Táplálkozás az inzulinrezisztenciához: ajánlások és áttekintések

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Inzulinrezisztencia (IR) alatt a szakértők megértik a testsejtek csökkent érzékenységét az inzulin hatásaival szemben. IR esetén a testtömeg enyhe csökkenése is növelheti a szövetek érzékenységét erre a hormonra. Ebben a tekintetben minden túlsúlyos cukorbetegnek a fogyást célzó alacsony szénhidráttartalmú étrend követését javasolják a szakértők.

Melyek az inzulinrezisztencia táplálkozási követelményei?

Az étrend jellemzői az IR alatt

Minden endokrin betegségben szenvedő betegnek azt tanácsoljuk, hogy ellenőrizze testsúlyát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírszövet nem képes érzékelni az inzulint. Vagyis a túlsúlyos szénhidrátok anyagcseréje zavart szenved. Az inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknek nyomon kell követniük az elfogyasztott élelmiszer glikémiás indexét. Belevenniezeknek az embereknek csak azokat az ételeket szabad enniük, amelyek glikémiás indexe alacsony. Ez a megközelítés megkönnyíti a glükóz feldolgozását a szervezetben.

Az inzulinrezisztencia táplálkozását fontos megváltoztatni, mert ez a patológia gyakran az érelmeszesedés és a cukorbetegség progressziójának oka. A szénhidráttartalmú ételeket azonban lehetetlen teljesen kizárni az étrendből, mivel ennek következtében bélrendszeri diszbakteriózis alakulhat ki, ketontestek halmozódnak fel.

Ezen kívül a szervezetnek naponta legalább 2 liter vizet kell kapnia. Ugyanilyen fontos a vitaminok, az endokrinológus által javasolt gyógyszerek szedése. Ha az összes ajánlást betartják, egy hét múlva megfigyelhető az állapot első javulása. Lehetséges, hogy idővel a helyzet teljesen normalizálódik.

Miért olyan fontos a táplálkozás az inzulinrezisztencia szempontjából?

A test terhelése

Ha a szövetek kevésbé érzékenyek a hasnyálmirigy által termelt hormonokra, a glükóz felszívódása romlik. Ez a következő okok miatt történik. A szervezetbe jutó szénhidrátok csak az inzulinhoz való kötődés után válnak energiaforrássá, ami a sejtekbe való behatoláshoz szükséges. Ha a glükóz nem szívódik fel teljesen, a hasnyálmirigy inzulintermelése megnő. Az összeg növekszik, ami végső soron súlyosbítja a helyzetet.

Beindul a kompenzációs mechanizmus, ami hiperinzulinémiához vezet,ez azonban nem segít megszüntetni az inzulinrezisztenciát. A glükózszint egyidejű emelkedésével a szervezet kopásos működésbe kezd.

Az inzulinrezisztencia kialakulásának okai

Sokan az inzulinrezisztenciát elsősorban a cukorbetegséghez kötik. Ennek a patológiának azonban más okai is lehetnek, többek között:

1. Az inzulin felszívódását zavaró gyógyszerek használata.
2. Egyél sok egyszerű szénhidrátot.
3. Zavarok a hormonális háttérben.
4. Genetikai hajlam.

Az inzulinrezisztencia élelmiszerlistája

Étrendjének teljes felülvizsgálatával javíthatja saját közérzetét és normalizálhatja állapotát. A menüt úgy kell kialakítani, hogy az összetételében lévő termékek alacsony glikémiás indexűek legyenek. A diéta első két hetében csak alacsony GI-vel rendelkező ételek fogyasztása javasolt. Ez a megközelítés jelentősen csökkenti a hasnyálmirigyre nehezedő terheket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben megengedett élelmiszerek:

1. Bármilyen zöld zöldség.
2. Tojás.
3. Garnélarák, hal, egyéb tenger gyümölcsei.
4. Joghurtok, sajtok, túrók legfeljebb 3,5% zsírtartalommal.
5. Vaj.
6. Paradicsom, cukkini, padlizsán.
7. Sóska, spenót, saláta.
8. Spárgabab.
9. Homoktövis, áfonya, bodza,ribizli, áfonya, málna.
10. bolgár bors.
11. Tök.
12. Olives.
13. Kis mennyiségben pisztácia, tökmag, mogyoró, földimogyoró, mandula.
14. Zöld körte, birs, nektarin.

