Táplálék a has és az oldalak fogyásához. Egyszerű és megfizethető receptek

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Minden nő szeretne mindig vonzó és szép lenni, de nem mindenkinek sikerül formában tartania magát. Káros kilogrammok gyűlnek össze napról napra, kedvenc ruhája szétreped a varrásban, és már nem olyan kellemes a tükörbe nézni, mint régen. Meg kell mentenünk a helyzetet, és szigorú diétát kell folytatnunk. A férfiak nem maradnak le a nők mögött a túlsúly elleni küzdelemben, és igyekeznek megőrizni alakjukat. A férfiak és nők legfontosabb problémája az oldalsó és a hasi zsírfelesleg, amitől nehéz megszabadulni. A diéta kockázatos lépés, és jobb, ha előzetesen konzultál dietetikussal. Azonban nem mindenki tudja, hogy a has és az oldalak fogyására szolgáló élelmiszerek fontos szerepet játszanak a felesleges kilók elleni küzdelemben. Az egyszerű és ízletes, megfizethető receptek nagyon népszerűek, saját maga is elkészítheti őket.

Sokakat nem csak a hasi és oldalsó zsír elleni küzdelem kísértet, hanem az is, hogy miért halmozódik fel ott, és miért olyan nehéz megszabadulni tőle. A tény az, hogy a zsírnak nemcsak a tulajdonsága vanfelhalmozódnak a bőr alatt, de nőnek a belső szerveken is (zsigeri zsír). Ez a tény sokakat elkeserít, mert ettől a zsírtól nem olyan egyszerű megszabadulni, és jelentős egészségkárosodást okoz, számos veszélyes betegséget okoz, mint például a magas vérnyomás, a stroke, az érelmeszesedés és a cukorbetegség. A gének is nagy szerepet játszanak a plusz kilók felszaporodásában. A túlsúly leküzdéséhez a torna és a testtekercselés mellett élelmiszerre van szükség a has és az oldalak karcsúsításához.

Pakolatok: méz és kávé

Hogyan kezeljük a zsírt a hason és az oldalakon? Sok nő arzenáljában sok zsírégető krém és bőrradír található, de ezek a termékek meglehetősen drágák, és nem mindenki számára hozzáférhetők. De a természetes pakolások (kávé, méz) olcsóbbak, és az eredmény jelentősebb, ha az eljárást legalább 1 alkalommal, 3 naponként két héten keresztül végezzük. A méztől a bőr puhává és bársonyossá válik, a zúzott kávébab használata pedig hámlasztó hatású, simává varázsolja a bőrt.

1. Hogyan készítsünk kávékeveréket: adjunk hozzá 1/2 evőkanál bármilyen kozmetikai olajat és vizet egy kis mennyiségű őrölt kávéhoz.

2. A mézkeverék elkészítésének módja: olvasszuk fel 2 evőkanál. l. méz, hozzáadhat olíva-, narancs-, citrom- és más illóolajokat.

A keverékkel kenje be a bőr problémás területeit, tekerje be a tetejére egy fóliát, és csavarja be magát egy meleg takaróba egy órára. Egy ilyen eljárás hozzájárul a fokozott izzadáshoz, kis mennyiségű verejték kiválasztásához verejtékkel.zsír és salak részei. A pakolások készítésekor az étrendre is érdemes odafigyelni, mert a hasi és oldalsó fogyáshoz kevésbé kalóriadúsak, de egészségesek legyenek.

Bodyflex zsírégetéshez

Sok férfi és nő, aki küzd a plusz kilók ellen, tévesen úgy gondolja, hogy a prés lengése segít megszabadulni az oldalsó és a hasi zsírtól, azonban az erőterhelés nem éget el kilogrammokat, hanem hozzájárul a növekedéshez az izomtömeg és a sziluett csiszolása. A zsírlebontást segítik az anaerob légzéssel kombinált erőterhelések, mint például a bodyflex gyakorlatok. A torna során minden bőrsejt telítődik oxigénnel, ami hozzájárul a bőr alatti zsír elégetéséhez.

A bodyflex gyakorlatok nemcsak a felesleges kilóktól szabadulnak meg, és karcsúbbá és tónusosabbá teszik a testet, hanem erősítik az immunrendszert, javítják a közérzetet, könnyedséget adnak a testnek és megszabadulnak a krónikus fáradtságtól.

A tényt mindenki tudja: mindenféle betegség kezelését átfogóan kell megközelíteni. A zsírfelesleg is betegség, így a torna és a testtekercselés mellett a táplálkozás is fontos szerepet kap. Milyen ételek alkalmasak a has és az oldalak fogyására?

