2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Ma már nagyon elterjedt az egészséges táplálkozás. Egy személy különféle célokra ragaszkodik hozzá: valakinek meg kell szabadulnia a túlsúlytól, valaki csak megpróbálja formában tartani magát, és néhányan éppen ellenkezőleg, az izomtömeg növelésére törekszenek. E célok eléréséhez csirke tojásra van szükség. A fehérje külön figyelmet érdemel. Mindenki hallott már arról, hogy nem ajánlott visszaélni a sárgájával, a benne lévő magas koleszterintartalom miatt. A fehérjével más a helyzet: annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, de a mértéket akkor is tudni kell. Ehhez figyelembe kell venni a tojásfehérje kalóriatartalmát, és legalább nagyjából meg kell tippelnie, hány gramm fehérje van egy tojásban.
A tojásfehérje izomépítő
Azok az emberek, akik aktívan részt vesznek a testépítésben és a fitneszben, nagy figyelmet fordítanak az izomtömegre. Ehhez a szervezetnek szükségszerűen fehérjét kell kapnia a szükséges mennyiségben, amelyet egyénileg számítanak ki.
Sok élelmiszerben magas ezek a tápanyagok, de a tojás az egyik vezető hely. Annak kiszámításához, hogy hány gramm fehérje van egy tojásban, ismernie kell magának a tojásnak a hozzávetőleges tömegét. Nos, ha rendelkezésre áll elektronikus konyhai mérleg: akkor végezheti el a legpontosabb számításokat. De ha nincsenek ott, akkor érdemes megjegyezni, hogy egy tojás átlagosan körülbelül 60 grammot nyom, amelyből 20 gramm a sárgájához tartozik. De nem szabad azt feltételezni, hogy a maradék 20 vagy 30 gramm elfogyasztásával ugyanannyi tiszta fehérjét kaphat. Vizet is tartalmaz, ezért ahhoz, hogy megtudjuk, hány gramm fehérje van egy tojásban, figyelembe kell venni a termék száz grammjára eső tápértéket. Tehát száz gramm tojásfehérje 11 gramm fehérjét tartalmaz, 20-30 grammra számolva csak 3-4 gramm tiszta fehérjét kaphat egy tojásban.
A sportolók tudják, hogy egy étkezés során körülbelül 30 gramm fehérjét szív fel a szervezet. Ezért a stabil izomnövekedéshez szükséges ütem eléréséhez érdemes 8 tojást megenni - és csak 1 sárgáját, a többi pedig fehérje.
Tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú diétákhoz
Az izomnövekedést szorosan figyelemmel kísérő testépítők mellett sok olyan lány is használ tojásfehérjét, aki alacsony kalóriatartalmú ételeket eszik. Nem annyira fontos számukra, hogy tudják, hány gramm fehérjét tartalmaz egy tojás, mivel az alacsony zsír-, kalória- és szénhidráttartalom vezérli őket.
A tojásfehérje kiválóan alkalmas erre a típusraélelmiszer, mert természetes és egészséges termék, ráadásul kevés kalóriát is tartalmaz.
A tojásfehérje kalóriatartalma 100 grammonként legfeljebb 48 kcal, egy tojás fehérje pedig körülbelül 14 kcal.
Ez nagyon kevés, de a tojás kielégítő termék, ezért az alacsony kalóriatartalmú diéták étrendjébe beillesztve megszabadulhat az állandó éhségérzettől anélkül, hogy az alakot károsítaná.
Egy speciális táblázat segítségével megjegyezheti, hány gramm fehérje van egy tojásban, és kiszámíthatja a kalóriatartalmát.
|
Tojás fehérje |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 darab | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Segít elkerülni a félreértéseket, és egyértelműen kiszámítja egyéni napi tojásfehérje- és kalóriaszükségletét.
Ajánlott:
Hány kalória van egy tojásban: nyersen, keményen és lágyan főzve, olajban sütve és olaj nélkül
A csirketojás a legolcsóbb állattenyésztési termék, amelyet nemcsak az élelmiszeriparban széles körben használnak, hanem a lakosság is aktívan fogyaszt. A tojást általában péksüteményekhez, desszertekhez adják, salátákhoz, koktélokhoz használják, és teljesen önálló ételként is fogyasztják. Ha követi az alakját és szabályozza az étrendjét, akkor nemcsak azt kell tudnia, hogy hány kalória van egy tojásban, hanem azt is, hogy a főzési mód hogyan befolyásolja a termék energiaértékét
Hány gramm zabpehely egy evőkanálban vagy egy pohárban
A zabpehely az első asszisztens az egészség és a szépség megőrzésében. Nemcsak a normál emésztést segíti elő, hanem megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, és kozmetikai célokra is használják, mint lemosáshoz való bozót. Hány gramm zabpehely van egy evőkanálban?
Honnan tudja pontosan, hogy hány gramm van egy milliliterben?
Hány gramm van egy milliliterben? Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni, mivel közvetlenül függ az anyagtól, amelynek tömegét ismerni kell
Hány gramm fehérje van egy tojásban – jó vagy rossz
A tojás széles körben elterjedt termék. A megfelelően kiegyensúlyozott étrendhez fontos tudni, hogy hány gramm fehérje van egy tojásban, mennyire jelentős a szervezetünk számára, milyen veszélyeket rejt magában a csirketojás
Részletek arról, hogy mennyi fehérje van egy tojásban
Nem mindenki tudja, mennyi fehérje van egy tojásban. Azonban szinte mindenki tudja, hogy a bemutatott termék hatalmas mennyiségű vitamint (beleértve a B12-t is) és nyomelemeket tartalmaz. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fehérje az emberi szervezet legfontosabb építőköve
