Banán az étrendben: étrendi lehetőségek, banánkalória, előnyök és ártalmak

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-02 16:21

A kalóriatartalom ellenére a diétás és fogyókúrás banán nagyon hatékony, és ami a legfontosabb a szervezet számára. Annak érdekében, hogy ne károsítsák az alakot, hanem éppen ellenkezőleg, a maximális hasznot hozzák, az ilyen étrendet fizikai aktivitással kell kombinálni, amelynek mérsékeltnek kell lennie. Akkor az eredmények nem sokáig várnak.

Ahhoz, hogy megválaszolja azt a kérdést, hogy lehet-e banánt enni diéta alatt, meg kell ismerkednie a termék kalóriatartalmával és összetételével.

Banánkalória

A banán kalóriatartalma kilencvenöt kalória 100 gramm termékben. Ennek a gyümölcsnek a pépje számos hasznos anyagot tartalmaz, beleértve a béta-karotint, pektint, B₁, B_{6, PP-t, káliumot, valamint kalciumot, magnézium, cink, vas, fluor, foszfor és nátrium, fruktóz és rost.}

Érdemes megjegyezni, hogy a banán fogyasztása jótékony hatással lehet a szívizom működésére, csökkenti annak szintjéta szervezetre káros koleszterin, javítja az emésztőrendszer működését. A banán emellett feldobhatja a hangulatot, és segíthet megelőzni a stresszt.

Mi a haszna?

Mi olyan figyelemre méltó a banánban, amelyet a táplálkozási szakértők a világ minden tájáról tanácsolnak nekik? A banán nagyon gazdag vitaminokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van az erőnlét és a jó fizikai forma fenntartásához. Annak ellenére, hogy ez a termék nem savas, sok C-vitamint tartalmaz, amely segít a különböző betegségek leküzdésében és erősíti az erek falát, a sejtszerkezetet, növeli az immunitást. Ezek a gyümölcsök sok karotint, az A-vitamin előanyagát, valamint E-vitamint tartalmaznak, amely felelős a szexuális aktivitásért, a potenciáért, valamint a bőrt simává és a hajat selymessé varázsolja. Napi két banán ellátja az embert ezekkel a vitaminokkal, hosszú ideig megőrzi fiatalságát és szépségét.

A banán különösen hasznos a nők számára a kritikus napokon, terhességre, gyermekvállalásra és szülés után. Sok B-vitamint tartalmaznak. Érdemes megjegyezni, hogy ez a vitaminkategória felelős az idegrendszer zavartalan működéséért, az aktív ébredésért, az egészséges alvásért, az erős hajért és körmökért, a szárazság és pattanások nélküli bőrért. A mikrotápanyagok, különösen a kálium, valamint a kalcium és a magnézium támogatják a csontok erejét és a szívizom aktivitását.

Többek között ennek a gyümölcsnek jó nyugtató hatása van, és segít leküzdeni a depressziót. Ezt a B_{6 vitamin teszi lehetővé, amelyserkenti a szerotonin képződését az agyban, ez az öröm és az élvezet hormonja. Egész napos tevékenységet is ad egy személynek. Ha egy személy naponta eszik banánt, akkor valószínűleg csökkent az ingerlékenysége, nem olyan ideges és sivár, mint a körülötte lévők.}

A banánban található káliumnak köszönhetően gyorsan megszűnik az izomgyengeség és a feszültség, megszűnik a fáradtság, csökken a felesleges folyadék mennyisége, javul az arcszín és az étvágy, eltűnik a szárazság és a hámlás. Ezenkívül a banán segít a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek fenntartani a normál nyomást.

Rosttartalmának köszönhetően ez a termék hasznos a krónikus emésztési problémákkal küzdők számára. A banánt még súlyosbodás esetén is szabad enni, ellentétben más gyümölcsökkel. Kisgyermekek számára fontos, hogy ezt a finomságot fogyasszák, mert erőt ad edzés és mozgás közben, így különösen télen pótolhatja a vitaminkészletet.

Mi a baj?

