Hogyan lehet kilépni a diétából, hogy ne hízzon? Táplálkozási tanácsadó

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Nem minden lány gondolkodik azon, hogyan léphet ki a diétából. Ez oda vezet, hogy az elvesztett kilogrammok nemcsak visszatérnek, hanem "barátokat" is hoznak magukkal. Emiatt az étrendből való kilépésre nem kell kevesebb figyelmet fordítani, mint magára a diétára.

Hogyan fogyókúrázz

Sok cikk szól arról, hogyan lehet kilépni az étrendből, de kevés információ a helyes belépésről. Ez pedig furcsa, mert a diéta, bármennyire is kímélő, mégis megterhelő a szervezet számára. A test felkészítésével kell kezdenie.

A test állapotának meghatározása

Minden diétának vannak ellenjavallatai. Az egyiknél a terhesség, a másiknál a gyomor-bél traktus, a harmadiknál más belső szervek betegségei vannak. Ideális esetben a diéta megkezdése előtt meg kell látogatnia egy terapeutát, és konzultálnia kell vele. Ha az étrend allergiát okozó élelmiszereket tartalmaz, egy személy beteg vagy intenzív szellemi tevékenységet folytat, akkor jobb, ha megtagadja a fogyást.

Lassú kezdés

Dehogynem kezdhet el hirtelen egy diétát. Mindennek fokozatosnak kell lennie egy hét alatt. Először távolítson el minden sült ételt, majd hagyjon fel a zsíros ételekkel. Ehelyett növelnie kell a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét az étrendben. Kezdj el több vizet inni, cseréld le vele az egészségtelen italokat.

A megfelelő hozzáállás és fegyelem

Az összetétel és az étrend hirtelen változása természetesen megterhelő. És mindenekelőtt meg kell állapodnod a testeddel, és rá kell hangolódnod, nehogy elszabadulj. Végül is, ha a diéta néhány nap múlva véget ér, akkor nem lesz hatása. Ezért mindent ellenőriznie kell, ami a szájába kerül a nap folyamán, és nem szabad megengednie magának az utolsó szelet tortát vagy az utolsó pohár bort. A diéta csak állandó önkontroll mellett hoz eredményt.

Általános kilépési elvek

Ahhoz, hogy ne hízzon vissza, tudnod kell, hogyan lépj ki az étrendből. Mire van szüksége?

1. Egyél kisebb étkezést naponta legalább hatszor. Ha így eszik, az ember egész nap jóllakott lesz, és nem lesz kedve valami extra evéshez.
2. Sok vizet kell innia. Annak érdekében, hogy az anyagcsere ne lassuljon, a bőr, a haj és a körmök erősek legyenek, naponta legalább két liter vizet kell inni. De az ivás fontos. Mit jelent? A vizet étkezés előtt fél órával, étkezés után pedig csak egy órával kell inni. A vízen kívül minden ital ételnek minősül.
3. Az étrendnek teljesnek kell lennie. Elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Mindezen anyagok nélküla szervezet egyre több táplálékot fog kérni, hogy pótolja a hiányzó elemeket.
4. Nem térhetsz vissza a rossz ételhez. Miután a felesleges kilók eltűntek, át kell gondolnia az étrendjét, és fel kell adnia mindent, ami káros. Mostantól az egészséges életmódnak kell prioritást élveznie.
5. Nagyon lassan vegye fel az ételeket az étrendjébe. Ideális esetben nem több naponta egynél.
6. Ha voltak böjti napok a diétán, akkor ezeket először hagyni kell.
7. Hosszú és kemény diéta után a szervezetnek körülbelül két hétre lesz szüksége a felépüléshez. Ebben az időszakban módosítania kell az étrendet és más szokásokat.
8. Fokozatosan vissza kell térni a szokásos kalóriatartalomhoz. Minden nap csak száz egységgel növelheti a kalóriákat. Csak egy ilyen kilépőrendszerrel nem lehet elveszíteni alakját.

Az eljárás meglehetősen egyszerű, és minden fogyó embernek van hozzávetőleges elképzelése arról, hogyan szálljon le a diétáról. De vannak más trükkök is, amelyek segítenek, hogy ne szakadjon el.

Trükkök az eredmények mentéséhez

Minden táplálkozási szakértő és pszichoterapeuta ragaszkodik a teljes ruhatárváltáshoz a fogyás után. Ez egyfajta keret lesz, amely nem engedi, hogy lazítson. Hiszen érdemes felszedni pár kilót, és nem lesz mit felvenni. Egy másik ok a ruhatár frissítésére az, hogy egyszerűen javítsa a hangulatát. Jó hangulat mellett sokkal könnyebb és érdekesebb a megszerzett forma megtartása.

Fizika

Egy másik trükk, amelyről mindenki tud, a fizikai aktivitás. Mindenki tud róla, deNem minden ember kész arra, hogy a testnevelést belefoglalja az életébe. De hiába. A sportolás javítja az egészséget és nem nyeri vissza az elvesztett kilogrammokat. Mindenkinek van valami, ami tetszik. Lehet például edzeni az edzőteremben, jógázni, úszni, biciklizni, táncolni. A legfontosabb dolog az, hogy találj valamit, ami tetszik, és akkor az örömet és hasznot hoz.

