Hogyan távolítsuk el az éhségérzetet: módszerek és ajánlások

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Az éhségérzet a szervezet egyik alapvető élettani szükséglete. Ennek az állapotnak azonban vannak fajtái. Az igazi éhségérzet mellett túlhajszoltság, szomjúság vagy depresszió esetén megjelenik a hamis táplálékszükséglet. Még teljesen jóllakott állapotban is a kedvenc étel illata és látványa az étel elfogyasztására utaló jelként érzékelhető. A diéta során állandó az evési vágy. Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet? A cikk bemutatja az étvágy csökkentésének hatékony módjait.

A túlevés pszichológiája

Ha nem érti a túlevés pszichológiai okait, akkor egyszerűen nem fogja tudni elérni az ideális testsúlyt.

Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet? Ehhez egyértelműen meg kell határoznia a túlevés okait:

1. Szokás gyerekkorból. A felnőttek gyakran sztereotípiákat nevelnek gyermekeikben, és ezt azzal magyarázzák, hogy gondoskodnak róluk. A szülők arra kényszerítik a gyermeket, hogy szigorúan az ütemterv szerint étkezzen, és egye meg a teljes adagot. Így a természetes étvágy feletti kontroll elveszik. Az ilyen túlzott védekezés eredményeként egy felnőtt túlsúllyal és az ezzel járó problémákkal nő fel.
2. Ételek segítségével kompenzálják a szeretet és a figyelem hiányát. A második ok az első folytatása. Mivel egy tinédzser hajlamos a túlsúlyra, sok komplexusa van. Még ha idővel a túlsúly problémája megszűnik is, az önbizalomhiányt, a nyilvános beszédtől való félelmet és az idegenekkel való kommunikáció során felmerülő szorongást sokkal nehezebb megszabadulni.
3. Nyugtatóként hat. Ha az idegfeszültség miatt az ember csokoládéra vagy valami édességre vágyik, akkor az ilyen szokások általában túlsúlyhoz vezetnek. Az ételnek nem kellene antidepresszánsnak lennie, és a rövid távú élvezetért nem érdemes küzdeni a hosszú távú hatások ellen. Ha csökkenteni kell az étvágyat, akkor meg kell érteni, hogy az étel nem old meg minden problémát, és rossz hozzáállás esetén az állapot csak romlik.
4. Az élelmiszerek gyors felszívódása. Az étkezést teljes koncentrációval és felelősséggel kell tartani. A dologhoz meg kell értened, hogy mennyi ételt és mit kell enned. Az útközbeni nassolás azt a tényt eredményezi, hogy nem tud teljes mértékben enni, és több ételt ehet, mint amennyire szüksége van. Ez a módja annak, hogy plusz kilókat gyarapítsunk.

A túlevés pontos okával megszabadulhat a függőségtől és stabilizálhatja súlyát.

Hogyan csökkenthetőétvágy

Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet? Az étvágyat eltávolíthatja a probléma különféle megközelítéseivel. Mint tudod, egy szokás 21 napon belül kialakul. Ezért, amikor úgy dönt, hogy megszabadul a súlyfeleslegtől, ajánlatos megváltoztatni ízlési preferenciáit. Ha valakinek sikerül mérsékelnie étvágyát, akkor a gyomor hozzászokik egy kis mennyiségű ételhez, és fogyni kezd. Ebben az esetben a testet kevesebb stressz éri, ami fiatalabbá és egészségesebbé teszi.

Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet étkezés nélkül? Ehhez válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget a teljes listából. A fő feltétel az, hogy ne éhezz, és hallgass a saját jólétedre.

Ha ebben az időszakban valaki gyengeséget, hányingert, szédülést, gyomorfájdalmat tapasztal, hagyja el ezt a technikát, és forduljon orvoshoz.

Hogyan csökkenthetjük az éhséget étellel

Az étvágycsökkentő módszerek közül a táplálékfelvételen alapuló módszer tűnik ki tulajdonságaival. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyek csökkentik az éhséget:

1. Víz. Közvetlenül ébredés után igyon egy pohár meleg vizet gáz nélkül. Ez aktiválja az anyagcserét, és teltségérzetet kelt a gyomorban. Ennek eredményeként sokkal kevesebb ételt fog enni. Ezenkívül a víz tisztítja a testet, ezért étkezés előtt 30 perccel kell inni. És legkorábban étkezés után 1-1,5 órával.
2. Zöld tea. Az ital antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a leptinre hatnak. Ez a hormon csökkenti az étvágyat és serkenti a kalóriaégetést.
3. Kefir. 20 perccel étkezés előtt igyon meg egy pohár erjesztett tejterméket 1,5-2,5% zsír. Ez még az akut éhségrohamot is megszünteti, és ennek eredményeként csökken az elfogyasztott étel mennyisége.
4. Mit tegyünk az éhségérzet eltávolítására? Van csokoládé. A termék kis mennyiségben egyáltalán nem káros a szervezetre. Étcsokoládét érdemes adalékanyag nélkül fogyasztani. Ha éhesnek érezzük magunkat, megehetünk 20-25 g csokoládét. Javasoljuk, hogy zöld teával inni, ami lehetővé teszi, hogy kétszeres előnyhöz jusson. Ennek eredményeként az étkezés során az elfogyasztott ételek mennyisége jelentősen csökken.
5. Friss gyümölcsök és zöldségek. Az élelmiszerek rostban gazdagok. Megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. Az élelmi rostok többek között megtisztítják a beleket. Javasoljuk a citrusfélék, az ananász, a cseresznye, a banán és egyebek étrendjét. Egy étkezés előtt 20 perccel elfogyasztott alma jelentősen csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét. A zöldségek közül választhatunk paradicsomot, uborkát, sárgarépát, kaliforniai paprikát. A retket és a káposztát ki kell zárni, hogy ne okozzon puffadást.
6. Tojás. A termék összetétele fehérjét tartalmaz, amely hosszú ideig meghosszabbítja a jóllakottság érzését. A tojást a legjobb főzve vagy omlettként reggelire fogyasztani.
7. Algák. A termék az emésztés sajátosságai miatt csökkenti az éhségérzetet és hosszú ideig lehetővé teszi a jóllakottság érzését. Az algák géllé alakulnak, utánozva a szilárd élelmiszerek hatását. Ez megakadályozza a bél kiürülését.

A termékek közül kiválaszthatja a legmegfelelőbbet és felhasználhatja az étvágy csökkentésére.

A népi eszközökgyógyszer

Hogyan távolítsuk el az éhségérzetet népi módszerekkel? Az étvágy csökkentése érdekében a gyógynövényes főzeteket étkezés előtt 30 perccel kell inni. Íme a legnépszerűbb népi gyógymódok:

• Bojtorján gyökér. Az éhségérzetet tompító főzetet lehet belőle kapni. Öntsön 2 teáskanál zúzott nyersanyagot a teáskannába, és öntsön forró vizet. Tartsa 15 percig vízfürdőben. Igyon 2 óránként 1 evőkanál. kanál.
• Csalán. A növény szárított leveleiből származó tea nemcsak csökkentheti az éhségrohamokat, hanem megszabadulhat a méreganyagoktól és a folyadék felhalmozódásától is. A csalán nyugtató hatású, ami különösen fontos, ha idegi alapon történik az állandó nassolás. 1 st. egy kanál száraz levelet 200 ml forrásban lévő vízzel kell önteni, és ragaszkodni kell 10-15 percig. A főzetet teaként ihatja, vagy 2 evőkanál is fogyaszthat. kanál étkezés előtt.
• Kukorica stigmák. 1 st. öntsünk egy kanál füvet egy pohár vízzel, és forraljuk körülbelül 20 percig. Hűtsük le és igyunk naponta háromszor. Ez megszünteti az ellenőrizetlen éhségérzetet.
• Az állandó éhségérzet megszüntetésére ehetsz friss petrezselymet, vagy főzhetsz belőle főzetet. Segít felgyorsítani az anyagcserét. 1 st. öntsünk egy kanál szárított petrezselymet egy pohár vízzel, és forraljuk 15 percig. Vegyünk 50 ml főzetet étkezés előtt.
• Zeller. Felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat. A zellert frissen adhatjuk ételhez, vagy ihatunk belőle főzetet. Elkészítéséhez 2 evőkanál. kanál apróra vágott zellerlevelet fel kell önteni 2 csésze forrásban lévő vízzel. Ragaszkodj hozzá és igyál100 ml étkezés előtt.
• Búzakorpa. Öntsünk 200 g terméket egy liter forró vízzel, és főzzük 10-15 percig. Nyugodj le. Igyon 100 ml-t naponta háromszor.
• Lenmag. A főzet tisztítja a szervezetet, miközben csökkenti az étvágyat. 1 st. öntsünk egy kanál magot egy pohár forró vízzel, és főzzük 30 percig alacsony lángon. Igyon 100 ml-t étkezés előtt. A lenmagolaj az emésztőrendszeri betegségekben az emésztés javítására használható. 1 teáskanálnyit adunk a zöldségsalátához.
• Fokhagyma és pirospaprika. Ellenjavallatok és allergia hiányában a termékek jelentősen csökkenthetik az étvágyat. Ennek oka az allicin (fokhagyma) és a kapszaicin (pirospaprika). Hozzáadhatók salátákhoz, és az elfogyasztott ételek mennyisége többszörösére csökken.
• Ginger. A növény gyökeréből készült italok nagyon népszerűek. A gyömbér serkenti az anyagcserét, javítja az emésztést. A főzet elkészítéséhez ki kell venni a növény gyökerét (5 cm), 4 evőkanál. kanál fehér vagy zöld tea, 1/2 citrom és néhány szál menta. A gyömbért összetörjük, a citrom héját levágjuk. Keverje össze az összes összetevőt, kivéve a teát. Ehhez adjuk még a citromhéjat. Öntsünk 500 ml vizet és forraljuk 10-15 percig. Szűrő. A teát külön főzik 500 ml forrásban lévő vízzel. Ragaszkodjon hozzá, és keverje össze citrom és gyömbér főzetével. Vegyen be 30-40 ml-t étkezések között, de ne teli vagy éhgyomorra.