Minden nyilvánvaló előnye ellenére a leírt termék némi veszélyt jelenthet az emberekre, különösen azok számára, akik hajlamosak az inaktív életmódra. Az a tény, hogy a banán nagyon lassan emésztődik. Ha étkezés előtt fogyasztják, ez puffadást és mindenféle kellemetlenséget okozhat. Az ilyen megnyilvánulások megelőzése érdekében banánevés után ne igyon vizet vagy gyümölcslevet, és éhgyomorra is fogyaszd a terméket, jobb egy órával vacsora után fogyasztani.

Ezen túlmenően ezek a gyümölcsök nem szerepelhetnek a szélütésben vagy szívinfarktusban szenvedő betegek étrendjében, valamintthrombophlebitisben vagy varikózisban szenved. A probléma az, hogy ez a termék képes sűríteni a vért, növelve annak viszkozitását, ami növeli a vénák és artériák trombózisának lehetőségét. Ritka esetekben allergia alakulhat ki.

Egyébként az az állítás, hogy ez a gyümölcs erekciós problémákat okoz a férfiaknál, egyáltalán nem mítosz. A vér megvastagodásának hátterében az ereken keresztüli áram lelassul, ami megzavarhatja a véráramlást a pénisz barlangos és barlangos testében. Ez közvetve befolyásolhatja a potenciát. Igaz, ahhoz, hogy kifejezett hatást érj el, elég sokat kell belőlük enni, és napi egy banánból semmi sem fog történni.

Sajnos a banán elveszítheti minden hasznos tulajdonságát, ha nem megfelelően szüretelik, vagy ha megsértik a szállítás feltételeit. Sok tisztességtelen kereskedő speciális vegyszerekkel kezeli a terméket, hogy ne érjen be, és ne veszítse el megjelenését, ami rontja a gyümölcs általános minőségét.

Étrendi lehetőségek

A banándiéta többféle változatban létezik, például három napra, egy hétre és egy hónapra. Eltérnek a súlyosság mértékében, a fogyasztásra elfogadható termékek listájában. Ezután tekintsen át részletesebben néhány energiasémát.

3 napos banándiéta

Ez a legnehezebb banándiéta. 3 nap a maximális gyakorlási idő. Csak három vagy négy banán megengedett. A fogadásaik közötti szüneteknek legalább két órának kell lenniük, és az utolsónakJavasoljuk, hogy egy snacket legkésőbb este hét óráig végezzen el. Más élelmiszert nem szabad enni. Csak vizet szabad inni (gáz nélküli ásványi és közönséges). Általános szabály, hogy ezt a diétát követve három nap alatt 4-5 kilogrammtól szabadulhatsz meg.

Banándiéta egy hétig

Ez már az étkezési korlátozások enyhébb változata. Pontosan egy hétig kövesse ezt a diétát. A róla szóló vélemények többnyire pozitívak. Mindössze hét nap alatt akár tíz kilogrammot is leadhatsz. Ugyanakkor naponta 1,5 kilogramm banánt szabad megenni. Az éhségérzet diéta esetén általában nem zavar. És ha egy személy érzi, de ugyanakkor nem tudja rákényszeríteni magát, hogy egy másik banánt egyen, akkor ez étvágyat jelez. Tehát egy hamis szükségletről beszélünk, amelynek erejétől az egyénnek egy hét alatt meg kell szabadulnia ebből a csodálatos étrendből.

28 napos diéta

Ez a banándiéta más ételeket is tartalmaz, de ezeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Például a következő zöldségek és gyümölcsök lehetnek: mindenféle káposzta, cseresznye szilva, őszibarack, padlizsán, sárgarépa, cukkini. Ne feledkezzünk meg a gabonafélékről sem: zabpehely, hajdina, árpa, búza.

Tehát arra a kérdésre, hogy lehet-e banánt enni diéta mellett, igenlő a válasz. A fő szabály ebben az esetben, hogy két-három banánt nem számítva legfeljebb napi 1200 kalóriát fogyasszunk, ami a főétkezések között felfrissülhet. Az ilyen típusú diétával a fogyás általában nem megy túl gyorsan, de meglehetősen könnyen követhető. Abban az esetben, ha az embernek nincs hova sietnie, akkor mindössze egy hónap alatt egy kimért és nyugodt életben, amelynek új eleme a banán lesz, körülbelül tíz kilogrammot fogyhat le egy diéta során.

