Mit együnk a pattanások elkerülése érdekében: egészséges táplálkozás szabályai, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, élelmiszer-piramis, hogy minden szükséges vitaminhoz és ásványi

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Mindenki vonzónak és tiszta bőrre vágyik. Sajnos egyáltalán nem könnyű ilyen eredményt elérni. Sok erőfeszítést igényel, hogy megszabaduljon a pattanásoktól. Hol kezdjem?

Próbáljon sok tiszta vizet inni. Mivel részt vesz a szervezet anyagcseréjében, használata jótékony hatással lesz bőre állapotára.

A kiütések okai

A serdülőkorban az akne gyakori jelenség: a szervezet így reagál a hormonszint változásaira. De amikor a pubertás ideje véget ér, a bőrnek vissza kell térnie a normális állapotba. Sajnos ez nem minden emberre vonatkozik. Vannak, akik egész életükben bőrbetegségekben szenvednek. És gyakran nem az a lényeg, hogy nem tartják be a személyes higiéniai szabályokat, hanem az egészséges hiányábanétkezési szokások. A legtöbben nem is gondolnak arra, hogy mit egyenek, hogy ne legyenek pattanások. Általában minden személy külső eszközöket keres a kiütések leküzdésére. Ez jó megoldás a problémára?

A kozmetikai termékek csak a külső megnyilvánulásokat tudják eltávolítani, a bőrbetegségek okait nem szüntetik meg. Gyakran hallani a következő mondatot: "Azok vagyunk, amit megeszünk." És valóban az. Nézzük meg, mennyit és mit együnk, hogy ne legyen pattanás.

Az alábbiak megbízható tippek a test stabilizálásához. Ha ezek közül legalább néhányat alkalmaz, az eredmény nem várat sokáig magára, és néhány hét múlva már észrevehető lesz a pozitív dinamika.

Az élelmiszer hatása

Sokan nem is tudják, hogy ételeik hatással vannak a pattanásokra. Hogyan befolyásolhatja bőrünket, amit eszünk? Amikor a szervezetbe méreganyagok vagy túl sok zsír és egyszerű szénhidrát kerül, ez azonnal tükröződik az arcon. Zsíros fényt kaphat, kiütések jelenhetnek meg rajta. Ha nem változtat időben étkezési szokásain, akkor a bőr állapota annyira romlik, hogy orvosi segítséget kell kérnie. Tehát érdemes a végletekig feszegetni a helyzetet?

Van étel a pattanások ellen? Kétségtelenül. Először is ezek zöldségek, gyümölcsök (korlátozott mennyiségben), gabonafélék és bizonyos típusú hüvelyesek. Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.

Élelmiszerpiramis

Mitől fog megszabadulniakne az arcon? A probléma megoldásának kulcsa a megfelelő táplálkozás. A tudósok számos módszert fejlesztettek ki, amelyek segítségével normalizálhatja az anyagcserét a szervezetben. Ebben a cikkben a Mayo Clinic tippjeit tekintjük meg:

1. Szénhidrát (4-8 adag naponta). Először is ezek gabonafélék, durumbúzából készült tészta, teljes kiőrlésű kenyér.
2. Fehérjék (3-7 adag naponta). Fő források – tojás, hüvelyesek, sajt, sovány húsok, hal, tejtermékek.
3. Zöldségek és gyümölcsök (3 vagy több adagtól). Lehetőleg alacsony cukortartalmú.
4. Zsír (3-5 adag naponta). Ebben az esetben az adagon a teáskanálok számát kell érteni. A szervezet számára egészséges zsírok forrása az olíva, repce, kukorica, napraforgóolaj, dió, avokádó.
5. Édességek (legfeljebb 75 kilokalória naponta). A cukrot jobb mézzel helyettesíteni.

