Tatyana Rybakova étrendje: menü, diéta, hatékonyság és vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ha a célod nem a kifejezett fogyás, törődsz saját egészségeddel, és szeretnél betartani a helyes táplálkozás alapelveit, akkor Tatyana Rybakova diétája az, amire szüksége van.

Tatyana, még iskolás korában aggódott a saját súlya miatt, különféle "sztárdiétákat" próbált ki magán, hiába. Ennek eredményeként a józan ész győzött: a lány rengeteg orvosi irodalmat tanulmányozott az egészséges táplálkozás elveiről. A megszerzett tudást saját tapasztalataivá alakították át, és az eredmény nem sokáig váratott magára, és Tatyana Rybakova lefogyott. A diéta lehetővé tette, hogy a lány körülbelül 50 kilogrammot fogyjon. Természetesen egy ilyen lenyűgöző „ballaszttól” nem szabad egy hónap alatt megszabadulni. De ha példát akarsz venni hősnőnktől, akkor légy türelmes, modellezzen tiszta víziót ideális testéről, és bátran kövesse álmait.

A módszer előnye

Tehát, ahogy már mondtuk, Tatyana Rybakova diétája a hosszú távú fogyás módszere. Átlagosan havonta 4-5 kilogrammot fogynak le azok, akik a diéta szerzőjének nyomdokaiba lépnek. Ezek a számokszámos orvosi forrásban optimálisnak tartják. Az enyhe, de állandó fogyás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszokja az új valóságot, alkalmazkodjon és megszilárdítsa az eredményt.

Amikor a józan ész győz

A legjobb orvosi tanácsokon alapuló józan ész diéta azoknak jó, akik úgy döntöttek, hogy örökre felhagynak a gyorsételekkel, és akik nem aggódnak amiatt, hogy akár egy újévi buliról, akár a ünnepek. Ezért, ha belefáradt abba, hogy egy ördögi körben sétáljon, évente ledobja magát, majd ismét súlyfelesleget vegyen fel, Tatyana Rybakova étrendjét ajánlják figyelmébe. Azok visszajelzései, akik kipróbálták ezt a módszert, többnyire rave.

Példakép

Tatyana Rybakova maga a tökéletes példakép. Egy egyszerű lány megmutatja másoknak, hogy mennyi mindent elérhetsz, ha makacs és céltudatos ember vagy. Ráadásul miután a diéta szerzője lefogyott, rendszeresen felrakja fotóit Instagram-oldalára, és videóblogot is vezet értékes tippekkel és trükkökkel. Ez azt jelenti, hogy a kívánt eredmény elérése után a lány nem akar pihenni. Most az egészséges táplálkozás alapelveit, amelyek soha nem engedik vissza ezeket a plusz kilókat, a fitneszedzés is megerősíti.

Hol kezdje a folyamatot?

Ha közel áll a hosszú távú fogyás gondolatához, a legjobb módszer Tatyana Rybakova diétája lenne (a heti menüt kicsit később biztosítjuk). Előttedráhangolódni fog az új táplálkozási elvekre való átmenetre, el kell vetnie minden pszichológiai előítéletet. A módszer szerzője szerint nem kell szemrehányást tenni a korábban felszedett plusz kilók miatt, szidni saját gyengeségedet, promiszkuitásodat.

Soha, még tréfásan sem nevezd magad "kövérnek" vagy "kövér bizalomnak". Ne csalódj, amikor először lépsz a mérlegre, mert minden a te kezedben van. A lényeg az, hogy határozottan elhatározzuk, hogy új táplálkozási útra lépünk, és akkor minden a terv szerint fog menni. Tatyana Rybakova azt tanácsolja követőinek, hogy dobják el a múlt minden gondolatát. Mostantól csak a jelen van számodra és egy új út, amely végül egy egészséges és örömteli jövő felé vezet.

A hangulat fontos

Hangolódj rá arra, hogy a fogyás semmiképpen sem varázslatos vagy varázslatos folyamat. Tatyana Rybakova étrendjét bátor, határozott és magabiztos emberek számára tervezték. Ne feledje, hogy a bizonytalanság minden folyamat ellensége. Még ha a skála jóval 100 feletti értéket mutat is, ez nem ok arra, hogy komplexusnak legyünk, passzívnak legyünk és kerüljük a társadalmat. Ha úgy döntesz, hogy felveszed a tréningruhát, és elkezdesz fitnesz-sétálni vagy kocogni - bátran harcba!

