BJU: élelmiszer-kalória táblázat

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Mindenki szeretne egészséges lenni és jól néz ki. Néha ezeket a törekvéseket elnyomja a lustaság, nem hajlandó időt tölteni önmagával vagy korlátozni magát valamiben. Bárhogy is legyen, nagyon fontos, hogy ne csak a megjelenést, hanem az étrendet is figyeljük, hiszen ő az, aki belülről formál bennünket, ezért ő a felelős a megjelenésünkért. Számos táplálkozási stratégia, diéta, táplálkozási szakértők és orvosok tanácsai vannak. Az átlagembernek nagyon nehéz megérteni ezt az információs káoszt, még nehezebb megérteni, hogy az egyes egyéneknek mi lesz a megfelelő. Minden egészséges táplálkozási javaslat olyan rendszeren alapul, mint például a BJU élelmiszer-kalóriatáblázata, ezért azt tanácsoljuk, hogy ismerkedjen meg vele.

Mi az a BJU?

Minden termékhez egyszer kiszámították a kalóriatartalmat – azt az energiamennyiséget, amelyet egy személy ebből az ételből kap. Bármely termék csomagolásán fel van tüntetve, kalóriában és joule-ban mérve. A kalóriatartalom a termékben található különféle típusú anyagokból - fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból - áll (innen a név - BJU-tábla). Minden összetevő 100 gramm termékre vonatkozik. A BJU teljes táblázata lehetővé teszi az ember számára, hogy önállóan kiszámítsa, hány anyagot fogyaszt naponta, és szükség szerint módosíthatja az étrendet. És ennek eredményeként légy egészségesebb!

Az elemek helyes aránya

A BJU-asztal lehetővé teszi, hogy tudatosan étkezz, kiegyensúlyozva az adagokat. Ez nem csak a túlsúlyosak, hanem az egészséges fiatalok számára is különösen fontos. Soha senkinek nem ártott a saját egészségére való odafigyelés. Megvan a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya, amit a napi étrendben a táblázat segítségével kell elérni. A legnagyobb százalékban a szénhidrátokból nyerjük a gyors energiát, ezek aránya a teljes étrend 45-65%-a legyen. A fehérjék az izmok építőanyagai, 20-30 százalékot ajánlott adni nekik. A zsírok a napi tápanyagbevitel 10-20%-át tehetik ki. Természetesen nincsenek merev korlátok, ezt a hozzávetőleges arányt mindenki beállíthatja magának.

Kényelmes asztal

Itt az ideje, hogy megkérdezze magadtól, hogyan működik a BJU táblázat. Ez az általunk fogyasztott összes termék osztályozása, amely jelzi a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát, valamint a kalóriát 100 grammonként. A táblázat önállóan is összeállítható úgy, hogy rajzol egy lapot az étkezésekhez, és mindegyik alá írja alá a hozzávetőleges kalóriatartalmat 100 grammonként és térfogatonként. Egy ilyen táblázat segít összeállítani a napi menüt, és figyelni fog a gyenge pontokra, például édes vagy zsíros.

Az egyértelműség kedvéért akár rögzíthet isadatait, például súlyát, magasságát, nemét és életkorát, hogy megtudja, milyen közel áll az ideálishoz. Ha a táplálkozás kérdése különösen foglalkoztat, akkor a BJU táblázat (excel) segít Önnek, amelyet Ön is elkészíthet. Mindig kéznél lesz, személyes jegyzeteket készíthet a margókra, hogy mindig tisztában legyen az étrendjében bekövetkezett változásokkal, és bölcsen tervezze meg.

Fő szakaszok

Az asztal kialakítása régóta ismert. Minden termék és folyadék oszlopokra van osztva, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan megtalálja őket. Hagyományosan a következő termékcsoportokat különböztetik meg:

• alkoholos italok;
• üdítők;
• kenyér és pékáruk;



• gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek;
• zöldségek és fűszernövények;
• gyümölcsök és bogyók;
• dió és magvak;
• hús, baromfi;
• hal és tenger gyümölcsei;
• tojás;
• liszt, keményítő, tészta;
• tej és tejtermékek;
• vaj, margarin, zsír;
• cukrászda;
• gomba.

E lista alapján összeállíthatod a napi étrendedet, mert a BJU - ételtáblázat - mindent nagyon jól mutat, csak tudnod kell, miből készíted a vacsorát. Fontos megjegyezni, hogy csak az elfogyasztott adagot tünteti fel, így nem kell figyelembe vennie a főzés során felhasznált étel teljes mennyiségét.