A fenti ajánlásokat követve önállóan is kidolgozhat egy diétát a pattanások kezelésére. A táplálkozás kulcsszerepet játszik a bőr megjelenésében. Állapotának javítása érdekében a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeknek kell a napi étrend alapját képezniük. Miért? Mivel összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem növelik a vércukorszintet, és nem okoznak kiütéseket a testen. További hasonló termékek gazdagok B-vitaminban, így használatuk jótékony hatással van a bőr állapotára.

Növényi táplálék

A pattanások megfelelő táplálkozása magában foglalja a zöldségeket nagy mennyiségben. Hála a magasnakrosttartalmuk, hozzájárulnak a káros anyagok szervezetből történő eltávolításához. A zöldségek hozzájárulnak az emésztés normalizálásához, elősegítik a gyomor-bél traktus természetes tisztítását. Az ember számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.

A gyümölcsöket a nap első felében és korlátozott mennyiségben kell enni, mivel a túlzott fruktózfogyasztás károsan befolyásolhatja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ugyanakkor a gyümölcsök hatalmas mennyiségű fontos vitamint tartalmaznak, ezért nem szabad kizárni őket az étrendből.

Miért érdemes hüvelyeseket enni? Sok növényi fehérjét tartalmaznak, amely az egész szervezet megfelelő működéséhez annyira szükséges.

A pattanások okai

Nézzünk meg néhány olyan tényezőt, amelyek negatívan befolyásolják a bőr állapotát:

• alváshiány;
• stressz;
• túlevés;
• alultápláltság;
• Hirtelen változások a környezeti hőmérsékletben.

Sokan megjegyzik, hogy ha nem esznek chipset, édességet, hot dogot és nem isznak sok vizet, a bőr kitisztul, és nem jelennek meg új kiütések. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni a táplálkozást az arcon lévő pattanások miatt. Ezenkívül a kávéfogyasztás negatívan befolyásolhatja megjelenését. Ez különösen igaz a fagyasztva szárításra, mivel hatalmas mennyiségű koffeint tartalmaz, ami negatívan befolyásolja a gyomor és ennek következtében a bőr működését.

Apró trükkök

Milyen ételre van szüksége a pattanások gyógyításához? Van egy jól bevált recept:

• zabpehely (2 evőkanál);
• méz (1 teáskanál);
• diómag (1 db);
• tisztított víz (100 ml).

Fontos, hogy ne használjunk instant zabpelyhet, mert a magas hőmérséklet hatására elveszti jótékony tulajdonságait. Hogyan készítsünk megfelelő gyógyszert a bőr állapotának javítására ezekből az összetevőkből? Előzetesen (lehetőleg este) fel kell önteni a zabpelyhet hideg vízzel, hozzáadni apróra vágott diómagot és mézet. Az éjszaka folyamán a pelyhek megduzzadnak és mézzel telítődnek. Reggel fel kell keverni a kapott zagyot, és 30-50 perc alatt el kell fogyasztani. a főétkezés előtt.

Ebben az esetben nemcsak hogy mi a fontos a pattanások elkerülése érdekében, hanem az is, hogyan tegyük ezt. Nagyon fontos, hogy az elkészített keveréket ne csak lenyeljük, hanem alaposan megrágjuk is. Emlékeztetni kell arra, hogy a tápanyagok felszívódása a szájüregben kezdődik. Egy héten belül nyilvánvaló javulást fog tapasztalni bőre állapotában, egy hónap múlva pedig már nyoma sem lesz a pattanásoknak.

Veszélyes termékek

Milyen ételeket kell kizárni az étrendből, hogy elkerüljük a pattanásokat? Mi az, ami szigorúan tilos? Vessen egy pillantást ezekre a termékekre.

Először is, ezek füstölt húsok. Általános szabály, hogy az üzletekben értékesített termékek károsak a szervezetre. Természetesen, ha nagyon szereti az ilyen termékeket, akkor találhat kompromisszumot. Például,használj otthoni füstölőt, válaszd erre a célra sovány húst (galamb) vagy sovány halat (süllő).

