Mely élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét: lista, értékelés

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Sokan úgy gondolják, hogy a túlevés a súlygyarapodás alapja. Valójában ez csak részben igaz. Az elhízás problémája összetett és sokrétű. Egy egészséges, aktív ember nem hajlamos a túlsúlyra. A szervezet maga is képes szabályozni az anyagcsere folyamatokat, és ha ma túl sokat evett, holnap egyszerűen nem lesz étvágya. Ez egyfajta kirakodónap lesz.

De egy rendszer meghibásodása mindig változásokat von maga után az egész szervezetben. Biokémiai reakciók összetett halmazát nevezzük anyagcserének. Lassulása a szervezet meghibásodására vagy annak öregedésére utal, ami mindkét esetben súlygyarapodáshoz vezet. Ez bizonyos mértékig az étrend módosításával szabályozható. Ehhez tudnod kell, mely élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét.

A probléma meghatározása

Az anyagcsere egy nagyon titokzatos kifejezés. Egyrészt képviseli a szervezet tápanyagigényét. Azaz a költségek alapjánigény alakul ki. De ez csak ideális. Valójában egyáltalán nem azért nyúlunk a következő szendvicshez vagy bagelhez, mert energiára van szükségünk. Leggyakrabban ennek oka az unalom vagy a stressz. A felesleges energiafogyasztás az aktivitás csökkenéséhez vezet, mivel a szervezet elfogl alt az élelmiszerek feldolgozásával. Ez viszont kihat az anyagcserére, lelassul. Kiderül egy ördögi kör, amelyet egyetlen módon lehet megtörni: megváltoztatni az ételválasztás megközelítését. Ezért ma arról szeretnénk tájékoztatást adni, hogy mely élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét.

További információ az anyagcseréről

Valójában minden, amit teszünk, ennek a folyamatnak az oka vagy következménye. Manapság sokat beszélnek az anyagcseréről, ez különösen divatossá vált a számos modern fogyási rendszer megjelenése fényében, ugyanakkor kevesen vannak tisztában ezeknek a folyamatoknak a lényegével. A kémiai és energetikai reakciók maguknak teremtik meg a létezés feltételeit. Ezek a folyamatok a sejtfolyadék és maguk a sejtek között játszódnak le. Nem csak az élelmiszerek lebontásáról van szó. Az anyagcsere egy adaptív folyamat is, amelynek biológiai túlélési funkciója van.

Fő folyamatok

Az élet során a szervezetben ciklikus folyamatok mennek keresztül, amelyek fontosak az élet fenntartásához, a növekedéshez és a fejlődéshez.

1. Élelmiszer bevitel és feldolgozás.
2. A lényeges tápanyagok enzimatikus lebontása.
3. Asszimiláció és energiává alakítás.
4. A salakanyagok (vizelet, széklet, verejték) kiürítése.

Valójában az anyagcsere jellemzőitől függ, hogy nő-e a zsírszövet mennyisége. Biztosan láttál már olyanokat, akik korlátlanul ehetnek süteményt és péksüteményt, de soványak maradnak. És fordítva, akik az étkezési korlátozások ellenére híznak. Mindezek a test egyéni jellemzői. Ezek ismeretében módosíthatja az étrendjét, ehhez pedig ki kell találnia, hogy mely ételek gyorsítják fel az anyagcserét.

Aranyszabály

Először is, az „anyagcsere” fogalma akkor merül fel, amikor egy férfi vagy nő fogyni szeretne. Valaki megpróbálja önmagában normalizálni a súlyt, mások endokrinológushoz fordulnak. De előbb-utóbb rájönnek egy egyszerű igazságra. Az egészséges táplálkozással és az aktív életmóddal gyakorlatilag úton vagy a siker felé. A test úgy kezd el dolgozni, mint egy óra, pontosan annyit fogyaszt, amennyi az energia pótlásához szükséges. És éppen ellenkezőleg, a kudarcok elhízáshoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezetnek. Ma megtudhatja, mely ételek gyorsítják fel az anyagcserét. A listát a konyhában elhelyezve minden alkalommal módosíthatja a menüt.

