Zsírmentes termékek: lista

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-02 16:21

Szeretnél fogyni, vagy minden nap edzőterembe jársz, és kiegyensúlyozott étrendre van szükséged? Az étrendet olyan élelmiszerekből állítsa össze, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát. De érdemes olyan ételeket választani, amelyek nem telítenek túl sok kalóriával. Hamis az az ítélet, hogy növényi és állati zsírok nélkül az ételek íze romlik. Valójában a zsírok számos funkciót látnak el, ami biztosítja a szó szoros értelmében az egész test normális működését. De ne használja túl őket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mely zsírmentes élelmiszerek hozzák a legtöbb hasznot.

Melyik diétát válasszam?

Először is, nincs speciális diéta, amely zsírmentes ételek fogyasztásán alapulna. A minimális kalóriatartalmú ételek folyamatos fogyasztása a leghatékonyabb módszer a felesleges kilók rövid időn belüli leadására. De lehetetlen hosszú ideig fenntartani egy ilyen étrendet - a zsírhiány hátrányosan befolyásolja a nők és a férfiak egészségét.

Válassz alacsony kalóriatartalmú ételeket

Kívánfogyjon, ne korlátozza az étkezést zsírszegény joghurtra és főtt csirkehúsra. A cikkben bemutatott zsírmentes élelmiszerek listája (legfeljebb 20 gramm/100 gramm termék), segít változatossá tenni napi étrendjét és növelni az étrend hasznosságát.

Hús

Először is figyelj a húsra. A diétás táplálkozás alapja a csirkemell és a borjúhús, amely nagy mennyiségű egészséges fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet jól befogad. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a zsíros húsok helyettesítésére nyulat együnk. A nyúlhús hasznosnak tekinthető, mivel B₁, B₂, B₄, B _{vitaminokat tartalmaz. 6}, B_{12, PP, K, kob alt, foszfor, vas stb.}

Hal

Az étrendben szereplő hal értékes fehérje-, kalcium- és foszforforrás, amelyet soha nem szabad eldobni. A zsírmentes ételek a főtt vagy sült halak. A táplálkozástudósok alacsony zsírtartalmú fajtáira hivatkoznak:

• heka;
• folyami süllő;
• pollock;
• cod;
• csuka;
• lepényhal.

A lazachús ideális diétás ételnek számít. De egy ilyen termék rendszeres elkészítése túl költséges lesz a családi költségvetés számára. Az összes hal közül a lazacban magas az egészséges fehérje, ugyanakkor alacsony a zsírtartalma (1,7 gramm zsír/100 gramm termék).

Tejtermékek

A tejtermékek étrendje nem hasonlít a többihez, mert nema testet a teljes kimerültségig. Ennek az az oka, hogy a tejtermékek gyakori használata pótolja a maximális kalcium-, D-vitamin-, B₂, B_{12 és foszforhiányt..}

Tej elfogyasztásakor felgyorsul az anyagcsere és fokozódik a zsírégetés. Próbáljon zsírmentes tejtermékeket választani, például 10% tejfölt vagy 1% zsírtartalmú tejet. A kemény sajt diétásnak is nevezhető, ha a készítményben a zsír mennyisége nem haladja meg a 15%-ot. A gyártók zsírmentes kefir és túró széles választékát kínálják fogyasztóiknak. Joghurt, kefir vagy tejföl 0% zsírtartalmú - kiváló alap köret vagy mártás öntethez. A tejtermékek és a bogyós gyümölcsök kombinációja kiválónak számít, maximális hasznot hoz egy felnőtt és egy gyermek szervezetére.

Gabonák

A hajdina, zabpehely, köles, barna rizs és egyéb gabonafélék nélkülözhetetlen elemei a diétás menünek azoknak, akik megkönnyebbült testről álmodoznak.

A gabonafélék zsírtartalma alacsony (1-2%). A legtöbb kalóriatartalmú gabona a zabból származik, mivel a zsírtartalma akár 6% is lehet. Ezeknek a termékeknek az összetétele nagy mennyiségben tartalmaz összetett szénhidrátokat, amelyek erőt és energiát adnak az állandó fizikai erőfeszítés során. Reggel és délután zabkása elfogyasztásakor az éhségérzet hosszú időre eltűnik.