A megfelelő étkezés fontos az inzulinrezisztencia szempontjából.

A teát és a kávét hozzáadott cukor nélkül kell fogyasztani.

Étrend bővítés

Két hét ilyen korlátozás és diétás terápia után bővítheti étrendjét a következőkre:

1. Licsi, guava, ananász.
2. Újburgonya, hagyma, sárgarépa, cékla.
3. Kukorica.
4. Csokoládé legalább 75% kakaótartalommal.
5. Rozs, teljes kiőrlésű kenyér.
6. Fehérbab, borsó.
7. Máj.
8. Vadrizs, zabpehely, köles, búzadara, hajdina.
9. Osztriga.
10. Joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú tej.
11. Eperfa, cseresznye, eper, fekete ribizli.
12. Friss füge, szilva, őszibarack, mangó, kivi, datolyaszilva, dinnye, sárgabarack, mandarin, grapefruit, zöld alma.

Édesítetlen kakaó és kompót is megengedett.

Hagyma, sárgarépa, répa főzésekor előnyben kell részesíteni a forralást, párolást, sütést. Ha ezeket a zöldségeket salátához használja, forrásban lévő vízzel le kell forrázni.

Hány étkezés egy inzulinrezisztencia esetén? Nem mindenki tud róla.

Étkezések száma a nap folyamán hasonlóvaldiéta el kell érnie a 6-7. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet időben megkapja a tápanyagokat, és ne tapasztaljon hiányt.

Hogyan függ össze az inzulinrezisztencia és a fogyás táplálkozása?

Ahhoz, hogy megértse, hogyan lehet fogyni ezzel a patológiával, tanulmányoznia kell a fogyasztásra engedélyezett termékek listáját, és csak ezeket kell használni az étrendben. Már 5-10%-os súlyvesztésnél is jelentősen javul az egészségi állapot, nő a szövetek inzulinérzékenysége.

Cukorbetegség esetén

A cukorbetegségben szenvedőknek össze kell hangolniuk étrendjüket egy endokrinológussal. Fontos figyelembe venni, hogy az étrend megváltoztatásakor szigorúan tilos megtagadni az ajánlott gyógyszereket. Ennek oka az a tény, hogy sok esetben a diétás terápiát a metformin alapú gyógyszeres kezeléssel kell kombinálni.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés az inzulinrezisztenciáért segít a testsúly gyors normalizálásában.

Tiltott termékek

A cukorbetegek és az inzulinrezisztenciában szenvedő betegek számára fontos megérteni, hogy teljesen lehetetlen megszakítani a diétát, amíg javulás nem következik be, és állapota vissza nem tér a normális szintre. Ellenkező esetben minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Amíg a vérkép normalizálódik, a betegeknek teljes mértékben kerülniük kell a következő ételeket:

1. Limonádé, likőr, bor, gyümölcslevek, sör, bármilyen cukrot tartalmazó ital.
2. Ketchup.
3. 1,5%-nál kevesebb zsírtartalmú kefir.
4. Kókusztej.
5. gyümölcs- és bogyós konzerv.
6. Banán, cseresznye.
7. Méz, nyalókák, édességek.
8. Tészta.
9. Keksz, burgonyapüré, chips.
10. Keményítő, liszt.
11. Ápa, köles, burgonya, fehér rizs.
12. Kukoricapehely, keksz, pita kenyér, fehér kenyér.

Ha ezeket az ételeket hozzáadjuk az étrendhez, rendkívül nehéz megszabadulni az inzulinrezisztenciától. Ezenkívül egy olyan étrend, amely kizárja ezeknek a termékeknek a használatát, lehetővé teszi a megfelelő fogyást. Azaz a zsírszövet mennyiségének csökkentésére és a sejtszerkezetek inzulinra való érzékenységének növelésére.

Menüválasztás

Ha meg akarsz szabadulni az AI-tól, alaposan át kell gondolnod a menüt. Változatos a megengedett ételek listája, de nehéz csak azokat enni, mivel sokan szoktak tésztát, krumplit, zabkását enni.

