Lenkorpa: előnyök és károk. Hogyan kell bevenni a lenmag korpát a fogyáshoz?

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Ma népszerű, sőt divatos a korpa – zabpehely, lenmag, rozs, búza – fogyasztása. Régóta bebizonyosodott, hogy számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek, tápanyagokban gazdagok, egyes betegségek esetén javíthatják az egészséget, és segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Mi az a lenkorpa?

Ez valójában a lenszemek feldolgozásából származó hulladék. Ezek magukban foglalják a külső héjat és a gabonaszem egy kis részét, amely a gabona fő részének lenolaj előállítására történő feldolgozása után marad. Meglepő módon éppen ezek a hulladékok tartalmazzák a maximális hasznot - a magvak értékes anyagainak akár 90%-át is tartalmazzák. A rozs, zab, búza társaihoz képest ez a típus kevésbé elterjedt, de értékesebbnek számít.

Lenmagból származó korpa: részletes összetétel

Ha közelebbről megvizsgáljuk a lenmagból készült korpa összetételét, világossá válik: ez a hasznos anyagok tárháza. Összetételük különösen a következő összetevőket tartalmazza:

• A rost a fő összetevő.
• Vas, kalcium, kálium, magnézium,számos más ásvány.
• B1, B6, B2, A és E vitaminok.
• Omega-3 és Omega-6 savak.
• Protein.
• monoszacharidok.
• Folsav.

A termék tápértéke 100 grammonként: fehérje - 27 gramm, zsír - 9 gramm, szénhidrát - 12,5 gramm, kalória - 250 kcal.

Mi a haszna?

A szervezet hatékony tisztításának és a méreganyagok eltávolításának képessége miatt a korpát "kefének" vagy "porszívónak" nevezik. A beleken áthaladva megtisztítják annak falait, és magukkal visznek mindent, ami felesleges és szükségtelen. Nekik köszönhetően a székrekedés problémája eltűnik, a belek teljes mértékben működni kezdenek, ami hozzájárul az általános gyógyuláshoz. Különösen a bőr, a haj és a körmök állapota javul, az ember vidámnak, egészségesnek, aktívnak érzi magát. Az is bebizonyosodott, hogy a lenkorpa segít normalizálni az anyagcserét, javítja a szív és az erek működését, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vér koleszterin- és cukorszintjét. A bennük található vitaminok és ásványi anyagok jótékony hatással vannak az általános egészségre.

Bebizonyosodott, hogy a termék szedése hatékonyan megelőzheti bizonyos betegségek előfordulását: hasnyálmirigy-gyulladás, dysbacteriosis, érelmeszesedés és mások.

Terhesség és szoptatás alatt a lenmagból származó korpa nemcsak lehetséges, hanem enni is kell. Ha nem viszed túlzásba, és napi 25-30 grammra korlátozod magad, akkor ezek csak hasznot hoznak a szervezetnek.

májusA korpa károsíthatja a szervezetet?

Ma egy népszerű, sőt divatos táplálék-kiegészítő, ezért sokan érdeklődnek a lenkorpa iránt. Előny és kár – mi van még bennük? A kérdés elég aktuális. Természetesen számos előnye van. Ami a kárt illeti, a lényeg, hogy ne használjunk korpát ellenőrizetlenül, túlzott mennyiségben. Ez székletproblémákat, fokozott gázképződést, sőt egyes bélbetegségeket is okozhat. A napi mennyiség csökkentése vagy a korpabevitel abbahagyása után ezek a problémák megszűnnek. Ha betartja az ajánlott adagot, nem félhet attól, hogy a termék károsítja a szervezetet.

Bran és segítségük a fogyásban

A hatékony, kényelmes és biztonságos fogyás érdekében nem ajánlott szigorú diétát tartani. Köztudott, hogy ha erősen korlátozza magát az étkezésben, éhezik, akkor a leadott kilogrammok gyorsan visszatérnek, sőt, a feleslegben is.

Fogyáskor fontos az étvágy szabályozása, a gyomor-bél traktus zavartalan működésének biztosítása, a szervezet időbeni megtisztítása. Ezért sokan aktívan használják a lenkorpát a fogyáshoz. Segítenek a jóllakottság érzésének megteremtésében a testben, javítják a bélmozgást, segítenek megszabadulni a méreganyagoktól, vagyis hozzájárulnak a fogyáshoz, de egyáltalán nem olyan csodaszer, amely felolvasztja a felesleges kilókat.

