Szoptatási menü, 1 hónap – jellemzők, receptek és ajánlások

2024 Szerző: Isabella Gilson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:28

Nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mit eszik egy szoptató anya. Az 1 hónapos és későbbi szoptatási menü közvetlenül befolyásolja a baba jólétét. A tejjel együtt a baba az anya által fogyasztott termékek elemeit kapja. Lehet hasznos vitaminok vagy nem egészen hasznos anyagok. Ezért olyan fontos, hogy egy nő figyelemmel kísérje étrendjét, különösen a baba születése utáni első hónapban, amikor a gyermek még nem erős. Ebben az időszakban a gyermek szervezete alkalmazkodik a táplálékszerzés új módjához.

Táplálkozás természetes szülés után

A szülés utáni első napokban a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, de nem nehézkesnek, hogy a szervezet nyugodtan felépülhessen. A szoptatás fő időszaka néhány nappal a morzsák születése után következik be. A tej körülbelül a harmadik vagy ötödik napon jelenik meg. De még előtte a diéta legyenkülönös gonddal választották ki. A szülés utáni időszakban a diéta kissé eltér, de mégis eltér a szoptatás alatti étrendtől.

A szülés utáni első néhány napban az orvosok azt javasolják, hogy csak folyékony ételeket, például tejet vagy vízben főtt gabonaféléket, húsleveseket és zöldségleveseket (vegetáriánus) fogyasszunk. El kell hagyni a durva rosttartalmú ételeket, hogy ne legyen kellemetlenség. Ezek nyers gyümölcsök és zöldségek, kenyér, korpa. Ehet különféle gabonaféléket - zabpelyhet, hajdinát, kukoricát, kölest, de a rizst érdemes egyelőre kivenni az étlapról, hogy ne legyen gond a széklettel.

Fő ajánlások

Egyél kevesebbet és gyakran. Ne egyél kettőért. El kell felejtenie a nehéz, sós, fűszeres, zsíros és sült ételeket. Húsból főtt baromfi- vagy borjúhús lehet, de halat csak néhány héttel a gyermek születése után lehet fogyasztani, és akkor is korlátozott mennyiségben. A tej- és savanyú tejtermékekkel általában óvatosan kell eljárni. Jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony zsírtartalmú natúr joghurtot vagy kefirt.

Teljesen kizárjon minden allergént az étrendből. Ezek a csokoládé, citrusfélék, piros gyümölcsök, méz, gomba, kaviár, tojás. Ne egyen olyan gyorsételeket, amelyek színezéket, aromát, tartósítószert és egyéb kémiai adalékanyagokat tartalmaznak. Erős italok, például tea vagy kávé nem ajánlott. Úgy tartják, hogy a szoptató anyának elegendő folyadékot kell innia, hogy a tej folyjon, de ez a mellei megduzzadását okozhatja. Ezt a kérdést meg kell közelítenivigyázat.

A szoptató anyák menüje a szülés utáni első napokban főtt csirke- vagy borjúhúsból, gabonakenyérből vagy diétás kenyérből, egy százalékos kefirből (napi egy pohárnál nem több vagy kis mennyiségű natúr joghurtból) állhat. zsírszegény húslevesek, burgonyapüré, kemény sajt, vízben főtt zabpehely vagy hajdina (kicsit sózhat és kevés növényi olajat adhat hozzá), sült alma (nem piros), banán (napi legfeljebb egy darab)), szénsavmentes víz, házi kompótok vagy uzvarok. Az étrend fokozatosan bővíthető.

Császármetszés után

Császármetszés után a szervezetnek több időre van szüksége a felépüléshez. Ez egy hasi műtét, ezért több napig tart, amíg a belek normalizálódnak. Ezért nem szabad túlterhelni az emésztőrendszert. Jobb, ha az emésztőszervek nem gyakorolnak nyomást a méhre, mert a varratok jobban összenőnek. A CS utáni első napon nem tud enni, és az összes szükséges anyagot és vitamint cseppentővel adják be. A vizet kis mennyiségben lehet inni. Kívánság szerint literenként egy vagy két evőkanál citromlevet adhatunk hozzá.

