A legjobb reggeli ötletek. Vasárnapi reggeli az egész családnak

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Sokan emlékeznek azokra a pillanatokra, amikor a lustaság miatt nem tudsz korán reggel felkelni az ágyból. Ilyen pillanatokban még kávét sem akar inni. És ha van esélye elkésni, akkor siessen az étellel, és nincs idő gondolkodni.

Sok ember napja étkezéssel kezdődik. A szakértők szerint a reggel a legjobb alkalom a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztására. Ezért reggel jobb összetett vegyületeket tartalmazó ételeket enni. Ide tartoznak a gabonafélék, a kenyér vagy a müzli. Az összetett szénhidrátok hosszú ideig jóllaknak. Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket reggeli közben kell fogyasztani. De az orvosok nem ajánlják vacsorára. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak az édességek.

Az élő szervezetbe jutó tápanyagok felszívódnak, hogy biztosítsák annak teljesítményét. Ha reggel édességet ettél, ami a napi kalóriabevitel fele vagy több mint 50%-a, akkor nem fogsz felszedni plusz kilókat, mert ezeket a kilokalóriákat estig elégetik. Ha este édességet eszel, a következmények fordítottak lesznek.

Ha rosszul reggelizik, rövid időn belül éhes lesz. Az erő helyreállításához ebéd közben többet kell ennie a vártnál. A kis adagok (5-6 étkezés) az egyik alapelvmegfelelő táplálkozás.

Reggeliötletek

A hangulatod, a jó közérzeted és a munkaképességed a nap folyamán attól függ, hogy hogyan eszel elég reggel.

Egészséges ételek a gabonafélék (zabpehely, hajdina és mások), joghurt, szendvicsek, krutonok, tojásos és túrós ételek. Ha reggel ilyen ételt eszel, akkor feltöltöd a tested energiával.

Minden országnak megvannak a saját ötletei a reggelihez. Mit esznek reggelente a különböző államokban? Most beszéljünk erről részletesebben.

Japán

A japánok ősidők óta a miso levest fogyasztják első reggeliként. Ebben az országban reggelente nyers tojást és zöldséget, rizst, sült halat is fogyasztanak. A japánok azt hiszik, hogy ha ilyen ételeket esznek reggelire, sokáig jóllaknak.

Kína

Kínában a tésztát és a rizst tisztelik. A nap első étkezése ebben az országban fontos és alapos esemény. Kínában reggelire is felszolgálnak levest, rizslisztes lepényt, ami kicsit mantira emlékeztet. De főzik, nem sütik.

India

Ebben az országban nem könnyű éhesnek maradni, mert rengeteg gyümölcs van benne. Az indiánok rizst és lapos kenyeret esznek reggelire.

Törökország

Törökországban bevett szokás az egészséges reggelizés. Lehet zöldség, sajt. A reggeli legfontosabb tulajdonsága Törökországban a méz. Kenyérrel vagy egyszerűen teával fogyasztják. Annak ellenére, hogy a törökök a kávé rajongói, még mindig szeretnek erős és forró teát inni reggelente.

Izrael

Ebben az országban az élelmiszerekben előnyben részesítik a tejtermékeket. Ez azt jelentihogy a hús kizárt. És mégis, Izraelben péksüteményeket is szolgálnak fel reggelire.

Egyiptom

Az egyiptomiak filafilit és full medame-t esznek reggelire. Ezekhez az ételekhez techin szószt szolgálnak fel, étkezés közben lehet belemártani a kenyeret stb.. Reggelente az egyiptomiak isznak hibiszkusz teát.

Marokkó

Marokkó a citrusfélék szállító országa. Ennek ellenére a reggeli itt narancs és mandarin nélkül megy. Reggelente ezen az országban péksüteményeket, mézet, sajtokat és mandulát esznek. A reggelit gyümölcslé, tea és kávé mossa le. Marokkóban az emberek nagyon gyakran esznek reggel.

Olaszország

A reggeli étkezés Olaszországban sokkal szerényebb, mint az ebéd és a vacsora. Az olaszok zsemlét esznek és kávét isznak reggelire, ehhez nagyon ritkán tesznek hozzá egy szelet sajtot is.

Franciaország

Ahogyan Olaszországban, a franciák is nagyon szerényen reggeliznek. A francia reggeli kávéból és egy kis zsemléből áll. A croissant-ok, bagelek, szendvicsek a franciák hagyományos péksüteményei. Az igazi étvágy csak ebédidőben jön meg.