A diétás terápia első 2 hetében halászlé, zeller, sütőtök, avokádó alapú levesek megengedettek. A joghurtot és a túrót kombinálhatja bogyókkal és gyümölcsökkel, valamint egyéb engedélyezett termékekkel.

A zöldek és a zöldségek jók salátáknak, a savanyú káposzta megengedett.

Amint javulás jelentkezik, a diéta bővíthető zabpehely, vadrizs, hajdina zabkása, teljes kiőrlésű kenyér, gabonalevesek, túrós szufla, borscs hozzáadásával.

A szakértők azt javasolják, hogy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, és vele együtt gondolja át a hét minden napjára vonatkozó menüt. Ellenkező esetben a beteg gyorsan megszakíthatja a diétát.

Az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy alulműködés esetén alkalmazott táplálkozás hasonló.

Súlycsökkenés pajzsmirigy alulműködéssel. Táplálkozási szabályok

A hypothyreosis egy endokrin betegség, amelyben a trijódtironin és a tiroxin szintézise csökken. Az ilyen jogsértés szinte mindig az anyagcsere lelassulásához vezet, ami viszont hozzájárul a túlsúly megjelenéséhez.

Gyakran a betegek arról számolnak be, hogy nehéz megszabadulniuk a felesleges kilóktól, anélkül, hogy azt gondolnák, hogy a probléma csak akkor kezelhető, ha a speciális diétát megfelelő kezeléssel kombinálják. Fontos megérteni, hogy a fogyás csak a hormonális háttér normalizálódása után lehetséges.

Ezen kívül be kell tartania egy bizonyos diétát, ami azt jelenti, hogy kizárják az étrendből azokat az élelmiszereket, amelyek sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a hormontermelést. Ez általában mindenféle káposzta, néhány zöld, tavaszi zöldség. A finomított keményítőkben, tésztákban, instant gabonafélékben, finomított gabonákban, finomlisztben, bolti gyümölcslevekben és bármilyen cukorban található finomított szénhidrátokat szintén el kell hagyni.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedő betegek étrendjében a jó minőségű fehérjéknek kell dominálniuk, amelyeket főként reggelire fogyasztanak. A tojás, a máj, a nyúlhús, a belsőségek, a tengeri hal, a marhahús és minden sovány hús, valamint a túró, sajt, tejtermékek gazdagok fehérjében.

A szénhidrát teljes megtagadása azonban lehetetlen, ezért a betegnekmegtanulják megkülönböztetni az egészséges és a finomított szénhidrátokat. Ha például pajzsmirigy alulműködéssel szeretne fogyni, helyettesítheti a tésztát édesburgonyával, a fehér rizst pedig barna, finomított kókuszolajjal.

A pajzsmirigy alulműködésre szánt tápláléknak töredékesnek kell lennie, kis adagokban, de gyakran és lassan. Főzéskor a forralás, párolás, sütés előnyben részesítése javasolt.

Inzulinrezisztencia táplálkozási értékelések

A betegek arról számolnak be, hogy nagyon is lehetséges a fogyás olyan kórképekkel, mint a pajzsmirigy alulműködése és az inzulinrezisztencia. A lényeg az, hogy kövesse az orvos ajánlásait, vegye be a szükséges gyógyszereket, zárja ki az étrendből a táplálkozási szakértő által tiltott élelmiszereket, és ne térjen el a tervezett étrendtől.

A vélemények szerint az inzulinrezisztencia melletti étkezés néhány héten belül a fogyás érdekében jelentős állapotjavuláshoz vezet. A betegek megjegyzik, hogy ha előre megtervezi a menüt, és figyelembe veszi az összes szabályt, akkor az étel meglehetősen változatosnak bizonyul, így a diéta betartása nem olyan nehéz.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők azt jelzik, hogy a fogyás csak megfelelő táplálkozás és gyógyszeres terápia kombinációjával lehetséges. Ennek vagy annak a szempontnak a figyelmen kívül hagyása a szükséges eredmény hiányához vezet.

Megvizsgáltuk az inzulinrezisztencia táplálkozási jellemzőit.