A szív és az erek számára leghasznosabb élelmiszerek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ma ételeink nem kiegyensúlyozottak, és messze vannak az ideálistól. Az összes többi hiba mellett a káliumhiány és a túl sok nátrium vagy étkezési só jellemzi. Ma a szív és az erek számára hasznos termékekkel foglalkozunk, hiszen a megfelelő étrend lehetővé teszi keringési rendszerünk fiatalságának és egészségének megőrzését. Mindenki tudja, hogy a szív megfelelő munkája a hosszú élet kulcsa. Bizonyára a rokonai, barátai között van példa arra, hogy e legfontosabb szerv betegségei miatt nagyon fiatalok h altak meg. De az orvosok nem fáradnak ismételgetni, hogy a megfelelő mennyiségű magnézium és kálium az ilyen betegségek minimális megelőzését szolgálja.

Aranyszabályok a szív és az erek erősítésére

Az első dolog, amit minden orvos mondani fog Önnek, hogy ne egyél túl sokat. Furcsának tűnhet, de a többszörösen teli gyomor megnöveli a szívroham kockázatát. Ennek oka a véráramlás megsértése, mivel a szervezet minden erőforrása a nehéz élelmiszerek emésztésére irányul. A vér besűrűsödik, nehezebb eloszlatni az ereken keresztül. Ezért jobb egy kicsit éhesen felállni az aszt altól. A második szabály azt javasoljazellerre és petrezselyemre támaszkodunk. Ezek a leveles zöldségek lehetővé teszik a véráramlás normalizálását. Ez az erek falának rugalmasságának növelésével és a simaizmok ellazításával történik. Egy másik megmentő a paradicsomlé. Ez egy csodálatos erejű természetes gyógymód, segít normalizálni a vérnyomást, ezért nagyon hasznos magas vérnyomás és szívelégtelenség esetén. És ami a legfontosabb, káliumra és magnéziumra van szüksége. A szív és az erek számára hasznos termékek napi elegendő mennyiséget biztosítanak belőlük.

Miért van szükségünk káliumra

Ez az igazán varázslatos nyomelem részt vesz az anyagcserében, szükséges a fehérje felszívódásához, az ideg- és izomtevékenységhez. A kiegyensúlyozott étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a szív és az erek számára egészséges ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák. Ebben az esetben a következő mintát kell figyelembe venni: a káliumhiány szívbetegséget vált ki, és az orvosok által felírt gyógyszerek tovább csökkentik a vérszintet. Ezért súlyos betegségek esetén nem elég az étrendet módosítani, a kalciumot és a magnéziumot külön kell szedni. Most nézzük meg közelebbről, melyek a szív és az erek számára hasznos termékek. Ezt a listát minden embernek otthon kell lennie, akkor a szívbetegség valószínűsége többszörösére csökken.

Gyümölcsök és szárított gyümölcsök

Nem csoda, hogy volt egy mondás: "Napi egy alma az orvost munka nélkül hagyja." Ezek a csodálatos gyümölcsök biztosítjáktáplálék a szívnek. Minimális kalóriát és maximális előnyöket tartalmazó termékek, ugyanakkor nagyon ízletesek - mindez a vöröses gyümölcsökről szól. Rostot tartalmaznak, és ez a legszükségesebb elem a koleszterinszint csökkentésében. A készítményben található kálium többek között aktiválja a kiválasztó rendszert, csökkenti a duzzanatot, a pektin pedig eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből. De nem csak az alma segít ellenállni a szívbetegségeknek.

A gránátalma hígítja a vért, véd az érelmeszesedés ellen és csökkenti a koleszterin mennyiségét. Egy másik hasznos termék a grapefruit. Nemcsak a szívizom idő előtti öregedése ellen küzd, hanem vitaminokkal is ellátja a szervezetet. Ne feledkezzünk meg az avokádóról sem. Ez a csodálatos gyümölcs sok káliumot és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ez az összetétel teszi lehetővé a szervezet számára a stressz és a magas vérnyomás kezelését.

Zöldségek

Először is a leveles zöldségekre kell odafigyelni, ezek táplálják a szívet. A listán szereplő termékek mindenki számára ismerősek. Tehát ezek a saláta, sóska, spenót, rukkola és még sokan mások. Ezek a legegészségesebb ételek a szív számára. Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, amely segít a vér oxigénnel való dúsításában, normalizálja a pulzust, és megakadályozza a vérrögképződést. Télen, amikor friss fűszernövények nem állnak rendelkezésre, a rendelkezésre álló zöldségek használhatók. Ez lehet bármilyen káposzta - fehér káposzta vagy brokkoli. A fokhagyma nagyon hasznos a szívizom számára. Olyan aktív elemeket tartalmaz, amelyek megakadályozzákszívelégtelenség és enyhíti a feszültséget az erek falából. A fényes sütőtök nagyon hasznos a szív számára. Sok káliumot és C-vitamint tartalmaz. Együtt segítenek az érelmeszesedés leküzdésében, csökkentik a vérnyomást. Amint láthatja, a szív számára legegészségesebb élelmiszerek egyáltalán nem drágák és meglehetősen megfizethetőek.

