2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Régóta bebizonyosodott, hogy az alak kedvéért éheztetés káros és veszélyes az egészségre. De kevesen tudják, hogy ez is nem hatékony. Egy hónapig vagy még tovább szenvedve természetesen elér valamit, de ez a hatás nem tartós. Érdemes áttérni a megszokott étrendre, ismét beiktatni a lisztet és a sült ételeket az étrendbe, hiszen a plusz kilók újult erővel árasztanak el. Sokan kíváncsiak, mit kell tenni ebben a helyzetben? A válasz nyilvánvalóan ugyanaz: ahhoz, hogy egészséges és jó formában legyen, mindig helyesen kell táplálkoznia, és nem csak abban az időszakban, amikor úgy dönt, hogy leadja a felesleges kilókat. Ezt nem olyan nehéz megtenni, különösen nyáron. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek segítenek ebben.
A téli élelmiszerek főként mindenből állnak, ami a boltokban kapható. Nyáron az étrend markánsan javul, friss zöldséget, gyümölcsöt még az is megengedhet magának, akinek nincs telke, mert szezonban esik az ára számukra. Ráadásul a kertben termesztett paradicsom sokkal jobb, mint a távoli földekről hozott paradicsom. Azok számára, akik vigyáznak magukra, és csak formában szeretnének maradni, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek vannak. Az előbbi önálló, ártalmatlan desszertként használható, vagy más ételekhez adható. A második – minden jót salátákhoz vagy köretekhez.
Pekingi káposzta
Ha a zöldségekről beszélünk, akkor itt a pekingi káposzta lesz a leginkább alacsony kalóriatartalmú lehetőség. A fő jellemzője, hogy hosszú ideig tárolható, miközben minden hasznos dolog megmarad.
Használhatod önálló termékként és köretként is. Például a káposztát párolhatjuk, és hallal vagy pulykamellel tálalhatjuk. Ez az ebéd nem csak finom, de egészséges is. Mivel a káposzta csak 12 kalóriát tartalmaz 100 gramm termékben, megengedheti magának, hogy annyit ehessen, amennyit megszokott. De ugyanakkor nem lesz túltelítettség érzése.
Uborka
A legkalóriátlanabbak listáján a második helyet mindenki kedvenc uborkája szerezte meg (16 kcal / 100 gramm). Valójában ez egyáltalán nem meglepő, mert ez a zöldség szinte teljes egészében vízből áll. Hazánkban az uborkát hagyományosan frissen fogyasztják. Bár régóta nem titok, hogy lehet főzni, sőt sütni is lehet. A legjobb, ha friss uborkából salátát készítünk. Ehhez csak egy kis só, friss fűszernövények és olívaolaj szükséges. Ha ez nem tűnik elégségesnek, az uborka jól passzol más alacsony kalóriatartalmú zöldségekhez: a retek és a paradicsom remek nassolnivaló.
Egyéb zöldségek
A 40 kcal/100 gramm alatti csúcszöldségek a cukkini, brokkoli, sárgarépa, spenót, sóska és zöldbab. Ebből a listából lehetsok érdekes étel. Ráadásul a listán szereplő szinte minden termék nagyon könnyen megtalálható, főleg nyáron. Kiderült tehát, hogy a kalóriák számontartása nem jelenti a változatosság elhanyagolását, csak okosan kell megközelíteni az étlapot.
Amikor az egészséges édességekről van szó, az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók az első helyen állnak a hasznosság szempontjából. Amellett, hogy egy ilyen desszert ízletes és könnyen elkészíthető, nagyon hasznos is, mivel sok vitamint tartalmaz. A nagyobb előnyök érdekében a gyümölcsöket frissen, hozzáadott cukor nélkül kell fogyasztani.
Citrus
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök a citrusfélék. Citrom (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandarin (53 kcal) és narancs (47 kcal). C-vitaminban is gazdagok. De nyilvánvaló, hogy az ilyen gyümölcsök nem valók mindenkinek. Végül is sokan allergiásak lehetnek rájuk.
Ezért fordulhat a körtéhez (57 kcal), az almához (50 kcal), az őszibarackhoz (39 kcal). Fogyaszthatók nyersen vagy egy étel részeként. Egy különleges recepttel egyszerűen nem érdemes elragadtatni magát. Ne feledje, az alma önmagában egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Ha tésztát és cukrot adsz hozzá, egy tortát kapsz.
Finom, de káros is. Egyrészt liszt, másrészt a cukor, mint tiszta anyag, rendellenes mennyiségben káros az egészségre.