A műtét utáni második napon a fiatal anya állapota normalizálódik. Ha nincsenek szövődmények, akkor a nőt az intenzív osztályról a szülés utáni időszakra helyezik át. Az orvos javasolni fogja először az alacsony zsírtartalmú húsleves hozzáadását az étrendhez. Egy adag nem haladhatja meg a 100 ml-t. A húslevest naponta 2-3 alkalommal fogyaszthatja. Orvosi engedéllyel ehet egy darab sovány húst vagy egy adag húst.puding. Készíthet burgonyapürét vagy zabkását (bármilyen, kivéve a rizst). A tejtermékek kis mennyiségben megengedettek. Megihatsz néhány kanál túrót vagy egy pohár joghurtot adalékanyagok nélkül.

A harmadik napon az ételnek diétásnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Egyes nők bébiételeket vezetnek be az étrendbe (húspüré vagy zöldségek üvegekbe), ihat húslevest vagy ehet zöldségzacskót, burgonyapürét és könnyű gabonaféléket a vízen. Már egy fasírttal vagy egy gőzszelettel is változatosabbá teheted az étrendet. Sült alma, sajt, némi cukortartalmú tea megengedett. De az étel ne legyen meleg vagy hideg, mindent csak meleg formában szabad fogyasztani. Hasznos csipkebogyó-főzet használata.

Tiltott élelmiszerek az első 7-10 napban

A szoptató anyák menüje a gyermek születése utáni első hónapban nagyon korlátozott, hogy az újszülött egészségügyi problémák nélkül tudjon alkalmazkodni az új ételekhez. Egy nő ehet főtt tésztát adalékanyagok és fűszerek nélkül, gabonapelyheket a vízen, cukkinit, burgonyát, brokkolit és karfiolt, alacsony zsírtartalmú savanyú tejet és tejtermékeket (korlátozott mennyiségben), apróra vágott pulykát, nyúlhúst, marhahúst. és borjúhús (főtt vagy párolt).

Mit lehet enni szoptatás közben az első hónapban (főleg a szülés utáni első tíz napban), az világos, de milyen ételek tilosak? Nem kívánatos szárított gyümölcsök, búzadara, árpa és árpa zabkása, tojás és hal, diófélék, nyers zöldségek és gyümölcsök, tenger gyümölcsei, kaviár, gomba, csokoládé, méz, kávé ésfekete tea (erős főzet), alkohol, szénsavas italok és gyümölcslevek, konzervek és szervhúsok. Nem fogyaszthat színezéket és tartósítószert tartalmazó ételeket, fűszeres és sós ételeket, nehezen emészthető ételeket. Szülés után tilos a rozskenyér, frissen sült muffin, sütemény és péksütemény, rizs, fűszerek.

étlap szoptatós anyukáknak

Mit lehet fogyasztani ebben a fontos időszakban? A laktáció kialakulásának legdöntőbb szakasza pontosan az első hónap. A szoptatási menümintát egy fiatal anya saját maga állíthatja össze, személyes preferenciák, orvosi javaslatok és az engedélyezett élelmiszerek listája alapján. Tehát a főtt tészta megengedett, de a napi norma nem haladja meg a 60 grammot. Fűszerek, sajtok és egyéb adalékanyagok nem használhatók. A Kasha ugyanannyiban fogyasztható. Az árpát, a hajdinát vagy a kölest főzheti vízzel vagy tejes vízzel (egy az egyhez).

A szoptatás napi menüjében a zöldségek napi normája (1 hónapon belül) 300-500 gramm. Ez lehet brokkoli, cukkini, burgonya, zöldborsó (nem konzerv), karfiol, sütőtök, zöldek, sárgarépa óvatosan kell használni. Nem lehet enni paradicsomot és uborkát, fehér káposztát, céklát, fokhagymát, kaliforniai paprikát, padlizsánt és hagymát. Hús elegendő 150-200 gramm naponta. Jobb, ha előnyben részesítjük a nyúl-, borjú-, csirke- vagy pulykahúst. Bárány, disznózsír, sertéshús és belsőség tilos.

Ami a tejtermékeket és a savanyú tejtermékeket illeti, ezek fogyaszthatókcsak zsírszegény, cukor, aromák és adalékanyagok nélkül. Nem kívánatos a tehéntej, a savanyú tejes italok, a gyümölcsdarabokkal ellátott joghurtok bevezetése az étrendbe. Túró naponta 100 gramm, tejföl - 30 gramm, sajt - 50 gramm, tejitalok megengedett mennyisége legfeljebb 250 ml naponta.

