Keton diéta fogyásért: menü, leírás, hatékonyság és vélemények

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az aktív életmódot folytató fiatalok az utóbbi időben egyre inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választják. Ennek egyik fajtája a keton diéta. Fontolja meg, mi ez, milyen ellenjavallatai vannak, előnyei, hátrányai, és döntse el, hogy érdemes-e ragaszkodni egy ilyen diétához, vagy jobb, ha más lehetőséget keresünk a fogyáshoz.

Mi a keton diéta a fogyáshoz?

Lényege a szénhidrátok hiányában rejlik az étrendben. Ennek a diétának köszönhetően megszabadulhatsz a bőr alatti zsírtól, de jó formában tarthatod az izmaidat. A fő cél itt az, hogy a szervezetet a glikolízisből (szénhidrát lebontás) lipolízisre (zsírlebontásra) állítsa újra. Normál üzemmódban a lipolízis csak a glikogén kimerülése után indul meg. Ez több napig tart. Ezután a zsírok elkezdenek lebomlani zsírsavakká és glicerinné, amelyek aztán ketontestekké alakulnak. A ketózis egy egész folyamat, amely során ketontestek keletkeznek.

A diéta időtartama

Más fehérje diétától eltérően a keton diéta hosszabb és szisztémás. A korai időkben a szervezet alkalmazkodik az új étrendhez. Ezután az energiát a fennmaradó tartalékokból veszik fel. A test előkészítése négy szakaszban történik.

• A glükózt fogyasztják először. Fél nappal evés után a szervezet elpazarolja.
• A glikogénraktárak kimerülnek a következő napokban.
• Miután minden szénhidrátraktár kimerült, a szervezet megpróbálja beszerezni a szükséges glükózt a zsírsavak és a fehérjék rovására.

A hetedik napon megkezdődik az alkalmazkodás és a ketózis. Ekkor a fehérje lebomlása lelassul, és fő forrása a zsír

Így a keton diéta 2-3 hétig tart, a kitűzött céloktól függően. Ha a mennyiséget csak kis mértékben kell csökkenteni, akkor jobb, ha másik diétát keresel.

Ha ez a diéta nem megfelelő, akkor rendesen és lassan térjen vissza a szokásos étkezéshez. A szénhidrátokat apránként adják hozzá az ételekhez.

Jelek

Az alábbi jelek alapján értheti meg, hogy a szervezet ketózisba került.

1. Az ember étvágya csökken.
2. Jobban van.
3. Aceton szag.

Az utolsó jel a legjellemzőbb a ketózis kezdetének felismerésére. A szagot a szervezet által kiválasztott zsírszármazékok okozzák.

A teljes eltávolítása nem mindig lehetséges. De ha nagy mennyiségű vizet iszik (háromtólliter naponta vagy több), akkor a ketontestek a vizelettel ürülnek ki, majd. Az általunk tárgy alt diéta egyébként is magában foglalja a sok folyadék fogyasztását.

Jelzések

Az emberi test megfelelő működéséhez a következőket kell kapnia:

• fehérjék, amelyek az izomrendszer, az ízületek és a test többi részének építőkövei;
• zsírok, amelyek gátat szabnak a belső szerveknek és tartalékot képeznek "minden esetre";
• szénhidrát, mint energiaforrás, amelyből életerőt kapnak.

Ezek az elemek mind fontosak a normális élethez. Ezért az egészséges és sportos életmódot folytató személynek általában nem okoz problémát a túlsúly. Megjelenhetnek azoknál, akik keveset mozognak és helytelenül táplálkoznak. Ha túl sok a szénhidrát és a zsír, akkor azok bőr alatti zsírrá alakulnak. Az ilyen embereknek a keton diétát mutatják be.

Ha nem szereted számolni a kalóriákat és korlátozni magad az ételekben, akkor tetszeni fog ez a diéta. Ráadásul a sportolók számára egyszerűen szükséges lesz az úgynevezett szárítási időszakban.

Ellenjavallatok

Mielőtt fogyókúrázik, mindenképpen konzultáljon szakemberrel, és végezzen megfelelő orvosi vizsgálatot. A fogyás céljára szolgáló keton diéta csak akkor hozza a kívánt eredményt, ha a személy egészséges.

Szigorúan tilos terhes nőknek, valamint pajzsmirigy-betegségben szenvedőknekmirigyek, diabetes mellitus, valamint azok, akiknek vese-, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségei vannak.

Előnyök

A diéta hatékony fogyáshoz vezet. Nem a szervezet kiszáradása miatt múlik el, hanem a zsírok lebontásával. Egész idő alatt nem kell éheznie. Természetesen oda kell figyelni az elfogyasztott ételre és annak mennyiségére. De a fő hatást a szénhidrátok, nem pedig a kalóriák csökkentésével érik el. A zsírréteg eltűnt, de az izmok megmaradtak.

