell a futópadon és a kerékpáron végzett órákat. Ezek a gyakorlatok kiváló pacemakerek, amelyek további fogyást biztosítanak. Utánuk jöhet a fekvenyomás és a súlyzós gyakorlatok.
Ba szárítási időszak nem szükséges ahhoz, hogy nagy terhekkel kínozza magát, mivel a szervezetnek nincs ehhez szükséges energiája. Ezért kíméletes módban edzen. Csinálj kevesebb sorozatot, de több ismétlést. Ez jelentősen javítja az izmok tehermentesítését, csökkenti a zsír lerakódását a test hasi részében. A szárítás során folyamatosan figyeljen a testére. Az orvosok azt mondják, hogy a napi 1300 kcal egy 70 kg feletti ember számára nagyon kevés. Ha szigorítod a diétát, nagyban megzavarhatod az anyagcserét. Ezért, mielőtt ilyen típusú diéta mellett dönt, konzultáljon táplálkozási szakértővel, és egy fitnesz edzővel együtt állítsa össze az Ön számára megfelelő egyéni edzési rendszert.
Ajánlott:
A zeller összetétele: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok
Milyen egészségügyi előnyei vannak a zellernek? Milyen mikro-, makroelemek és vitaminok találhatók a zeller kémiai összetételében? Hogyan használjuk a főzésben és a kozmetológiában? Ez a cikk részletesen elmond mindent erről
A szervezet számára jó és rossz szénhidrátok és zsírok: lista
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok azok az anyagok, amelyeknek szerepelniük kell étrendünkben. Ha kétségtelen a fehérjék előnyei, akkor a zsírokról és a szénhidrátokról sokáig beszélhet
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok: élelmiszer-tartalom táblázat
Szinte minden termék tartalmaz bizonyos mértékig fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat. A táblázat segít kitalálni, hányan vannak. Erre azért van szükség, hogy teste tiszta és egészséges legyen
Tanulmányozzuk a menüt: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalória. Diétára tiltott húsos palacsinta?
Minden nap egyre többen gondolkodnak azon, mit esznek. Igyekeznek helyesen étkezni. Azonban mit jelent ez? Le kell mondanod kedvenc ételeidről: galuskáról, palacsintáról, süteményről? Igen és nem. Kezdetnek tekintse át a menüt. Tudja meg, hogy a szokásos ételek mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, és mi a kalóriatartalmuk. Szigorú diéta betartása esetén a húsos palacsinta a tiltott ételek közé tartozik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy véglegesen ki kell zárnia az étlapjából
Az árpa összetétele: fehérjék, zsírok, szénhidrátok mennyisége, hasznos tulajdonságai
Az árpa egy nagy szemű, amelyet általában kenyerekben, italokban és különféle kultúrákban használnak. A történelem egyik első gabonatermesztéseként továbbra is az egyik legtöbbet fogyasztott a világon. A gyöngy árpa és más gyöngy árpa termékek az elmúlt néhány évben gyorsan népszerűvé váltak az általuk kínált különféle egészségügyi előnyök miatt. Mi a gyöngy árpa összetétele és hogyan hasznos?