Egy fiatal anya ehet sült almát, körtét és banánt, egrest és fehér ribizlit. Nem lehet enni fényes és egzotikus gyümölcsöket, citrusféléket. A napi gyümölcs normája 200-300 gramm. Asz alt gyümölcsökből, szárított almából és körtéből asz alt szilva megengedett, de mazsolát nem szabad enni. Naponta 50-100 gramm szárított gyümölcsöt fogyaszthat. Inni szabad szénsavmentes vizet, zöld teát, gyengén főzött fekete teát, almaleveket (vízzel félig hígítva, csak frissen facsart), gyümölcsitalokat és kompótokat. Nem ihat kávét, erős teát, vásárolt gyümölcsleveket, szénsavas és alkoholos italokat. Naponta körülbelül 1,5-2 liter folyadékot kell inni.

Hipoallergén menü

A szoptató anyák menüjének az első hónapban (az alábbiakban minden napra egy táplálkozási példát mutatunk be) bizonyos esetekben hipoallergénnek kell lennie. Csak biztonságos élelmiszerek szerepelhetnek az étrendben. Ez a diéta teljes mértékben megfelel az allergiára vagy emésztési problémákra hajlamos anyáknak és gyermekeknek. Ha nincs is probléma, akkor is vigyázni kell a saját és a baba testére, hagyni, hogy egy kicsit megerősödjön, és csak ezután vegyünk be más termékeket az étrendbe.

Receptek szoptatós anyáknak

A szoptatás első hónapjában sok nő tapasztalaz engedélyezett ételek listája nem teszi lehetővé, hogy finom ételeket főzzön. Valójában van elég recept. A szoptatós anyák egy hétig tartó reggeli menüjeként egy rakott rizst és túrót is tartalmazhat. De ez az étel nem ajánlott azoknak, akik emésztési problémákkal küzdenek. A rakott étel elkészítéséhez szüksége lesz:

• pohár rizs;
• 150 g túró;
• két tojásfehérje;
• cukor ízlés szerint (átlagosan három-hat evőkanál elegendő).

Először fel kell forralni a rizst, majd összekeverni a túróval és hozzáadni a cukrot. Ezután a tojásfehérjét a masszához verjük. Mindennek formában kell lennie. 180 fokos sütőben 30-40 perc alatt készre sütjük a tepsit.

A rizottó optimális a szoptatáshoz a baba életének első hónapjaiban. Ez egy nem fűszeres étel, amelynek minden összetevője hőkezelésen esik át. A laktáció alatt azonban tilos hagyományos fűszereket használni pilafhoz vagy pörkölthöz. A pulyka rizzsel és zöldségekkel való főzéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• pohár rizs;
• 200-300 gramm pulykafilé;
• egy sárgarépa;
• 100 gramm borsó.

A rizst meg kell főzni, a sárgarépát apróra vágni, és a borsóval együtt forrásban lévő sós vízbe kell tenni. Főzzük puhára. A pulykát darabokra vágjuk, megpároljuk. Adjuk hozzá a rizst és a zöldségeket a húshoz, keverjük össze és pároljuk lefedve öt percig.

Fõzhetsz húsgombócot szósszal. Fasírthozdarált csirke, pulyka, marhahúsra lesz szükséged. Szoptatáskor csak otthon főzött darált húsból főzhet. Szükséged lesz rizsre, sóra ízlés szerint. Egy pohár főtt rizst össze kell keverni 500 g darált hússal, sóval és alaposan össze kell keverni. A masszából fasírtokat formázunk és tepsibe tesszük. Csak sütőtökös-tejfölös szószt kell elkészíteni. Sütőtökpürét kell készíteni, és egyenlő arányban tejföllel kell kombinálni. A szószt megsózzuk, ráöntjük a húsgombócokra. Az edényt 50 percre a sütőbe kell tenni. 180 fokon sütjük.

Hozzávetőleges diéta a hétre

A szoptatáshoz szükséges étrendnek (diétának) változatosnak, egészségesnek és teljesen biztonságosnak kell lennie. Ezt a heti menüt ajánlhatod:

• Első nap. Reggeli: hajdina vízen, egy darab főtt pulyka, zöld tea. Ebéd: vegetáriánus leves, gőzszelet, tészta, szárított gyümölcs kompót. Uzsonna: zsírszegény joghurt, keksz. Vacsora: egy kis rizs zöldségekkel.
• Második nap. Reggeli: zsírszegény joghurt, húsos szendvics és gabonakávé. Ebéd: zsírszegény borscs, húsgombóc hajdina zabkása szósszal. Uzsonna: egy pohár kefir és egy sült alma. Vacsora: zöldségpüré.
• Harmadik nap. Reggeli: kenyér vajjal és lekvárral, egy pohár tej. Második reggeli: két tojásos omlett (ha a gyermeknek nincs allergiás reakciója). Ebéd: leves húsgombóccal, pilaf fűszerek nélkül. Uzsonna: joghurt keksszel. Vacsora: galuska túróval és kompóttal.
• Negyedik nap. Reggeli: syrniki és zselé vagy házi uzvar. Második reggeli: szendvics májpástétom, fekete teagyenge hegesztés. Ebéd: halászlé (ehet egy darab alacsony zsírtartalmú főtt halat), rizs zöldségekkel. Snack: kefir, sült alma vagy körte. Vacsora: gulyás, rakott burgonya.

