Hogyan kezeljük az étvágyat: tippek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az éhségérzet azt jelzi, hogy tápanyaghiány keletkezett a szervezetben. Ebben az esetben szünetet kell tartania, és enni kell egyet. Ezt követően visszatérhet a szokásos tevékenységeihez. De gyakrabban ez egy kicsit más. Nemrég evett, és hirtelen ismét ellenállhatatlan vágyat érez, hogy kimenjen a konyhába. Ebben az esetben az étvággyal van dolgunk. A karcsú alak legnagyobb ellensége. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kezeljük az étvágyat.

Túlsúly

Ha a testen lévő ráncok nemhogy nem tűnnek el, hanem növekednek is, az azt jelenti, hogy az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlya egyértelműen megbomlik. Vagyis a jóllakottság és az éhség szabályozása megbomlik az emberben. Ebben az esetben meg kell gondolnia, hogyan kezelje az étvágyat. Ő, mint egy kis állat, benned él, és általában este felébred, és nem csak ételt, hanem valami finomat is követel.

Laza hangulat

Ez egy nagyon fontos pont. Nem lehet azonnal elkezdeni a fogyást. Mielőtt arról beszélne, hogyan kell kezelniétvágyat, meg kell értened, hogyan kell a megfelelő hullámra hangolódni. Először is világosan meg kell értenie, miért kell fogynia. Írj le egy speciális füzetbe ennek legalább hét okát. Ha köztük vannak többé-kevésbé jelentősek, akkor a folyamat gyorsan és megállás nélkül megy végbe. Vegyünk egy egyszerű példát. Egy nő sokáig küzd a súlyfelesleggel, és sikertelenül. De egy allergiás gyermek születése után szigorúan óránként kezd enni, csak szelektíven engedélyezett ételeket. És mindez azért, mert a sült, zsíros, édes, sőt még a gyümölcsök és bogyók is negatív reakciót válthatnak ki, és a baba hasi fájdalomtól szenved. Amint látja, a motiváció minden.

A fő feladata

Örökké elfelejtheti a túlsúllyal kapcsolatos problémákat, ha megérti, hogyan kell kezelni az étvágyat. Természetesen a fogyáshoz nagyon fontos a választott étrend betartása. Alapvetően csak két lehetőséged van. Ragaszkodjon a választott étrendhez, vagy engedje el ízlelőbimbói szeszélyeit. Az első esetben legyőzheti az éhséget és jobb fizikai formába kerülhet. A másodikban állandó súlygyarapodásra vagy ítélve, ezzel rontva az egészséged. A választás a tiéd, de ne feledd, hogy nem csak az alakod múlik rajta, hanem végső soron az egészséged is.

Tippek megjegyzése

Sok ajánlás létezik a megnövekedett étvágy kezelésére:

• Miután elegendő mennyiségű étel került a gyomorba, ezt jelezni kezdi az agynak. De míg a jelek mindkét irányban áthaladnak, körülbelül 20 percet vesz igénybe. Utána meg is kell fordulnierre figyelj és tedd félre a kanalat. Ez idő alatt elfogyaszthatja az első és a második desszertet, és megismételheti az egészet.
• Egyél lassan, ez kötelező.
• Ne egyél a tévé előtt vagy könyvek olvasása közben. Kizárólag arra kell összpontosítania, amit jelenleg csinál.
• A sötét edények jól használhatók az ember számára. 100-200 grammal kevesebbet eszel, de még mindig tele leszel.
• Ügyeljen arra, hogy ne használjon alkoholt.

Étrend megtervezése

A túlzott étvágy kezeléséről szólva meg kell jegyezni a kevesebb evést elősegítő speciális gyógyszerek modern reklámozásának szerepét. De ez a legszélsőségesebb eset. Meg kell tanulnod uralkodni magadon.

Az étvágy biztosan fellángol, ha egész nap pörögsz, mint egy mókus a kerékben, és nincs időd rendesen enni. És ami a legfontosabb: ne hagyja ki a reggelit. Olyannak kell lennie, mint egy király, fehérje-, szénhidrát- és gyümölcsforrásokkal. Akkor egy nap alatt elfogynak a kalóriák, és még ha napközben szerényebb étrendet is étkezel, akkor is könnyű lesz ezt megtenni, mert reggel ismét remekül fogsz étkezni.

Az édességek az ellenségeid

Ez az állítás minden szempontból igaz. Az édességek és a kristálycukrot tartalmazó élelmiszerek inzulintermelést váltanak ki. Sőt, a vérszintje meredeken emelkedik, és ugyanolyan gyorsan csökken. Vagyis rövid idő után újra éhesnek érzi magát.

Soka nők megjegyzik, hogy a menstruációs ciklus első napjaiban fokozódik az édesség utáni vágy. Csokit, süteményt és lekváros teát kérek. Hogyan kezeljük az étvágyat a menstruáció előtt? Biztosítsa a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal, és mindenekelőtt fehérjével és rosttal. Ha megeszel egy adag húst, és káposztával vagy más zöldségekkel egészítjük ki, akkor az étvágya hosszú időre visszahúzódik. Még a desszertről is nagyon nyugodtan fog gondolkodni. A menstruáció előtt pedig a szervezet elraktározza a hemoglobint, így a hús nagyon hasznos lesz.

Te magad is hamar észreveszed, hogy ha egészségesen és helyesen táplálkozol, kevesebb édességre vágysz. Ez természetes. Ha a szervezet fehérje- vagy vitaminhiányban szenved, az bizonyos reakciókat vált ki. Felismerjük őket éhségnek. A gyors szénhidrátok pedig a legegyszerűbb módja az energiaszerzésnek. Ezért a választás elsősorban rájuk esik. De amint azt már tudod, rövid idő elteltével újra éhes leszel.

