Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot egy hét alatt otthon: ajánlások és hatékony módszerek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Újév előestéjén egy randevú álmai férfijával vagy egy esemény, amelytől a sorsa múlik? És a ruha nem kötődik! Ideje lefogyni! Rohanunk a mérleghez, és azt látjuk, hogy az ülőmunka évek alatt 10 felesleget ettünk. De most tökéletesnek kell lenned! Lehetséges egy hét alatt 10 kg-ot fogyni? Olvassa el ezt a cikket!

Gyors fogyás: előnyei és hátrányai

Ha le kell fogynod egy estére, akkor bevethetsz néhány trükköt, amelyektől karcsú szépség leszel. Például:

1. Vegyél fűzőt. Ha karcsúnak kell lenned pár órára, húzd szorosabbra, és csinálj magadnak darázsderekút. Viselésével azonban ne élj vissza: károsítja és kiszorítja a belső szerveket, ami káros hatással lehet az egészségre. Az elmúlt évszázadok szépségei minden nap, akár 14 órát is járhattak fűzőben, sokáig nem vették le. De ezért vannak a múltban: a csigolyák elmozdulásával, belső vérzéssel és akár halállal is fenyeget.
2. Gyorsan fogyjon 10 kgEgy hétig a megfelelő ruha segít. Minden típusú alakhoz vannak ideális ruhák, amelyek kiemelik az előnyöket és kompetensen elrejtik a hibákat. Vásárolj típusodnak megfelelő öltönyt vagy ruhát, és légy az este sztárja!
3. Rövid szoknya, magas csizma – karcsúbb és hosszabb szárú. Ez bizonyított tény. Minél hosszabb a szoknya és minél rövidebb a cipő, annál vastagabbak a combok és a vádli.

De mi van akkor, ha nyaralni repül, nem hord fűzőt fürdőruha alatt, és egy hét alatt tényleg le kell fogynia 10 kg-ról? Válasz: semmi. Egy ilyen gyors fogyás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, és ha a diéta végén mindent elkezdesz enni, akkor nem 10 kg fog visszajönni, hanem 20. De hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kg-mal, és nem 2 vagy 3? Ezután megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben biztosítani a fogyás folyamatát.

Kezdj el diétát

Ha egy hét alatt 10 kg-ot kell leadnod, készülj fel arra, hogy a diéta végén még egy hétig elhagyod. De erről majd később. A diéta kezdetén minden édeset, sót, zsírosat, lisztet, ártalmasat és szénsavasat ki kell zárni az étrendből. És még a kedvenc süteményeidet is legalább 2 héttel el kell halasztani. Az elején iratkozz fel egy edzőterembe, vagy vegyél magadnak ugrókötelet és súlyzókat. Kezdheted.

Első szakasz: táplálkozás

"Sürgősen fogynom kell 10 kg-ot egy hét alatt! Lehetőleg a kanapén fekve édességgel!" - kiáltod a telefonba a barátnődnek. De sajnos ez nem így működik. Mozogni kell, és sokat mozogni. Adj édességet egy barátodnak. Ahhoz, hogy egy hét alatt 10 kg-ot fogyjon, meg kell tanulniaa következő táplálkozási szabályokat:

1. 20 perccel minden étkezés előtt igyon meg 2 pohár tiszta ivóvizet. Ez felgyorsítja a gyomor működését, lehetővé téve a szervezet számára, hogy felébredjen és készen álljon az étel megemésztésére, valamint kevesebb evésre.
2. Nincs édesség, nincs tea, nincs kávé. Az italok közül csak tiszta víz megengedett.
3. Ne igya meg az ételt. Evés után legalább egy órával ihat.
4. Hagyja, hogy a fő étrendje a nap első felében essen. Esténként érdemes valami könnyű, fehérjetartalmút enni, például zöldségsalátát.
5. Mozgás. Sok mozgás. Erről bővebben a következő bekezdésben.
6. Ha két hete lenne 10 kg-ot leadni, ezt a pontot kihagyná. El kell mennem egy cellulit elleni zsírégető masszázsra. Segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat.

Az Ön fő étrendje a sovány hús, kis mennyiségű gabonafélék, friss zöldségek, tiszta ivóvíz, tojás és tejtermékek. Íme egy minta napi étrend 10 kg fogyáshoz egy hét alatt:

1. Reggeli: zabpehely vízzel cukor és só nélkül, zsírszegény sajtos kenyér.
2. Snack: 1 alma.
3. Ebéd: hajdina zabkása párolt csirkemellel, uborka-paradicsom salátával.
4. Snack: 3-4 dió.
5. Vacsora: párolt borjúhús egy tál zöldségsalátával.
6. Snack: egy pohár zsírmentes joghurt.

