Milyen előnyei vannak a narancsnak? Melyik az egészségesebb: a narancs vagy a mandarin? vitaminok narancsban

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Milyen előnyei vannak a narancsnak? Ez a kérdés különösen foglalkoztatja azokat, akik nem közömbösek egy ilyen citrusfélék iránt. Meg kell jegyezni, hogy ma a narancs az év bármely szakában kapható. Ráadásul az ára olyan alacsony, hogy legalább minden nap fogyasztható. De nem minden ember csinálja ezt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sokan egyszerűen nem tudják, mennyire hasznos a narancs. Valójában legtöbbször csak azért vásárolnak ilyen citrusféléket, mert édesek, fényesek, és könnyedén készíthetsz belőle gyönyörű gyümölcskompozíciót az ünnepi asztalra.

Szóval javítsuk ezt a helyzetet! Tekintsük a narancsot a hasznossága szempontjából.

A narancsgyümölcs áttekintése

Mielőtt megtudjuk, mennyire hasznos a narancs, úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet előfordulásának történetére. Végül is nem mindenki tudja, hogy az ilyen citrusfélék egy narancsfa gyümölcse, amelyet Kínában termesztettek Krisztus előtt két és fél ezer évvel a mandarin és a pomelo keresztezésével.

Ezt a citrusfélét először portugál tengerészek hozták az európai országokba. És azonnal egy ilyen esemény után nagyon divatossá vált a narancsfák termesztése a kertjükben. Mint tudják, erre speciális üvegszerkezeteket - üvegházakat - építettek. Manapság ezek a citrusfélék Közép-Amerikában, valamint a Földközi-tenger partvidékén nőnek.

A "narancs" szót a holland appelseinből kölcsönözték, de gyakran ezt a gyümölcsöt pomme de Chine-nek, azaz "kínai almának" is nevezték.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a narancsnak?

Kiváló íze és enyhe savanyúsága mellett a narancs a legszélesebb körű gyógyászati és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy kis gyümölcs hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz.

A narancs gazdag vitaminokban, például A-, P-, C-, B- és D-vitaminban. Ezen kívül makro- és mikroelemek tárházát is tartalmazza. Közülük különösen a vasat és a rezet emelném ki, amelyek nélkülözhetetlenek a vérszegénységben szenvedők számára. Ennek a gyümölcsnek a leve tökéletesen oltja a szomjat, és gyakran használják lázas betegségekre. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a narancs fogyasztása nem csak az étvágy serkentésére, hanem a súlyfeleslegtől való megszabadulásra is ajánlott.

Fényes és gyönyörű gyümölcsök jellemzői

A fentieken kívül a narancs öregedésgátló és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Rendszeres használatával képes eltávolítani a szervezetből az anyagcseretermékeket, valamint a méreganyagokat ésméreganyagokat, ezáltal számos betegség kialakulását és a szervezet idő előtti öregedését akadályozza meg.

A narancs az aszkorbinsav napi értékének közel 120%-át tartalmazza. Tekintettel arra, hogy meglehetősen sok élelmi rostot tartalmaz, gyakran használják a normál testsúly fenntartására. Hiszen a rostok azok, amelyek duzzadással és az élelmiszer mennyiségének növelésével elősegítik a jóllakottság érzését. Ugyanakkor a narancs alacsony kalóriatartalmú – egy közepes méretű gyümölcs mindössze 70-80 energiaegységet tartalmaz.

Mely vitaminok vannak túlsúlyban a narancsban?

Amint fentebb említettük, ez a gyümölcs hatalmas mennyiségű különféle vitamint tartalmaz, nevezetesen:

• PP-vitamin - körülbelül 0,2 mg.
• A-vitamin - 8mcg
• Béta-karotin – körülbelül 0,05 mg.
• A B1-vitamin vagy a tiamin csaknem 0,04 mg.
• A riboflavin vagy B2-vitamin körülbelül 0,03 mg.
• Pantoténsav vagy B3-vitamin - körülbelül 0,3 mg.
• A piridoxin vagy B6-vitamin majdnem 0,06 mg.
• Folsav - 5 mcg
• H-vitamin vagy biotin - 1 mcg.
• E-vitamin - körülbelül 0,2 mg.

Egy ilyen gyümölcs elfogyasztásakor a legtöbb emberben leggyakrabban felmerül a kérdés, hogy mennyi C-vitamin van egy narancsban. Meg kell jegyezni, hogy egy átlagos gyümölcsben az ilyen anyag mennyisége körülbelül 60 milligramm, ami jó hír. Hiszen neki köszönhető, hogy az emberben aktiválódik az immunrendszer, megerősödnek az erek falai, javul az összes belső szerv és rendszer működése stb.

Megtekintéseknarancs

A narancsfa Európába történő bevezetése óta ennek a gyümölcsnek rengeteg faját termesztették. Mindegyik hasznos, de mégis van köztük különbség. És nem csak méretben, színben, ízben és lédússágban.