Kefir és banán

A vélemények szerint a banán és kefir diéta nagyon hatékony.

Igyál meg napi 1,5 liter 1%-os joghurtot, és egyél meg négy-hat érett gyümölcsöt. Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen sorrendben kell erjesztett tejterméket inni és gyümölcsöt fogyasztani. Reggel banánt lehet enni, este kefirt inni. Lehetőség van turmix készítésre is, és kis adagokban egész nap inni. Ezen kívül jó a sok folyadék fogyasztása, jó például a citromos zöld tea hozzáadott cukor nélkül, mate vagy sima víz is. Korlátozza vagy kerülje a kávéfogyasztást.

A lényeg, hogy elhagyjuk az ilyen diétát, hogy ne fussuk be az előző kalóriadús menüt. Meg kell próbálnia korlátozni magát a keményítőtartalmú ételekben, édességekben, könnyű vacsorák megszervezésében vagy teljes helyettesítésében frissen facsart gyümölcslevekkel, zöldségsalátákkal vagy gyümölcsökkel. Ez nagyon fontos, mert a fogyókúrán „elhagyó” kilókról elmondható, hogy a sarkon leselkednek és várják a visszahívást. Ez abszolút minden diétára vonatkozik.

Érvek és hátrányok

Az ilyen típusú banándiéta előnyei közé tartozik a gyors fogyás, valamint az ilyen étrendben szereplő termékek alacsony költsége. További előnye, hogy gyorsan elkészíthető.ételek azonnali telítettséggel és a test egyidejű tisztításával kombinálva. Sokan szeretik ennek a termékkombinációnak a kellemes ízét. De ennek a diétának megvannak a maga hátrányai, a fő valójában egy csekély étrend. A szervezet károsításának elkerülése érdekében nem ajánlott egy hétnél tovább ragaszkodni hozzá.

A banántej diéta

Ez a diéta nagyon egyszerű és egyértelmű. Lényege abban rejlik, hogy egy személy legfeljebb ezer kalóriát fogyaszt naponta, míg a napi bevitel felnőttenként körülbelül kétezer, aminek köszönhetően az emberek fogynak. A diéta alatt naponta három-négy banánt és három pohár tejet kell elfogyasztani.

A sorrend ebben az esetben nem számít: először megeheti a gyümölcsöt, majd megihatja a tejterméket, vagy fordítva. Az előző esethez hasonlóan ezekből a termékekből is készíthet turmixokat. Az egyetlen fontos feltétel, hogy a diéta alatt ajánlott sok vizet inni. A gyógytea is jó. A tejet helyettesítheti zsírszegény joghurttal, adalékanyagok nélkül.

Minden gyümölcs átlagosan száz kalóriát tartalmaz, egy pohár tejben pedig körülbelül nyolcvan. Így egy személy legfeljebb ezer kalóriát fogyaszt naponta. A diétához szükséges banán legyen sárga, közepes méretű, vékony héjú.

Semmiképpen ne vásároljon éretlen gyümölcsöt diétához, mert ezek a belek által nem emésztett keményítőt tartalmaznak. Frissen nem pótolhatószárított banán, mivel sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos. Az ilyen étrendhez jobb tejet választani a sovány tejet.

Hogy nézzen ki a banán-tej diéta?

Az energiaterv így néz ki:

• Reggelire ehetsz egy banánt és ihatsz egy pohár tejet.
• Ezután a második reggelire egyél fél gyümölcsöt és fogyassz el egy fél pohár tejterméket.
• Ebédre egy banán és egy pohár tej, valamint zöld tea cukor nélkül.
• Délutáni teához cukor nélküli zöld tea.
• Vacsora közben egyél fél gyümölcsöt és igyál meg egy fél pohár tejet.

Ezekből a termékekből turmixokat készíthet. Tehát egy diéta mellett ehet banánt. Mi a jó benne?