Az egészséges bőr második ellensége a majonéz. Bolti termékről beszélünk, hiszen nagy mennyiségű zsír mellett színezékeket, emulgeálószereket és stabilizátorokat is tartalmaz. A majonézt házilag is elkészítheted, de ezzel sem szabad visszaélni, mert a felesleges zsír lelassítja a szervezetben zajló anyagcsere folyamatokat és fényessé varázsolja a bőrt.

Édességek – ez egy másik termék, amely befolyásolja az arcbőr állapotát. A cukor az, amely kedvező környezet a kóros mikroflóra kialakulásához. Sajnos sokan egyszerűen nem tudnak élni édesség nélkül. Mondhatjuk, hogy az ilyen emberek halálra vannak ítélve? Természetesen nem. Az édesszájúak számára rengeteg lehetőség kínálkozik. Azt gondolják: „Mivel lehet elkerülni a pattanásokat?” A válasz nagyon egyszerű – méz, édes gyümölcsök, teljes kiőrlésű péksütemények mézzel.

Ha nem tudod teljesen abbahagyni a cukorfogyasztást, akkor vegyél egy barna terméket. A sötétebb szín általában alacsonyabb tisztasági fokot jelez, illetve több természetes anyag van az ilyen cukorban, mint a finomított cukorban.

Cumi – jó vagy rossz?

Használjak cukorhelyettesítőt? Nem igazán. Miért? Az a tény, hogy megtévesztik a testet, és megszűnik normálisan működni. Az édességek feldolgozásához sokféle enzim szabadul fel, és mivel a cukor nem került be a szervezetbe, nincs mit reagálniuk, éshiábavaló. Ezt követően a cukor feldolgozásához szükséges hormonok termelése megszűnik, és ha csak egy kis mennyiséget is megeszik ebből a termékből, akkor felszívódása kudarcra van ítélve.

Van-e elfogadható helyettesítője a cukornak? Igen. Ez a normál fruktóz. Bármelyik gyógyszertárban megvásárolható. De jobb, ha reggel használunk egy ilyen terméket, mivel sok gyors szénhidrátot tartalmaz.

Forró és fűszeres ételek. Só: előnyök és károk

A bőr állapotát hátrányosan befolyásolhatja az elfogyasztott étel hőmérséklete. Ha nagyon forró ételek vannak, akkor a gyomor falai begyulladhatnak, és ennek eredményeként az ételt nem dolgozzák fel megfelelően - ez azonnal érinti az arcot. Például a rosacea pontosan az emésztőszervek működési zavarai miatt jelenik meg.

Ami a fűszeres ételeket illeti, a problémás bőrűek számára ellenjavallt. Miközben ezek az élelmiszerek serkentik a szervezet anyagcsere-folyamatait, irritálják a gyomor nyálkahártyáját is, és így akadályozzák a gyomor normál működését.

Mint tudod, a só szükséges a normál víz-só anyagcsere fenntartásához a szervezetben, de feleslege káros lehet. Mivel a folyadék a szövetekben marad, ezzel együtt a méreganyagok és méreganyagok eltávolítása is lassulni kezd, ami viszont befolyásolja a bőr állapotát. Nagyon fontos az is, hogy sót adjunk a kész ételekhez, és ne főzés közben. Például, ha a kását sóval főzi, akkor a gabonafélékben feleslegben lévő B-vitamin megsemmisül. Ő ugyanis felelős az egészséges bőrért.

Csinálkövetkeztetések

Amint ebből a cikkből megtudtuk, az akne nem halálos ítélet, sikeresen kezelhető, ha megváltoztatja étkezési szokásait. Szüntesse meg vagy minimalizálja a gyorsétel fogyasztását, vegyen fel több zöldséget, gabonaféléket az étrendbe, cserélje ki a cukrot mézzel vagy fruktózzal, igyon több vizet, ne bánjon a kávéval – és bőre kitisztul, arcszíne javul.