Hazánkban a következő narancsok számítanak a legnépszerűbbnek:

• Hétköznapi. Ennek a gyümölcsnek sárga húsa van, és elég sok mag van.
• Szicíliai fajta. Ezek a kis narancsok szokatlanul édesek, lédúsak és élénkpiros húsúak.
• "köldökcsont" gyümölcsök. A héjáról lefejtve egy másik gyümölcsöt találhatsz.
• "Jaffa" narancs. Ezek a bemutatott gyümölcsök közül a legnagyobbak. A héjuk dudoros és vastag, a pép pedig hatalmas mennyiségű levet tartalmaz.

Bizonyára mindegyikőtök kóstolt már életében legalább egyszer ilyen gyümölcsöt, különösen a vörös narancsot. A "véres" citrus előnye, hogy több C-vitamint tartalmaz, mint más fajták. Tehát ha csak egy gyümölcsöt eszik, akkor megkapja a napi aszkorbinsav szükségletet.

A vörös narancs, melynek előnyei tagadhatatlanok, egyéb vitaminokat (A és B), valamint kémiai elemeket (vas, magnézium, kálium, kalcium stb.) is tartalmaz. De ez még nem minden, mert a szicíliai gyümölcsben hatalmas mennyiségű rostot, antioxidánsokat, cukrokat, tiamint, folsavat stb. tartalmaznak.

Hogyan hat a "véres" gyümölcs a szervezetre?

Ha legyengült az immunitása, és van egyébegészségügyi problémák, akkor mindenképpen érdemes naponta egyszer fogyasztani a vörös narancsot. Előnye abban rejlik, hogy jótékony hatással van a szívrendszer, az erek állapotára, aktiválja az agyműködést és normalizálja a vérnyomást. Egy ilyen elem, például kalcium jelenléte teljes védelmet nyújt a csontrendszernek, beleértve a fogakat is. Az antioxidáns béta-karotin megakadályozza a sejtmutációt. Ami a tiamint illeti, könnyen átalakítja a táplálékot az ember számára szükséges energiává.

Általában elmondható, hogy a "véres" gyümölcs erősíti az immunrendszert, elősegíti a hemoglobin termelődését, gyulladáscsökkentő és vírusellenes hatása van. Lehetetlen figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a narancsban lévő vitaminok, valamint a benne található mikro- és makroelemek hozzájárulnak olyan betegségek kezeléséhez, mint a tuberkulózis, hörghurut, reuma, asztma és tüdőgyulladás. A citrusfélék rendszeres használata javítja az emésztést, a bélmozgást, növeli az étvágyat, valamint megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. A vörös narancs nagy érdeme az is, hogy segítségével könnyen és gyorsan csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

Narancshéj: ehetek?

A narancshéj, amelynek előnyeit a szakértők régóta bizonyítják, nem tartalmaz kevesebb vitamint, makro- és mikroelemet, mint ennek a gyümölcsnek a pépje. Ebben a tekintetben erősen ajánlott, hogy ne dobja ki a héját édes és lédús citrusfélék elfogyasztása után.

Meg kell jegyezni, hogy a narancshéj hatalmas mennyiségben tartalmazrost. Emiatt gyakran használják enyhe és hatékony hashajtóként. De az összes hulladék eltávolítása mellett a citrushéjak segítenek megerősíteni magukat a beleket. Emiatt a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek tanácsos rendszeresen fogyasztani egy olyan fényes és ízletes gyümölcsöt, mint a narancs. A citrusról szóló vélemények azt mondják, hogy héja serkenti az epetermelést, enyhíti a férgeket és segít a felesleges testzsír elleni küzdelemben. De hogyan kell használni egy ilyen terméket? Persze csak így használni nem túl kellemes. Ezzel kapcsolatban a narancshéj alapján ajánlott teát főzni, lekvárt főzni belőle, használni házi sütemények készítéséhez stb.

Melyik citrus jobb: mandarin vagy narancs?

Elég nehéz egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy mi a hasznosabb - a narancs vagy a mandarin. Végül is a bemutatott gyümölcsök mindegyike jó a maga módján. Például a C-vitamin és a szerves savak maximális mennyiségben a narancsban találhatók meg. A mandarin azonban sok szacharózt tartalmaz összetételében, így sokkal édesebb és ízletesebb. Érdemes azt is megjegyezni, hogy mindkét gyümölcs hatalmas mennyiségben tartalmaz D-vitamint, amely megakadályozza a kisgyermekek angolkór kialakulását, valamint K-vitamint, amely biztosítja az erek rugalmasságát és megakadályozza a szívbetegségek kialakulását.

Összegzés

Mivel a mandarin és a narancs is sok hasznos anyagot tartalmaz, meglehetősen nehéz kiválasztani, melyik gyümölcs jobb. Ígycitrusfélék vásárlásakor kizárólag saját ízlésére vagy arra a célra hagyatkozzon, amelyre ezt a terméket vásárolta.