Dietetikus tanácsa: hogyan kezdje el a megfelelő fogyást. A legjobb táplálkozási szakértők Moszkvában

2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:02

Mi a túlsúly és hogyan kezeljük, valószínűleg minden nő tudja. A választott módszerek hatékonysága azonban gyakran meglehetősen alacsony. Még ha csökkentik is a súlyt, meglehetősen magas árat kell fizetni érte. Ezek emésztési problémák, fáradtság és rossz közérzet, a legsúlyosabb esetben akár hormonális elégtelenség is. Ennek eredményeként, amint abbahagyja a választott rendszer betartását, a kilók visszajönnek, méghozzá pótsúllyal. Ezért úgy döntöttünk ma, hogy megbeszéljük egy táplálkozási szakember tanácsát. Hol kezdjem a megfelelő fogyást, hogyan alakíts ki magadnak egy racionális étrendet, amely figyelembe veszi életmódod sajátosságait, és mindennel ellátja a szervezetet, amire szüksége van - ez mai cikkünk témája.

Két bálna, vagy garancia a karcsú alakra

Valószínűleg nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, hogy a karcsú alak alapja a megfelelő táplálkozás és a mozgás. Ha kidolgozol magadnak egy rendszert, amelyet folyamatosan betartasz, akkor örökre elfelejted a súlyfelesleget. Teltségünket évről évre igazolhatjuk azzal, hogy nincs idő és pénz az edzőterembe járni, de ez nem sok haszna lesz. Tulajdonképpen otthon is hatékonyan megválhatunk az életet rontó teltségtől, csak meg kell tanulni egy táplálkozási szakember tanácsait. Hol kezdje a megfelelő fogyást, találjuk ki együtt.

Kezdje a tervezéssel

Valójában egyértelmű cselekvési algoritmus nélkül nagyon nehéz végigmenni anélkül, hogy kikapcsolná, és elérné a kívánt eredményt. Először is őszintén válaszoljon magának arra a kérdésre, hogy hány kilogrammtól és centimétertől szeretne megszabadulni a derékban. Ez lesz a kiindulópont, ahonnan a műveletek algoritmusa felépül. Sőt, így megtervezheti, hogy mennyi időbe telik az eredmény elérése.

Nem szabad megfeledkeznünk a közbenső eredményekről, mivel ezek a számok segítenek fenntartani a motivációt a sikerhez. És már ebben a szakaszban valóban szüksége van egy táplálkozási szakember tanácsára. Hol kezdjem a megfelelő fogyást? Mindenekelőtt attól, hogy étrendjében a szénhidrát- és kalóriadús ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel, egészséges fehérje- és rostforrásokkal helyettesíti. Hangsúlyozd ki magadnak, hogy zökkenőmentes helyettesítésre van szükség, hozzászoktatva a szervezetet egy új diétához, és nem egy éles éhségsztrájkra, ami már önmagában is nagy megterhelést jelent a szervezetnek. Fokozatosan arra a tényre jut, hogy teljesen eltávolítja a lisztet, a sült, édes és fűszeres ételeket az élelmiszerrendszerből. Hidd el, ettől nem lesz rosszabb az életed.

Helyes táplálkozás: hogyan legyen

Pontosan ezzelinformáció általában egy olyan személy konzultációjával kezdődik, aki túlsúlytól szenved, és akinek táplálkozási szakember tanácsára van szüksége. Hol kezdjem a megfelelő fogyást? Beosztással és étkezési naplóval. A súlyos kalóriakorlátozás hatására a szervezet lelassítja az anyagcserét vagy elkezdi lebontani az izomtömeget a szükséges fehérjék kinyerése érdekében. Mindez nagyon negatív hatással van a közérzetére. Ezért az orvosok, különösen Ksenia Selezneva (táplálkozási szakértő), azt javasolják, hogy készítsenek egy étkezési tervet, amelyben a teljes napi étrendet 4-5 adagra osztják. Közöttük ihat vizet, de ne nassoljon, hogy az étel teljesen megemészthető és asszimilálható legyen.

A szénhidrátok az ellenségeid

Ez az állítás nem teljesen igaz, sőt, a szervezetnek valóban szüksége van rájuk – ez egy energiaforrás. De fogyás közben, különösen, ha nagy a súlyfelesleg, fel kell hagynia a gyors szénhidrátforrásokkal. Minden magas glikémiás indexű élelmiszert (ezek csak a szénhidrátforrásokat tartalmaznak), azaz a zsemlét és a kekszeket, a sört és a datolyát, a burgonyát, a fánkot, a rizst és a köleskását ki kell zárni az étrendből, mivel ezek használata gyors súlygyarapodás. Csak ha rendet tesz a számban, akkor néha ehet ebből a listából származó ételeket. Ide tartozik minden gyorsétterem, rántott csirke, édesség.

