2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28
Mit tegyek a fogyás érdekében? Sokan nemmel válaszolnak. Egyesek, különösen szellemesek, azt mondják: "tüsd be a szád". Ebben az esetben nemcsak a kellemes beszélgetéseket kellene elveszíteni, hanem maga a megközelítés is hibás. A hosszan tartó éhség csak tartalékok tárolására készteti a szervezetet. Igény van, attól függően, hogy mire és mennyi. Egyes termékeket úgy tűnik, hogy a karcsú alak ápolására tervezték. Hasznos lesz megismerni ezt a listát.
Intelligens fogyás
A másik hiba az, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket eszünk. A testnek teljes mértékben működnie kell. A munka vagy a tanulás, a családi gondok vagy a fiatalok bulik energiát igényelnek. Ha csak uborkát vagy jégsalátát eszik, akkor nem csak tönkremenetel lesz, hanem a belső szervek munkája is, és a hormonális háttér is megzavarodik. Ezért az élelmiszernek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Egy másik fontos pont - fogyni kellfizikai aktivitással kombinálva. Ellenkező esetben a szervezet elsősorban nem zsírt veszít, hanem izomtömeget.
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás élelmiszerek közé tartoznak a friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok és halak. Mindehhez szintén foglalás szükséges.
Egyes gyümölcsök és bogyók nagyon magas kalóriatartalmúak. Például sok szőlőfajta hatalmas mennyiségű glükózt tartalmaz. Ezért a gyümölcsök közül kiemelkednek majd a „kedvenceik”, amelyek szinte bármilyen mennyiségben fogyaszthatók a nap folyamán, illetve azok, amelyek a mértéket betartva a legjobban reggel fogyaszthatók.
A zsírmentes tejtermékek szintén vita tárgyát képezik. Természetesen a zsírvesztés csökkenti a kalóriatartalmukat. De nem mindenki ért egyet azzal, hogy az ilyen termékek egészségesebbek. A zsírtalanítás során végzett vegyszeres kezelés befolyásolja összetételüket. Ezért fontos a prioritások meghatározása. Ha nem a gyors, hanem a lassú fogyás a cél és az egészség az első helyen áll számodra, akkor előnyben részesítheted a szokásos tejtermékeket. Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás élelmiszerek táblázatai tükrözik, hogy milyen ételeket kell fogyasztani a diéta során, és mennyi kalóriát tartalmaznak. Az ételek kalóriatartalma nagyon változó. Ennek így kell lennie. Még a nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszerek is, például az olívaolaj, részben jelen lehetnek az étrendben. Az olajat azonban senki sem fogja pohárral inni. Elég, ha egy kanalat teszünk egy salátába, de már nem kívánatos sütni rajta. A legfontosabb dolog annak megértése, hogy a helyes étkezés megfizethető. Egyszerű termékekből is lehet alacsony kalóriatartalmú ételeket készíteni a fogyás érdekében.
Zöldségek és fűszernövények
A táblázatban szereplő legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek a zöldségek és a zöldek, amelyek 0-20 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként. Ezek uborka, retek, különféle saláta és egyéb zöldek, bambuszrügyek, paradicsom. Ezek a termékek nagy százalékban tartalmaznak vizet. A víz nem tartalmaz kalóriát. Ezért, amikor roppanós uborkát fogyasztasz, valójában iszol, nem eszel. Ezek a zöldségek és fűszernövények bármilyen mennyiségben nem növelik a súlyt. A lényeg az, hogy vegyük figyelembe a gyomor állapotát: nem mindenkinek lesz jó a nagy mennyiségű növény, mert rostban gazdag és nehezen emészthető. Az ember még mindig nem tartozik a növényevők közé, és nem ehet füvet. De a kapor, a petrezselyem, a bazsalikom nem csak a belek működését serkenti a cellulóznak köszönhetően, hanem sok hasznos vitamint is hordoz.
A cukkini, sóska, brokkoli, karfiol, zeller is alacsony kalóriatartalmú élelmiszernek számít. A szervezet több kalóriát költ az emésztésre, mint amennyit nyer.
