2025 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 13:02
Mit mondanak azok, akik a TV képernyőjén azt mondják, hogy az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében többet jelent, mint bármely diéta? Mindenekelőtt a termékek helyes kiválasztásáról és elkészítési módjukról beszélünk, amelyek meghatározzák az energiaértéket, a vitaminok, nyomelemek stb. biztonságát.
Mi a helyes táplálkozás? Ez is egy ésszerű ételelosztás a nap folyamán. Amint az orvosok kutatások eredményeként megállapították, a túlsúlyos emberek többsége elhanyagolja a reggelit. Az orvostudomány azonban bebizonyította, hogy a fogyás igazi barátja a kiadós reggeli. Segít a táplálékfelvétel megfelelő elosztásában a nap folyamán.
A megfelelő táplálkozás a sült ételek minimális mennyiségét is jelenti. Ki kell cserélni főtt termékekre, pörköltekre. Ideális - vegyél egy gőzöst. A hőkezelés hatására a vitaminok és nyomelemek nagy százaléka elpusztul. A dupla kazán lehetővé teszi szinte az összes hasznos anyag megtakarítását. A vízzel főtt ételek kevesebb zsírt tartalmaznak, így az ételek könnyebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak. Cserélje ki a majonézt tejföllel, a forró mártásokat száraz fűszerekkel. Egyél minél több friss zöldséget.
Az egészséges táplálkozás szabályai megkövetelik a készételek elutasítását. Persze időhiányra való tekintettel a gombóc és hasonlók vásárlása indokoltnak tűnik. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy mennyi természetes helyettesítőt, adalékanyagot és ízesítőt használnak bennük, nyilvánvalóvá válik, hogy az időmegtakarítás rendkívüli egészség- és alakkárosodást eredményez. Nos, ha annyira szereted a galuskát vagy a töltött palacsintát, akkor jobb, ha ritkábban edd, és csak házi készítésűt.
Mit tartalmaz még az "egészséges étrend a fogyásért" fogalma? Friss, friss ételeket kell enni. Vagyis kis mennyiségben kell főzni, hogy ne kelljen melegíteni az ételt. Ezt persze nagyon nehéz elérni, de érdemes törekedni rá.
Az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében optimális átlagos napi kalóriabevitelt igényel. Ehhez nem kell azokat alaposan kiszámolni, elég, ha (intuitívan) megmérjük az élelmiszerek tápértékét a napi elfogyasztott energiával.
Ennek a szabálynak a betartása érdekében próbáljon egészséges és szükséges ételeket kis mennyiségben, 3-4 órás szünetekkel enni, anélkül, hogy túl nehéz, gyorsan feldolgozható étellel túlterhelné a szervezetet. Minél több időre van szükség ehhez a feldolgozáshoz, annál valószínűbb, hogy súlyfelesleget hízik. Ezért próbáljon zöldségsalátákat enni, ne tejszínes desszerteket.
Mindenki híres mottójatáplálkozási szakértők - igyon sok vizet. Közönséges tiszta víz. A norma legalább másfél liter naponta. Ha teheted, igyál többet. Egyébként a folyékony ételek (levesek, burgonyapüré stb.) ugyanolyan fontosak, mint a fő folyadék. Ebben a formában az étel könnyebben emészthető, jót tesz a gyomornak és az egész emésztőrendszernek.
Egy másik szabály, amelyen a fogyás egészséges étrendje alapul, egy külön étkezés. Ez azt jelenti, hogy nem keverheti a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket. A halat, a tojást, a sajtokat, a húst, a gabonaféléket és a burgonyát csak zöldségekkel szabad fogyasztani. Most ezt az elvet sokan követik.
Ajánlott:
Egészséges vacsora megfelelő táplálkozással: menü, egészséges ételek receptjei
A fogyók körében az a vélemény, hogy a vacsora olyan étkezés, amitől csak jobban lehet. Főleg ha 18 óra után van. A táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy ez egy mítosz. A vacsora elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. Ennek az étkezésnek a megtagadása csak károsítja a szervezetet. Vannak azonban fontos pontok, amelyek meghatározzák, hogy mit kell ilyenkor enni. Megfelelő táplálkozással nem nehéz egészséges vacsorát készíteni, tartalmaznia kell egészséges ételeket, de kizárni a tiltottakat
Mi legyen a tea a fogyáshoz? Hasznos és káros adalékok a teában
A fogyókúrás tea nagyon csábító eszköz az elhízott emberek számára. De végül is mellékhatások alakulnak ki egy rossz minőségű ital használatából. Hogyan vásároljunk igazán egészséges teát, és hogyan készítsünk saját gyógynövényes karcsúsító it alt?
Egészséges reggeli a fogyáshoz. A megfelelő reggeli a fogyáshoz: receptek
Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb reggelit a fogyáshoz? A legfontosabb dolog az, hogy gondosan megközelítse a megfelelő termékek kiválasztását. A reggeli megtagadása nem járul hozzá a túlsúly gyors elvesztéséhez, hanem meghibásodáshoz vezet, ezért mindenkinek reggeliznie kell. Olvassa el ezt a cikket, és megtudja a legjobb recepteket
Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ízletesen és egészségesen fogyhat, ha ínyenc ételeket és könnyű desszerteket fogyaszt, miközben aktív életmódot folytat. Egy alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú recept segít ebben – ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen étkezz, anélkül, hogy felesleges szénhidrátot és zsírt fogyasztanánk
Ízletes és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ha elhatároztad, hogy betartasz egy diétát, vagy figyelemmel kíséred étrended energiaértékét, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, akkor az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékekről pontosan tudnia kell. Cikkünkben felsoroljuk az egészséges táplálkozás azon összetevőit, amelyek kalóriaértéke nem haladja meg a 100 kcal-t. 100 g termékre vonatkoztatva