Amint látja, nagyon nehéz gyorsan leadni 10 kg-ot egy hét alatt, de ez nem állít meg egy céltudatos lányt.

Második szakasz: sport

Hogyan lehetfogyni egy hét alatt 10 kg-ot, ha kevés a táplálkozás? A helyes válasz: sport Sok sport. Edzen minden nap legalább 2 órát, végezzen kardio edzéseket az edzőteremben vagy otthon. Itt van egy gyakorlatsor az otthoni edzéshez:

1. Aktív futás a helyén 20 percig.
2. Ugrás a helyén. Kiindulási helyzet: lábak váll szélességben egymástól. Ugorj szét és hozd össze a lábaidat, miközben a kezeid a fejed fölé húzod, és minden ugrásnál tapsolj. 3 sorozat 20 ismétlésből.
3. Lengesse a lábát. Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben. Emelje fel a térdét felváltva, amilyen gyorsan csak tudja. 6 sorozat 20 ismétlésből, pihenés 2 perc.
4. Döngés a falról vagy a padlóról. 3 sorozat 15 ismétlésből.
5. Guggolás. 4 sorozat 15 ismétlésből.

Fontos! Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után végezzen bemelegítést. Azok véleménye, akik egy hét alatt 10 kg-ot fogytak az aktív sportokról, megerősítik, hogy hét izzadásnak kell lejönnie rólad. Így kezd el égni a zsír.

A diéta elhagyása

Készüljön fel arra, hogy kétszer annyi ideig kell elhagynia a diétát, mint magát a diétát. Fokozatosan vegye be a szokásos élelmiszereket az étrendbe, és növelje az adagok méretét napi 10-15 grammal. Nem ehetsz túl, különben a súlyod visszatér a barátaiddal, akikre egyáltalán nincs szükséged!

Diéta az étrendből való kilépéshez:

1. Reggeli: rizs zabkása tejben 5 gramm vajjal és egy kanál mézzel.
2. Snack: 5-6 dió vagy szárított gyümölcs.
3. Ebéd: Sült marhahús durumbúza tésztával és paradicsomszósszal.
4. Snack: egy fürt szőlő.
5. Vacsora: párolt csirkeszelet, káposztasaláta és uborkás zöldségsaláta.

Desszertként fokozatosan bevezetheti a mályvacukrot, a mályvacukrot, a 75%-ot meghaladó kakaótartalmú csokoládét. Kerülje az alkoholt és a cigarettát a diéta alatt és azon kívül, mivel ezek felkeltik az étvágyat.

Ha van két heted

10 kg-ot leadni 2 hét alatt könnyebb, mint egy alatt. A testet nem éri ilyen erős ütés, ki lehet lépni a diétából anélkül, hogy a túlsúly visszatérne. Érdemes letölteni egy kalóriakalkulátort és kiszámolni a napi bevitelt, levonva belőle 30-40%-ot (fokozatos fogyásnál 15-20%-ot vonnak le). Írjon le mindent, amit ott eszik, és ne lépje túl a személyes küszöböt. Hozzávetőleges diéta 2 hét alatt 10 kg-os fogyáshoz:

1. Reggeli: köleskása tejben vagy vízben egy kanál vajjal cukor és só nélkül.
2. Snack: zsírszegény túrós kenyér.
3. Ebéd: olajmentesen sült pollock burgonyapürével olaj és só nélkül.
4. Snack: banán.
5. Vacsora: kínai kel saláta, tintahal és 10%-os zsírtartalmú tejföl.
6. Snack: fahéjas fermentált sült tej.

E menü alapján elkészítheti saját és alternatív étkezéseit.

Csokoládé diéta

A két hét alatt 10 kg-os fogyás segít egy finom, de szigorú és merev "csokoládé" diétával. Ha édesszájú, akkor tetszeni fog.

A diéta lényege, hogy 100gramm tetszőleges csokoládét és egy liter zöld teát cukor nélkül. A megivott tiszta víz mennyisége tetszőleges lehet. Ez minden. Ez a nehézség! Csak egy tábla csokoládé egész napra. Az étrendből való kilépésnek a fent leírtaknak kell lennie. Ha 2 hétig diétát követ, akkor az eredmény egy hónap. Legyen óvatos, mert gyengeség és fokozott álmosság figyelhető meg, nem kívánatos diéta alatt vezetni és fokozott figyelmet igénylő munkát végezni.