Kicsit több kalóriatartalmú sárgarépa és cékla, padlizsán és édes paprika, fehérrépa. Nem növelik a súlyt, de sokkal nagyobb jóllakottság érzést adnak. De a burgonya, bár zöldség, nem tartozik a diétás termékek közé. A diéta alatt főtt fiatal burgonya megengedett.
Gyümölcs
A gyümölcsök táplálóbbak, mint a legtöbb zöldség, mert fruktózt, egy természetes cukrot tartalmaznak. Ezért a legtöbbjük édes ízű. Ennek ellenére alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és sokak részét képezikdiéták. A fruktóz energiával látja el a szervezetet, ráadásul a gyümölcsök nagyon gazdagok vitaminokban. A különböző gyümölcsök és bogyók kalóriatartalma nagyon eltérő. A görögdinnye 30 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, a szőlő átlagosan 67. Egyes gyümölcsök hozzájárulnak a kalóriaveszteséghez. Például a grapefruit 3200 kcal-t éget el. Ennek a lédús gyümölcsnek a használatakor azonban fontos tudni, hogy sok gyógyszer összeférhetetlen vele.
Tejtermékek
A tejtermékek fehérjében és kalciumban gazdagok. A fehérjék minden folyamathoz szükségesek a szervezetben, és elsősorban az izmok építőanyagai. Nem mindenki tudja, hogy az izomtömeg fokozza az anyagcserét és elősegíti a kalóriaégetést. Ezért a fehérjetermékek használatát fizikai aktivitással kell kombinálni. A kalcium a csontrendszert is erősíti.
A savanyú tejtermékek a leghasznosabbak. Az a tény, hogy normalizálják a bél mikroflóráját. Igen, hasznos, de mi köze van a fogyáshoz? Szinte egyenesen előre. A modern kutatások azt mutatják, hogy a bél mikroflóra bakteriális összetétele eltér a túlsúlyos és karcsú emberekben. Kiegyensúlyozatlansága megzavarhatja az anyagcserét. Ezért az egészséges mikroflóra segít fenntartani a normál testsúlyt. Ráadásul állapota a bőrön is tükröződik. Például, amikor a mikroflóra javul, a pattanások eltűnnek, és az arcszín frissebb lesz.
Erjesztett tejtermékek közül érdemes túrót, kefirt, erjesztett sült tejet, joghurtot használni.
Hús
Az alacsony kalóriatartalmú ételek táblázatábana hús a vége felé jár. Nem nevezhető könnyű ételnek. És mégis, mint már említettük, fogyáskor nem szabad lemondani a fehérjetartalmú ételekről. A hús a fő fehérjeforrás. A legdiétásabb húsok a borjúhús, a marhahús, a csirke és a pulyka. A kevésbé gyakoriak közül - nyúlhús és lóhús. A diétához a csirke legalkalmasabb része a mell. Használata összehozza a fogyásról álmodozó lányokat és a súlygyarapodásra törekvő testépítőket. Itt nincs ellentmondás. Az izomtömeg "kiszorítja" a testből a felesleges zsírt. A fehérjék pedig biztosítják az izmok rugalmasságát, a jó egészséget, a hormonok megfelelő működését, valamint az egészséges megjelenésű hajat és körmöket.
Amit nem szabad enni, az a kész húskészítmények, mint a kolbász, pástétom, félkész termékek. Hatalmas mennyiségű rejtett zsírt tartalmaznak. Nemcsak az alakra, hanem a szív- és érrendszerre is károsak. És biztosan nem nevezheted alacsony kalóriatartalmú ételeknek!
Nem kevésbé fontos a hús elkészítési módja. Vastag majonézréteg alatt sütés vagy sütés csak ritka ünnepi vacsorákhoz alkalmas. Rendkívül kalóriadússá és zsírokban gazdaggá teszik a húst. A legjobb forralni, párolni, sütőben sütni, dupla bojlerben főzni.
Hal
A hal jódot, kalciumot és foszfort tartalmaz, ami hozzájárul a jó agyműködéshez, valamint erősíti a csontokat és a fogakat. Ezen kívül omega-3 zsírsavakban gazdag. Nemcsak az ér- és idegrendszerre hatnak jótékonyan, hanem normalizálják az anyagcserét is, ami a fogyás szempontjából fontos. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy együnk sovány halat - tőkehalat,csuka, pollock. Körülbelül azonos kalóriatartalmú tenger gyümölcsei – garnélarák, kagyló, tintahal.