Szépség és vidámság

Végül az emberek a következő célokat szeretnék elérni. A karcsúság csak egy összetevő. Ezen kívül szeretne éber és tele energiával maradni egész nap. Ehhez pedig az kell, hogy az elfogyasztott anyagok ne zsírban rakódjanak le, hanem menjenek az energiaszükséglet kielégítésére. Ha egyaz étkezés nehézséget, álmosságot, kényelmetlenséget okoz, ami azt jelenti, hogy ideje szakemberhez fordulni és vizsgálatot végezni. Általában evés után energiahullámot kell éreznie.

Hogyan tudod önállóan befolyásolni az anyagcserét? Milyen ételeket lehet felgyorsítani a fogyás érdekében az étrendbe, hogy meglássuk a kívánt eredményt? Integrált megközelítés javasolt. Tekintsük át gyorsan, milyen intézkedéseket kell tenni:

• Sportoljon, különösen futjon. Beindítja az összes anyagcsere-folyamatot. Ha reggel fut, akkor nem kell aggódnia a napközben elfogyasztott extra szendvics miatt.
• Helyes táplálkozás. Ez mindennek az alapja. A sport nem segít, ha sok egészségtelen zsíros ételt eszel. És minél több egészséges ételt fogyasztasz, annál jobban feldolgozzák azokat. Tehát felejtsd el az alacsony kalóriatartalmú diétákat és a szigorú korlátozásokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy távolítsa el a káros termékeket a hűtőszekrényből.
• Víz. Rendszeresen és elegendő mennyiségben kell inni. És nem szóda, kávé vagy tea, hanem víz.
• Pihenés. Mindig aludj eleget, és kerüld a stresszt.

Tartsa be ezeket a szabályokat, és nem kell aggódnia az anyagcseréje miatt. Milyen termékekre van szükséged a gyorsított fogyáshoz minden nap az asztalra, most meg fogjuk érteni.

A helyes táplálkozás alapjai

Ezeket a szabályokat ki kell írni és a hűtőszekrényhez kell csatolni. Nagyon egyszerűek, de nem mindenki követi őket. Ennek következtében emésztési zavaraink vannak éstúlsúlyos problémák. Fontos, hogy ne csak a megfelelő ételeket válasszuk ki, hanem használjuk is azokat az egyszerű ajánlásoknak megfelelően, amelyeket a táplálkozási szakemberek soha nem fáradnak bele.

• A reggeli kötelező, ugyanakkor. Ez a vidámság záloga egész nap.
• Részben kell ennie. Ha azt gondolja, hogy meg tud enni egy napi adagot egyszerre, akkor téved. A szervezet minden bizonnyal stratégiai tartalékban tárol valamennyit.
• Hagyj fel az édességekkel. Érdemes jobban odafigyelni a rostforrásokra. Ezek zöldségek és gyümölcsök.
• Az első és a második fogást feltétlenül egészítse ki fűszerekkel. Segít feldobni a nyájas ételeket és felgyorsítja az anyagcserét.
• Ügyeljen arra, hogy fehérjében, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasszon.

Az alábbiakban vegye figyelembe az anyagcserét felgyorsító élelmiszerek listáját. Meg fogsz lepődni, de mindegyik elérhető, és szinte mindig van otthon. Csak hozzá kell szoknod, hogy bekerülnek a menübe.