Belgium

Belgiumban a reggeli étkezés hasonló a franciaországi és olaszországi reggelihez. Itt reggelente lekvárt, lekvárt, enyhén pirított kenyeret esznek. Ezt követően egy csésze kávét, teát, egy pohár vizet vagy gyümölcslevet megiszunk.

UK

Angliában nehéz és zsíros ételeket fogyasztanak reggelire. Valójában az ilyen ételeket hetente egyszer, több munkanap után fogyasztják el. A hagyományos angol reggeli zabpehely, gyümölcslé és főtt tojás kombinációja.

Svédország

A svéd reggeli többféle halat, zöldséget és gabonapelyheket tartalmaz. A reggeli étkezés során mindenképpen együnk egy szendvicset. Ebben az országban előnyben részesítik a kávét reggelire.

USA

Ebben az országban a gyorsétterem fontos szerepet játszik a magas élettempó miatt. Ezért a reggeli főként péksüteményekből áll. Ha az amerikainak van ideje dolgozni, akkor a reggeli intenzívebb lesz - müzli vagy kukoricapehely, pirítós mogyoróvajjal.

Spanyolország

Ebben az országban az emberek a churros-t részesítik előnyben reggelire. Ezek cukorral bevont choux tészta tekercsek édes csokoládé öntettel.

Portugália

A portugálok tejet vagy teát isznak munkába állás előtt. A sajtos vagy vajas szendvicseket italok kísérik. Ha a portugálok nem késnek el a munkából, akkor boldogan kényeztethetik magukat édes süteménnyel.

Németország

Németországban a reggeli péksüteményeket, kávét és sonkát tartalmaz. Az utóbbi időben a reggeli gabonafélék egyre népszerűbbek. Ezen kívül néhányan több sajtot kezdtek enni, míg mások gyümölcsöt.

Korea

Koreában a reggeli nem különbözik az ebédtől és a vacsorától. A koreaiak általában reggelente rizst, rament és kimchit esznek.

Mexikó

Az ország lakói hozzászoktak, hogy nagyon korán reggelizzenek, amint kint kezd világosodni. Mexikó lakói két reggelit fogyasztanak. Az első könnyűnek számít (kenyér és valami forró). A második reggeli valamivel gazdagabb (gyümölcsök, tojásos ételek, különféle péksütemények stb.).

A reggeli ötletek különbözőek, de mégis minden országban az emberek tisztelik a sajátjukatételek.

Mi a legjobb reggeli? A legtöbb ember számára a rántotta a leggyakoribb választás. Valaki azt fogja mondani, hogy a legjobb reggeli a rántotta vagy a zabkása. Vannak, akik egyáltalán nem esznek reggel. Mégis, egyes mutatók kompatibilitása szempontjából a rántotta a legjobb reggeli. Ez egy egyszerű étel, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Ezért a reggeli szabadidő hiányában könnyebben elkészíthető a rántotta.

Zabpehely, uram

Mint tudod, a zabpehely nagyon jótékony hatással van a szervezetre. Káliumot, foszfort és egyéb elemeket tartalmaz. A reggeli zabpehely elfogyasztása megelőzheti a gyomor- és bélrendszeri problémákat.

A zabpehely megakadályozza a gyomorhurut, a gyomorfekély kialakulását. Ezenkívül ez a zabkása támogatja az immunitást. A koleszterin és a zsír nem található a zabpehelyben. Tehát mindenesetre fontos és hasznos a szervezet számára. Ennek ellenére ennek az ételnek vannak hátrányai. A zabpehelyben található fitinsav kioldja a szervezetből a kalciumot, egy olyan kémiai elemet, amely nagyon jót tesz a csontoknak.

Nos, a "Zabpehely, uram!" jelen van a Sherlock Holmes filmben. Szárnyas lett.

Étlap sportolóknak

A reggeli menü különösen fontos a sportolók számára. Az edzés során a legjobbat nyújtva a sportoló fáradtnak érzi magát, ezért szükséges a napi fehérje-, zsír- és szénhidrátnorma megfelelő elosztása.

A sportolók sokféle ételt esznek reggelente. Jó például a zabpehely, a méz, a banán és a rizs. Ez a termékkombináció hosszú ideig lehetővé teszilegyen elég.

Hajdina, bogyók, banán és hal – ezeknek az ételeknek a kombinációja is biztosan tetszeni fog.

Mint látható, a sportolók reggeli menüje meglehetősen változatos. Mindenki választ magának valamit!

