2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Mit mondanak azok, akik a TV képernyőjén azt mondják, hogy az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében többet jelent, mint bármely diéta? Mindenekelőtt a termékek helyes kiválasztásáról és elkészítési módjukról beszélünk, amelyek meghatározzák az energiaértéket, a vitaminok, nyomelemek stb. biztonságát.
Mi a helyes táplálkozás? Ez is egy ésszerű ételelosztás a nap folyamán. Amint az orvosok kutatások eredményeként megállapították, a túlsúlyos emberek többsége elhanyagolja a reggelit. Az orvostudomány azonban bebizonyította, hogy a fogyás igazi barátja a kiadós reggeli. Segít a táplálékfelvétel megfelelő elosztásában a nap folyamán.
A megfelelő táplálkozás a sült ételek minimális mennyiségét is jelenti. Ki kell cserélni főtt termékekre, pörköltekre. Ideális - vegyél egy gőzöst. A hőkezelés hatására a vitaminok és nyomelemek nagy százaléka elpusztul. A dupla kazán lehetővé teszi szinte az összes hasznos anyag megtakarítását. A vízzel főtt ételek kevesebb zsírt tartalmaznak, így az ételek könnyebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak. Cserélje ki a majonézt tejföllel, a forró mártásokat száraz fűszerekkel. Egyél minél több friss zöldséget.
Az egészséges táplálkozás szabályai megkövetelik a készételek elutasítását. Persze időhiányra való tekintettel a gombóc és hasonlók vásárlása indokoltnak tűnik. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy mennyi természetes helyettesítőt, adalékanyagot és ízesítőt használnak bennük, nyilvánvalóvá válik, hogy az időmegtakarítás rendkívüli egészség- és alakkárosodást eredményez. Nos, ha annyira szereted a galuskát vagy a töltött palacsintát, akkor jobb, ha ritkábban edd, és csak házi készítésűt.
Mit tartalmaz még az "egészséges étrend a fogyásért" fogalma? Friss, friss ételeket kell enni. Vagyis kis mennyiségben kell főzni, hogy ne kelljen melegíteni az ételt. Ezt persze nagyon nehéz elérni, de érdemes törekedni rá.
Az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében optimális átlagos napi kalóriabevitelt igényel. Ehhez nem kell azokat alaposan kiszámolni, elég, ha (intuitívan) megmérjük az élelmiszerek tápértékét a napi elfogyasztott energiával.
Ennek a szabálynak a betartása érdekében próbáljon egészséges és szükséges ételeket kis mennyiségben, 3-4 órás szünetekkel enni, anélkül, hogy túl nehéz, gyorsan feldolgozható étellel túlterhelné a szervezetet. Minél több időre van szükség ehhez a feldolgozáshoz, annál valószínűbb, hogy súlyfelesleget hízik. Ezért próbáljon zöldségsalátákat enni, ne tejszínes desszerteket.
Mindenki híres mottójatáplálkozási szakértők - igyon sok vizet. Közönséges tiszta víz. A norma legalább másfél liter naponta. Ha teheted, igyál többet. Egyébként a folyékony ételek (levesek, burgonyapüré stb.) ugyanolyan fontosak, mint a fő folyadék. Ebben a formában az étel könnyebben emészthető, jót tesz a gyomornak és az egész emésztőrendszernek.
Egy másik szabály, amelyen a fogyás egészséges étrendje alapul, egy külön étkezés. Ez azt jelenti, hogy nem keverheti a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket. A halat, a tojást, a sajtokat, a húst, a gabonaféléket és a burgonyát csak zöldségekkel szabad fogyasztani. Most ezt az elvet sokan követik.
Ajánlott:
Egészséges vacsora megfelelő táplálkozással: menü, egészséges ételek receptjei
A fogyók körében az a vélemény, hogy a vacsora olyan étkezés, amitől csak jobban lehet. Főleg ha 18 óra után van. A táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy ez egy mítosz. A vacsora elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz. Ennek az étkezésnek a megtagadása csak károsítja a szervezetet. Vannak azonban fontos pontok, amelyek meghatározzák, hogy mit kell ilyenkor enni. Megfelelő táplálkozással nem nehéz egészséges vacsorát készíteni, tartalmaznia kell egészséges ételeket, de kizárni a tiltottakat
Egészséges ételek receptjei. Egészséges menü a hétre
A cikkből az olvasó megismerheti a kiegyensúlyozott menü megfelelő összeállítását, valamint egészséges ételek receptjeit minden családtag számára. A közölt információk segítenek abban, hogy diétája ne csak ízletes legyen, hanem a szervezet számára is a leghasznosabb legyen
Egészséges reggeli a fogyáshoz. A megfelelő reggeli a fogyáshoz: receptek
Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb reggelit a fogyáshoz? A legfontosabb dolog az, hogy gondosan megközelítse a megfelelő termékek kiválasztását. A reggeli megtagadása nem járul hozzá a túlsúly gyors elvesztéséhez, hanem meghibásodáshoz vezet, ezért mindenkinek reggeliznie kell. Olvassa el ezt a cikket, és megtudja a legjobb recepteket
Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ízletesen és egészségesen fogyhat, ha ínyenc ételeket és könnyű desszerteket fogyaszt, miközben aktív életmódot folytat. Egy alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú recept segít ebben – ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen étkezz, anélkül, hogy felesleges szénhidrátot és zsírt fogyasztanánk
Ízletes és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ha elhatároztad, hogy betartasz egy diétát, vagy figyelemmel kíséred étrended energiaértékét, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, akkor az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás termékekről pontosan tudnia kell. Cikkünkben felsoroljuk az egészséges táplálkozás azon összetevőit, amelyek kalóriaértéke nem haladja meg a 100 kcal-t. 100 g termékre vonatkoztatva