Fab Five

Egy kis vizsgálat során 15 terméket azonosítottak, amelyek hatékonyan befolyásolhatják az anyagcsere folyamatokat. De még tovább mentünk, és felosztottuk őket az ütközés intenzitása szerint. Az első ötbe pedig azok kerültek, amelyek azonnali és meglehetősen erős, legalább 3 órán át tartó hatást képesek kifejteni. Ha ezalatt nem ül a kanapén, hanem folytatja a mozgást, akkor a testnek ideje lesz nemcsak az elfogyasztott, hanem a korábban felhalmozott mennyiséget is elégetni. Tehát az első öt:

• Grapefruit. Nem csoda, hogy bármelyik diéta ajánljaegyél citrusféléket. Ezeket szem előtt kell tartani, ha tudni akarod, hogy mely ételek gyorsítják fel a nők anyagcseréjét. Fogyáshoz elég naponta egy-két fényes gyümölcsöt megenni. Ez telíti a testet vitaminokkal és mikroelemekkel, és a csodálatos aroma nagyszerű hangulatot biztosít az egész napra. A narancskészlet bizonyítottan segít csökkenteni a cukor utáni vágyat, aminek lennie kell.
• Zöld tea. Régóta népszerűvé vált, mint antioxidáns, enyhe vizelethajtó és nagyszerű frissítő ital. Nagyon hatékonyan csökkenti az étvágyat, aktiválja az emésztőrendszert és javítja az emésztést. Ha olyan buli előtt áll, ahol nem kerülheti el a zsíros ételeket, másnap kezdje a reggelt zöld teával.
• Tejtermékek. A kalciumhiány közvetlen veszélyt jelent a megfelelő anyagcserére, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából. Milyen ételek gyorsítják fel a nők anyagcseréjét? Először is alacsony zsírtartalmú joghurtról van szó. Ez a kalcium, a D-vitamin és más hasznos nyomelemek forrása.
• Mandula. Mint minden dió, ez is meglehetősen magas kalóriatartalmú. De gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás, valamint zsírsavak, ami lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa az anyagcserét, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
• Kávé. Régóta megalapozott tény. A koffeint széles körben használják a sporttáplálkozásban, mivel már egy csésze 3-4%-kal gyorsítja az anyagcserét. Az optimális eredmény érdekében ajánlatos frissen főzött natúr kávét inni.

Lehet, hogy nem volt nagy felfedezés számodra, mely termékek gyorsulnak felanyagcsere. A leggyorsabb fogyás érdekében javasolt minden nap bevenni őket az étrendbe, miközben a zsírok és szénhidrátok arányának csökkentésével csökkenteni kell az étlap teljes kalóriatartalmát.

Top 10

És továbbra is keressük az asszisztensek termékeit az ideális testsúly kérdésében. A gyakorlatban meg lehet győződni arról, hogy a zöld tea és a narancs képes kielégíteni egy nő szerény igényeit. Az erősebb nem képviselői megvetéssel néznek egy ilyen snackre. Milyen élelmiszerek gyorsítják fel a férfiak anyagcseréjét? A második blokkot ennek szenteljük.

• Törökország. Szinte lehetetlen etetni az embert hús nélkül, és nem is szükséges. Hiszen ez egy fehérje és esszenciális aminosavak forrása. A pulyka jó minőségi fehérjeforrás, valamint a B-vitaminok is, érdemes héj nélkül fogyasztani, nehogy plusz adag zsírhoz jusson. De még a bőrrel együtt sem károsítja az alakot és különösen a súlyt.
• Alma. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a fiatalság megőrzéséhez minden nap meg kell enni ezt a gyümölcsöt. Nagyon oda kell figyelned rájuk, ha azon gondolkozol, mely ételek gyorsítják fel az anyagcserét. Az otthoni fogyáshoz naponta legalább két almát ajánlatos enni. Az étrend ilyen kiegészítése minden szervre és anyagcsere-folyamatra pozitív hatással lesz.
• Spenót. Nem minden férfi szereti a zöldeket, de ezek fogyasztása nagyon hasznos és kívánatos. A spenótlé sok mangánt tartalmaz, és ez szükséges a szervezet megfelelő anyagcseréjéhez. Amikor kiválasztod, mely élelmiszerek gyorsíthatják az anyagcserét, figyelj odakülönös figyelmet fordítanak rá. A spenót többek között az agyműködés, a szexuális aktivitás és a boldogsághormonok termelődése szempontjából is fontos.
• Bab. A húsos bab, spenóttal fűszerezve, teljes értékű étkezés, valamint az erősebbik nem csemege. A bab ásványi anyagokban gazdag, és inzulinszerű hatással van az anyagcserére.
• Csípős paprika. Az elsőbbséget pedig itt a holopeno paprika foglalja el. Nagy mennyiségben tartalmaz kapszaicint, vagyis egy olyan anyagot, amely fogyasztás után néhány órán belül aktív kalóriát éget el a szervezetben. Ez felgyorsítja a pulzusszámot.