Diéta kefirrel és almával

Ez egy jóindulatúbb diéta (ellentétben a csokoládéval), mert a kefir és az alma korlátlan mennyiségben fogyasztható. Az ilyen étrend ellenjavallt gyomorproblémák, gyomorhurut, fekélyek és gastroduodenitis esetén. A kefir zsírtartalma nem haladhatja meg az 1%-ot, az alma zöld vagy sárga.

Hajdina diéta

Ez egy nem éhes diéta, de nehéz betartani, mert a hajdinából bármennyit ehetsz, de sózni egyáltalán nem. Vegyünk 200 g hajdinát, és öntsünk 0,5 liter hideg vizet. Zárja le a fedelet, és hagyja reggelig. A termék használatra kész. Ezenkívül minden nap megengedett egy liter kefir (1% zsír) inni, vagy zabkásával töltheti meg. A diéta maximális hossza 2 hét, az eredmény pedig egy hónap.

Húsdiéta

A húsalapú étrend lényege a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása és a szénhidráttartalmú élelmiszerek nullára csökkentése. Bármilyen formában fogyaszthat húst, halat és tojást (kivéve olajban sütve). Hozzávetőleges húsétrend:

1. Reggeli: 2 rántotta, kávé.
2. Snack: proteinszelet.
3. Ebéd: grillsütő sütőben, zöldségsaláta paradicsomszósszal.
4. Snack: egy marék dió.
5. Vacsora: gőzös pollock fehér szósszal, uborka.

Ne élj vissza a fűszerekkel, és ne lépd túl a napi kalóriabevitelt, a fehérje nagyon kielégítő anyag.

A megfelelő táplálkozás a karcsúság és az egészség útja

A sok létező gyorsdiéta ellenére a legjobb a helyes táplálkozás volt és lesz. Ennek életformává kell válnia minden lány számára, aki egészséges, szép és ápolt akar lenni.

A megfelelő táplálkozás a gyorsételek, a gyors szénhidrátok és az alkohol elkerülését jelenti. A gyors szénhidrátok a csokoládéban, chipsben és liszttermékekben találhatók. Az a különbség a "helyes" lassúaktól, hogy azonnal felszívódnak, élesen felszabadul a cukor a vérbe, majd a felesleges zsírba kerülnek. A hosszan főtt gabonafélék és a durumbúzából készült tészta gazdag lassú szénhidrátokban, valamint zöldségekben és néhány gyümölcsben.

Egy másik szabály a kalóriaszámlálás. A képletek szerint ki kell számítani a napi bevitelt, és enni kell, betartva ezt a számot. Ha fogy, vonjon le 15-20%-ot ebből a számból. Nincs fogyás kalóriadeficit nélkül. Többet kell költened, mint amennyit kapsz.

Ezért mozognod kell és energiát kell égetned, a zsírt izommá és erővé kell alakítanod. A sport a helyes táplálkozás másik barátja, aminek a kedvenc hobbijává és időtöltésévé kell válnia.

Maszkok, peelingés egyéb kellemes eljárások mindig legyenek veled, szeretnél szép és kívánatos lenni? A megfelelő táplálkozás már javítja a haj, a szem, a bőr és a körmök állapotát, de érdemes segíteni a tested szebbé válását. Nem szükséges drága szalonokba járni, mert rengeteg hatékony otthoni jogorvoslat létezik.

Nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is fejlődnie kell. Olvass könyveket, látogass el galériákat és kiállításokat, fejleszd magad. Ezeken a bálnákon őrzik a nagybetűs sikeres nő titkát.

Ne add fel, mert megfelelő táplálkozás mellett súlypangás is előfordulhat és ez teljesen normális. Ne álljon meg és ne bántsa magát. Ennek több oka is lehet:

1. Sok vizet inni éjszaka. Az eredmény duzzanat és vízvisszatartás a szervezetben. Igyál vizet 3 órával lefekvés előtt.
2. Hormonális változások. A női test bonyolultabb, mint a férfi, folyamatosan változunk, élesen reagálunk a külső és belső ingerekre. Forduljon orvoshoz, vagy tekintse át életmódját, és ellenőrizze, hogy helyesen cselekszik-e.
3. A szervezet belefáradt a kalóriadeficitbe. Éppen ezért hetente egyszer szervezz magadnak egy csaló étkezést, vagyis engedd, hogy egyél, amit szíved megkíván. Akkor a tested megérti, hogy nincs éhségsztrájk, nem raktároz fel mindent az oldaladon, amit megevett.

Most már tudod a választ arra a kérdésre: "Hogyan fogyhatok le 10 kg-ot egy hét alatt?". De tudja, mivel van tele, ismeri az alternatív módszereket. Sok sikert a törekvéseihez!