Kalóriadús gyümölcsök
Az is tévedés azt gondolni, hogy bármilyen gyümölcs segít a fogyásban. alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökléteznek, de vannak olyanok, amelyek kalóriatartalma egyszerűen halálos. Ilyen a szőlő (67 kcal), az érett banán (90 kcal), az avokádó (160 kcal), a mangó (67 kcal). Egy ilyen készlettel nem veszíthet túl sokat. Mértékkel azonban jók, mert helyettesíthetik az uzsonnát. Egy banánt vagy két avokádó cipót sokkal egyszerűbb magunkkal vinni, mint egy egész edénynyi ételt feltölteni. Emiatt az ilyen termékeket nem érdemes teljesen kizárni az étrendből, de időnként lehet, sőt szükséges is csökkenteni a fogyasztást.
Görögdinnye és áfonya
Most már világos, hogy melyek az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök. Nem olyan hosszú a listájuk, de azért van még egy kis választék. Ha nem szereted a citrusféléket vagy a körtét, fordítsd figyelmedet a bogyókra. Szinte mindegyik alacsony kalóriatartalmú, de ebben az értelemben a görögdinnye a bajnok. Az uborkához hasonlóan ez is több mint fele víz, és mindössze 25 kalóriát tartalmaz 100 gramm termékben. A második helyet a mocsári bogyós áfonya foglalja el. Már csak a savanykás íze miatt is, nem sokan szeretik. Nagyon hiába, mert óriási mennyiségű vitamin van az áfonyában, de jobb, ha nem keverjük cukorral.
Egyéb alacsony kalóriatartalmú bogyók
Ha az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök csak néhány név, akkor a bogyók teljesen más kérdés. Hat fajta, köztük az eper, a szeder és a málna, alig éri el a 40 kalóriát 100 grammonként. A legtöbb kalóriatartalmú bogyó a cseresznye. 64 kalóriát tartalmaz, de ez nem kritikus.
Általában elmondhatjuk, hogy mindazokrólakik a fogyás mellett döntöttek, a bogyók még a gyümölcsöknél is jobbak, mert a választék sokkal gazdagabb. De például télen rendkívül problémás a jó áfonya megtalálása, ezért ez a lehetőség csak nyáron működik jól.
Következtetés
Amint látja, nem olyan nehéz helyesen enni. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, zöldségek és bogyók nemcsak egészségesek, de ízletesek is. Tehát nem olyan nehéz formába hozni magát. Ha még a nyár előtt nem sikerült elérnie a kitűzött célt, ne essen kétségbe, mert három hónap áll előttünk a napsütéses évszakból. A legalacsonyabb kalóriatartalmú, ugyanakkor a legfrissebb gyümölcsökhöz és zöldségekhez férhet hozzá. Tehát csak kezdjen el helyesen étkezni, és növelje az edzések intenzitását. Hiszen mikor máskor, ha nem nyáron tud időt szánni egészségére és jó közérzetére?
Ajánlott:
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
Olyan sokan megígérik maguknak, hogy hétfőtől egészségesen táplálkoznak. Kiderült, hogy nem mindenkinek való. Ezeknek az embereknek még kisebb százaléka ragaszkodik egy ilyen étrendhez legalább egy évig. A valódi egységek képesek lesznek a megfelelő táplálkozást életmódjukká tenni. Annak érdekében, hogy szervezete ne „törjön meg” idő előtt, fontos figyelemmel kísérni, mit és hogyan eszik
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista
A bolygón élő nők és férfiak nagy száma álmodik a fogyásról. Általános szabály, hogy a nagyszámú plusz font hatékony leküzdése érdekében különböző intézkedéseket kell kombinálni. Gyakran egy ilyen komplex a nehéz terhelés és a megfelelő táplálkozás kombinációja. Milyen étel lesz hatékony a fogyásban? Fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú termékek listáját a fogyás érdekében
Kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek
Sokan azt gondolják, hogy a zöldségek és a gyümölcsök diétás ételek, és segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, de ez nem teljesen igaz. Annak érdekében, hogy elképzelése legyen a gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalmáról, ebben a cikkben hasznos információkat gyűjtöttünk össze a témában. Melyik hoz több előnyt a szervezet számára?
Gyümölcsök listája. Édes gyümölcsök. Orosz gyümölcsök
A mi korunkban, amikor a romlandó termékek kiszállítása, feldolgozása és tárolása megszűnt, és a nemesítők folyamatosan kínálnak új gyümölcsfajtákat, megváltozott az asztalainkon leggyakrabban megjelenő gyümölcsök listája. szignifikánsan
Mit együnk alacsony hemoglobin mellett: termékek listája, egészséges táplálkozás szabályai, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és orvosi tanácsok
Jelenleg szinte mindenki szembesülhet az alacsony hemoglobin problémájával. Ennek a mutatónak a vérben való csökkentésének időszakában gondosan össze kell állítania az étrendet. A cikk megvitatja, mi az a hemoglobin, mi befolyásolja a szintjét, és mit kell enni alacsony hemoglobin mellett