Esti étvágy

A legnagyobb probléma az esti étvágy kezelése. Úgy tűnik, már lefekszik, majd hirtelen felébred a vágy, hogy egyen valamit. Próbálj meg nem engedni ennek a késztetésnek. Leggyakrabban ez csak megszokás kérdése. De ha nap mint nap szembesül ilyen problémával, akkor ideje cselekedni. Számos trükk segít leküzdeni a hamis éhséget:

• Az első dolog, hogy igyál egy kis vizet. A legtöbb esetben összekeveri a szomjúságot az éhséggel. Ha nagyon akarsz enni valamit, akkor igyál egy pohár vizet és csinálj valamit.bármi. A legtöbb esetben néhány perc múlva elfelejti, hogy mit akart enni.
• Ha a víz nem segített, akkor folytassa a következő fogadással. Igyon egy pohár kefirt vagy meleg tejet. A hatás fokozása érdekében adjunk hozzá fűszereket. Ez lehet kurkuma, gyömbér vagy fahéj. Mennyiség - a kés hegyén. Keverj hozzá egy kanál mézet.
• És mi a teendő, ha ezután nem nyugszik meg a gyomor? Hogyan kezeljük az esti étvágyat? Valószínűleg túl keveset evett napközben, vagy megpróbált beérni könnyű gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Most a szervezet kitartóan igényli a hiányzó fehérjét. Készíts magadnak egy szendvicset kenyérből és főtt húsból. Hozzáadhat friss uborkát. Ezt követően sürgősen el kell hagynia a konyhát.

Ha a gyomor nem adja fel

Vannak apró trükkök az étvágy ellen. Ha a szendvics nem volt elég, és továbbra is csak az ételre gondol, akkor adja fel. Vegyünk egy nagy tányért, és tegyünk rá egy kanál mindent, amit a hűtőszekrényben találunk. A minimális mennyiséget a bemutatott élelmiszer mennyisége és változatossága kompenzálja. És a legfontosabb a következő. Győződjön meg arról, hogy hűtőszekrénye mentes a káros élelmiszerektől. A valóság az, hogy ha adott egy üveg joghurt és egy sütemény, akkor az utóbbit választja.

Beállítás a sikerhez

Nagyon fontos szempont. Ha csak arról van szó, hogyan szeretné megenni ezt vagy azt a darabot, a nemrég véget ért ebéd ellenére, akkor valószínűbb, hogy nem fog ellenállni. Ezért a megfelelővel kell kezdeniehangulat. Az első lépés az, hogy magyarázd el magadnak, miért kell küzdened az étvágyaddal. Leggyakrabban azért, mert egy sor plusz kilót okoz.

Második pont – az étvágyat általában a valami finom evés vágyával társítják. Ezért válassza azt a terméket, amely nélkül a legnehezebb.

• Most csukd be a szemed, és tárd ki a karjaidat oldalra.
• Képzelje el ezt a finom illatos terméket a tenyerében. Próbáld meg a lehető legvilágosabban megfogalmazni.
• Most viszont képzelj el valami teljesen undorítót.
• Gyors mozdulattal illessze össze mindkét tenyerét, és a vonzó és visszataszító arcot nyomja rá.

Ez egy nagyon erős gyakorlat, amelyet a hipnotizőrök használnak. Ezért próbálja meg nem kiterjeszteni minden élelmiszerre, tele van étvágytalansággal és étvágytalansággal. Hogyan kezeljük? Forduljon pszichoterapeutákhoz, mert kiderül, hogy nagyon erős horgony.

Súlycsökkentő gyógyszerek

Elég sok van belőlük, bár a legtöbb hatékonysága megkérdőjelezhető. Nézzük a főbb gyógyszereket:

• "Garcinia Forte". Ez egy táplálékkal együtt bevehető kiegészítő. Az eszköz csak akkor nevezhető hatékonynak, ha betartja a táplálkozás szabályait, vagyis ha elutasítja a zsíros és sült ételeket.
• "Ankir-B". Ez mikrokristályos cellulóz. Az anyag megduzzad a gyomorban, és a jóllakottság hatását váltja ki. Ezzel párhuzamosan a kiegészítő egyfajta bőrradír a belek számára.
• "Reduxin". Ez egy nagyszerű étvágycsökkentő. A gyógyszer szibutramint tartalmaz, valójában kábítószer.

Népi gyógymódok

Számos gyógynövény nagyszerű segítség lehet a szép alakért folytatott harcban:

• A bojtorján gyökér tökéletesen csillapítja az éhséget. Ehhez 2 teáskanál szükséges egy pohár forrásban lévő víz öntéséhez. Tartsa a tartályt vízfürdőben. Hűtsük le és igyunk meg egy evőkanál 2 óránként.
• Csalán. Csökkenti az étvágyat, megszünteti a folyadék és a méreganyagok felhalmozódását. Egy evőkanál szárított gyógynövényt fel kell önteni egy pohár forrásban lévő vízzel. Minden étkezés előtt 2 evőkanálnyit kell inni.
• Petrezselyem és zeller. Tompítják az éhségérzetet és felgyorsítják az anyagcserét. Frissen fogyaszthatók. A szárított alapanyagok is jól mutatják magukat. Ehhez öntsön egy evőkanál egy pohár forrásban lévő vízzel. Vegyünk 100 ml-t étkezés előtt.

És ami a legfontosabb, maradj elfoglalva. Ha valaki tétlenségben szenved, akkor gyakran ki akar menni a konyhába.