Hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől?

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Egy nő minden nap sok kísértéssel szembesül: aludjon tovább, vegyen új kézitáskát, ne mossa le a sminket a következő éjszakára. De a hölgyek a legkönnyebben engednek annak a vágynak, hogy valami finomat élvezzenek. Lehetséges ellenállni a fényűző tésztáknak vagy az illatos péksüteményeknek? És hogyan kell kezelni a figura fő ellenségét - a tortát? Nem meglepő, hogy sok nő keresi a választ a hírhedt kérdésre: hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni? Próbáljuk meg együtt megtalálni a választ.

A szélsőségtől a szélsőségig

Nem titok, hogy azoknak a nőknek, akik nehezen tudják kordában tartani az étvágyukat, a legegyszerűbb kiút a „gyomruk csomóba kötése”. A hölgyek szó szerint mindent megtagadnak maguktól, nyomorult morzsát esznek ebédre, és egyáltalán nem vacsoráznak. Mindezek az áldozatok egy jó célt céloznak meg - a fogyást, de végül is egy hét éhezés után egy nő leggyakrabban mindent elkezd elsöpörni, ami az útjába kerül.

Mennyire veszélyes ez a módszer? Először is, ez nem hozza meg a kívánt eredményt, mert az elvesztett kilogrammok átalakulnakszázszorosan az éhségsztrájk végén. Másodszor, az ilyen étrend, mint bármely más, károsítja a szervezetet stressz és elkényeztetett gyomor formájában. Nem hiába nem javasolják a táplálkozási szakemberek, hogy diétás programokat írjanak fel maguknak, egy nem profinak veszélyes ilyenekkel viccelni. Akkor hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni a fogyás érdekében?

Betekintés

Pszichológusok szerint nem teljesen helyes azt kérdezni, hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni. Fel kell kérdezned magadtól: miért akarsz egyre többet enni?

Miért olyan csábító aludni egy kiadós étkezés után? Kiderült, hogy túlevéskor a gyomornak sok erőfeszítésre van szüksége ahhoz, hogy megemésztse a hatalmas mennyiségű gyorséttermet, édességet és édes teát. Mindez értékes energiát von el a szervezetből. Hiszen a rendelkezésre álló gyomornedv-tartalékok nem elegendőek a teljes ebédre.

De a testünk remekül épül fel – mindenhez képes alkalmazkodni. A gyomor pedig minden bizonnyal megnyúlik az idő múlásával, és egyre nagyobb mennyiségű folyadékot kezd felszabadítani az emésztéshez, komoly éhséget okozva. És idővel egyre nehezebb lesz küzdeni az étvágyaddal. De hogyan tanuljunk meg keveset enni, az idő helyrehozhatatlanul elveszett? Nos, mindig van kiút. Fontolja meg a megfelelő módszereket a test megtévesztésére.

Egyél saját reggelit

Nem kell tudnod, hogyan tanulj meg kevesebbet enni, ha reggeliről van szó. Pontosan ez az a helyzet, amikor fordítva is cselekedhet – próbáljon betelni. Ebéd előtt mindenki megkaptaa kalóriák elhasználódnak. De a reggel kapott energiatartalék nem engedi, hogy a szervezet egy órán belül édességet és zsemlét igényeljen. Ennek ellenére nem szabad elragadtatni magát a gyorsételektől – a reggelinek egészségesnek kell lennie. Hozzászoktathatod a túrós vagy joghurtos gyümölcssalátákat, a zabpehely alternatívája lesz a finom bogyós müzli.

Ne egyél, ha nem érzed éhesnek

Ne kezdjen el enni, ha eljött az ebéd vagy a vacsora ideje, és a teste ezt nem érzi. Egyáltalán nem szükséges egy barátnővel kávézóba menni, ha nincs kedved enni, akkor jobb, ha sétálsz egyet. Végül az éhség első jelére ihat tiszta vizet. Meglepő módon hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget a szomjúsággal.