A főzés során különböző összetevőket kombinálhat, teákat és főzeteket készíthet belőlük. Például bojtorján gyökér és gyömbér, csalán.

Gyógynövényekkel

Majdnem minden gyógynövény,amelyeket az étvágy csökkentésére használnak, vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért fontos a gyógynövény-infúziókat helyesen inni, hogy ne provokáljon kiszáradást. Ezek a következők:

1. szibériai buzulnik. A főzet csökkentheti az étkezés utáni vágyat és felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat.
2. Bubbly Fucus. A fű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A növény képes helyreállítani a szükséges folyadékegyensúlyt a szervezetben.
3. Tejbogáncs. A gyógynövény gyengéden tisztítja a májat és megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól, hashajtó hatású. A máriatövist szárazon, naponta háromszor 1 teáskanál 50-70 ml vízzel kell bevenni.
4. Altey. A gyógynövény hasznos az emésztőrendszeri betegségek kezelésére, valamint csökkenti a gyulladást és az étkezés utáni vágyat.
5. A gyógyangyalgyökér. Csökkenti a gyomorfájást gyomorégéssel, emésztési zavarokkal és krónikus betegségek súlyosbodásával. A növény gyökerét aktívan használják mérgezésre.

A gyógynövények használata az éhség csökkentésére nemcsak az étvágy visszaszorítását segíti elő, hanem pozitívan hat a szervezet egészségére is.

Tea az étvágy csökkentésére

A vidámság, az energia és az egészség érdekében a következő italok fogyasztása javasolt:

• Társ. A magyalfa leveleiből és hajtásaiból áll. A tea normalizálja az alvást, felgyorsítja az anyagcserét és tonizálja.
• Pu-erh. Megakadályozza a székrekedést, csökkenti a súlyt és elnyomja az étvágyat.
• Zöld tea. Az ital összetétele antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz. Csökkenti az éhségérzetet.

Ha rendszeresen iszik teát, csökkentheti étvágyát, és pozitívan befolyásolhatja a szervezet egészségét.

Éhségcsillapítók

A különféle étrend-kiegészítőknek (BAA) és az étvágycsökkentő tablettáknak vannak mellékhatásai. Ellenjavallatok a következők: terhesség és szoptatás, allergiás reakciók. Előnyük a természetes hormonok elnyomása az idegrendszer befolyásolásával.

A gyógyszeres kezelés kényszerintézkedés, amely a diéta alatti kiegészítő tevékenység.

Milyen tabletták szüntetik meg az éhségérzetet? Íme a gyógyszerek listája:

• "Sveltform plus". A gyógyszer segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti a gyorsételek (édes, keményítőtartalmú ételek) utáni vágyat. Diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik. Tartalma: élesztő krómmal, zöld tea, buborékos fucus, C-vitamin.
• "Apetinol". Ennek az étrend-kiegészítőnek a pozitív hatása nem igazolt. Mikrokristályos cellulózt és pektint tartalmaz, amelyek a gyomorban megduzzadnak és teltségérzetet keltenek. A gyógyszer ellenjavallt emésztőrendszeri betegségek esetén.
• "Meridia". A fő összetevő a szibutramin, amely felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Ellenjavallatok vannak vérzés, alvászavarok, szorongás formájában.
• XLS duó Slim and Shape. A gyógyszer összetétele a következőket tartalmazza: kakaóvaj, zöld tea, almasav, ananász, petrezselyem, grapefruit, édeskömény, fekete ribizli. Hasonló tulajdonságokkal rendelkezikmás gyógyszerekkel együtt: felgyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
• "Garcinia forte". A gyógyszer hatásának elve, hogy elnyomja az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágyat.
• "Reduxin". A következő hatóanyagokat tartalmazza: mikrokristályos cellulóz és szibutramin. A gyógyszer elnyomja az éhséget, felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a hormonok termelését, amelyek blokkolják a cukoréhséget.
• "Turboslim". A gyógyszer összetétele guarana és garcinia kivonatokat tartalmaz. Csökkenti az étvágyat, gyorsítja az anyagcserét, vizelethajtó és hashajtó hatása van.
• Mikrokristályos cellulóz. A hatás elve a következő: a rostszálak megduzzadnak a gyomorban, és teltségérzetet keltenek. Ennek eredményeként a túlzott étkezési sóvárgás elnyomódik, az elfogyasztott étel mennyisége csökken, és az élelmiszer áthaladása az emésztőrendszeren keresztül felgyorsul.