A banántej diéta előnyei

Köztudott, hogy a banán rengeteg különféle nyomelemet és vitamint tartalmaz, például káliumot, ami rendkívül fontos az emberi szervezet normális működéséhez. Ezenkívül ezek a gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól. Ráadásul a banán elég kielégítő termék, amely jól csillapítja az éhséget. Ráadásul az ilyen ételek finomnak számítanak.

A tej az egészséges táplálkozás fontos összetevője, mivel kellően nagy mennyiségű foszfort, kalciumot, A-, D-, B-vitamint stb. tartalmaz. A tej és egy termék, például a banán kombinációja elegendő mennyiséget biztosít a nyomelemek, rostok ésmókus. A táplálkozási összetevők mennyisége, amelyet a szervezet a diéta során kap, elegendő ahhoz, hogy három-négy napig kitartson és fogyjon.

Ezzel a diétával megtisztíthatja a szervezetet a méreganyagoktól, javítva a bőr állapotát. A tejes banán megfizethető termék, amely bármelyik boltban megvásárolható, és könnyen fogyasztható, például munkába is magával viheti. Ráadásul az embernek nem is kell semmit főznie, kivéve egy turmixot.

Az alma és banán diéta is népszerű.

Napközben csak banánt vagy csak almát ehet. 600 g minden gyümölcsből. Ebben az esetben a napi étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kalóriát.

A banánt mindig lehet diétázni, vagy vannak ellenjavallatok?

Ellenjavallatok

A banándiéta (elvileg minden expressz diétához hasonlóan) ellenjavallt olyan személyek számára, akik az emésztőrendszer krónikus patológiáiban és egyéb súlyos betegségekben (különösen a vesékben és a májban) szenvednek. Az ilyen táplálkozás ellenjavallt azok számára is, akik magas vércukorszinttől szenvednek.

Abban az esetben, ha valaki kételkedik abban, hogy ehet-e banánt a diéta alatt vagy sem, feltétlenül forduljon orvoshoz. Az ilyen ételek fogyasztása tilos olyan emberek számára, akik allergiában szenvednek, és egyéni intoleranciájuk van a banánra.

Következőben megtudjuk, mit mondanak az egyszerű emberek az ilyen étkezési lehetőségekről, akik kipróbálták magukon a fogyás érdekében.

Vélemények

A diétás értékelésekbenaz emberek azt írják a banánra, hogy nagyon hatékony módja a fogyásnak. A fogyasztók szerint az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb étkezési mód a háromnapos diéta, melynek lényege, hogy naponta körülbelül 1,5 kilogrammot eszünk ezekből a gyümölcsökből és 1,5 liter vizet iszunk. Azt tanácsolom, ossza el a banánt négy vagy öt egyenlő részre, és egy napon belül egye meg, és próbáljon meg rendszeres időközönként, egy pohárral vizet inni.

A banándiéta eredményeinek áttekintése során meg kell jegyezni, hogy a belek tökéletesen megtisztultak, és az olyan szervek működése normalizálódik, mint a máj, a vesék és a gyomor. Az ilyen embereknek ilyen háttér mellett az agy elegendő glükózt kap, így a mentális betegségek, valamint a sok diétát gyakran kísérő depresszió nem fenyeget. Azoknak, akik szeretik a változatosságot, azt tanácsolják az értékelésekben, hogy ezt a diétát kombinálják más, a fogyás szempontjából hasznos termékekkel: kefirrel, joghurttal és túróval.

Így ez a gyümölcs már régóta ismerőssé vált az északi országok lakói számára. A mi szélességi köreinken nem növekszik, de nagyon népszerű másokkal együtt. És a költség néha még olcsóbb is, mint a közönséges alma. A banánt gyakran a kórházba viszik a betegeknek, és díszítik vele az ünnepi aszt alt. De a szokásos felhasználási módok mellett érdemes ezt a terméket fogyókúra és testtisztítás céljából is használni. Sok táplálkozási szakértő javasolja ennek a gyümölcsnek a használatát erre a célra.

Kiderítettük, hogy a banánt lehet-e diétázni vagy sem.