Ne egyél semmit, amitől nem leszel éhes

A fogyás érdekében sokan a legegészségesebb ételekre váltanak – kizárják a sült és sós ételeket, megszabadítják a hűtőszekrényt a majonéztől és a zsíros bordáktól. De általában ebben az esetben az a kérdés, hogy hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni, magától eltűnik – az egészséges ételek csak undort váltanak ki, és nem megy le a torkon.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne alkalmazzanak erőszakot a testen, és ne egyenek kellemetlen ételeket. Ellenkező esetben ez a mód nem hozza meg a várt eredményeket. Az ételnek örömet kell okoznia, szagokkal és megjelenéssel kell csábítania, nyálelválasztást kell kiváltania, és ennek eredményeképpen elő kell segítenie az egészséges emésztést.

Mi van, ha csak a piték és a sült krumpli vonz? Ebben az esetben az adagot több részre oszthatjuk, és megpróbálhatjuk az egészre nyújtani a finomságotnap. Miért ne tehetné egy kicsit biztonságosabbá az ételét azzal, hogy egészséges ételeket ad hozzá? Az élelmiszerekben néhány káros elemet is helyettesíthet, például majonéz helyett olívaolajat ad a salátákhoz.

Ne tereld el a figyelmedet

Meglepő módon a tévé elősegíti az elhízást. A tudósok azt találták, hogy egy érdekes film vagy műsor megtekintésekor az ember annyira elragadtatja magát, hogy nyugodtan meg tudja enni az előírt adag kétszeresét. Ez vonatkozik a rágcsálnivalókra és rágcsálnivalókra is – egyszerűen eltűnnek a tévé előtt.

A televíziózásnak az is ártalmas, hogy az ember kevesebb időt tölt étkezéssel. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy lassan együnk, nyújtva az élvezetet. Ennek a folyamatnak átlagosan legalább 20 percig kell tartania. Ha egy érdekes filmet néz, 10 perc alatt megbirkózik, ami rossz a szervezetnek. Ha békében és csendben vacsorázik vagy ebédel, akkor magától eltűnik a kérdés, hogyan tanuljunk meg keveset enni.

Kis titkok

A táplálkozási szakemberek nem csak az egészséges táplálkozás alapelveit emelik ki, hanem néhány olyan trükköt is, amelyek félrevezetik a szervezetet, és kevesebbet esznek:

• Friss levegő. Bármilyen meglepően hangzik is, képesek vagyunk oxigénnel táplálkozni. A közhiedelemmel ellentétben a friss levegőn tett séta után az ember kevesebbet eszik. De nagy étvággyal.
• Kis tányérok. Hogyan tanuljunk meg kis adagokat enni? Használhat pszichológiai technikát - egy kis vacsoraasztal kiszolgálásáracserépedény. Számos kísérlet bebizonyította, hogy az emberek elkerülhetetlenül több ételt tesznek a nagyobb tányérokra. Ennek megfelelően többet eszik. Ugyanezt teszik egy kis tányérral is – zsúfolásig megtöltik. De sokkal kevesebb étel van benne. Ez a tanács a csomagolt készételekre is alkalmazható.
• Belső tér változása. Kiderült, hogy a meleg színek és az élénk színek felkeltik az étvágyat. Ha a konyháját vörösre vagy narancssárgára festik, az étrendjét nehezebb lesz kezelni. Miért nem festi a falakat kékre vagy zöldre? Ha a háziasszony kategorikusan nem fontolgatja ezt a lehetőséget, akkor kis áldozatokkal meg lehet boldogulni. Például hígítsa fel a belső teret hideg színű díszítőelemekkel.
• Szem elől! A káros ételeket vagy édességeket el kell rejteni, hogy ne vonzzák a tekintetet. Ha az édességtartó működik, és lehetetlen megszabadulni tőle, javasolja a kollégáknak, hogy cseréljék ki a vázát egy kevésbé vonzóra.
• Hobby kiútként. Hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni, ha az ételen kívül egyáltalán nincs mit tenni? Majdnem semmi. Annak érdekében, hogy az étkezéssel kapcsolatos gondolatok ne idegesítsenek minden percben, ajánlatos elterelni a figyelmét valamilyen tevékenységgel. Miért nem megy sportolni vagy táncolni? Bármilyen érdekes tevékenység megteszi, amíg a lehető legtöbb időt vesz igénybe, és elvonja a figyelmet az étkezésről.