Számítások a kulináris remekművekhez

Egy tál leves vagy pite kalóriatartalmának kiszámítása önmagában az összetevők alapján nehéz. Val velezt csak egy tapaszt alt hostess tudja kezelni, és akkor is hozzávetőleges lesz az eredmény. Előre látva egy ilyen helyzetet, a táblázatok összeállítói továbbmentek, és külön rovatba hozták a leggyakoribb ételeket. Ez az orosz konyha szabványos készlete levesekből, meleg ételekből, desszertekből, salátákból, palacsintából, pitékből, pizzából.

Természetesen étrendünk részét képezik a szupermarketekből vásárolt készételek, valamint a kávézók és gyorséttermek ételei. A BJU készételek táblázata rengeteg konzervet, valamint népszerű vendéglátó-láncok ételeit tartalmazza. A speciális étrend-kiegészítőket használó sportolók számára egy speciális oszlop is található, amely információkat tartalmaz a tömegnövelőkről, a fehérjeturmixokról és a rudakról.

Útmutató a cselekvéshez

A BJU-asztal univerzális, az élelmiszerek szinte teljes választékát tartalmazza. A naponta elfogyasztott termékek kalóriatartalma összeadható, és így megkaphatja a napi bevitelét. Ha fogyni szeretne, nagy valószínűséggel csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Ha

sportoláskor ügyeljen arra, hogy a fehérjetartalom meghaladja a zsírtartalmat. Ha elégedett a súlyával, egy ilyen számítás érdekes tanulási élmény lesz.

Egy ilyen találmány, mint a BJU-tábla, lehetővé teszi a testsúly ellenőrzését, nem hiába az elhízás kezelésének első szakaszában, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy írjanak le mindent, amit egy személy eszik a nap folyamán. A táblázat számszerű adatait figyelembe véve ez még inkább vizuális segítség lesz.

Hozzáadások a táblázatokhoz

Amellett, hogy megtudhatja a termék kalóriatartalmát, a szolgáltatások további funkcióit is igénybe veheti. Például az elégetett kalóriák kiszámításának képessége. Ehhez ki kell választani a tevékenység típusát (ez lehet házimunka, játék gyerekekkel, takarítás, séta), konkrét kifejezését (kocogás, ugrálás gyerekekkel, ablakmosás stb.) és az eltöltött időt. Így megtudhatja, hogy étvágya mennyire felel meg a valós energiaráfordításoknak.

Egyes webhelyeken kényelmesen lehet keresni a mezőbe beírt névre, ebben az esetben nem kell elmélyednie a kategóriákban, és nem kell sokáig keresnie a kívánt nevet. Érdekes lesz az is, hogy az összetevők hogyan befolyásolják a kalóriát, és mit lehet elkerülni, ha például az egyik zsírt egy másikkal helyettesítjük. Ugyanez vonatkozik az édességekre is. Ha megtanulja, hogy mely finomságok kevésbé károsak, úgy dönthet úgy, hogy nem korlátozza magát kedvenc ételeiben.

Minden a te kezedben van

A kalóriatartalmú ételek és a BJU-táblázat lehetővé teszi, hogy mindenki figyelemmel kísérje táplálkozását és egészségi állapotát. Minden írástudó embernek ismernie kell ezeket az alapokat, hogy magabiztos legyen a termékek és az étrend megválasztásában.

Testünk attól függően működik, ahogyan bánunk vele. Alváshiány, zsíros ételek, vitaminhiány, erős kávé és alkohol – most pedig az immunrendszer legyengült, nincs erő, a hangulat pedig sok kívánnivalót hagy maga után. Csak mi magunk engedhetjük meg magunknak, hogy teljes életet éljünk. Ehhez sportolni kell, frissen járnilevegőt, szánjon időt az alvásra és pihenésre, szervezzen pszichológiai kikapcsolódást, fogyasszon egészséges és természetes termékeket. Ebben az esetben a test megtelik energiával, belső erővel, és még ha csökkenti is a kalóriák számát, minden létfontosságú rendszer jól fog működni.

A kalóriatáblázat minden helyzetben nagy segítség. Keressen finom és egészséges ételek receptjeit, főzzön, kísérletezzen, és ne étkezzen túl, és akkor élete szebb és jobb lesz!