Huvelyesek és gabonafélék

Mindnyájunkat gyerekkorunk óta arra tanítanak, hogy a zabkása jót tesz nekünk. Ez igaz, de hogy a hüvelyesek és a gabonafélék szíverősítő termékek, azt általában csak kardiológus szakorvosi időpontban tudjuk meg. Mindenképpen kezdje a napot egy adag zabkásával, az első és a második fogáshoz adjon babot. Ezek a termékek azért jók, mert sok oldható rostot tartalmaznak, védik az ereket a bennük lévő koleszterin lerakódásától.

Ne felejtse el, hogy csak a teljes kiőrlésű gabonák egészségesek. A kivétel a zab, amelyet pehely formájában fogyasztanak. Minden instant gabonaféle – oldható, kész és félkész állapotban – nincs jótékony hatással a szervezetre. Gabonafélék kiegészítőjeként remek a szójafehérje, lehet tofu, ami rendkívül jót tesz a szívizomnak. Ez egy fehérje a legtisztább formájában, káros zsírok nélkül. Ha a szíverősítő termékeket tekintjük, akkor a szója az egyik első helyen áll. Még az onkológia egyes formáinál is segít, és nagyon jót tesz a szívizom egészségének.

Hal vagy hús

Megszoktuk a húsevést. Milyen az asztal szelet, gazdag borscs, hússzósz nélkül? De a valóságban ezmeglehetősen nehéz termék, amelyet csak egy egészséges szervezet könnyen emészt. Ha arról beszélünk, hogy mely élelmiszerek egészségesebbek a szív számára, akkor mindenképpen a halak mellett kell dönteni. Talán nem mindenki tudja, de heti 100 gramm hal elfogyasztása majdnem felére csökkenti a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét.

A marhahússal ellentétben a hal nem tartalmaz tűzálló zsírokat. Ez a szív egészségének táplálkozásának alapja. Az olajos tengeri halak különösen hasznosak. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek létfontosságúak szívünk és ereink számára. A hal rendszeres fogyasztása csökkenti a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

Dió

Felsoroltuk a fő káliumban gazdag élelmiszereket. Létfontosságúak a szív számára, ezért lehetőleg minél gyakrabban kerüljön az asztalra. Külön szeretném kiemelni a diót. Már napi egy maréknyi dió pótolja a zsírsavkészletet és javítja a szívizom működését, csökkenti a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, javítja a memóriát és a gondolkodást. Ugyanakkor a dió kiváló fehérjeforrás. Nemcsak a dió, hanem a mandula, kesudió, mogyoró, fenyőmag is rendkívül hasznos lesz a szívnek.

Növényi olajok

Minden szívbetegség esetén az állati zsírokat ki kell zárni az élelmiszerekből. De a tabu nem vonatkozik a növényi olajokra. Éppen ellenkezőleg, az olajbogyó hatalmas mennyiségű E-vitamint tartalmaz. Ez a termék megakadályozza a trombózis kialakulását az erekben.

Szezám-, lenmag-, sütőtök-, mandulaolaj is nagyon hasznos. Nincs mit visszaélni velük, de napi egy-két evőkanálnyi étel hozzáadása nagyon hasznos lesz. Nemcsak a szív, hanem a legnagyobb szerv, a bőr is nagyon hálás lesz.

Szív-rossz ételek

Az ételeink leggyakrabban hatalmas mennyiségű "rejtett" zsírt tartalmaznak. Ezek különféle margarinok, módosított zsírok, amelyek nagyon veszélyesek a szívre és az erekre. Gyakran nagyon magas árat fizetünk ezért az időzített bombáért. Emlékezz magadra, bemész a szupermarketbe, rengeteg kolbász, konzerv, péksütemény van a környéken, mindennek finom illata van és felkelti a figyelmet. De ugyanúgy a szív és az egészség gyilkosai a füstölt és nyers füstölt kolbász, a kaviár, a pezsgő és a habzóborok, a sör, az erős alkohol. Minden margarint tartalmazó termék szintén veszélyt jelent.

Változatosan, ízletesen és egészségesen étkezhet, sokkal kisebb mennyiségű étellel. Ehhez különféle zöldségekre és természetes fűszerekre, halra, gabonafélékre lesz szüksége. Desszertnek válasszon fermentált tejtermékeket és gyümölcsöket.

Most már tudod, mi jó a szívnek. Ezeket a termékeket nem olyan nehéz megvásárolni, egész évben a boltban vannak, és nem is olyan drágák. A legtöbb ember, aki elutasítja a füstölt, sült, zsíros és édes ételeket, először kellemetlen érzést érez. De nagyon hamar az ember kezd könnyedséget, vidámságot, jó hangulatot érezni, és közérzete jelentősen javul.