2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 01:08
A kreatin egy karbonsav, amely közvetlenül részt vesz a sejtek és az izmok energia-anyagcseréjében. Ez az anyag sok élelmiszerből beszerezhető. A kapott kreatin elegendő lesz a normál élethez, de a sportolóknak ezt az összetevőt por formájában kell használniuk.
Milyen termékek tartalmaznak kreatint, hogyan kell használni étrend-kiegészítőként, a kreatin előnyei és ártalmai – mindezekről a cikkben lesz szó.
Milyen szerepet játszik a kreatin az emberi szervezetben?
A kreatin segít a sportolóknak felépülni az intenzív fizikai aktivitás után. Sok súlyemelő kreatint használ az izomtömeg növelésére és az állóképesség javítására. És nem hiába csinálják. Végül is ez az anyag tökéletesen megbirkózik a feladattal.
Ezen kívül kreatin:
- pozitívan befolyásolja az idegrendszer működését;
- javítja a szív- és érrendszer működését;
- erősíti az ízületeket;
- csökkenti a koleszterinszintet;
- erősíti az inakat.
A kreatin pótolhatatlan anyag. Nagyon fontos tudni, hogy mit ad és hol található a kreatin.
A megfelelő és kiegyensúlyozott étkezéssel egy személy körülbelül 1 gramm kreatint kap naponta. Ez a norma, és elég ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön. A kreatin képes önállóan termelődni az emberi szervezetben.
Hol és milyen ételek tartalmaznak kreatint?
A kreatin megtalálható az állati eredetű termékekben. Marhahúsban, bármilyen halban, sertéshúsban, csirkehúsban és még tejtermékekben is.
Például 500 gramm marhahús 2 grammot tartalmaz ebből az anyagból, ami a napi adag kétszerese. Csak a kreatin tárháza! Csak egy hátránya van: a kreatin (kis mennyiségben) elveszhet a hőkezelés során.
Az alábbi táblázatban látható, hogy mennyi kreatin van az élelmiszerekben. Az érték 1 kilogramm termékre vonatkozik.
| Termék | Kreatintartalom grammban |
| Lazac | 4, 5 |
| Sertés | 5 |
| Hering | 6-10 |
| Marhahús | 4 |
| Tőkehal | 3 |
| Csirke | 2, 5 |
| Áfonya | 0, 02 |
| tonhal | 4 |
| Tej 3,5% | 0, 1 |
A kreatint a legtöbb ember táplálékból kapja, és ez elegendő a szervezet normál működéséhez. A táplálékkal nyert kreatin azonban csak a normál háztartási terhelés után elegendő az erő helyreállításához. A sportolóknak további módokat kell keresniük egy ilyen anyag beszerzésére.
Kreatin étrend-kiegészítőként
A sportolók nagyon jól tudják, mely termékek tartalmaznak kreatint. De egyszerűen nem tudják fizikailag elfogyasztani ezt az ételt nagy mennyiségben. Ha a sportolók a kreatint tartalmazó termékek rabjai, akkor minden edzésük nem csak hiábavaló lesz, hanem elhízással is szembesülhetnek.
A sportolók tiszta összetevőt fogyasztanak por vagy kapszula formájában. Naponta 5 gramm kreatint fogyasztanak, függetlenül attól, hogy van-e ma edzés vagy sem.
A kapszulát úgy fogyasztják, mint egy tablettát, és a port felhígítják gyümölcslével, vízzel vagy fehérjével keverik. Két hónapig isszák. Ezután két hét szünetet tartanak.
A kreatin-kiegészítés teljesen felszívódik a szervezetben, és nem szokványos. De ennek ellenére óvatosnak kell lennie egy ilyen anyaggal. Végül is számos ellenjavallata van és számosmellékhatások.
A kreatin használatának ellenjavallatai
Az ellenjavallatok a következők:
- magas vérnyomás;
- emésztőrendszeri betegségek;
- veseelégtelenség.
Ha valakinek egyetlen betegsége sincs a listáról, akkor nyugodtan használhatja a kreatint.
Az ivás mellékhatásai
Ezek inkább nem mellékhatások, hanem a szervezet természetes reakciója a kreatin nagy dózisú használatára:
- Folyadékvisszatartás a szervezetben. Néhányan észrevehetik, hogy miután elkezdték használni a kreatint, sokat híztak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes testrészek duzzadni kezdtek. Amint egy személy abbahagyja a kreatin szedését, a súlya drámaian csökken.
- Kiszáradás. Erősen ajánlott körülbelül 3 liter vizet inni naponta a kiszáradás elkerülése érdekében.
- Emésztőrendszeri zavar. A kreatin szedése során puffadás, hasmenés és enyhe hasi fájdalom jelentkezhet. Általában emésztési zavarok lépnek fel, ha egy sportoló jelentősen túladagolja a kreatint.
Zárásként
Ne félj a kreatintól – ez egy kizárólag természetes összetevő. Ha helyesen táplálkozik, és tudja, hogy mely ételek tartalmaznak kreatint, soha nem lesz hiánya ebből a létfontosságú anyagból.
Ajánlott:
Milyen élelmiszerek tartalmaznak vasat: termékek és funkciók listája
A vashiány nemcsak a szervezetben belül, hanem kívül is akut probléma! Fehér pöttyös körmök, állandó hangulati ingadozások, gyakori szédülés - mindezek az első jelei a létfontosságú elem hiányának. Most elmondjuk, mely élelmiszerek tartalmaznak vasat, milyen mennyiségben. Szó lesz a felhasználás mértékéről is
A kalcium mennyisége az élelmiszerekben. Milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot
A kalcium számos biokémiai folyamat megfelelő lefolyásához szükséges, ettől függ a csontok, fogak, szív és izmok egészsége. És a szervezetének sok szüksége van - körülbelül 1000 mg naponta. De nem minden élelmiszer tartalmaz elegendő mennyiségben kalciumot. Ezért gyakran hiányzik
Milyen élelmiszerek tartalmaznak C-vitamint – részletes táblázat
Gyerekkorunktól kezdve sárga tablettákkal etettek minket aszkorbinsavval, hogy ne legyünk betegek. Ma ez a módszer továbbra is aktuális. Emellett tudnia kell, hogy mely ételek tartalmaznak C-vitamint
Mely élelmiszerek tartalmaznak káliumot? Szárított sárgabarack, búzakorpa, sárgarépa és egyéb káliumtartalmú élelmiszerek
Folyamatosan aludni akar, minden mozdulat nehéz és görcsök kísérik? Vagy éppen ellenkezőleg, szaggatottan ver a szív, nem szűnik meg a felhajtás, jégeső ömlik az izzadság? Talán ezek a feltételek egy olyan elem, például kálium hiányával járnak a szervezetben
Milyen élelmiszerek tartalmaznak ként, és milyen előnyökkel jár a szervezet számára
A szervezetünk számára szükséges nyomelemek között szinte az első helyen a kén található. Az aminosavak és hormonok része, és leggyakrabban a hajban, a bőrben, az ízületekben és a körmökben található. A kén szükséges napi normája egy személy számára 500-1200 mg. Ennek a mikroelemnek a hiánya a szervezetben könnyen megszüntethető az azt tartalmazó termékek segítségével. Milyen termékek tartalmaznak ként, és ma szeretnénk beszélni annak előnyeiről az emberek számára