Sport igen, tabletta nem

Ezt a véleményt minden hivatásos orvos osztja, például a Moszkvában jól ismert Ksenia Selezneva. Egy táplálkozási szakember első kézből tudja, hogya fogyás különböző eszközeinek hatékonysága. A legtöbb esetben ezek csak bábuk, amelyek nem adnak eredményt, ugyanakkor meglehetősen drágák. Még ha a gyógyszer el is csillapítja az étvágyat és serkenti a fogyást, nem fogja tudni rendszeresen szedni. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a tanfolyam után a súly növekedni kezd, és visszatér a korábbi szintre. És mindez azért, mert a probléma nem oldódott meg, nem változtatott semmit az energiarendszerében.

Az egyetlen gyógyszer, amely pozitív tendenciát mutathat, a Xenical. A gyógyszer gátolja az étkezési zsírok körülbelül 30%-ának felszívódását. A hátránya azonban az, hogy a rengeteg zsíros élelmiszerrel az étrendben megismerkedhet egy mellékhatással, nevezetesen a széklet ellenőrizetlen pazarlásával. Ez nagyon fegyelmezett, és ennek eredményeként az ember elkezdi ellenőrizni az étrendjét, és a diéta során elveszíti a káros ételek fogyasztásának szokását. Sok moszkvai táplálkozási szakember javasolja ennek a gyógyszernek a szedését a kezdeti szakaszban, hogy megkönnyítse és felgyorsítsa a fogyás folyamatát.

Fizikai aktivitás

Természetesen fizikai aktivitás nélkül nem leszel képes gyönyörű alakra szert tenni. Azonban ne ess kétségbe, nem kell egész nap az edzőteremben töltened az időt. Az anyagcsere javításához még enyhe testmozgás is elegendő. Ha minden nap reggeli gyakorlatokat végez, és vacsora előtt végez egy sor könnyű gyakorlatot, akkor nem fogja észrevenni, hogy mennyivel karcsúbb lesz. A séta pedig a legjobb módja a fogyásnak. Nem kell sokerőfeszítés, csak menj vissza a munkából. Ez felmelegít egy nehéz nap után, és rendet tesz a gondolataiban, valamint stabil alapot teremt a fogyáshoz.

Légy türelmes

A legjobb táplálkozási szakértők soha nem fáradnak el ismételgetni, hogy a fogyás nem lehet gyors. Minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban fog visszanyerni. A zsírtartalékok lassú csökkenése lesz az eredménye annak, hogy hibakeresi a táplálkozási rendszerét, egyensúlyba hozza a fogyasztást és a kalóriafelhasználást. Ez a szám még nagy túlsúly esetén sem haladhatja meg a heti 0,5 kg-ot. Minél közelebb van ideális méretéhez, annál lassabb lesz a fogyása.

A leggyakoribb hibák

A táplálkozástudósok nem fáradnak bele, hogy ugyanazokat a posztulátumokat ismételgetik, de nem csökken azok száma, akik a megszokott gereblyére akarnak lépni. Ezért ismét összegyűjtjük a táplálkozási szakértők összes tanácsát a fogyáshoz. Tehát a fogyás első hibája az étkezés korlátozása. Az étrend adagjai és összetétele csökken. Ennek eredményeként ez oda vezet, hogy az ember folyamatosan éhes, a test stressz alatt van, és csak az étel jár a fejében. Az orvosok azt tanácsolják, hogy felejtsd el az expressz diétát, változtatnod kell étkezési szokásodon, életmódodon.

A második mítosz az, hogy nem szabad enni 18 óra után. Elvileg igazságos, de csak azoknak, akik 22:00-kor fekszenek le. Ha bagoly vagy, és éjfél után jól fitt vagy, akkor az étkezési szünet nagyon nagy lesz, és ezért nagy eséllyel eszik valami károsat. Bármely professzionális táplálkozási szakember megerősíti, hogy mit kell enni éjszaka.káros, de ha későn érkezel a munkából, ajánlatos minél könnyedebbé tenni a vacsorát. Cserélje ki a húst hallal, a gabonaféléket ne.

A tészta, a kenyér és a burgonya a figura legrosszabb ellenségének számít. E termékek nélkül azonban néha nehéznek tűnik. Ez messze van a legnagyobb rossztól. Ha gyorsételt és kolbászt eszel, adj hozzá majonézt, akkor teljesen mindegy, hogy eszel-e tésztát. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy nem szükséges lemondani ezekről a termékekről. Csak egyeztessen időpontot a nap első felére.

