Hogyan számoljuk meg a kalóriákat az élelmiszerekben

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 01:08

Mindannyian nagyon várjuk a nyarat. Hiszen ez az ünnepek és a vakáció ideje. Elkezdjük levetkőzni meleg ruháinkat, kiveszünk a gardróbból mindent, ami nyárra és strandra vonatkozik, és észrevesszük, hogy a hosszú téli napok, a passzív pihenés, a rengeteg nyaralás és a termékekben található kalória egy kicsit megviselt minket. És akkor minden lány és nő, aki karcsú akar maradni, arról kezd beszélni, hogy mi fáj: hogyan lehet formába hozni, a leghatékonyabb diétákat, ételeket, kalóriákat, egészséges életmódot…

Ma már minden üzlet lenyűgöz a választékával. Ugyanazt a terméket több cég is gyárthatja. És mindegyik azt állítja, hogy termékei a legjobbak. De nem vágunk bele ész nélkül az egészbe. E sokféleség miatt sokan még körültekintőbbekké váltak az árukkal kapcsolatban, elolvassák az összetételüket, és információkat keresnek a cégekről. Ez mindenekelőtt annak köszönhető, hogy az élelmiszerekben található kalóriák olyan energiával látják el szervezetünket, amely lehetővé teszi a normális működést.funkciót, de ne felejtse el, hogy túlsúlyuk súlyproblémákhoz, és így egészségi problémákhoz vezet.

Hogyan számoljuk ki a kalóriákat, ha számuk nincs feltüntetve a termék csomagolásán? Ehhez vannak általános táblázatok, információk speciális kézikönyvekben. Például:

Kalória különböző ételekben

Alkohol
Sör, 0,5L	145
Sápadt sör, 0,5L	100
Likőr, 40 ml	83
Bor, 100 ml	100
Italok
Marha- vagy csirkehúsleves, 1 teáskanál	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Fekete kávé cukor nélkül, 1 csésze	2
Diétás kóla, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Kenyér és liszttermékek

Baubels, 100g	230
Házi süti, 100 g	108
1 muffin	112
Sütemény – 1 csésze	501
Kenyér, rozs, 1 szelet	61
Kenyér, fehér, 1 szelet	68
Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet	67
Hamburger zsemle, hot dog	119
Kukoricalisztes zsemle	126
Roguelike	100
croissant	200
Toast	70
angol cupcake	130
Francia kenyér, 1 szelet	73
A fenébe	83
Pita kenyér	80

Snacks
Hamburger sajt, 100g	711
Csirkesaláta	140
Grillcsirke, 100g	688
Sonka, tojás és sajt palacsinta	335
Pacsinta szalonnával, tojással és sajttal	355
Pacsinta kolbásszal, tojással és sajttal	538
Francia öltözködés, 1 csomag	280
sült krumpli, 1 adag	227
Zöldségsaláta, 100g	90
Vaníliás turmix	321
Hamburger, minden	628

Candy
Csokoládékaramell, mindegyik	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 csomag	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1db	23
Twix, 1 csomag	280

Tejtermékek
Vaj, 1 evőkanál	100
Cheddar sajt, 50 g	114
Sajt, mozarrella, alacsony zsírtartalmú, 50g	79
Sajt, parmezán, reszelt, 50g	129
Sajt, részben fölözött, 50g	35
Jégkrém, vanília, 1 csésze	269
Margarin, 100g	102
1% zsírtartalmú tej, 1 csésze	102
2% zsírtartalmú tej, 1 csésze	121
Fölözött tej, 1 csésze	86
Tej, teljes 3,3% zsír, 1 csésze	150
Tejföl, 1 evőkanál. l.	26
Tejszínhab, 1 csésze	154
Joghurt, 1 csésze	210

Ez nem egy teljes lista, ha kívánja, bármelyik élelmiszer kalóriatartalmát megtalálhatja az interneten. Ha valamilyen ételt magad készítesz, egy adag kalóriatartalmát is megtalálod a recept végén. Egyszóval ez az információ nyilvánosan elérhető. Vannak olyan táblázatok is, ahol az adott személy napi fizikai aktivitásától, életkorától, nemétől, fiziológiájától és fizikai állapotától függően kiszámíthatja a szükséges kalóriamennyiséget. Például:

Korcsoport	Nem / életkor	Kalória
óvoda	Fiúk: 1-3 évesek Lányok: 1-3 évesek	12301165
gyerekek	Fiúk: 4-6 évesekLányok: 4-6 évesek	17151545
gyerekek	Fiúk: 7-10 évesekLányok: 7-10 évesek	19701740
tinédzserek	Fiúk: 11-14 évesekLányok: 11-14 évesek	22201845
tinédzserek	Fiúk: 15-18 évesekLányok: 15-18 évesek	27552110
felnőttek	Férfiak: 19-50Nők: 19-50	25501940
idősek	Férfiak: 51+ Nők: 51+	2150 1750

De ahogy mondani szokás, mindennek mértékkel kell lennie. Még az alultápláltság is. Nem szabad elfelejtenünk, hogy testünk nem egy gép, hanem egy összetett élő mechanizmus. Szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. A vitaminok biztosítják a test összes szervének megfelelő működését. Az ásványi anyagok sejtjeink építőkövei. A fehérjék minden élő sejt alkotóelemei, amelyeknek köszönhetően a szervezet fenntartja a hormonális egyensúlyt, támogatja az immunitást és biztosítja a gyomor-bél traktus működését. A zsírok védő, energia és plasztikus funkciót töltenek be. A szénhidrátok biztosítják a normál fehérje- és zsírcserét szervezetünkben.

Amint látja, bizonyos élelmiszereket nem érdemes teljesen kizárni az étrendből (kivéve persze, ha Ön allergiás). Próbálja meg kiválasztani a legjobb megoldást magának. Az ételek nem lehetnek magas kalóriatartalmúak, de összetételüknek biztosítania kell a fontos anyagok szükséges normáját. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egyszerre kell vigyáznunk szépségünkre és egészségünkre. Ha úgy dönt, hogy komolyan veszi egészségét, és készen áll arra, hogy időt szánjon fontos számokra,Javasoljuk, hogy használjon egy táblázatot, amely a termékek kalóriáit mutatja. Így lehetőséged lesz nemcsak feltölteni a szervezeted energiával, hanem vitaminokkal is ellátni magad.

Ha már az élelmiszerekben található kalóriákról és a helyes táplálkozásról beszélünk, nem szabad megemlíteni, hogy a testmozgás, a friss levegő és a napfény is szükséges a szervezetünk számára. És tovább. Próbálj mindig jó hangulatban maradni, gyakrabban mosolyogj, kommunikálj a családdal és a barátokkal, csináld azt, amit szeretsz, és gondoskodj arról, hogy a szépség és az egészség soha ne hagyjon el!