Először is emlékezned kell:

1. A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz abba kell hagyni a dohányzást, a tartósítószerek, színezékek fogyasztását, korlátozni kell a sült, füstölt, sült ételek, liszt, édes, sós, fűszeres ételek használatát.
2. Nem kívánatos 18-19 óra után vagy négy órával lefekvés előtt enni.

Diéták a fogyásértférfiak

A túlsúly elleni küzdelem a férfiak és a nők számára ugyanolyan fontos. A férfiaknál gyakran a sörivás okozza a felesleges zsír megjelenését a hason és az oldalakon. Van egy jól ismert "sörhas" kifejezés, ezért először is le kell mondani erről az italról. A sörben lévő női hormonok tartalma a has és a csípő növekedéséhez, valamint a zsír lerakódásához vezet az emlőmirigyekben. Az ösztrogének gátolják a tesztoszteron termelődését, ami káros a férfi potenciára. A sör a szív és a gyomor-bél traktus működésére is káros hatással van.

A has és az oldalak fogyására szolgáló élelmiszereknek főként fehérjékből kell állniuk. Számos fogyókúrás étrend létezik férfiak számára, amelyek közül kettőt az alábbiakban mutatunk be.

Speciális diéta

Reggeli: zabkása gyümölcsdarabokkal; szendvics főtt csirkével és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal; cukrozatlan kávé vagy zöld tea.

Ebéd: hajdina vagy rizs kása; zöldség saláta; egy darab sovány főtt hús (csirke, hal, borjúhús); gyümölcslé cukor nélkül.

Vacsora: korpás zsemle; zsírmentes túró - 125 g; tea cukor nélkül.

Fehérje diéta

1. nap:

Reggeli: 2 db. tojás; alacsony zsírtartalmú túró - 300 g; paradicsom - 2 db; zöld tea vagy kávé.

Ebéd: gomba, egy darab marhahús, zöldborsó; grapefruit - 1 db; zöldségsaláta.

Vacsora: borsóleves; zöldség saláta; főtt krumpli; zöld tea.

2. nap:

Reggeli: rizs zabkása; főtt borjúhús - 300 g; saláta - sárgarépa fokhagymával; kávé vagy tea nélkülcukor.

Ebéd: csirkepörkölt asz alt szilvával; zsírmentes joghurt; saláta padlizsánnal és dióval; 1 pohár tej.

Vacsora: főtt burgonya; csirkemáj; Zöldség saláta; cukrozatlan gyümölcslé.

10 napig váltogatnod kell a kétnapos menüt, és több diót kell enned.

A súlyos élelmiszer-korlátozás azonban néha súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. De senki sem tiltja a helyes étkezést és az egészséges, megfizethető és ízletes ételek elkészítését.

Italok a fogyáshoz

A fogyókúrás italok nemcsak csökkentik a súlyt, hanem megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, normalizálják az anyagcserét, növelik az immunitást és javítják a közérzetet.

fahéjas mézes ital

Tegyünk ½ teáskanál fahéjat 1 csésze forrásban lévő vízbe. Adjunk hozzá 1 tk a kihűlt keverékhez. mézet és 2 órára hűtőbe tesszük. Igyál reggel éhgyomorra és lefekvés előtt.

Zabpehely zselé

200 g zabot öntsön ½ evőkanál keverékébe. kefir, 1,5 liter víz és 1 evőkanál. tejföl. Az üveg tetejét vastag gézzel kössük le, és tegyük meleg helyre megsavanyodni. A savanyítás után leszűrjük, és lassú tűzön, időnként megkeverve felforraljuk. Forraljuk fel, távolítsuk el. Igyál 1/2 csészét fél órával étkezés előtt.

Hydromel

Keverjen el egy pohár meleg vizet 2 evőkanál. citromlé és 1 tk. édesem. Igyál étkezés előtt naponta háromszor.

Receptek az első fogásokhoz a fogyásért

El sem tudod képzelni az életed forró leves nélkül, de nyáronidő - kedvenc okroshka nélkül. A nők és férfiak hasának és oldalának karcsúsítására az alábbi receptek szerint elkészített ételek nagy örömöt okoznak, mert olyan finom!

Okroshka a vízen

6 burgonya és 5 db. Hámozza meg a tojásokat, vágja le az uborkáról (3 db) a keserű farkát, Válogassa szét a zöldhagymát és a kaprot, vágja le a rothadt és piszkos hegyeket. Kockára vágva: 400 g főtt kolbász (vagy filé), burgonya, uborka, tojás. A hagymát és a kaprot apróra vágjuk. Az egészet összekeverjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, felöntjük 2 liter vízzel és adunk hozzá 2 ek. tejföl.