A módszer fő elvei

A diéta szerzője szerint ennek a módszernek a fő elve annak tudatosítása, hogy az ember pontosan mit eszik. Ha kinyitja a hűtőszekrényt, akkor a termékek felét biztonságosan kidobhatja. És nem kell a pénzed nagy részét ételre költeni.havi költségvetés. Elég kizárni az étlapról a káros termékeket: fagyasztott félkész termékeket, kolbászt és kolbászt, lisztet, édességeket, cukrot, szénsavas italokat, konzerveket, valamint különféle fűszereket vegyszerek hozzáadásával.

Reggeli menü

Tatyana Rybakova azt ajánlja, hogy a reggelt hagyományos gabonapelyhekkel kezdje. Kiegészítheti őket fehérjetartalmú élelmiszerekkel. Egy ilyen reggeli két legyet öl egy csapásra: energiával gazdagítja a szervezetet egy hosszú, mozgalmas munkanaphoz vagy a diákpadhoz, és hosszú időre teltségérzetet ad. A reggelinek teljesnek kell lennie, ez lehetővé teszi, hogy az ember ne gondoljon az étkezésre a munka- vagy iskolai nap kezdete után körülbelül két órával. Ha azonban nagyon akarod, két órával a reggeli után gondolkodhatsz egy harapnivalón.

Tatyana Rybakova diétája egy kis marék szárított gyümölcsöt vagy dióféléket tartalmaz első uzsonnaként. Édesítetlen gyümölcsöket vagy bogyókat nassolhat. Ne használja a teljes heti készletet egyszerre uzsonnának. Egyél egy zöld almát hétfőn, néhány diót kedden, egy grapefruitot szerdán, egy csésze bogyót csütörtökön, asz alt gyümölcsöt pénteken, vagy alakítsa át az étlapot ízlése szerint. És már szabadnapon, otthon lévén, megengedhet magának egy szelet görögdinnyét vagy egy kis szőlőfürtöt. Egy ilyen snack lehetővé teszi az édességek és sütemények fájdalommentes visszautasítását.

Tatyana Rybakova: diéta. Minta ebédmenü

Az ebédnek is szilárdnak kell lennie. Ebben az esetben a „jó” szénhidrátokból és fehérjékből álló étel nagyon jó,zöldséglevessel vagy salátával a tetejére. Ha úgy érzed, hogy meg tudod csinálni a kiegészítés nélkül, ez rajtad múlik. Maga Tatyana inkább hajdina kását főtt vagy sült csirkemellel szereti ebédelni.

Vacsora után ismét megengedheti magának az uzsonnát, de most már nem csak gyümölcs, hanem zöldség vagy savanyú tej is lehet kiegészítő étkezés. Egy pohár kefir, friss sárgarépa, egy darab sütőtök vagy kelkáposzta jól telíti a gyomrot. Ebben a kérdésben az a legfontosabb, hogy ne ragadjon el, és ne hagyja, hogy az étvágy úrrá legyen. Maga az ebéd és a második uzsonna után is legalább 2 óra el kell telnie. Ezalatt az idő alatt ne gondoljon az ételre az egyetlen örömforrásra.

Vacsora

Az utolsó étkezés ne legyen könnyű. Ha nem kellően tápláló ételt eszik vacsorára, nagyon hamar vagy az éjszakához közeledve éles vágy támad a hűtőszekrény ellen. Nos, a kísértések elkerülése érdekében Tatyana Rybakova, akinek étrendje egyre nagyobb népszerűségnek örvend a lakosság körében, azt javasolja, hogy jóllakjon. A lényeg, hogy tudd, mely termékeket fogadják szívesen és melyeket nem.

Egy kiadós vacsora mindenesetre nem késhet el. Az orvosi ajánlások is erről szólnak: az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. Vacsorára használhatunk zsírszegény halat, különféle zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket, vagy sárgája nélküli tojást. Az egyetlen szigorú feltétel, amelyet Tatyana Rybakova állította vacsorára készített ételeknél a szénhidráttartalmú ételek teljes kizárása.

Tiltott élelmiszerek

Az ellenzők gyakran kritizálják Tatyanát a tiltott élelmiszerek lenyűgöző listája miatt. Azonban minden táplálkozási szakember egyetért a módszer szerzőjével, és soha nem ajánlja ezeket a termékeket a napi menübe. Tehát a tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:

• Bármilyen kolbásztermék.
• Péksütemények és pékáruk.
• Cukor.
• Kész szószok és majonézek.
• Leveskockák.
• Kémiával ízesített fűszerek.