A fogyás legnagyobb csapása az édességek elutasítása. Valójában ilyen szigorú intézkedésre nincs szükség. Még a reggeli diéta mellett is megengedhet magának egy kanál mézet vagy 20 g lekvárt (csokoládé). A legfontosabb, hogy élvezze az ízét, kóstolja hosszan és alaposan.

És ami a legfontosabb: bármilyen étrendi tanácsot csak szakképzett orvos adjon. Ha ez a táplálkozási rendszer segített a barátodnak vagy szomszédodnak, akkor nem tény, hogy neked is segíteni fog. Ha szeretne életmódot váltani és karcsúsá válni egyszer s mindenkorra, akkor ne kísérletezzen önmagán. Sokkal jobb egyszer elmenni szakemberhez. Figyelembe veszi az Ön egyéni jellemzőit, és kidolgozza az Ön számára optimális rendszert.

Gyakorlati javaslatok

Nagyon alaposan meg kell rágni az ételt. Számoljon 30-ig minden alkalommal, amikor egy kis darab ételt a szájába vesz. Ha bankettre mész, egyél meg két lágytojást. Észre fogja venni, hogy sokkal könnyebb a megengedett határokon belül maradni. Ha nem tudod visszautasítani a desszerteket,váltson túróra bogyós gyümölcsökkel és reszelt gyümölccsel.

Gyakorold a böjtnapokat: zöldséges és túrós, minden nap egyél friss zöldséget. Ha nem tudja megtagadni a sajtot, a kolbászt és a kenyeret, vágja átlátszó szeletekre. Nagyon hasznos, ha hetente egyszer tartunk rizsnapot. Folyadékot köt meg és sok káliumot tartalmaz. Ez lehetővé teszi a test megfelelő tisztítását.

Csak a legkisebb tányérokat vegye be magának. Mindenképpen igyunk vizet, legalább másfél litert naponta. A kitartás jutalmaként minden nap megengedhetsz magadnak valami édességet (pár datolya, cukorka). Hetente egyszer legyen halas nap. Ha éhesnek érzi magát, az asz alt gyümölcsök segítenek. Tartson magánál szárított almát vagy asz alt szilvát. Evés előtt ehetsz egy nagy almát, jól megnyugtatja az idegeket, kitölti a gyomrot. Egyél gyakrabban, de apránként, optimálisan - naponta 5-ször. És lemond a sóról.

A főváros leghíresebb orvosai

Igazi szakembert választani nem könnyű. Ma már mindenki egyszerűen az egészséges életmód és a karcsú test megszállottja, ami azt jelenti, hogy ezen a területen napról napra nő az orvosi igény. Ennek megfelelően nagyszámú inkompetens szakember jelenik meg, akik készek őszintén becsapni az emberek fejét és pénzt húzni. Ezért mindenképpen tájékozódjon, mielőtt segítséget kérne. Nézzük meg, mely moszkvai táplálkozási szakértők méltók a bizalmára.

Ez Lidia Ionova, táplálkozási szakértő és sportorvos, orvospszichológus. Nagy sikerrel használjaNeuro Lingvisztikus Programozás. A konzultáció költsége 5200 rubel.

Nem kevésbé híres Anatolij Volkov. Ez az orvos alaposan megvizsgálja az Ön vérvizsgálatait, valamint az Ön jelenlegi étrendjét. A táplálkozási szakértő azonosítja azokat az élelmiszereket, amelyekre a vér fokozott reakciót vált ki, hasonlóan az allergénekhez. Ezt követően piros listát készít azokról a termékekről, amelyek 3-4 hónapon belül nem fogyaszthatók el. Ezután egy zöld lista készül. Például reggel gyümölcsöt és gabonaféléket eszik, délután - túrót, tojást, diót és halat, este pedig sült húst. A tesztekkel való konzultáció körülbelül 15 000 rubelbe kerül.

Népszerű fogyókúrás klinikák

Moszkvában ez a "Súlycsökkentő Klinika" a Varshavskoye Highway-n. Alekszej Kovalkov dietetikus lát itt. Célja az anyagcsere normalizálása hagyományos, diétás módszerekkel. Erősen nem javasolja a különböző étrend-kiegészítők szedését a fogyás érdekében. A konzultáció 5000 rubelbe kerül.

Dietetikus konzultációra is van lehetőség az Esztétikai Orvostudományi Központban. Itt dolgozik a fővárosban jól ismert Margarita Koroleva. Azt javasolja, hogy töredékes étkezést használjon, igyon sok vizet, és ne étkezzen túl éjszaka. Ezenkívül azt javasolja, hogy az élet örömeit ne helyettesítse étellel. A központ látogatása igazi nyaralássá válik, csodálatos csokoládépakolásokkal és fantasztikus "koporsókkal" diétás salátákkal és sárgarépa-diós szeletekkel, amelyek az egyik étterem alapján készülnek.