A korpa érdekes tulajdonsága, csökkenti az étvágyat. A szervezetbe jutva megduzzadnak, sokáig emésztődnek, és jóllakottság érzést keltenek anélkül, hogy egyidejűleg lennénekidő magas kalóriatartalmú. Így használatukkal csökken a diéta napi kalóriatartalma, az éhezés nélkül elfogyasztott táplálék mennyisége és az ezzel járó kellemetlenségek. Általánosságban elmondható, hogy az összes többi súlycsökkentési típus közül a lenkorpa a legalkalmasabb. A segítségükkel lefogyott emberek véleménye és a szakértők véleménye megerősíti ezt.

A fogyás felgyorsítása, hatékonyabbá tétele érdekében böjtnapokat rendezhet. 10 napon belül legfeljebb 1 alkalommal hajtják végre. Napközben kizárólag lenmagból származó korpát fogyasztanak, amelyet szénsavmentes tiszta vízzel vagy kefirrel mosnak le.

Van-e ellenjavallat a korpa használatának?

Annak ellenére, hogy ez egy rendkívül hasznos termék, még mindig vannak ellenjavallatok. Tehát a gyomor-bél traktus betegségei (fekély, gyomorhurut és mások), endometriózis, policisztózis, prosztatagyulladás esetén érdemes óvatosan szedni a korpát, vagy teljesen elhagyni a használatukat. Célszerű eseti alapon konzultálnia kezelőorvosával.

Egy másik tilalom vonatkozik azokra az esetekre, amikor egy személynek bármilyen gyógyszert kell szednie. Ebben az esetben a korpát ideiglenesen el kell hagyni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a gyógyszerek nem fejtik ki a kívánt hatást a szervezetre. Ugyanez vonatkozik a vitaminok szedésére is - a lenkorpát és a vitaminokat úgy kell bevenni, hogy a kúrák időben ne essen egybe.

Ritkán, de előfordulhat a termék egyéni intoleranciája vagy allergiás reakciója. Ezekben a helyzetekben a használatellenjavallt.

Hogyan együnk lenkorpát?

Már megtudtuk, milyen anyagokban gazdagok és hasznosak a lenkorpa. Hogyan kell helyesen bevenni őket, hogy a lehető legnagyobb haszonnal járjon a szervezetben?

Az első és nagyon fontos feltétel a megfelelő mennyiségű, legalább napi 1,5-2 liter tiszta ivóvíz használata. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a korpa eltávolítja a vizet a szervezetből. Ezért szükséges a készletek időbeni és rendszeres feltöltése. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, a termék nem hoz megfelelő előnyöket a szervezet számára. Egyszerűen megeheti a korpát egy kanállal, és jelentős mennyiségű vizet ihat (legalább egy pohár vizet 1 evőkanál), hozzáadhatja különféle ételekhez (saláták, gabonafélék, levesek, panírozáshoz) vagy italokhoz - kefirhez vagy ivójoghurthoz., tej, gyümölcslé. Így például lefekvés előtt a korpával készült kefir teljesen helyettesítheti a vacsorát.

A szakértők azt javasolják, hogy a készítményt 2-4 hétig tartó kúrákban vegye be, ezt követően több hónapos szünetet kell tartania.

Azok, akik fogynak vagy figyelik a súlyukat, gyakran használják a lenkorpát a diétás főzés során. Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy ízletes, alacsony kalóriatartalmú desszertek készítésének összetevőivé válnak. A korpa részvételével sok recept létezik diétás süteményekhez, muffinokhoz, süteményekhez és édességekhez. A táplálkozási szakértők nagyon támogatják az ilyen ételeket, amelyek teljes értékű helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú édességeket.

Napi érték: Mennyi?

Minden finomság fontos ahhoz, hogy a lenmagkorpa használatával javítsuk a testet. Előnyök és ártalmak, hogyan kell szedni, vannak-e ellenjavallatok. Ezenkívül be kell tartani a szakértők által javasolt adagolást. Egy egészséges felnőtt esetében a maximális napi adag 35-40 gramm. Ez a mennyiség egyenletesen oszlik el több, általában 3-6 adagra. A kúrát fokozatosan kell elkezdeni - az első napokban nem szabad egyszerre fél teáskanálnál többet bevenni, majd az adag nő. A termék használata nem okozhat kellemetlenséget. Ha ez megjelenik, szükség lehet az egyéni napi adag csökkentésére. Az ajánlott felvételi idő másfél óra étkezés előtt vagy után.

A lenkorpa vásárlása gyakran nehezebb, mint a búza-, rozs- vagy zabkorpa. Általában megtalálhatók a nagy szupermarketek polcain a diétás részlegekben vagy a gyógyszertári kioszkokban. Javasoljuk, hogy a terméket üvegedényben, szorosan lezárt fedéllel tárolja.