Igaz, fontos tudni, hogy az olajos hal egészséges terméknek számít. Ne feledje, hány étrend-kiegészítő alapul halolajon. A halolaj egyébként a hal bőréből és uszonyából nyert anyag, a halolajat pedig húsból nyerik. Értékes omega-3 forrás. Úgy gondolják, hogy ez egy olyan termék, amely növeli a várható élettartamot. Az ilyen halak azonban magas kalóriatartalmúak, és a fogyás időszakában nem szabad visszaélni vele.
Gabonafélék és gabonafélék
A gabonák meglehetősen magas kalóriatartalmúak, némelyikük a sovány húsokhoz hasonlítható. És mégis, szerepelnek az alacsony kalóriatartalmú termékek listáján a fogyás érdekében. Előnyük abban rejlik, hogy összetett vagy más szóval lassú szénhidrátokat tartalmaznak. Sokkal több időt fordítanak asszimilációjukra, mint a gyors szénhidrátok "emésztésére". Nem emelik meg a vércukorszintet, és hosszú ideig telítettségérzetet hagynak maguk után. A gabonaféléket leggyakrabban reggel eszik, mert ezek biztosítják a napi energiaellátást. Diétás termékként érdemes zabpelyhet, rizst, hajdinát, quinoát, kölest fogyasztani. A Hercules a vízen a legalacsonyabb kalóriatartalmú termék a gabonafélék között. Szem előtt kell tartani, hogy a tejben lévő gabonafélék mindig táplálóbbak, mint a vízben. Köretként hüvelyesek, például bab és lencse is megfelelőek. Elég sok fehérjét is hordoznak. Igaz, tartalmuk és felszívódásuk a szervezetben nem hasonlítható össze az állati termékekével.
Gomba
A gombák külön birodalmat alkotnak. Ellenéreaz a tény, hogy a földből nőnek, nem tulajdoníthatók a növényeknek. Különböző tulajdonságokat kombinálnak. Például a növényekhez hasonlóan sejtfaluk van, de anyagcseréjükben az állatokra jellemző anyagok vesznek részt – karbamidot választanak ki és glikogént halmoznak fel. A gomba rendkívül tápláló és alacsony kalóriatartalmú. A vargánya 100 g-ja mindössze 30 kcal-t tartalmaz. Ezért a gombák méltó helyet foglalnak el a fogyás alacsony kalóriatartalmú termékek listáján. Igaz, más étrendekben, például a gyomor-bél traktus betegségeinek táplálkozásában, a kisgyermekek és a terhes nők étrendjében hiányoznak. A gomba nehezen emészthető élelmiszer. Ezért mértékkel kell enni, egészségügyi problémák esetén pedig korlátozni kell.
Italok
Az olyan italok, mint a víz, a gyógyteák, a fekete és zöld teák és a kávé egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. Feltéve, hogy nem tartalmaznak tejet vagy cukrot.
Előnyben kell részesíteni a vizet és a gyógyteát. Naponta elegendő folyadékot kell inni - 1,5 litertől. Fontos, hogy hallgass a testedre. A felesleges víz szintén rossz szolgálatot tehet - ödémát okozhat, ami szintén növeli a test súlyát és térfogatát.
ételek
Lehet egyszerű termékekből alacsony kalóriatartalmú ételeket főzni a fogyás érdekében? Oh biztos. Az ilyen ételek közé tartoznak a főtt vagy párolt zöldségek. Párolt sajttorta, csirke vagy pulyka húsgombóc, párolt hús. Bármilyen friss zöldség saláta elkápráztat könnyed ízével és kevés kalóriát hoz. Diétás táplálkozásban és levesekben nélkülözhetetlen, inelsősorban zöldségeket. Tehetünk hozzájuk egy kis gabonapelyhet, tálaláskor pedig egy kanál zsírszegény tejfölt. Nem olyan nehéz kalóriaszegény ételeket készíteni a fogyás érdekében. Egyszerű termékekből teljes diétás menüt készíthet. Ha van anyagi lehetőség és vágy, hogy valami finomabbat kóstoljunk, az sem probléma.