• Ötödik nap. Reggeli: zabkása vízen vagy tejes vízben (fele felé). Ebéd: vegetáriánus leves cukkinivel, tészta egy darab sovány hússal. Vacsora: sült banán vagy alma.
• Hatodik nap. Reggeli: egyszerű müzli kefirrel, sajttorta. Ebéd: húsleves, párolt zöldségek borjúhússal. Uzsonna: friss gyümölcs, joghurt. Vacsora: hajdina húsos felfújással.
• Hetedik nap. Reggeli: zabpehely joghurttal és sült almával. Ebéd: főtt burgonya, húsgombóc szósszal. Délutáni uzsonna: vajas szendvics és tea. Vacsora: sovány hús tésztával.

Élelmiszerek bevezetése az étrendbe

Fontos tanács: a szoptató anyák étrendje az első hónapban és azt követően számos korlátozást tartalmaz, de egy ideig még mindig az orvosok ajánlásaira, és nem a személyes vágyaira kell irányulnia. De hogyan iktass be új ételeket az étrendedbe? Célszerű reggel új ételeket enni, hogy felmérjük a baba hangulatát és közérzetét. Naponta legfeljebb egy terméket fogyaszthat. Ebben az esetben figyelemmel kell kísérnie a gyermek jólétét. Aggodalomra adhat okot a székletzavarok, a fokozott gázképződés, a kólika, a gyermek szorongása vagy az étkezés megtagadása. Ha egy adott termékre allergiás reakció lép fel, akkor ezt meg kell tennievegye ki az étrendből, majd három hónap múlva próbálja újra. Idővel a baba enzimrendszere tökéletesebb lesz, ami azt jelenti, hogy a szokatlan ételek már nem okoznak kellemetlen tüneteket. Tehát nagyon óvatosan és fokozatosan kell megpróbálni az új receptek szerint készült ételeket a szoptatási menübe beilleszteni (1 hónapon túl.).

Termékek a laktáció fokozására

Az 1 hónapos szoptatás menüje teljes, változatos és ízletes lehet. Ha a baba nem reagál negatívan, akkor kedvenc ételeit felveheti a menübe, de korlátozott mennyiségben. Természetesen továbbra is be kell tartania a racionális táplálkozás szabályait. Egyes anyáknak javasolható, hogy 1 hónapos korban szoptatva vegyenek be az étlapba (ez a szoptatás „hangolásának időpontja”) a tej megérkezésére szolgáló termékeket. Ezek a sárgarépa, kömény, kapor, édeskömény.

Jobb, ha természetes gyógymódokat használunk a laktációhoz, italok formájában, ezért ajánlhatunk kapormag infúziót. Egy kanál nyersanyagot fel kell önteni egy pohár vízzel, és két órán át állni kell. Az infúziót naponta kétszer fél pohárra kell bevenni. Az Art. szerint naponta hatszor ihat. l. Az adagolás ugyanaz. A fogadás megválasztása a tolerálhatóságtól függ. A készítményt kis kortyokban kell meginni, rövid ideig tartva a folyadékot a szájában.

A közönséges sárgarépalé is segít. A sárgarépát lereszeljük, a levét kicsavarjuk, és igyunk naponta két-három pohárral. Az íz javítása érdekében hozzá lehet adni tejszínt, tejet, gyümölcsleveket és bogyókat. Egy pohár sárgarépa levéhez elég egy vagy két evőkanál hozzáadása. l.valamilyen ízesítő. Ez nem csökkenti a sárgarépa hatását. Általában a racionális szoptatási étrend (1 hónap a legdöntőbb idő) biztosítja a szükséges anyatejet, de ha szoptatási problémák merülnek fel, szakemberhez kell fordulni. Lehet, hogy az orvos valamilyen speciális eszközt ír fel a fiatal anyának, vagy akár mesterséges keverékekre való átállást is javasol, ha a baba súlyosan alulsúlyos.