Kikerült a hajdina diétából

A diéta lejárta után felmerül a kérdés, hogyan lehet kilépni a hajdina diétából. Nem olyan nehéz:

1. A diéta befejeztével a reggeli megváltozik. A hajdina zabkása helyett most joghurt és egy gyümölcs (alma vagy narancs) lesz reggelire. A nap hátralévő részében hajdináig.
2. A második napon a joghurtot ötven gramm zsírszegény sajttal helyettesítjük. A joghurtot és a gyümölcsöt csak a második reggelire hagyják.
3. Tehát naponta legfeljebb egy étkezést szabad megváltoztatni. Először tejtermékeket adnak az étrendhez, majd gyümölcsöket, zöldségeket, tojást. A halat és a húst utolsóként adjuk hozzá. Ez körülbelül öt napot vesz igénybe.

Hagyja fel a fehérjediétát

Hogyan lehet kilépni a fehérje diétából? A lényeg az, hogy ne kezdj el ellenőrizetlenül szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. Először is, azonnal megjelenik a duzzanat, és úgy tűnik, hogy a súly nőtt. Másodszor, ha nem szabályozza, hogy mennyi szénhidrátot eszik, akkor nagyon könnyen vissza lehet hízni.

Az a következtetés vonható le, hogy az alak fenntartásához legfeljebb hatvanat kell hozzáadnigramm szénhidrát naponta. És ahhoz, hogy a diéta eredménye rögzüljön, komolyan el kell kezdenie az edzést.

Túlevés esetén fehérjeböjti napot kell rendezni.

Hagyja fel a keto diétát

Két lehetőség van a keto diéta megfelelő elhagyására. Az első lehetőség a kalória fokozatos növelése napi kétszáz egységgel. További kalóriákat leginkább a szénhidráttartalmú ételekből nyerhetünk, nem pedig azokból, amelyek zsírt tartalmaznak. A kalória növekedése során minden reggel meg kell mérned magad. Ha a súly nem változik, akkor hozzáadhat további 200 kalóriát szénhidráttartalmú ételekhez. A súlygyarapodással ismét csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét. A második módszer azok számára lesz releváns, akik több mint öt kilogrammot adtak le egy diéta során. Ebben az esetben a diétán szereplő étrendet egész életen át be kell tartani. De hetente egyszer megengedett harminc gramm olyan élelmiszer fogyasztása, amely nem megengedett a diéta során (péksütemények, édességek, sörfalatok).

Kikerült az ivódiétából

Maga az ivódiéta nagyon megviseli a szervezetet. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően kilépni az ivódiétából. Annak érdekében, hogy a szervezetet a lehető legjobban felkészítse az étkezésre, a kilépést folyékony táplálékkal kell kezdeni. De ezek már nem italok, hanem levesek és folyékony gabonafélék. Egy hét leves után kipróbálhatja a tojásrántottát, a túrótortákat, a túrót tiszta formában vagy a rakott ételeket. Ezen a héten továbbra is folyadékkal kell vacsoráznod, hogy a szervezetet ne érje erős terhelés.

A második hétenEgyszerre adhatunk hozzá zöldségeket és gyümölcsöket. A reggelinek folyékonynak kell lennie.

A harmadik hétnapos időszakban hozzáadhat húst, halat, tenger gyümölcseit az étrendhez.

A negyedik héttől kezdődően mindig végezzen heti rendszerességű kirakást folyadékkal. Természetesen korlátoznia kell az édes, zsíros, sült ételek és a szóda fogyasztását.

A japán diéta elhagyása

Annak érdekében, hogy a fogyás ne károsítsa a szervezetet, a táplálkozási szakemberek sokat mondanak arról, hogyan lépjünk ki a japán diétából. Az első szabály a szokásos étrendhez való fokozatos visszatérés. Eleinte háromnaponta böjtöt kell tartania. Fokozatosan növelni kell a napi kalóriabevitelt, először könnyű ételeket fogyasztani. Ez egy fontos szempont, mert ha azonnal elkezdi túlfogyasztani a nehéz ételeket, akkor gyomor- vagy bélproblémákba ütközhet.

Az eredmény elérése után követnie kell a normát, és nem szabad túl enni. Jobb a frakcionált táplálkozásra váltani, és ellenőrizni a felhasznált termékek minőségét.

Az egészséges és fitt megőrzés nagyszerű módja a testmozgás. A fennakadások elkerülése érdekében hetente egyszer szervezhet egy "boot" napot.

Kikerült a Maggi-diétából

Hogyan lehet kilépni a Maggi diétából? Nem olyan nehéz. Ehhez csak helyettesítőt kell találnia kedvenc veszélyeire. Ez azt jelenti, hogy a fehér csokoládét fel kell cserélni tejcsokoládéra, a cukrot mézre és így tovább.

Egy másik pont, amelyet teljesíteni kell, a megfelelő kiegyensúlyozott étrendre való átállás. Ezt követően senki sem gondoltafogyás ehetsz bármit és nem leszel jobban? Helyes, hogy nem, mert ez csak a mesékben fordul elő. És ahhoz, hogy a való életben is megőrizze alakját, teljesen felül kell vizsgálnia az étrendjét, és előnyben kell részesítenie az egészséges ételeket.

A diéta eredményének megszilárdításához megismételheti az utolsó két fázist.