Alacsony zsírtartalmú hipokalória diéta: leírás, menü és vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, számos hatékony diétát fejlesztettek ki. De az ilyen sokféleség nagyon gyakran összezavarja az embert. Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb táplálkozási rendszert, amely a lehető legrövidebb időn belül kiváló eredményeket biztosít? Ilyen a kalóriaszegény diéta. Ugyanakkor nemcsak a fogyásban segít, hanem jelentősen javítja a testet: csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Tökéletesen normalizálja a nyomást.

Hogyan működik az alacsony kalóriatartalmú étrend

A szervezet normális működéséhez egy személynek körülbelül 1500 kcal-t kell fogyasztania naponta. De ez egy meglehetősen önkényes mutató. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nőknél és a férfiaknál az anyagcsere-folyamatok eltérő sebességgel mennek végbe. Ezért az emberiség erős felénél ez a szám 2500 kcal-ra nő. A nők esetében pedig a norma 2000 kcal.

A fogyás érdekében az embernek jelentős mennyiségben kell fogyasztaniakevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ennek köszönhetően megindul a zsírtartalékok lebontása. Az étlap úgy van összeállítva, hogy egy fogyó ember napi 1100-1300 kcal-t fogyasszon.

Tehát a kalóriaszegény étrend a kalóriadeficiten alapul. Más szóval, a szervezet nem kap elegendő tápanyagot. De energiára van szüksége. Mivel nem tud betelni belőle étellel, elkezdi felhasználni a raktározott zsírt.

Alapvető szabályok

A kiváló fogyás érdekében szigorúan be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

1. Ne felejtse el étrendje megengedett kalóriatartalmát. A nők naponta legfeljebb 1200 kcal-t fogyaszthatnak. Férfiak - legfeljebb 1500 kcal. Ezek a számok az átlagos elhízott irodai dolgozókra vonatkoznak.
2. Az alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény étrend bizonyos táplálkozási korlátozásokat von maga után. Minimalizálja az egyszerű szénhidrátok (glükóz, cukor) bevitelét. Célszerű lemondani a sóról. Ügyeljen arra, hogy csökkentse az élelmiszerek zsírtartalmát. Előnyben részesítik a növényi zsírokat. Ebben az esetben a menünek telítettnek kell lennie fehérjékkel.
3. Továbbá ásványi anyagok, vitaminok, rostok bevitele javasolt.
4. Ügyeljen a töredékes étkezésre. Az ételt kis mennyiségben kell bevenni. Ugyanakkor gyakran kell ennie, akár napi 6-szor.
5. A fizikai aktivitás nagyon hasznos.
6. Hetente egyszer kell böjtnapot tartani.
7. A kalóriaszegény diéta időtartama nem haladhatja meg a 2-3 hetet. A fogyókúrát egy hónap múlva megismételheti.

A diéta előnyei

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem más, mint a 8. számú táblázat. Egy ilyen táplálkozási rendszernek kétségtelenül jelentős előnyei vannak.

A diéta pozitív tulajdonságai:

• anyagcsere normalizálása és javítása;
• hatékony fogyás a bőr alatti zsírtartalékok felbomlása következtében;
• vastagbéltisztítás;
• izomszövet erősítése.

A diéta hátrányai

Azonban az előnyök mellett ennek az energiarendszernek van egy jelentős mínusza is. A kalóriák csökkentése nagyon erős stressz a szervezet számára. Éppen ezért csak az orvossal folytatott konzultációt követően javasolt ilyen diétához folyamodni.

Meg kell értened, hogy a diéta teljes ideje alatt a szervezet csak a kalória felét kapja meg. Ha egy ilyen étrendet intenzív fizikai erőfeszítés vagy súlyos stressz kísér, akkor kimerültség provokálható. Ebben az esetben a kívánt fogyás helyett súlyos betegségek kialakulásának veszélye áll fenn.

Ezért mindenképp a jólétére koncentráljon. Ha a diéta kellemetlenséget okoz, azonnal hagyja abba a diétát.

A megfelelő termékválasztás

A diétáján végiggondolva ügyeljen a késztermék kalóriatartalmára. Ezenkívül ne felejtse el az étrend összeállításának szabályait. Ezen irányelvek segítségével önállóan alakíthat ki kalóriaszegény, zsírszegény étrendet. Az étlapon kedvenc ételei közül választhat.

Az étrendnek a következő termékeken kell alapulnia:

• gabona;
• tej-, savanyú tejtermékek (zsírmentes vagy minimális zsírtartalommal);
• bármilyen gyümölcs (kivéve a szőlő étrendjéből);
• csirkefilé, sovány marhahús;
• zöldség;
• sovány hal;
• tenger gyümölcsei.

Le kell mondania:

• füstölt húsok;
• kolbász;
• pácolt termékek;
• félkész termékek;
• cukor, só.

Hozzávetőleges menü a hétre

Nézzük meg közelebbről, hogy milyen táplálkozást jelent a kalóriaszegény étrend. Az alábbi hét menüje saját belátása szerint módosítható. Ennek során ne felejtse el használni a kalóriatáblázatot.

1 nap:

1. Reggelire. Készítsünk egy omlettet (párolt) 2 tojásból. Mossa le kefirrel (1 pohár - 150 ml).
2. Ebéd. Árpaleves (200 g), káposztasaláta (savanyú káposzta vagy friss) és alma (100 g), hajdina párolt marhahússal (150 g). Mossa le zselével (1 evőkanál).
3. Vacsora. Igyál gyógyteát májpalacsintával (100g).
4. Éjszakára. Egy alma.