Az alacsony kalóriatartalmú ételekből készült ételek nemcsak egyszerűek és megszokottak lehetnek, hanem kifinomultak és változatosak is. Tartalmazhat avokádót, tenger gyümölcseit, egzotikus gyümölcsöket.
Hallgasd magad
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás élelmiszerek listáját és táblázatát jó tudni. Mindenki döntse el, hogy diétázik-e vagy sem. Az igazán egészséges, kiegyensúlyozott étrend csak előnyös. Kivéve egy esetet – ha ez nem fanatizmussal történik, és nem teszik életcéljává. Az ilyen megszállottság gyakran az idegrendszer hibás működéséhez és étkezési zavarokhoz vezet. Ezért a fogyás előtt fontos meghatározni az indítékait.
Néha a súly valóban felborul, és nem csak a megjelenést rontja el, hanem kényelmetlenséget és egészségügyi problémákat is okoz. De néha a normál tartományon belüli súlyú emberek, általában a nők, az elérhetetlen tökéletességre törekednek: hogy jól nézzenek ki, mint egy fitt „fiton”, a lényeg, hogy ne veszítse el magát ezen a versenyen. Az egészségedre való törődés fontosabb, mint az alakoddal való törődés, ezért fogyáskor nem szabad megvonni a szervezeted a szükséges anyagoktól, és felesleges problémákat okozni. És az egészségre is érdemes vigyázni, elsősorban azértmagad, nem a közvélemény miatt.
Csodálatos felfedezések
Ezért, ha a kalóriaszámlálás minden gondolatodat leköti és megfosztja az életörömtől, akkor hagyd fel ezt a tevékenységet, és bízd megérzéseidben a táplálkozási problémák megoldását. Meg kell tanulnod hallgatni a testedre, és egy idő után az elkezdi megadni a választ, mire van valójában szüksége. Meglepődhet például, ha észreveszi, hogy a sózatlan ételek nem kevésbé ízletesek, mint a sósak, és még kellemesebb, ha finomabb és finomabb ízt érez a nyelvén.
Ajánlott:
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek
Olyan sokan megígérik maguknak, hogy hétfőtől egészségesen táplálkoznak. Kiderült, hogy nem mindenkinek való. Ezeknek az embereknek még kisebb százaléka ragaszkodik egy ilyen étrendhez legalább egy évig. A valódi egységek képesek lesznek a megfelelő táplálkozást életmódjukká tenni. Annak érdekében, hogy szervezete ne „törjön meg” idő előtt, fontos figyelemmel kísérni, mit és hogyan eszik
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék. A gabonafélék listája. alacsony kalóriatartalmú vacsora
A diéta időszakában nagy jelentősége van a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonaféléknek, amelyek képesek pótolni a szervezetet a hiányzó vitaminokkal. A gabonaféléknek sok fajtája megengedett diétával, de nem mindegyik segíthet a zsírégetésben. Valójában ebben a kérdésben minden a termék kalóriatartalmától függ, ezért az étrend összeállítása előtt meg kell vizsgálnia a legjobb alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a fogyás érdekében, megjelölve a cikkben megadott kalóriákat
A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek: lista
A bolygón élő nők és férfiak nagy száma álmodik a fogyásról. Általános szabály, hogy a nagyszámú plusz font hatékony leküzdése érdekében különböző intézkedéseket kell kombinálni. Gyakran egy ilyen komplex a nehéz terhelés és a megfelelő táplálkozás kombinációja. Milyen étel lesz hatékony a fogyásban? Fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú termékek listáját a fogyás érdekében
A leginkább alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, zöldségek és bogyók: lista és jellemzők
Régóta bebizonyosodott, hogy az alak kedvéért éheztetés káros és veszélyes az egészségre. De kevesen tudják, hogy ez is nem hatékony. Egy hónap vagy még több szenvedés után természetesen elér valamit, de ez a hatás nem tartós
Kalóriaszegény kalóriatartalmú ételek receptje. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz
Ízletesen és egészségesen fogyhat, ha ínyenc ételeket és könnyű desszerteket fogyaszt, miközben aktív életmódot folytat. Egy alacsony kalóriatartalmú, feljegyzett kalóriatartalmú recept segít ebben – ez egy nagyszerű módja annak, hogy helyesen étkezz, anélkül, hogy felesleges szénhidrátot és zsírt fogyasztanánk