Reggeli sajtos massza

Van valami haszna annak, ha reggel túrót eszünk? Mit gondolsz? Valójában a szervezetben gyakran hiányzik a fehérje. A túrós reggelivel könnyűvé és gazdaggá teszi a napot. Előnye, hogy a túró jól passzol különböző gyümölcsökhöz, tejtermékekhez.

Lehet fogyni túróval? Megteheti, ha alacsony zsírtartalmú terméket eszik. Ez csökkenti az elfogyasztott ételek napi kalóriatartalmát. Ha elsősorban csak sós ételeket eszik, akkor a zsírszegény túróhoz adhatunk zöldeket, sót és borsot.

Különböző gabonafélék – különböző előnyök

Régóta ismert, hogy minden gabonaféleségnek megvannak a maga előnyei. Tehát a zabpehely olyan gabonapehely, amelyet diéta közben fogyasztanak.

Az emberek jobban szeretik a búzadarát, mert gyorsan és könnyen emészthető. A hajdina zabkása gazdag néhány, a szervezet számára fontos elemben. Ezek a vas, kálium, magnézium.

Az árpa zabkása B-vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét tartalmaz. Az árpa zabkása javítja az emésztést és segít a súlycsökkentésben. Annak ellenére, hogy a rizs magas kalóriatartalmú, még mindig fogyasztják, mivel gazdag B- és E-vitaminban.

A köles kása fehérjét tartalmaz és jól emészthető. A kukoricában számos olyan elem található, amelyek hasznosak a szervezet számára. Vannak "gyors zabkása" is. Őkrövid időn belül elkészítve. A feldolgozás után szinte semmi rost nem marad egy ilyen edényben. Az ilyen zabkása íztelenné válik, ezért tejport, cukrot stb. adnak hozzá. De mivel ez az étel nem tartalmaz rostot, könnyen emészthető, és az ember rövid idő után újra szeretne enni.

Hogy ízletesebb legyen a zabkása, adhatsz hozzá gyümölcsöt, bogyót, mézet.

Így határozottan javasoljuk, hogy reggelente fogyasszon olyan egészséges ételt, mint a zabkása, hogy mindig jó formában legyen.

Ideje reggelizni

Az emberek általában 06:00 és 08:00 között eszik a nap első étkezését. Ez a legjobb idő a reggelire. Ne feledje, hogy reggel kell ennie, hogy egész napra energiát biztosítson a szervezetnek. Természetesen az alvásra szánt idő alatt már sikerült megéheznie. Sőt, ha kihagyja a reggeli étkezést, az rossz hatással lesz az egészségére.

Így a reggeli 5 és 9 óra között az optimális. És most még többet azokról az ételekről, amelyeket nagy családja számára ajánlunk elkészíteni.

Érdekes ötletek

Javasoljuk, hogy egyfajta rántottát főzzön spenóttal. 3 tojásfehérjét veszünk, fél pohár már felengedett spenóttal összekeverjük, ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük. Ezt az ételt a mikrohullámú sütőben 2-5 percig kell sütni.

Italok közül mindenképpen próbáljon meg turmixot készíteni gyümölcsből. Válasszon bármilyen bogyót vagy vágott gyümölcsöt. Keverj össze 1 csésze bogyót vagy gyümölcsöt 2 csésze sovány tejjel,adjunk hozzá 100 gramm vaníliapudingot és ugyanennyi zúzott jeget. Egy energiakoktél hasznos lesz számodra, próbáld ki!

Túróból azt javasoljuk, hogy próbáljon meg egy csodálatos rakott ételt főzni. Keverjünk össze 2 csomag túrót, adjunk hozzá 4 evőkanál cukrot, 2 tyúktojást és 1,5 evőkanál búzadarát. Simára keverjük. Az edényt 10 percig sütjük a sütőben. Sütés után javasoljuk, hogy ugyanerre 10 percre hagyja ki az edényt a sütőből.

A fenti reggeli ötletek biztosan tetszeni fognak. Kóstolja meg az egyik ételt, hogy meglepje családját vagy más partnerét!

Reggeli az egész családdal

A vasárnapi reggeli az egész család fontos étkezése. Nagyon kielégítő, mindenkit ellát majd napi energiával. Szabadnapján tehet valami különlegeset, hogy kedvese kedvére tegyen. Készítsen nekik marokkói, japán vagy brit reggelit, és egy héttel később kínálja a következő hagyományos ételeket, de egy másik országból. Szerettei értékelni fogják ezt a gondoskodást.