Borscht répával

Mossa meg és hámozza meg a zöldségeket. 1 sárgarépát és 1 répát durva reszelőn lereszelünk, a hagymafejet kockákra vágjuk. Adjunk hozzá egy evőkanál növényi olajat egy felmelegített serpenyőbe. Amikor az olaj felmelegszik, adjunk hozzá hagymát, egy-két perc múlva - sárgarépát, majd - céklát. Nem kell sütni, csak párolni. Ezután adjunk hozzá 2 evőkanál. paradicsomot vagy tésztát és felforraljuk, az öntetet félretesszük. Vágjunk 10 burgonyát kockákra, és adjuk hozzá forrásban lévő vízhez. Amíg a burgonya fő, a káposzta fejét felaprítjuk, 1 paprikát kockákra vagy vékony szeletekre vágunk. Amikor a burgonya már majdnem kész, adjuk hozzá a borsos káposztát, főzzük 10-15 percig, adjuk hozzá az öntetet, ízlés szerint fűszernövényeket és 1-2 db-ot. babérlevél, főzzük még 5 percig.

Tökleves

Hámozza meg a sütőtököt, mossa meg és tisztítsa meg a zöldségeket. Finomra vágunk 3 paradicsomot, 1 paprikát, hagymát, 2 gerezd fokhagymát. A sütőtököt kockákra vágjuk. Egy mély serpenyőben megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát, hozzáadjuk a zöldségeket, pároljuk 5 percig. Adjuk hozzá a sütőtököt és öntsük fel forró vízzel. Lassú tűzön főzzük. A végén az egészet turmixgéppel felaprítjuk, sózzuk, borsozzuk.

Második fogások és köretek

Ebédleves után szeretné megkóstolni kedvenc zabkását egy darab hallal, hússal, gombával. Mi van a másodikon? Természetesen ízletes és egészséges ételek a has és az oldalak fogyásához.

hajdina gombával

Először 70-80 g szárított gombát kell elkészíteni, fel kell tölteni 2 liter forró vízzel, és félre kell tenni pár órára. Válogass szét 2 csésze hajdinát, öblítsd le. Öntsük le a vizet a gombáról egy lábosba, tegyük tűzre. A hajdinát gombával egy serpenyőbe tesszük, és puhára főzzük. Amikor a hajdina kész, tedd le a serpenyőt a tűzhelyről, és tekerd be egy meleg ruhába. Amíg a hajdina párol, egy serpenyőbe olajat öntünk, 2 hagymát kockára vágunk, aranybarnára pirítjuk. Adjuk hozzá a zabkásához és keverjük össze. A sárgarépát hagymával süthetjük.

Medalionok hagymaszószban

Ossza el a filét két részre. Mindegyik részt bedörzsöljük sóval és borssal. Öntsön 1/2 evőkanál a serpenyőbe. vizet és adjunk hozzá 40 g vajat, forraljuk fel, engedjük le a medálokat, és forrázzuk le mindkét oldalukat. Facsarjunk bele egy fél citromot a húsba, adjunk hozzá egy kis héját. Fordítsa meg újra a medalionokat, és forralja 5 percig. Vegyük ki a medálokat és tegyük fóliába. Forraljuk fel a serpenyőben maradt szószt, amíg besűrűsödik, majd öntsük a mártással a medálokra.

Csirkerizs

Öblítsen le 1 csésze rizst. A csirkemellet apró darabokra vágjuk. Hagymafej, 1 sárgarépát megmosunk, meghámozzuk. Hagyma kockákra vágva, sárgarépa - lereszeljüknagy reszelő. Törjünk össze 5 gerezd fokhagymát. A csirkét mindkét oldalát enyhén megpirítjuk, hozzáadjuk a hagymát, összekeverjük. 2-3 perc elteltével hozzáadjuk a sárgarépát, és időnként megkeverve további 3 percig pirítjuk. Adjunk hozzá 2 csésze vizet, a fokhagymát, pároljuk lefedve 5 percig, csökkentsük a hőt minimálisra és pároljuk 15-20 percig, amíg megpuhul. A kész ételt ízlés szerint sózzuk, fűszereket adunk hozzá.