Egészséges zöldségek

Az egészséges táplálkozás alapja a zöldséges ételek használata. A táplálkozási szakértők szinte bele is fogyaszthatnakkorlátlan mennyiségben anélkül, hogy félne a plusz kilóktól. A kivétel a burgonya. A burgonya összetételében lévő magas keményítőkoncentráció miatt hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Minden típusú zöldségben a zsír felhalmozódása nem haladja meg az 1 grammot 100 gramm termékben. A főtt vagy párolt zöldség egészséges köret szó szerint minden ételhez. A legegészségesebb élelmiszerek listája állati zsír nélkül:

• Sárgarépa.
• Spenót.
• Tök.
• hagyma.
• Káposzta (brokkoli).
• Salátalevél.
• Zeller.
• Paradicsom.
• Görögdinnye.

Gyümölcs

A gyümölcsök szintén a legalacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek csoportjába tartoznak, kivéve az avokádót és az olajbogyót. A reggeli gyakori gyümölcsfogyasztás nemcsak a testzsír megbirkózásában segít, hanem megakadályozza a súlygyarapodást is. Ne feledje, hogy a gyümölcsök magas cukortartalmúak.

Zsírok (gyümölcsök) nélküli termékek listája:

1. Narancs.
2. Grapefruits.
3. Banán.
4. Alma.
5. Kajszibarack.
6. Ananász.
7. Cseresznye.

Gomba

Sok étrendben szerepel a gomba használata a hús alternatívájaként. A gombák alacsony zsírtartalma miatt nagyon alacsony kalóriatartalmú termék. 100 grammban 20-40 kcal van. Ezenkívül egy kis adag gomba táplálja a szervezetet és megszünteti az éhségérzetet.

A gombás ételek segítségével megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől anélkül„meghibásodások” és gyakori hangulatingadozások. Az ilyen étrend fő problémája a nem megfelelő és káros gombák, amelyek használata kiszámíthatatlan eredményekhez, például mérgezésekhez vezet.

Tészta

A tészta nem nevezhető igazi diétás terméknek, de a zsír mennyisége körülbelül 0,4 gramm 100 gramm termékben. Az olaszok azt mondják, hogy a tésztafogyasztás nem igazán hizlal. A tészta szerelmesei elhíznak a zsíros szószok gyakori használatától, amelyekhez gyakran tálalják a tésztát. A tészta főként szénhidrátokból, a szószok pedig zsírokból állnak. A fogyni vágyók ne keverjék össze a tésztát és a szószt!

Ahhoz, hogy leadjon néhány plusz kilót, kóstolja meg kedvenc ételeit. Az egészséges táplálkozás alapszabálya, hogy ne igyunk teát/kávét és ne együnk 18 óra után. Valójában nagyon is lehet zsírszegény és ízletes tésztát főzni párolt zöldségekkel, gombával vagy könnyű szósszal, kemény tejszín nélkül.

Bab

A babot a minőségi szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, valamint fehérje fontos forrásának tekintik. A bab, a szójabab, a csicseriborsó, a lencse, a földimogyoró és a dió minden fajtájának beiktatásával az étlapon fokozatosan csökkentheti a testtömegét anélkül, hogy gyakori, sőt eredménytelen éhezéshez folyamodna.

A hüvelyesek részeként növényi zsírok vannak a legkisebb mennyiségben (0,1 gramm 100 gramm termékben). A szóban forgó kultúrák összetételükben tartalmazzák az emberi szervezet számára szükséges rostokat, amelyekfelgyorsítja az emésztési folyamatot. A hüvelyesek kalóriatartalma magas tápértékük ellenére alacsony.

A bab beillesztése az étrendbe nem csak segít "elégetni" néhány plusz kilót, hanem javítja a bőr és a haj egészségét, fokozza a szellemi aktivitást, és megszabadul a depressziótól és a fáradtságtól.

Ha úgy dönt, hogy több zsírmentes ételt eszik, akkor bab, borsó és lencse kerüljön az asztalára, amilyen gyakran csak lehetséges.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi arányát az élelmiszerekben: 30%, 20% és 50%. A fogyás érdekében megfelelően ossza el a termékeket a napi étrendjében, mint az egészséges és egészségtelen zsírok forrását.

Mely zsírmentes ételeket érdemes a leginkább hozzáadni az étrendedhez? Természetesen a fentiek mindegyike, de elfogadható adagokban. És ebben az esetben a tested jó egészséggel válaszol.