Hibák

A diéta fő hátránya az egyensúlyhiány. Emellett csökken a szervezet számára oly szükséges rostok, valamint vitaminok és nyomelemek fogyasztása.

A hiányzó elemek egy része a vitaminkomplex miatt kiegyenlítődik. De a rostokat nehezebb pótolni. Az aktivitás és a koncentráció romolhat, álmosság, fáradtság, sőt apátia is jelentkezhet. Ezért minimális mennyiségű szénhidrátra továbbra is szükség van.

Fő szabályok

Ahhoz, hogy az étrend meghozza a kívánt eredményt, a táplálkozásnak a következő szabályokon kell alapulnia.

1. A zsírok étrendből való kizárása elfogadhatatlan. A szénhidrát jelentős korlátozása mellett egy másik energiaforrásnak is jelen kell lennie, ez a zsírok. Célszerű a növényfajtát előnyben részesíteni.
2. Sokak számára pluszt jelent az engedélyezett alkoholfogyasztás. De minimális mennyiségű cukrot kell tartalmaznia. Az ilyen alkoholok egyik fajtája például a rum.
3. Az összes diétára vonatkozó általános szabály, amely erre a diétára vonatkozik, azvízfogyasztás. Igyon sok folyadékot minden nap, hogy teste hidratált maradjon.

Először is, a súly a vízből származik, nem a zsírból. De ne ess kétségbe, és állj meg félúton. Akkor eléri a kívánt eredményt.

Megtekintések

Az emberek kezdetben különböző testalkatúak. Az étkezési szokások is befolyásolják az alakot. A különböző követelményekhez alkalmazkodva a fogyókúrás keton diétának más menüje van. És ha figyelembe vesszük, hogy a sportolók is "szárításra" használják, akkor a kivitelezési lehetőségek természetesen mások lesznek.

1. A legegyszerűbb keton diéta egy ilyen állandó étrend, ahol betartják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos arányát.
2. Egy másik lehetőség a hatékony megjelenés. Ezután bekerülnek az étrendbe a táplálékok, vagyis azok a napok, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani. Különösen azok számára szükségesek, akik aktívan sportolnak, hogy kibírják az intenzív edzést.
3. Ciklikus változat is biztosítható. A glikogéntartalék helyreállítása érdekében speciális kezelési rendet határoznak meg, amikor szükséges a szénhidráttartalékok feltöltése. Az utóbbi típusnak számos árnyalata van a végrehajtásban. Ezért kívánatos szakemberrel egyeztetni.

Mit lehet és mit nem?

A keton diéta, a napi étrendet alkotó élelmiszerek a következők:

• hal;
• hús;
• dió;
• tej és termékek,belőle készült, alacsony zsírtartalmú;
• tenger gyümölcsei;
• tojás;
• egy kis mennyiségű alacsony keményítőtartalmú zöldség.

A következő termékek szigorúan tilosak:

• burgonya;
• szőlő;
• banán;
• kenyér;
• gabona;
• csokoládé;
• cukor;
• cukrászda;
• muffin.

Ha étrendjét az engedélyezett élelmiszerek listájára alapozza, és a tiltottakat kiiktatja, keton diéta alakítható ki. A menüben figyelembe kell venni a termékek energiaértékét. Ez a szénhidrátbevitel szabályozása érdekében történik.

Menü

Vegyünk egy példát egy napos diétára.

• A reggeli rántottából (két tojásból és öt tojásfehérjéből) állhat, a tetején mandulával vagy sajttal. Egy másik lehetőség: 150 gramm sajt és kávé mandulával.
• A többi étkezés 200 gramm csirkemellből, tengeri halból vagy tintahalból áll. Ezen kívül 200 gramm zöldségsaláta (vagy uborka, édes paprika, káposzta egyszerűen megeszik), 30 gramm fehérje, például zsírszegény túró formájában.
• Igyon sok vizet.

Keton diéta értékelések

Az ezt a diétát használók véleménye eltérő. Vannak, akik arról írnak, hogy néhány hónap alatt könnyedén belefértek a régi farmerbe.

Mások azt állítják, hogy lehetetlen teljesen szénhidrát nélkül meglenni. Ezenkívül fennáll a sérülés veszélyebelső szervek, mint a máj, vese és esetleg mások. Emellett a szervezet ketonok okozta mérgezése is előfordulhat.

Harmadik személyek, bár megerősítik, hogy az eredményt sikerült elérni, már nem fogyókúráznak, mivel ezzel kapcsolatos problémákat kaptak.

De így vagy úgy, kivétel nélkül mindenki biztosítja, hogy a diéta betartása bizonyos kitartást igényel a dédelgetett cél eléréséhez. A sportolók pedig hozzáteszik, hogy egy ilyen diétát követve speciális sportkiegészítőket is használnak. Ezért számukra a rezsim egyszerű és komplikációkmentes.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a keton diéta, bár hatékony a fogyásban, nem mindenki számára megfelelő. Ezért a választás kérdését körültekintően és megfontoltan kell megközelíteni.