2 nap:

1. Uborkasaláta (100 g). Egyél zöldségköretet (150 g) főtt hallal (75 g). Igyál gyógyteát.
2. Egyél rizslevest, ügyelj arra, hogy sovány legyen (200 g). Használjon előre beáztatott heringet (50 g), párolt marhahúsgombócot (100 g), sárgabaracklevet (200 ml).
3. Ajánlott zöldségköret (100g) marhaszeletekkel (120g). Vacsorára is egyél padlizsánkaviárt (100 g). Igyál egy kis gyógyteát.
4. Kefir (150 ml).

3 nap:

1. Kényeztesse magát főtt csirkével (100 g) paradicsomlével (150 ml). Egyél 1 almát.
2. Böjti borscs, spagetti (150 g) főtt marhahússal (75 g). Mossa le 1 pohár xilit kompóttal.
3. Egyél káposzta tekercset (100g). Változtassa meg az étrendet növényi kaviárral (50 g). Egy pohár tea.
4. Almalé (200 ml).

4 nap:

1. Használjon lusta galuskát (kb. 200 g). Egyél növényi kaviárt (100 g), igyál teát.
2. Ajánlott sovány savanyúság (200 g). Élvezze a zöldségköretet (100 g) párolt marhahústekerccsel (120 g). Igyál kompótot.
3. Tökkása (200 g) almalével (100 g). Teával tálalható.
4. Egy pohár joghurt.

5 nap:

1. Használjon főtt burgonyát (150 g) uborkával és áztatott heringgel (50 g). Mossa le gyógyteával.
2. Támogatja a szervezetet zöldséglevessel (200 g). Egyél egy köret zöldséget (250 g) kaviárral (100 g) és halat (100 g). Igyál gyümölcszselét.
3. Kényeztesse magát húsgombóccal (100g). Mossa le almalével (200 ml).
4. Igyál kefirt – 1 pohár.

6 nap:

1. Készítsen salátát (káposzta, alma, sárgarépa) - (100 g), ízesítse tejföllel (1 evőkanál), főtt hússal (125 g). Igyál kefirt (150 ml).
2. Egyélsavanyúság (200 g). Egyél egy paradicsomsalátát (100 g) tejföllel (1 evőkanál). Kényeztesse magát töltött cukkinivel (200g). Gyümölcslé (150 ml).
3. Használjon friss uborkát káposzta tekercsekkel (100 g). Igyál paradicsomlevet (150 ml).
4. Egy alma.

7 nap - kirakodási nap.

Amint látja, az alacsony kalóriatartalmú étrend meglehetősen egyszerű és ízletes. Az étlapon sok változatos és nagyon egészséges étel található.

Böjti nap

A kalóriaszegény diéta szükségszerűen tartalmaz egy kirakodási napot. Ezeken a napokon 2,5 óránként ajánlott enni.

Böjti naphoz bármelyik lehetőséget használhat:

1. Csak almát egyél. 1 napra körülbelül 1,5 kg-ra lesz szüksége.
2. Egyél uborkát. 1,5 kg-ra is szüksége lesz.
3. Igyál egész nap kefirt (zsírmentes).
4. A kirakodáshoz használhat zabkását (zabpehely, rizs). Főzzük az edényt vízen, fűszerek, olaj hozzáadása nélkül.

A böjtnap lehetővé teszi az anyagcsere javítását, a bélmozgás javítását és a káros anyagok eltávolítását a szervezetből.

Hipokalória diétás receptek

Az ételek elkészítése egyszerű.

Számos remek recept garantálja ezt:

1. Hússaláta. Forraljuk fel a marhahúst (120 g). Vágjuk csíkokra. Vágja fel az uborkát (2-3 db), a bolgár borsot (félig). A hagymát, a kaprot és egy kicsit felaprítjukemlékezzen rájuk egy mozsárban. Keverje össze az összes összetevőt. A salátát meglocsoljuk almaecettel (pár csepp) és növényi olajjal (5 g).
2. Sárgarépa szelet. Forraljuk fel a sárgarépát (1 kg). Tisztítsd meg őt. A sárgarépát pépesre törjük. Áztassa a korpát (2 evőkanál) tejben (2 evőkanál) 10 percig, majd verje fel a tojásfehérjét (6 darab). Csatlakoztassa az összes alkatrészt. Alaposan összekeverjük és pogácsákat formázunk. Pár percig főzzük 15. A szeleteket sütőben is süthetjük. Teteje meg korpával.

Étrendi vélemények

Mit gondolnak az emberek erről az étkezési szokásról? Valóban hatásos a kalóriaszegény étrend? A fogyásról szóló vélemények pozitívak és rendkívül negatívak is.

Általában azok az emberek, akik teljesen elutasították az ajánlott szabályokat, elégedetlenek ezzel a diétával. A negatív kijelentések közvetlenül kapcsolódnak az alultápláltsághoz, az étrendből való gyors kilépéshez és a meghibásodásokhoz. Ezek a vesztesek egyáltalán nem voltak felkészülve a táplálkozás jelentős változásaira. A 7 napos diéta után azonnal nekivágtak az ételnek, és természetesen több mint visszaadták a leadott kilogrammokat.

Azok, akik tudatosabban közelítették meg a táplálkozást, és fokozatosan tértek vissza a normál étrendhez, nagyon elégedettek az eredményeikkel. Azt vallják, hogy rövid idő alatt körülbelül 5-8 kg-ot tudtak leadni.