Az értelmes megítélés érdekében Tatyana Rybakova csak a legkárosabb termékeket, péksüteményeket és cukrot zárta ki. Ha feladja a tiltott ételek e rövid listáját, akkor nemcsak nagy lépést tesz a fogyás felé, hanem megszabadítja szervezetét számos betegségtől.

Mi megengedett

Ebben a kiadványban a jelenleg népszerű fogyási módszert vesszük figyelembe, amelyet egy hétköznapi lány, Tatyana Rybakova fejlesztett ki. Ebben a kiadványban részletesen ismertetjük a diétát, az étlapot, a módszer tiltott és engedélyezett termékeit. Ideje beszélni az engedélyezett termékekről. Itt van ezek teljes listája:

• Bármilyen zöldség (pörkölt, főtt és nyers).
• Gyümölcs kis mennyiségben.
• Borjúhús, baromfihús.
• Hal.
• Savanyú tejtermékek és zsírszegény túró.
• Tojás.
• Asz alt gyümölcsök desszertnek.
• Gabonák.

Az alapelv jellemzői

Ha ez a módszer radikálisnak tűnik számodra, tovább futhatsz egy ördögi körben. Valójában semmi bûnös nincs abban, ha lemond a cukorról, és szinte kizárja a sót az étrendbõl. Mint ahogy sült ételek fogyasztása sem szükséges. Szereted a burgonya ízét? Nem baj, mert mindig van lehetőség sütőben sütni, enni kovászos tejtermékekkel vagy zöldségsalátával.

Ez az elv nem a létfontosságú élelmiszerek étrendből való kizárásán alapul, csak az egészségtelen ételeket zárja ki. Ez a diéta végső soron nem vezet az egészség romlásához, mert az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott. Ugyanis a helyes táplálkozás a kulcsa a Tatyana Rybakova diéta nevű jelenség sikerének. A menü, amelynek áttekintése meglehetősen normális, meglehetősen változatos, és az eredmények ékesszólóan beszélnek magukért. Azok, akik ragaszkodnak Tatyana táplálkozási alapelveihez, azt mondják, hogy soha nem térnek vissza a sült, zsíros és édes ételekhez. Tatyana követői megtanulták, hogy örömet szerezzenek az étkezésből, amely főként a természet ajándékaiból áll. És ez azt jelenti, hogy elfelejtheti a plusz kilók visszatérését, mint egy rossz álom.

Ivóvíz

Ne feledkezzen meg Tatyana Rybakova étrendjének ivási szokásairól. A víz nem szolgálhat energiaforrásként, de pótolhatatlan nedvességgel táplálja a szervezetet. Igyál vizet gyakran, legalább óránként, ebből csak profitálsz. Ügyeljen arra, hogy tiszta ivóvizet készletezzen, ha edzésre megy. Igyon ébredés után és étkezések között. Ígya gyomrod megtelik, és képes leszel elkerülni az ilyen nem kívánt heveny éhségérzetet.

Minta menü a naphoz

Ebből a kiadványból megtudtuk, ki az a Tatyana Rybakova. A diéta, a szerző receptjei, valamint az egészséges táplálkozási tippek elérhetők a szerző Instagram oldalán, valamint a szerző videóblogjában. Ebben a kiadványban csak egy hozzávetőleges napi menüvel ismertetjük meg az olvasót.

- Reggeli - zabpehely vízzel vagy fölözött tejjel. Tea cukor nélkül.

- Második reggeli - zsírmentes túró, zöld tea.

- Ebéd - lazac steak, főtt barna rizzsel, zöldségekkel, naranccsal körítve.

- Délutáni snack – főtt vagy sült mell, zöldbab, spárga vagy brokkoli.

- Vacsora - 150 gramm túró, 2 tojásfehérje, kefir vagy joghurt.

Ital részletei

Amint már mondtuk, Tatyana Rybakova nagy figyelmet fordít a tiszta ivóvízre. Ha étkezések között szeretne inni, ihat még egy bögre zöld vagy fekete teát cukor nélkül, ásványvizet gázok nélkül, egy kis kávét sovány tej hozzáadásával, kamilla teát és bármilyen gyógynövény forrázatot, természetes gyümölcs- vagy zöldségleveket (bár ezekhez a célokhoz gyümölcscentrifugát vagy konyhai robotgépet kell felhalmoznia.

Következtetés

Tehát megtanultad, mi Tatyana Rybakova étrendje. Részletesen kitértek az étlapokra, eredményekre, áttekintésekre, a tiltott és engedélyezett élelmiszerekre is. Ha érdekli ez a módszer, nyugodtan folytathatjaaz egészséges táplálkozás alapelvei holnap.