Táplálkozás sportolóknak: fehérje-szénhidrát keveréknövelő. Mi ez és kinek alkalmas?

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

A professzionális sportok, sőt még az amatőr sportok is nehezen képzelhetők el speciális táplálkozás és olyan kiegészítők nélkül, amelyek rövid időn belül segítik az izomtömeg építését. A Gainer egyre nagyobb népszerűségnek örvend a sportolók körében. Mi ez és mire használják? A tekintélyes sportkiadványok nyilvánosan kijelentik, hogy ez egy innovatív termék, amely nem árt. Egyes szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez a készítmény szilárd kémia, és nem javasolják a használatát. Szóval kinek van igaza?

A kompozíció megértése

Gainer – mi ez? Az angol szó szerinti fordításban ez a szó azt jelenti: "toborozni, megszerezni, felépíteni". Ez a kiegészítő egy fehérje-szénhidrát keverék, amelynek szénhidrát indexe jelentősen meghaladja a fehérjét:

• 50-75% - különböző glikémiás indexű szénhidrátok (több fajta egyszerre). Ez a tényező lehetővé teszi az emberi szervezet számára, hogy a maximális mennyiségű energiához jusson, és glikogén utánpótlást hozzon létreizmok.
• 50-15% - fehérjék. A gainerben található speciális fehérjék optimális mennyiségű aminosavval látják el a szervezetet. Ez a tény lehetővé teszi, hogy a sportolók gyorsabban felépüljenek a kemény edzések után.

A szakértők szerint a fehérje legjobb felszívódása csak szénhidrátokkal kombinálva érhető el. Ez az információ nagymértékben növelte ennek a terméknek a népszerűségét a sportolók körében.

Speciális adalékanyagok

Ha erősítőt választ, ügyeljen arra, hogy az alábbi összetevők jelen legyenek az összetételében:

• Glutamin. Különleges aminosav, amely serkentheti a hormonok szintézisét: tesztoszteron, szomatotropin (növekedési hormon). Ez egy igazi "tégla", amely segít az izomtömeg felépítésében. Ezenkívül ennek a vegyületnek a vérben való tartalma elősegíti a sportoló felépülését, fokozza a szuperkompenzáció hatását.
• A taurin egy specifikus vegyület, amely aktívan befolyásolja az energia-anyagcsere számos folyamatát a szervezetben és közvetlenül az izomszövetekben. Az anyag képes fokozni a kreatin és sok más vegyület hatását. Ez az összetevő nagyon népszerű: különféle sporttáplálkozási rendszerekhez és italokhoz adják.
• Kreatin. Ezt a savat nevezik nélkülözhetetlennek az állóképesség növeléséhez és az erő fejlesztéséhez.

Egyes gyártók sokkal több különböző vitamint és ásványi anyagot adnak a táplálkozási képlethez, de a fenti összetevők az igazi vezetők közöttük.

Jegyezd megA tömegnövelők gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, így az izomtömeg növekedése a tiszta energia, és nem a testzsír miatt következik be. Ezenkívül a készítmény gyakran tartalmaz speciális enzimeket is – ezek serkentik az összes többi komponens felszívódását.

Hogyan működnek

Gainer – mi ez és hogyan hat a szervezetre? Mint tudják, a megfelelő táplálkozás nagyon fontos tényező a sportolás során, különösen a testépítés során, ahol aktívan növelik a testsúlyt. A tápanyag-összetételt elsősorban a nagy terhelésnek ellenálló sportolók napi étrendjének beállítására fejlesztették ki. Mire jó az erősítő:

• Az aminosav és szénhidrát egyensúly pótlására közvetlenül az edzés megkezdése előtt. Egy ilyen rendezvény célja az erőgyakorlatok hatásának maximalizálása, ami elősegíti az izomtömeg gyorsabb felépítését.
• A második szakasz a szénhidrát- és fehérjehiány pótlása a terhelés befejezése után. Ebben az időszakban a szervezetnek nagy szüksége van további stimulációra és energiára – ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban gyarapodjon, biztosítva az izomsejtek növekedését.
• A termék segít növelni az étrend teljes kalóriatartalmát.
• A sport mód egyik fontos összetevőjeként szolgál.

Amint azt egyes szakértők megjegyzik, szervezetünk nem tudja felvenni és beszerezni az összes szükséges fehérjét és szénhidrátot a táplálékból, ezért ajánlatos egy gainer fogyasztása.

Ki illik ehhez az ételhez

Gainer - mi ez és kinek hasznos? Alkalmas karcsú embereknek illektomorfok. Az ilyen kiegészítők segítségével meglehetősen rövid időn belül gyorsan izomtömeget szerezhetnek. Az ilyen termékek azonban nem alkalmasak túlsúlyos sportolók számára - a szénhidrátok aktívan lerakódnak a zsírszövetben. A táplálékkiegészítők nem csak a testépítőknek valók. Focistáknak, sportolóknak, ökölvívóknak és más sportolóknak is ajánljuk. A gainer ilyen elterjedt használata annak köszönhető, hogy az edzés megkezdése előtt olyan vegyületekkel látja el a szervezetet, amelyek növelik az ember állóképességét és görcsoldó hatásúak.

Van egy alternatíva

Ha nem engedheti meg magának, hogy drága sporttáplálékot vásároljon, könnyen készíthet házilag is. A lényeg az, hogy ne feledje, milyen összetevőket kell tartalmaznia. A következő egészséges termékek felhasználásával készítünk koktélokat:

• A fehérje tejet, túrót, tejport, tojást és egyéb termékeket tartalmaz.
• A szénhidrátok gazdagok banánban, lekvárban, lekvárban, természetes mézben.
• Koktél alap: savanyú lé, tej, aludttej.

Ahhoz, hogy egészséges italhoz jusson, amely helyreállítja az erőt és segít az izomtömeg felépítésében, össze kell kevernie és le kell darálnia az összes összetevőt. Hozd a kompozíciót a joghurt állagúra, és igyál egészségedre. Ez az opció olyan emberek számára megfelelő, akik óvakodnak a kész tömegnövelőktől, mert attól tartanak, hogy károsíthatják egészségüket.

Ne feledje, hogy a hivatásos sportolók továbbra is előnyben részesítik a sporttáplálkozási termékek gyári analógjait. Az egyik legnépszerűbb kompozícióAz adalékot "Mass Gainer"-nek nevezheti. A sportolók, különösen a testépítők véleménye megerősíti, hogy a termék tökéletesen felszívódik a szervezetben, és elősegíti az izomtömeg felépítését a lehető legrövidebb idő alatt. Igaz, az ilyen élvezet nem olcsó.

Kedves kezdő sportolók, ne feledjétek: ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el a különböző gainerek használatával, be kell tartania az ajánlott adagolási rendet és a megfelelő adagolást. Azonban teljesen hiábavaló lesz, ha nem terheli meg testét intenzív edzéssel.