Az éhségérzetet megszüntető gyógyszerek alkalmazása előtt konzultáljon szakemberrel. Ha nincs ellenjavallat, akkor pontos adagban kell bevennie őket anélkül, hogy megpróbálná növelni a megengedett arányt. Ha hányingert, gyomorfájdalmat és gyengeséget tapasztal, hagyja abba a szedését.

A diéta alatt

Minden diétás étel a szervezet glükózszintjének csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként olyan éhségrohamok jelentkeznek, amelyek rontják a közérzetet, rossz hangulatot, sőt stresszt is okoznak. Sokan, akik az állandó korlátozások miatt fogynak, mélyen érzik magukatboldogtalanok és nagyon gyakran megtagadják a diétát. De hiába.

Valójában könnyen betarthatja a diétát, és megszabadulhat a megfelelő mennyiségű kilogrammtól, ha megfelelően beállítja magát, és nyugodtan veszi az egész folyamatot.

Minden egész napra szánt ételt 5-6 étkezésre kell elosztani, hogy ne érezze az esti megnövekedett étvágyat.

Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet fogyókúra közben? Javasoljuk, hogy tegye a következőket:

• A gyors jóllakottság érdekében étkezés előtt igyon egy pohár meleg vizet.
• Ahhoz, hogy az étkezéssel kapcsolatos rögeszmés gondolatok ne zavarják a fogyó embert, úgy kell megszerveznie a napját, hogy az agya teljesen le legyen foglalva.
• Zöld vagy fekete teába tehetsz egy fahéjrudat vagy egy csipetnyi őrölt kardamomot, ami tökéletesen csillapítja az éhségedet.
• Nem szabad lemondani a zöldségekről, mert a sárgarépa vagy az uborka megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól és csökkenti az étvágyat.
• Ne hanyagolja el a reggelit – a reggeli kiadós zabkása segít abban, hogy ne szenvedjen éhséget este.
• Az aromaterápia pozitív eredményt adhat, a kellemes illatoknak köszönhetően megnyugtathatja az idegrendszert és javíthatja az agyműködést.
• Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet étkezés nélkül? A diéta ideje alatt egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet, amelyek tompítják az éhségrohamokat. Ez lehet guggolás, kocogás és egyebek.

Érdemes megfogadni ezeket a tippeket, és megérteni, hogy a diéta egy átmeneti jelenség, amely lehetővé teszi a fogyók számára, hogy javítsanakúgy néz ki.

Hogyan lehet kontrollálni a sóvárgást lefekvés előtt

Hogyan lehet eltüntetni az esti éhségérzetet? Ehhez használja a következő javaslatokat:

1. Jól kell étkezni. Ne hagyja ki a reggelit és az ebédet. Vacsorára a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egyen valami fehérjét a zöldségek mellé (például főtt csirkefilét és uborkát vagy garnélarákot és sült cukkinit).
2. Ha éhesnek érzi magát vacsora után, ihat teát citrommal.
3. A figyelmét valami érdekes dologra irányíthatja. Olvass egy könyvet, vagy kezdj el kedvenc hobbival.
4. Néha a friss levegőn séta segít.
5. Egyes karcsúsítók meditálnak.
6. Könnyű gyakorlatokat végezhet, például 30 felülést és 30 felülést.
7. Áttekintheti gardróbját, és felpróbálhatja a kicsi dolgokat. Ez nagyszerű motiváció, és segít folytatni a harcot a karcsú testért.

Az abszolút nem bonyolult tanácsok segítenek a fogyóknak abban, hogy ne lazuljanak el, és utána menjenek a kitűzött célhoz.

Következtetés

Nem kell félni az éhségérzettől, ha valaki célul tűzte ki – a helyes étkezést. Az éhségérzetet elnyomó gyógyszereken kívül számos módszerrel könnyedén megszabadulhat ettől az állapottól. A megfelelő motiváció és hozzáállás is fontos.