Desszertek

Sokan azt hiszik, hogy a fogyókúra során szenvedni kell, lemondva kedvenc csemegéidről, de a hasi és oldalsó fogyókúra a legkedveltebbé válhat, és feldobhatja a fáradt hétköznapokat. nagyon finom és egészséges desszertek.

Banánfagyl alt

Hámozzon meg 2 banánt, vágja darabokra, és tegye be a fagyasztóba 2-3 órára. Miután a banándarabokat turmixgépben összetörtük egy csipet fahéjjal és 1/2 evőkanál. zsírmentes joghurt. Adjon hozzá édesítőt ízlés szerint.

Szilvapuding

Forraljunk fel egy pohár tejet, öntsünk óvatosan 150 g rizst, adjunk hozzá 2 pohár tejet, adjunk hozzá 1 evőkanál. cukrot, csipet sót, sót, és fél óráig főzzük. A tejes keveréket lehűtjük, hozzáadjuk egy fél narancs és egy tojás levét, keverjük össze. 6-8 szilvát meghámozunk, a magját megszabadítjuk, szeletekre vágjuk. Helyezze a szeleteket a tepsibe. Öntsük a tejes keveréket a szilvára, adjunk hozzá még szilvát, és öntsük újra. Helyezze a formákat előmelegített sütőbe 15 percre.

Sült ételek

A banános rakott ízletes és egészséges étel a has és az oldalak fogyásához.

Hozzávalók: 6 db. banán; 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt vagy őröltzabpehely; 1, 5 art. túró; 1 tojás.

Elkészítés: 6 banánt őröljünk meg 1,5 csésze túróval, adjunk hozzá egy tojást, keverjük össze, fokozatosan adjunk hozzá 2 ek. liszt vagy őrölt zabpehely. A tepsit kikenjük olajjal, a masszát beletesszük a formába, betesszük a sütőbe. Addig sütjük, amíg a kéreg megbarnul.

Sült ételek

Gyakran hallani azt a véleményt, hogy a diéták során kerülni kell a sült ételeket. Ideje megtörni a sztereotípiát. Léteznek ízletes ételek a has és az oldalak karcsúsításához, és a sült banános palacsintákat mind a felnőttek, mind a gyerekek megszeretik.

Banánsült

Főzés. Verjünk fel 2 tojást az apróra vágott banánnal. A serpenyőt felmelegítjük, 6-10 cm átmérőjű palacsintákat öntünk rá, aranybarnára sütjük.

Saláták

Semmi sem tesz úgy fényesebbé az ünnepeket, mint a saláták az asztalon. Ezekkel a receptekkel meglepheti és meglepheti a vendégeket azzal, hogy a has és az oldalsó fogyáshoz nagyon finom lehet.

Saláta rákrudakkal és paradicsommal

Főzz meg 200 g rizst. A lime és a citrom héját finomra reszeljük. Vágjunk kockákra 2 paradicsomot és 200 g rákrudat. Adjunk hozzá egy konzerv kukoricát. Külön edényben öntetet készítünk: olívaolajhoz adjunk 2 gerezd reszelt fokhagymát, fél lime és citrom levét, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, adjunk hozzá édeskömény- vagy koriandermagot. Keverjük össze az összes fő összetevőt, öntsük az öntettel, szaggassuk rá a salátát, és keverjük újra.

Saláta paradicsommal és krutonnal

Vágás 2kockára vágott paradicsom, adjunk hozzá egy babkonzervet, 1 gerezd reszelt fokhagymát, sózzuk, ízesítsük majonézzel, szórjuk meg zsemlemorzsával.

Nyári saláta

Hozzávalók: 4 uborka; 2 paradicsom; 1 csokor zöldfű (hagyma, kapor); 1 gerezd fokhagyma; só, bors, paprika ízlés szerint; 1 evőkanál növényi olaj.

Elkészítés: 2 uborkát és 4 paradicsomot vágjunk kockákra vagy szeletekre. Aprítsuk fel a zöldeket, egy gerezd fokhagymát, keverjük össze a zöldségekkel. Ízesítsük olajjal és fűszerekkel.

Snacks

A burgonya chips háttérbe szorul, és kedvenc sorozatának nézésére készülve banánchipset főzhet - ez egy egészséges étel a has és az oldalsó fogyáshoz nőkben és férfiakban, csak pozitív érzelmeket vált ki.

Banán chips

Főzés. 2 banánt meghámozunk és vékony szeletekre vágjuk. Papírral bélelt tepsire tesszük a banánt, meglocsoljuk növényi olajjal és megszórjuk chili paprikával a tetejét. 15 percig sütjük.

Jó étvágyat!