Egy uzsonnára

A segítő termékek egy másik csoportja is van. Ezért továbbra is mérlegeljük, hogy mely élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét az emberi szervezetben.

• Brokkoli. C-vitamin- és kalciumforrás.
• Curry. Akárcsak a chili paprika, a fűszerezés is aktiválja az anyagcserét.
• Fahéj. Szabályban tartja a cukorszintet, és megszünteti az édesség utáni vágyat.
• A szójatej a kalciumforrás.
• Zabpehely. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely az emésztőrendszer normál működéséhez szükséges.

Ezek a termékek biztonságosan kombinálhatók különféle ételekkel. Kiegészítik az elsőt és a másodikat, és desszertekhez is hozzáadhatók. Minden nap elég csak egy kanál curryt, egy tányér zabpelyhet vagy brokkolit bevinni az étrendbe.

Nincs diéta

Ez a fő szabály. Felejtsd el a szavakat„diéta” és „korlátozások”. Az étrendnek teljesnek és változatosnak kell lennie. Csak így lehet elérni a kiváló egészséget és megteremteni a fogyás feltételeit. A termékek csak akkor gyorsítják fel az anyagcserét, ha a szervezet nem szenved az alapvető anyagok akut hiányától. Ellenkező esetben szorgalmasan fog zsírt raktározni, hogy átvészelje a rossz időket.

Ha nem kapja meg a szükséges mennyiségű energiát, teste azonnal fogyasztáscsökkentési módba lép. Ez azt jelenti, hogy összetörten ébred, fáradtnak érzi magát egész nap, és csak akkor mozog, ha szükséges. Hatékony lesz ez a kezelés a fogyásban? Természetesen nem. Sőt, az étrend javítása ebben az esetben súlygyarapodással fenyeget, mert a szervezet nem épül fel azonnal.

Mi a teendő, ha fogyókúrafüggő? Gondolja át a táplálkozással kapcsolatos megközelítését. Most már tudja, mely ételek gyorsítják fel a nők és a férfiak anyagcseréjét. Ez alapján úgy építheted fel a diétádat, hogy fokozatosan kerülj ki a diétából anélkül, hogy az alakod sérülne.

Az anyagcsere helyreállítása

Nézzük meg a csökkent immunitás okait és következményeit.

• Kor. 30 év után az anyagcsere természetes lelassulása következik be. Ezenkívül 10 évente körülbelül 3 kg izomtömeget zsírral helyettesítenek.
• Nem. A nők anyagcseréje alacsonyabb, mint a férfiaké. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a férfiaknak kezdetben nagyobb az izomtömege.
• Fizikai aktivitás. Az ülő életmód veszteséghez vezetizomtömeg. Következésképpen a kalóriafogyasztás csökken, és a zsírraktározás jelentősen megnő.

Következtetés helyett

Ahhoz, hogy az anyagcsere vagy az anyagcsere optimális legyen, helyesen kell táplálkoznia. Ez a legfontosabb betartandó szabály. Helyes – nem jelent keveset. Éppen ellenkezőleg, az éhezés ebben az esetben az alakod fő ellensége. Ha korlátozza a szervezetben a fehérje-, kalcium- és vitaminforrásokat, egy csomó betegséget és az elkerülhetetlen súlyfelesleget kapja. És képzelje el azt a pszichológiai állapotot, amikor hosszú, félig éhezett élet után azt tapasztalja, hogy a plusz súly nem szűnt meg, a haj és a bőr állapota megromlott, a fogakat pedig sokáig kezelni kell.